میان وعده‌های مناسب برای کنترل وزن

محمدتقی انوشه متخصص تغذیه ، درباره تأثیر میان وعده‌ها در رژیم غذایی و کنترل وزن اظهار کرد: در تعیین یک رژیم تغذیه‌ای مناسب میان وعده‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند زیرا باعث کنترل وزن می‌شوند؛ کسانی که قصد افزایش وزن و کاهش وزن  دارند باید میان وعده‌ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانند.

وی تصریح کرد: طی بررسی‌ها مشخص شد که افراد لاغر به هیچ عنوان نباید میان وعده‌ها را حذف کنند چرا که این امر منجر به کاهش کالری روزانه نسبت به مقدار معین و در نتیجه کاهش وزن در آنها می‌شود، افراد چاق هم باید با مصرف میان وعده از ایجاد گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنند و میل به غذا خوردن را در خود کاهش دهند، بنابراین لزوم استفاده از میان وعده‌ها چه در کسانی که قصد کاهش وزن و چه کسانی که قصد افزایش وزن را دارند، با اهمیت است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

انوشه درباره میان وعده مناسب برای افراد لاغر بیان کرد: کسانی که قصد افزایش وزن دارند، بهتر است به دنبال استفاده از مواد مغذی و سالم باشند؛ میان وعده‌هایی مانند نان و پنیر و گردو، ساندویچ مرغ،‌ ساندویچ شامی و غیره می‌تواند برای این افراد مفید باشد، استفاده از یک واحد شیر و میوه‌ها هم تأثیر مثبتی بر بهبود وضعیت جسمانی آنها دارد اما به یاد داشته باشید که استفاده از کیک، چیپس و در کل میان وعده‌های فوری به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

میان‌وعده‌های مناسب برای افراد دارای اضافه وزن

این متخصص تغذیه اظهار کرد: افراد دارای اضافه وزن و چاق بهتر است در میان وعده‌ از میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها استفاده کنند؛ مصرف موادی مثل کرفس، کاهو و در کل موادی که فیبر بیشتری دارد، آنها را برای کنترل اشتها همراهی می‌کند.

وی تصریح کرد: برخی افراد برای افزایش وزن به سراغ استفاده از آبمیوه‌های صنعتی می‌روند اما توجه داشته باشید که در رژیم غذایی متعادل دریافت کالری اهمیت ندارد، بلکه باید به دنبال بهبود ارزش غذایی باشیم؛ آبمیوه‌های صنعتی اغلب ترکیبی در آب، اسانس و شکر هستند و درصد کمی آبمیوه در آنها دیده می‌شود.

انوشه ادامه داد: تشویق افراد لاغر برای استفاده از آبمیوه‌های صنعتی درست مانند وادار کردن آنها به خوردن بیش از حد چربی است و می‌تواند خطرناک باشد؛ تعادل باید در رژیم غذایی رعایت شود و به سلامت و تغذیه توجه داشته باشیم.

این متخصص تغذیه اظهار کرد:‌ اگر قصد استفاده از آبمیوه‌ها را دارید باید به سراغ نمونه‌های طبیعی بروید اما در مجموع آبمیوه‌ها می‌توانند برای افراد لاغر بهتر باشند چرا که افراد دارای اضافه وزن از مصرف میوه به دنبال دریافت فیبر هستند که درصد کمی از آ‌ن در آبمیوه‌ها یافت می‌شوند و بهتر است میوه را جایگزین آن کنند.

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: رژیم غذایی افزایش وزن تغذیه رژیم غذایی وزن کنترل وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۷۷۱۳۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تاثیر ذرات آلاینده بر کنترل هیجانات / تجربه بیشتر افسردگی و اضطراب در روزهای آلوده

متخصص اعصاب و روان با اشاره به تاثیر ذرات آلاینده بر کنترل هیجانات افراد گفت: افراد در روزهایی که میزان آلودگی هوای بیشتری دارد، علائمی از جمله افسردگی و اضطراب را بیشتر از سایر روزها تجربه خواهند کرد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، محمدرضا شعربافچی‌زاده امروز _سه‌شنبه هجدهم اردیبهشت_ در نشست هم‌اندیشی با محوریت ارائه راهکارهایی به منظور کاهش آلاینده‌ها و پیشگیری از اثرات مخرب آنها بر سلامت محیط و جامعه اظهار کرد: ذرات معلق موجود در هوای آلوده می‌تواند از طریق مخاط بینی یا عصب بویایی به صورت مستقیم وارد مغز شود و به سلول‌های مغزی دسترسی داشته باشد.

وی با بیان اینکه در صورت ورود ذرات موجود در هوای آلوده، در کوتاه‌مدت شاهد کنش ذرات بر نواحی مسئول کنترل هیجانات مغز خواهیم بود، افزود: بر اساس تحقیقات انجام شده، نحوه بروز هیجانات در روزهای دارای آلودگی هوای بیشتر و کمتر می‌تواند متفاوت باشد.

متخصص اعصاب و روان تصریح کرد: افرادی که بدون زمینه‌ای از اختلالات روان‌پزشکی هستند، در روزهایی که میزان آلودگی هوای بیشتری دارد، علائمی از جمله افسردگی و اضطراب را بیشتر از سایر روزها تجربه خواهند کرد و ارائه خدمات سلامت روان و سرویس‌های پیش‌بینی شده در این خصوص طی روزهای آلوده به دلیل بعضی موارد از جمله افزایش پرخاشگری افراد، افزایش می‌یابد.

شعربافچی‌زاده با اشاره به اینکه تأثیرات آلودگی هوا حتی بر جنین مادر باردار نیز قابل مشاهده است، ادامه داد: هرچه میزان مواجهه افراد با آلودگی هوا و ذرات آن بیشتر باشد، تأثیرات و آسیب‌های ایجاد شده نیز عمیق‌تر و شدیدتر خواهد بود.

وی با بیان اینکه مواجهه با بعضی عوامل معلق در هوای آلوده مرتبط با انواع اختلالات روان‌پزشکی است، گفت: با قرارگیری در معرض آلودگی هوا، احتمال بروز اختلالاتی از جمله اختلال دوقطبی، افسردگی و اسکیزوفرنی بین ۳۰ تا ۷۰ درصد افزایش می‌یابد و مواجهه طولانی مدت با این ذرات می‌تواند منجر به ایجاد اختلالات شناختی مزمن و پایدار در افراد شود.

متخصص اعصاب و روان اضافه کرد: ۱۲ علت برای درگیری افراد با اختلال دمانس (زوال عقل) شناخته شده است که یکی از عوامل قابل حذف، ذرات آلوده‌کننده هوا به شمار می‌رود، با قرارگیری کودکان از سنین کم در معرض آلودگی هوا، اختلالات روانی می‌توانند از سنین پنج سالگی خود را نشان دهند و کودکان در سنین بزرگسالی احساس مه‌آلودگی در ذهن خود خواهند داشت.

شعربافچی‌زاده با اشاره به وجود آلودگی هوا در محیط منازل و ساختمان‌های مسکونی خاطرنشان کرد: آلودگی هوای داخل منازل و فضاهای مسکونی نیز حائز اهمیت بالایی است و کربن دی اکسید می‌تواند یکی از عوامل آلوده‌کننده فضای داخل ساختمان باشد، بر اساس مطالعات انجام شده وجود عوامل آلوده‌کننده در فضای مسکونی می‌تواند به تمرکز شناختی افراد آسیب بزند و احساسی مانند داشتن خستگی همیشگی را القا کند.

کد خبر 751446