توصيه هاي تغذيه‌اي مرتبط با ورزش
تاریخ انتشار: ۹ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۹۲۷۲۴۷
خبرگزاري آريا - کسب انرژي و مواد مغذي لازم براي ورزش کردن به همان اندازه‌اي که خودِ ورزش مهم است، اهميت دارد.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، براي انجام فعاليت هاي ورزشي مهم است بدانيد که پيش از ورزش، در حين ورزش و پس از آن چه مواد غذايي را و در چه زماني بخوريد تا سطوح انرژي خود را بالا نگه داشته و عضلاتتان را ريکاوري کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه نکات غذايي را که بايد در اين زمينه رعايت کنيد به نقل از سايت «وومنزدي» مي‌خوانيد:
پيش از ورزش
هيچ قانوني بر اين مبني که بايد پيش از ورزش کردن غذا بخوريد وجود ندارد، به ويژه اگر ورزش‌تان ملايم بوده يا کمتر از يک ساعت به طول مي‌انجامد. اما اگر بخواهيد ميان‌وعده‌اي پيش از انجام ورزش صرف کنيد، يکي از گزينه‌هاي مناسب خوردن يک موز است.
موز هضم آساني داشته و سرشار از پتاسيم است. پتاسيم نوعي الکتروليت است که به هنگام عملکرد عضلات از آن‌ها پشتيباني کرده و از گرفتگي آن‌ها جلوگيري مي‌کند. به هنگام ورزش و تعريق، بدن پتاسيم از دست مي‌دهد.
اما براي تمرينات شديدتر و طولاني‌تر کمي پروتئين را براي انرژي پايدار به ميان‌وعده خود اضافه کنيد. مي‌توانيد موز را به همراه مُشتي بادام يا 170 گرم ماست يوناني به همراه يک تکه ميوه بخوريد.
به ياد داشته باشيد حدود نيم ساعت تا يک ساعت پيش از ورزش کردن ميان‌وعده‌ها را بخوريد تا بدن زمان کافي براي هضم آن‌ها داشته باشد.
در صورتي که احساس مي‌کنيد به کمي انرژي بيشتر نياز داريد، صرف قهوه يا چاي حاوي کافئين طبيعي پيش از انجام ورزش به شما کمک مي‌کند تا کمي شديدتر و طولاني‌تر به ورزش خود ادامه دهيد.
حداقل نيم ساعت پيش از ورزش يک فنجان قهوه يا دو فنجان چاي بنوشيد تا کافئين قدرت جادويي خود را به شما در حين ورزش نشان دهد.
در حين ورزش
نوشيدن آب براي تامين مايعات مورد نياز بدن پيش از ورزش، در حين ورزش و پس از ورزش بهترين روش است و براي روان شدن مفاصل، تنظيم دماي بدن و انرژي دادن به شما اهميت دارد.
در صورتي که ترجيح مي‌دهيد نوشيدني‌تان کمي طعم داشته باشد، از مصرف نوشيدني‌هاي آماده مخصوص ورزشکاران اجتناب کرده و آب‌هايي را که به طور طبيعي طعم‌دار شده‌اند را نوشيده يا آب‌ميوه‌هاي 100 درصد طبيعي را در قالب‌هاي يخ داخل فريزر قرار داده و آن‌ها را به صورت تکه‌هاي يخي داخل بطري آب خود بياندازيد.
يک ساعت پيش از ورزش چند فنجان آب نوشيده و بلافاصله پس از اتمام ورزش نيز يک فنجان ديگر آب بنوشيد.
همچنين فراموش نکنيد به هنگام ورزش کردن و تعريق نيز آب را به صورت جرعه جرعه بنوشيد.
پس از ورزش
بدن براي کسب نيرو به هنگام ورزش کردن از گليکوژن، يک منبع انرژي که در عضلات ذخيره مي‌شود، استفاده مي‌کند.
براي جايگزين کردن گليکوژن مصرفي پس از ورزش ميان‌وعده‌اي غني از کربوهيدارت‌هاي باکيفيت مانند سبزيجات، ميوه‌ها، لبنيات يا غلات کامل مصرف کنيد و از مصرف مواد غذايي هم‌چون چيپس، چوب شور، بيسکوييت‌ها يا آردهاي فرآوري شده خودداري نماييد.
همچنين پس از ورزش حداقل هشت گرم پروتئين براي کمک به ريکاوري عضلات خود نيز مصرف کنيد.
براي مثال دو گزينه مناسب براي صرف پس از ورزش از اين قرار است:
- يک سيب به همراه دو قاشق غذاخوري کره مغزها
- يا املت تخم‌مرغي که با يک تخم‌مرغ کامل و دو سفيده تخم‌مرغ تهيه و به همراه يک گريپ فروت صرف شود
با اين حال اگر وقت کافي براي تهيه اين ميان‌وعده‌ها نداريد مصرف يک فنجان شير گاو يا يک وعده ماست يوناني نيز مي‌تواند به همان اندازه مفيد باشد.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۹۲۷۲۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استقبال کودکان و نوجوانان از آثار مرتبط با امام جعفر صادق (ع)
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز قم؛ کتاب «من امام صادق (ع) را دوست دارم» به نویسندگی غلامرضا حیدری ابهری، تصویرگری حکیمه شریفی و «ببین خدا چه کرده» به نویسندگی علی شعیبی و تصویرگری فاطمه زارعی به همت انتشارات جمال، روانه بازار نشر شده است.
این دو اثر همچنین به زبان‌های عربی و انگلیسی منتشر شده است.
در کتاب «من امام صادق (ع) را دوست دارم» خواننده علاوه بر جنبه‌های تاریخی با سبک زندگی و افکار و اندیشه‌های امام صادق (علیه السلام) آشنا می‌شود.
در کتاب «ببین خدا چه کرده» مخاطب نوجوان در قالب داستان با مفاهیم حدیث توحید مفضل آشنا می‌شود.
کتاب دیدنی‌های خدا به نویسندگی مهدی وحیدی صدر دیگر اثری است که با زبان شعر و نثر، حدیث توحید مفضل امام صادق که درباره شگفتی‌های آفرینش است را برای کودکان تبیین می‌کند.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت