به نقل از «پارسینه»

تکنیک های مقابله با استرس برای کنترل فشارخون / افراد رقابت جو در معرض فشارخون بالا هستند

تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۲۸۱۶۲۱

دکتر حمید پورشریفی در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز، درباره فشارخون بالا به عنوان یک بیماری روان تنی گفت:« فشارخون یکی از بیماری هایی است که از آن به عنوان قاتل خاموش نام برده می شود و اکثر افراد اطلاعی از بیماری خود ندارند و این بیماری آثار منفی زیستی و جسمانی و گاه بی بازگشتی مانند سکته و عوارض آن را در فرد به دنبال دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

»


وی در ادامه گفت:« عواملی که باعث بروز فشارخون بالا می شوند گاهی عوامل زیستی ، نوع تغذیه و مصرف بالای نمک است اما در این میان دلایل روانشناختی نیز وجود دارد که موجب افزایش فشارخون می شود که از این دلایل روانشناختی می توان به استرس ها و فشارهای روانی اشاره کرد بویژه اگر افراد ، افرادی رقابت جو هستند ، احساس خصومت شدید ، هیجان های منفی ، خشم شدید و یا استرس طولانی مدت داشته باشند همگی منجر به ترشح هورمون هایی در بدن به نام ﻛﺎﺗﻜﻮﻻﻣﻴﻦ ها می شود که این هورمون ها در دیواره رگ ها رسوب می کنند باعث تصلب شرایین می شوند و یکی از دلایل بسته شدن مسیر رگ ها بوده که بر روی فشارخون اثر می گذارند.»


وی با بیان اینکه عوامل روانشناختی زیادی در بروز بیماری فشارخون بالا نقش دارند، گفت:« متاسفانه بسیاری از افراد از ابتلای خود به این بیماری بی خبر هستند. برخی از بیماران نیز از بیماری خود اطلاع دارند و نشانه های این بیماری را گاهی با سرگیجه و گاهی با گر گرفتن و گاهی با تغییرات فیزیولوژی تجربه می کنند اما آن را یا خوددرمانی می کنند و یا درمانشان را جدی نمی گیرند در حالی که اگر این بیماری کنترل نشود آسیب های جدی را به دنبال دارد که گاهی این آسیب ها ممکن است به ناتوانی هایی منجر شود که فرد در مابقی زندگی خود مجبور شود با این ناتوانی ها زندگی خود را ادامه دهد.»


دکتر پورشریفی تاکید کرد:« اگر فرد پیگیر درمان فشارخون بالا باشد و از همه مهمتر اگر سبک زندگی سالمی را اعم خورد و خوراک خوب و کنترل استرس ها داشته باشد این بیماری قابل کنترل است و می توان از آثار منفی آن جلوگیری کرد.»


دانشیار روانشناسی سلامت دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با تاکید بر لزوم کنترل استرس برای پیشگیری از فشارخون بالا گفت:« گاهی حتی لازم است افراد برای کنترل استرس آموزش هایی را ببینند. یکی از موارد مهم که باید به آن توجه شود این است که ما در زمانی زندگی می کنیم که نقش های متعددی را بر دوش می کشیم که این نقش ها یک فشار زیادی را بر ما ایجاد می کند. یکی از تکنیک های مناسب مقابله با استرس رهاسازی نقش است در این تکنیک از افراد خواسته می شود نقش های خود را بنویسند و آنها را به ترتیب اهمیت دسته بندی کنند سپس از افراد خواسته می شود برخی از نقش هایی که اهمیت کمتری دارند را رها کنند چون فرد نمی تواند همزمان نقش های متعددی را ایفا کند.»


وی افزود:« برخی از افراد کمال گرا هم هستند و نه تنها نقش های متعددی را می پذیرند بلکه در نظر دارند که آنها را به بهترین شکل عهده دار شوند. اینکه فرد با خود می پندارد که باید نقش خود را به بهترین نحو ایفا کند آسیب جدی را در فرد ایجاد می کند و این کمالگرایی ها منبع استرس است. اگر افراد بتوانند نقش هایی که در زندگی خود برعهده گرفته اند را کاهش دهند و در نقش هایی که به عهده دارند با توجه به توانایی هایی که دارند از خودشان انتظار داشته باشند می توانند استرس های خود را کنترل کنند.»


دکتر پورشریفی افزود:« روش های دیگری نیز برای مقابله با استرس وجود دارد اینکه فرد بتواند از مشورت و اطلاعات دیگران کمک بگیرد و در گروه هایی قرار بگیرد که از افراد و درد دل با آنها و از کمک های عملی آنها برخوردار شود راهگشا است. در جهان پیچیده امروزی ما نیاز به تعامل با دیگران داریم بویژه اینکه در تشکل ها و گروه هایی باشیم و استرس ها را تقسیم کنیم، البته اصلاح سبک زندگی و تغذیه و داشتن فعالیت های بدنی و اختصاص فرصت کافی برای تفریح نیز تاثیر بسزایی دارد. وقتی از روز تعطیل حرف می زنیم یعنی من در لحظات تعطیلی به هیچ چیز دیگری نخواهم پرداخت که متاسفانه اکثر ما چنین عمل نمی کنیم و حتی روزهای جمعه هم درگیر کار هستیم. »


وی تاکید کرد:« علاوه بر موارد اشاره شده اگر افراد نتوانند بودن در حال را تجربه کنند و دایم درگیر گذشته باشند و نشخوار فکری و نگرانی های شدید در مورد گذشته و آینده داشته باشند و نتوانند از لحظات حال لذت ببرند نیز اوضاع بیماری افراد را بدتر می کند. در این خصوص آموزش هایی وجود دارد و افراد حتی اگر فرصت حضور در کلاس های کنترل استرس را ندارند آموزش هایی در فضای مجازی وجود دارد که می توانند از آن بهره ببرند.»


وی در پایان خاطرنشان کرد:« افراد برای کنترل فشارخون حتما لازم است به مراکز بهداشتی مراجعه کنند و در کنار آن برای اینکه بتوانند اثار منفی عواملی را که منجر به فشارخون می شود را مدیریت کنند لازم است که بر روی سبک زندگی و استرس های خود کار کنند تا احتمال تجربه فشارخون بالا را کاهش دهند.»


منبع:سلامت نیوز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: استرس بیماری فشارخون فشارخون بالا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۲۸۱۶۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کشف شگفت انگیز سرنخ‌های ژنتیکی افسردگی

فرارو- از توصیف تجربیات اصلی افسردگی تغییرات در انرژی، فعالیت، تفکر و خلق و خو بیش از ده هزار سال می‌گذرد. واژه افسردگی حدود ۳۵۰ سال است که مورد استفاده قرار می‌گیرد. با توجه به چنین پیشینه طولانی‌ای ممکن است شگفت زده شوید اگر بدانید که متخصصان در مورد چیستی افسردگی و هم چنین درباره نحوه تعریف یا علت بروز آن با یکدیگر اجماع نظر ندارند. با این وجود، بسیاری از کارشناسان با این موضوع موافق هستند که افسردگی خانواده بزرگی از بیماری‌ها به علل و سازوکار‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود تا  انتخاب بهترین درمان برای هر فرد چالش برانگیز باشد.

افسردگی واکنشی در برابر افسردگی درون زاد

به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن، یک استراتژی آن است که انواع فرعی افسردگی را جستجو کرده و ببینید که آیا ممکن است با انواع مختلف درمان بهتر عمل کنند یا خیر. یک مثال در این باره مقایسه افسردگی واکنشی با افسردگی درون زاد است. افسردگی واکنشی (هم چنین به عنوان افسردگی اجتماعی یا روانی نیز شناخته می‌شود) ناشی از قرار گرفتن در معرض رویداد‌های استرس زای زندگی است. این موارد ممکن است مورد تعرض واقع شدن یا مواجهه با از دست دادن یک عزیز باشد و یک واکنش قابل درک به یک محرک خارجی قلمداد می‌شوند.

در مقابل، افسردگی درون زاد (که به عنوان افسردگی بیولوژیکی یا ژنتیکی نیز قلمداد می‌شود) توسط چیزی در درون ایجاد می‌شود مانند ژن‌ها یا شیمی مغز. بسیاری از افرادی که به صورت بالینی در زمینه سلامت روان کار می‌کنند این نوع از تقسیم بندی را می‌پذیرند. با این وجود، پژوهشگرانی از دانشگاه سیدنی این تقسیم بندی را بیش از اندازه ساده قلمداد کردند. آنان به این موضوع پرداختند که ژن‌ها و رویداد‌های استرس زای زندگی ممکن است به صورت جداگانه در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند، اما همزمان با افزایش خطر ابتلا به افسردگی یک فرد با یکدیگر در تعامل هستند. شواهد نشان می‌دهند که در  قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا یک جزء ژنتیکی وجود دارد. برخی از ژن‌ها روی مواردی مانند شخصیت یا کاراکتر تاثیر می‌گذارند. برخی از ژن‌ها بر نحوه تعامل ما با محیط تاثیر می‌گذارند.

در نتیجه، آن تیم تحقیقاتی در دانشگاهی سیدنی تصمیم گرفتند نقش ژن‌ها و عوامل استرس زا را بررسی کنند تا متوجه شوند آیا طبقه بندی افسردگی به عنوان واکنشی یا درون زاد معتبر است یا خیر. افراد مبتلا به افسردگی به پرسش‌هایی درباره قرار گرفتن در معرض رویداد‌های استرس زای زندگی پاسخ دادند. محققان دانشگاه سیدنی DNA نمونه‌های بزاق آن افراد را برای محاسبه مخاطرات ژنتیکی آنان برای اختلالات روانی مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. سوال آنان ساده بود این که آیا خطر ژنتیکی برای افسردگی، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی، اختلال کم توجهی – بیش فعالی* (ADHD)، اضطراب  و روان رنجوری* (Neuroticism) بر قرار گرفتن گزارش شده افراد در معرض رویداد‌های استرس زای زندگی تاثیر می‌گذارد یا خیر.

شاید بپرسید آن محققان چرا برای محاسبه خطر ژنتیکی اختلالات روانی در افرادی که پیش‌تر دچار افسردگی بودند به پژوهش پرداختند و کم و بیش بودن این واریانت در افراد مختلف متفاوت است. حتی افرادی که پیش‌تر به افسردگی دچار بوده اند نیز ممکن است خطر ژنتیکی کمی برای آن داشته باشند.  این افراد ممکن است به دلیل برخی علل دیگر دچار افسردگی شده باشند.

محققان دانشگاه سیدنی خطر ژنتیکی شرایطی به جز افسردگی را به چند دلیل بررسی کردند. نخست آن که واریانت‌های ژنتیکی مرتبط با افسردگی با افسردگی مرتبط با سایر اختلالات روانی همپوشانی دارند. نکته دوم آن که دو فرد مبتلا به افسردگی ممکن است واریانت ژنتیکی کاملا متفاوتی داشته باشند. بنابراین، محققان قصد داشتند شبکه گسترده‌ای برای بررسی طیف وسیع تری از واریانت‌های ژؤنتیکی مرتبط با اختلالات روانی ایجاد کنند.

اگر تقسیم بندی افسردگی به دو دسته واکنشی و درون زاد معتبر باشد انتظار می‌رود افرادی که مولفه ژنتیکی کم تری در افسردگی خود دارند (گروه واکنشی) رویداد‌های استرس زای زندگی را گزارش کنند. هم چنین انتظار می‌رود افرادی که دارای مولفه ژنتیکی بالاتری هستند (گروه درون زاد) رویداد‌های استرس زای کم تری را گزارش کنند.

با این وجود، پس از مطالعه بیش از ۱۴ هزار فرد مبتلا به افسردگی نتیجه کاملا برعکس آن چه انتظار می‌رفت حاصل شد. محققان دریافتند افرادی که در معرض خطر ژنتیکی بالاتری برای افسردگی، اضطراب، اختلال کم توجهی – بیش فعالی یا اسکیزوفرنی قرار دارند می‌گویند که در معرض استرس‌های بیش تری قرار گرفته اند. مواجهه با حمله از طریق سلاح، تجاوز جنسی، سانح رانندگی مشکلات حقوقی و مالی و سوء استفاده و مورد بی توجهی قرار گرفتن در دوران کودکی در افرادی که خطر ژنتیکی بالاتری برای افسردگی، اضطراب، اختلال کم توجهی – بیش فعالی یا اسکیزوفرنی داشتند شایع‌تر بود.

ژن‌ها چگونه نقش ایفا می‌کنند؟

خطر ژنتیکی اختلالات روانی حساسیت افراد را نسبت به محیط تغییر می‌دهد. دو نفر را تصور کنید یکی با خطر ژنتیکی بالا برای افسردگی و دیگری با خطر ژنتیکی پایین برای افسردگی. آن دو نفر شغل شان را از دست می‌دهند. فرد آسیب پذیر از نظر ژنتیکی از دست دادن شغل را به عنوان تهدیدی برای ارزش خود و موقعیت اجتماعی اش تجربه می‌کند. احساس شرم و ناامیدی در او وجود دارد. او از ترس از دست دادن شغل دیگر نمی‌توانند خود را مجبور کنند به دنبال شغل دیگری باشد. برای فرد دیگر از دست دادن شغل کم‌تر با چنین احساسی همراه است. آن دو نفر یک رخداد را به گونه‌ای متفاوت درونی می‌کنند و آن را به شکلی متفاوت به یاد می‌آورند.

خطر ژنتیکی برای اختلالات روانی همچنین ممکن است باعث شود افراد در محیط‌هایی قرار بگیرند که اتفاقات بدی در آن رخ می‌دهد. برای مثال، خطر ژنتیکی بالاتر برای افسردگی ممکن است بر عزت نقس تاثیر بگذارد و فرد را بیش‌تر در معرض روابط ناکارآمد قرار دهد که سپس تبدیل به روابطی بد خواهند شد.

مطالعه محققان برای افسردگی چه معنایی دارد؟

نخست آن که نتیجه مطالعه تایید می‌کند که ژن‌ها و محیط مستقل نیستند. ژن‌ها بر محیط‌هایی که در نهایت در آن زندگی می‌کنیم و بر رخداد‌های پس از آن تاثیر می‌گذارند. ژن‌ها هم چنین بر نحوه واکنش ما به آن رویداد‌ها تاثیر می‌گذارند.

دوم آن که نتیجه مطالعه محققان استرالیایی از تمایز بین افسردگی واکنشی و درون زاد پشتیبانی نمی‌کند. ژن‌ها و محیط‌ها تعامل پیچیده‌ای دارند. در اکثر موارد افسردگی ترکیبی از ژنتیک، بیولوژی و عوامل استرس زا است.

سوم آن که افراد مبتلا به افسردگی که مولفه ژنتیکی قوی تری در افسردگی خود دارند گزارش می‌دهند که زندگی شان با عوامل استرس زای جدی تری نشانه گذاری شده است.  بنابراین، از نظر بالینی افرادی که آسیب پذیری ژنتیکی بالاتری دارند ممکن است از یادگیری تکنیک‌های خاص برای مدیریت استرس خود بهره‌مند شوند. این ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا در وهله نخست احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهند. هم چنین، ممکن است به برخی از افراد مبتلا به افسردگی کمک کند تا مواجهه مداوم خود را با عوامل استرس زا را کاهش دهند.

اختلال کم توجهی – بیش فعالی یک اختلال عصبی رشدی است که با اختلال عملکرد اجرایی و علائمی همچون نقص در توجه و تمرکز، بی احتیاطی، بیش فعالی و تکانشگری که فراگیر، مخرب و در عین حال برای سن فرد غیرطبیعی هستند مشخص می‌شود.

*روان رنجوری یا روان آزرده گرایی یک تمایل طولانی مدت به یک حالت عاطفی منفی یا اضطراب است. روان رنجوری یک بیماری نیست بلکه یک ویژگی شخصیتی است. افراد مبتلا به روان رنجوری تمایل بیشتری به افسردگی دارند و بیش‌تر از دیگران احساس گناه، حسادت، عصبانیت و اضطراب می‌کنند.