3 غذای خوشمزه برای افزایش سطح کلسترول خوب خون
تاریخ انتشار: ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۱۱۶۵۸
چگونه میتوان کلسترول خوب خون را افزایش داد؟ اگر دارای کلسترول بالایی هستید یا اگر در خانواده شما داشتن فشار خون بالا امری عادی است ایرادی ندارد ما می توانیم راهکارهایی را به شما پیشنهاد کنیم تا سطح کلسترول خون تان در حد نرمال باشد. بعضی از افراد هستند برای این که بتوانند کلسترول خود را در حد نرمال نگه دارند برای مدت های طولانی از رژیم غذایی خاصی استفاده می کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اضافه کردن غذاهای سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و چربی های سالم به رژیم غذایی روزانه یک راه نرمال نگه داشتن سطح کلسترول خون می باشد. بنابراین اگر نگران میزان کلسترول خون خود هستید سه غذای زیر را امتحان کنید.
افزایش کلسترول خوب خون
لوبیا و افزایش کلسترول خوب خون
لوبیا علاوه بر اینکه منبع خوبی از فیبر می باشند می توانند به شما کمک کنند که برای مدت طولانی احساس سیری بکنید و سطح کلسترول بد شما را کاهش می دهد.
لوبیا انواع مختلفی دارد که از خوردن آن لذت خواهید برد. انواع لوبیا عبارتند از:
لوبیا سیاه
لوبیا چیتی
لوبیا قرمز
کلسترول علاوه بر این که به کنترل سطح کلسترول خون کمک می کند، بسیار خوشمزه هستند و کابرد های زیادی در آشپزی دارند.
چگونه از لوبیا در آشپزی استفاده کنیم؟
یک راه خوب اضافه کردن لوبیای پخته به سالاد. سوپ لوبیا سیاه یک گزینه دیگر است که برای قلب بسیار مفید می باشد و برای نهار و شام مناسب است.
لوبیا و افزایش کلسترول خوب خون
ماهی سالمون
سالمون یا هر نوع ماهی دیگر غنی از اسید چرب امگا 3 می باشد که برای:
کاهش کلسترول بد خون
کاهش التهاب ها
کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سکته
بسیار مفید است. برای بهره بردن از تمامی مزایای ماهی استفاده از آن را برای حداقل سه بار درهفته به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
اگر دوست داشته باشید می توانید آن را به لوبیا سبز نیز اضافه کنید که یک منبع عالی از پروتئین می باشد و از این طریق بیشترین میزان امگا 3 مورد نیاز بدن تان را برای کنترل کلسترول خود تامین خواهید کرد.
دانه های کتان گزینه مناسبی برای اضافه کردن به این غذا می باشند زیرا فیبر زیادی دارند.
چگونه ماهی سالمون را بپزیم؟
سالمون ماهی خوشمزه ای است به خصوص در ماهای گرم سال.
این گونه آن را آماده خوردن کنید:
آن را کباب کنید و با سبزیجات کباب شده میل کنید.
بخار پر کنید.
آن را با آب لیموی تازه بپزید.
می توانید آن را به همراه:
آب لیموی تازه
زیره سبز
آووکادو ( یا دیگر غذاهای مناسب برای کلسترول)
سرو کنید.
ماهی سالمون و کلسترول خوب خون
افزایش کلسترول خوب خون با روغن زیتون
وقتی که زیتون تبدیل به روغن می شود اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند این است که آیا چربی سطح کلسترول خون را بدتر نخواهد کرد؟ جواب این است که: روغن های مناسب خیر.
روغن زیتون نوعی از چربی است که خوردن آن به عنوان یک جربی اشباع نشده و مناسب برای قلب ضرری نخواهد داشت و برعکس چربی های اشباع و ترنس سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
آشپزی با روغن زیتون با کیفیت می تواند ک بخش از رژیم غذایی کاهش کلسترول خون باشد یا حداقل می تواند به شما کمک کند که محافظ سلامت قلب خود و سطح کلسترول خون باشید. روغن زیتون سطح کلسترول بد را کاهش، کلسترول خوب را افزایش می دهد و غنی از چربی اشباع و پلی فنول می باشد که به کاهش التهاب کمک می کند.
چگونه می توان با روغن زیتوان آشپزی کرد؟
از روغن زیتون در موارد زیر استفاده کنید:
در سالاد
در تهیه پاستا
بر روی سبزی جات بخار پز یا بو داده شده
برای پخت ماهی
در نهایت بهترین راه برای استفاده از روغن زیتون در رژیم غذایی جایگزین کردن آن به جای روغن هایی که پایه ی گیاهی دارند و مدام در حال استفاده از آن ها هستید.
سخن آخر:
استفاده از غذاهایی که برای کلسترول بالا توصیه می شوند اصلا بد نخواهد بود. غذاهایی که برای کلسترول بالا مناسب هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای شروع می توانید یکی یا همه ی مواردی که در بالا ذکر شد را به برنامه رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۱۱۶۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شایع‌ترین عوامل ایجاد سنگ کیسه صفرا
کیسه صفرا عضوی در بخش تحتانی کبد است که صفرای ترشح شده از کبد در آن تجمع یافته و هنگام نیاز از طریق مجرای صفراوی مشترک (CBD) به روده باریک ریخته می‌شود.
به گزارش ایسنا، سنگ های صفراوی رسوبات سخت شده مایع گوارشی به نام صفرا در کیسه صفرا هستند. همچنین اندازه آنها از کوچکی به اندازه یک دانه شن تا بزرگی به اندازه یک توپ گلف متغیر است.
دکتر «ایروینگ خورخه»، جراح عمومی مایو کلینیک در این باره می‌گوید: افرادی که درد و سایر علایم ناشی از سنگ‌های صفراوی را تجربه می‌کنند معمولاً نیاز به جراحی برداشتن کیسه صفرا دارند.
به گفته این متخصص، در این مواقع ممکن است درد شدید و ناگهانی در شکم یا کمردرد را تجربه کنید و حتی ممکن است حالت تهوع یا استفراغ داشته باشید.
دکتر خورخه می‌گوید: به طور معمول، علایم درد مرتبط با کیسه صفرا، درد همراه با وعده‌های غذایی است و معمولاً بعد از خوردن وعده‌های غذایی چرب رخ می‌دهد.
او می گوید دلایل متعددی وجود دارد که کیسه صفرا شما می تواند سنگ کیسه صفرا ایجاد کند. شایع ترین علت آن چیزی است که می خورید. رژیم غذایی سرشار از فیبر و کلسترول و چربی کم، خطر ابتلا را کاهش می دهد.
سنگ های صفراوی به دلیل عدم تعادل در ترکیب شیمیایی صفرا در داخل کیسه صفرا ایجاد می شوند. بنابراین، کلسترول صفرا بیش از حد بالا می رود و کلسترول اضافی به سنگ تبدیل می شود. اگر فردی اضافه وزن و دیابت داشته باشد و زیاد چربی مصرف کند، در معرض خطر بیشتری قرار دارد. در صورت مشاهده علایمی مانند درد مکرر در ناحیه شکم، اسیدیته شدن بیش از حد، حالت تهوع، استفراغ و ... به پزشک مراجعه کنید زیرا تاخیر در تشخیص می تواند منجر به عوارض دیگری شود.
دکتر خورخه می گوید: بومیان آمریکایی و جمعیت اسپانیایی تبار و همینطور زنان در خطر بیشتری برای ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستند. همچنین با افزایش سن، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستیم.
این متخصص اظهار کرد: وقتی سنگ کیسه صفرا داشته باشید، آنها خود به خود از بین نمی روند و درمان توصیه شده، جراحی برای برداشتن کیسه صفرا است.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، دکتر خورخه می گوید: این عضوی از بدن است که مردم می توانند بدون آن زندگی کنند و هیچ عواقب طولانی مدتی ناشی از برداشتن آن نداشته باشند.
انتهای پیام
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند