به نقل از «ساعت24»

تمرکز ذهن واقعا یعنی چه ؟

تاریخ انتشار: ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۳۸۵۱۴

ساعت 24- تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت می کند کنترل فکری که در سر ما مدام می چرخد می تواند باعث کاهش استرس روزانه شود. خوشبختانه تمرکز ذهن یکی از معدود روش ها است که افراد احتیاج به هیچ چیز اضافی ندارند. لازم نیست چیزی بخرند یا به خود اضافه کنند و یا حتی جا و لباس یا وسیله مخصوصی برایش لازم داشته باشند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

آنچه که تمرکز ذهن نیاز دارد فرصتی است که هر فرد می تواند برای خودش ایجاد کند تا برای دقایقی درنگ کند. که البته در این بلبشوی زندگی روزانه به خودی خود کار خیلی مشکلی است.

حتی لازم نیست جای ساکت و نرم و دنجی باشد. می توانید دقایقی را حتی در حین کار بیابید. می توانید اوقاتی را در طول روز بیابید که حتی تنها نیستید. در حین خریدن موادغذایی یا در صف اتوبوس… می تواند موقع ظهر و وقت نهار باشد. می تواند دقایق قبل از خواب باشد یا فرصت کوتاهی در اول صبح…

تمرکز ذهن مثل این است که متوجه ریزش شیر آب بشوید که بدون انقطاع قطره قطره می چکد. این قطرات مداوم همان افکار و احساسات ما است. کارم کی تمام می شود؟ شام چه بخورم؟ منظور دوستم دیروز وقتی که آن نکته را گفت چه بود و همه دغدغه ها و امیدها و کارهایی که دوست داریم یا بدمان می آید.

نگه داشتن و کند کردن زمان، ایستگاه اولِ تمرکز ذهن است. بعد بهتر است اجازه دهیم همه افکار بدون هیچ قضاوت یا بحث یا کنترل، فقط آگاهانه در معرض توجه ما قرار بگیرند بدون اینکه برای شان جوابی مهیا کنیم.

بگذاریم انواع احساسات اذیت کننده و در هم کلاف شده، همانطور که وجود دارند ادامه بیابند با این تفاوت که آنها را ببینیم. ناظرشان باشیم. بگذاریم از بدن ما دفع شوند بدون اینکه با آنها کلنجار برویم.

ما قرار نیست تصمیمات بهتر بگیریم یا افکارمان را کنترل کنیم تا طور دیگری بیندیشیم. همین که ناظر آگاه و هشیار این اتفاق خودکار باشیم به خودی خود می توانیم به این دست و پازدن های ذهن مان لبخند بزنیم.  لبخندی نه از سر تقصیر یا تحقیر بلکه تبسمی برای درک هر آنچه که همیشه هستیم ولی متوجه اش نیستیم.

ایجاد این لبخندهای رندانه همیشه صورت نمی گیرد. افکار و احساسات و صدماتی که در طول زندگی و بر اساس توقعات جامعه و زمانه به خودمان وارد می کنیم آن چنان زیاد است که بسیاری از مواقع تحت تاثیر آنها قرار می گیریم. شاید بعضی وقت ها حوصله و قدرت و جرئت این درک را نداشته باشیم. اما زیاد مهم نیست. ما ماشین نیستیم.  چون بهتر است بپذیریم که ما عملا چیزی جز احساسات و نیازها و افکارمان نیستیم.

بعد از مدتی این امکان را داریم که به مرحله مسلط تری از تمرکز ذهن برسیم. ما می توانیم بعد از کمی تجربه یاد بگیریم که افکار و احساسات مان را شناسایی کنیم. به آنها لقب دهیم و طبقه بندی کنیم.

در ایستگاه اول تمرکز ذهن وقتی شاهد افکار بی اختیارمان بودیم فقط سعی می کردیم شاهد آمدن و عبورشان باشیم. اما در این مرحله می توانیم سعی کنیم آنها را بشناسیم. می توانیم این هرج و مرج طبیعی افکارمان را مثلاً به دو گروه مفید یا غیر مفید تقسیم کنیم.

بعد از آن می توانیم یاد بگیریم  آنها را در چند گروه وسیع تر بگنجانیم. افکاری که حاکی از ترس است. افکاری که نوعی خاطره هستند. احساساتی که در آنها قضاوت وجود دارد. افکاری که نشانه برنامه ریزی برای آینده است و … حتی در این مرحله هم قرار نیست با این افکار و احساسات بجنگیم یا حذف شان کنیم یا تصحیح شان کنیم.  فقط آنها را بشناسیم و شاهد ایجادشان باشیم.

حتماً انواع دیگری از شناسایی و لقب دادن به چکه چکه مداوم افکارمان وجود دارد. هر طور و در هر سطحی از شعور و درک هستید فرقی نمی کند مادام که آنها را ببینید و اجازه دهید بدون هیچ مقاومتی از جلوی روح و روان و شعورتان رژه بروند و بگذرند.

همه تاثیری که تمرین و تجربه تمرکز ذهن ایجاد می کند افزایش لحظات درنگ با خود است. نگه داشتن لحظاتی که همیشه جاری هستند. این کار به شما در درازمدت فرصت می دهد از همهمه و هیاهوی ذهن تان که درگیر روزمرگی است گاهی و کمی فاصله بگیرید.

جدا نگه داشتن خودتان از کمبودها، حرص ها و نفرت ها، آرزوها و خشم ها و حتی لذت هایی که برایش باید خیلی بدوید؛ شاید و فقط شاید کمی فرصت دهد که دوباره آن لبخند هشیارانه بر لب تان و برای خودتان ایجاد شود. شاید دل تان به رحم بیاید از این همه اذیت و تنشی که ناخواسته بر خودتان وارد می کنید. شاید

منبع: ساعت24

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۳۸۵۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دین‌محمدی: استقلال باید تمرکز بیشتری داشته باشد

به گزارش ورزش سه، سیروس دین محمدی پیشکسوت باشگاه استقلال ابراز امیدواری کرد که استقلال با تمرکز بیشتر و حمایت هواداران در هفته های پایانی بتواند صدر جدول را حفظ کند و عنوان قهرمانی لیگ برتر را به دست آورد.

سیروس دین‌محمدی عملکرد استقلال در با شمس‌آذر را ارزیابی کرد و گفت: استقلال بازی را خیلی خوب شروع کرد و به تیم خوب شمس‌آذر که بازیکنان هجومی و سرعتی خوبی دارد اجازه نداد که خودشان را در زمین پیدا کنند و به گل هم رسیدند، اما در دقایق پایانی شمس‌آذر انتحاری بازی کرد و استقلال باید در فاز دفاعی با تمرکز بیشتری بازی می‌کرد، در این حالت استقلال باید با کل نفرات دفاع می‌کرد اما فکر می‌کردند که کار تمام شده و 2 گل دریافت کردند و اگر بازی ادامه داشت ممکن بود که گل سوم را هم دریافت کنند، بازیکنان باید تمرکزشان در کار دفاعی را بیشتر کنند.

دین محمدی در ادامه افزود: موقعی که تیم از حریف جلو می‌افتد نباید فکر کرد که بازی تمام شده و فوتبال تا ثانیه های پایانی وقت‌های اضافه در جریان است، تمرکز در کار دفاعی باید بیشتر باشد، هافبک ها و مهاجم های استقلال باید بیشتر در کار دفاعی شرکت کنند و از همان خط حمله کار دفاعی انجام دهند و نگذارند فشار به خط دفاعی وارد شود.

پیشکسوت استقلال در ادامه نسبت به تعویض های این تیم واکنش نشان داد و گفت: تعویض های جواد نکونام تاثیرگذار بود و با تغییر مدافعان کناری فشار را تا حدودی از روی تیم برداشت اما همیشه گفته ام که استقلال حتی روی نیمکت هم باید ستاره داشته باشد، نباید فاصله بازیکنی که داخل زمین است با نیمکت تفاوت زیادی نداشته باشد، موقعی که استقلال تعویض می‌کند بازیکنی که وارد زمین می‌شود زمان می‌برد تا در جریان مسابقه قرار بگیرد، بازیکن باید در شرایط مسابقه قرار بگیرد، چند پاس سالم بدهد و در جریان بازی قرار بگیرد، فشار شمس‌آذر باعث شد کار برای بازیکنانی که وارد زمین شدند سخت تر شده بود.

دین‌محمدی که خودش در پست هافبک برای استقلال به میدان می‌رفت با تمجید از عملکرد ماشاریپوف گفت: او بازیکنی است که بازیسازی را خوب انجام می‌دهد و به قول هافبک ها پاس دادن را بلد است، به خوبی حفظ توپ می‌کند و یک پلی‌میکر موفق است، از زمانی که در هافبک حضور پیدا کرده تاثیر داشته در روند استقلال، مهاجم های استقلال باید بیشتر به عمق بزنند و فرصت پاس در عمق به او بدهند.

وی افزود: البته نه تنها او بلکه دیگر هافبک های استقلال هم باید بیشتر رو به جلو بازی کنند و همه جانبه در حمله شرکت کنند، به قول فوتبالی ها باید موج دوم حملات به دروازه حریف برسد!

دین‌محمدی درباره زوج بلانکو و محمدی گفت: استقلال در سیستم 2-5-3 به خوبی از این دو مهاجم استفاده کرد، یکی سر می‌زند و یکی به عمق می‌زند، بلانکو بازیکنی است که به خوبی سر می‌زند و بازیکنان کناری او استارت می‌زنند، همین موضوع باعث می‌شود محمدی از این موضوع استفاده کند، زمان خداداد و علی دایی هم به همین شکل بود، دایی سر می‌زد و خداداد توپ ها را جمع می‌کرد.

او درباره کورس قهرمانی لیگ برتر گفت: هیجان انگیز و لذت بخش است، تماشاگران از کورس نزدیکی که وجود دارد لذت می‌برند، استرس و رقابت فوتبالی که بین این دو تیم است جذاب است، سپاهان هم یک بازی عقب افتاده دارد و به نظر می‌رسد که تلاش می‌کنند تا به کورس بازگردد.

دین‌محمدی در انتها درباره دیدارهای حساس که بین تیم های مدعی برگزار می‌شود گفت: تقابل استقلال-تراکتور و سپاهان-پرسپولیس حساس است اما دیگر مسابقات هم فینال گونه است، تیم ها حتی مقابل قعرنشینان هم کار سختی دارند و در تمامی مسابقات با استرس به میدان می‌روند و شرایط برای تمام تیم‌ها سخت شده و به نظر من تمام مسابقات لیگ با حساسیت دنبال می‌شود.

او در انتها با آرزوی قهرمانی استقلال گفت: استقلالی هستم و دوست دارم تیم محبوبم قهرمان شود، درست است که حواشی وجود دارد و کار سخت است اما هواداران استقلال عاشقانه این تیم را دنبال می‌کنند و منتظر قهرمانی تیم هستند و باید تلاش شود تا آنها خوشحال شوند، کار سختی پیش رو است اما انتظار هواداران باید برآورده شود.