روش‌های مناسب برای کنترل خشم
تاریخ انتشار: ۱۶ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۶۸۰۱۳۸
به گزارش جهان نيوز به نقل از ایسنا، منشاء وقوع تمام نزاع‌ها در هر ابعادی، خشم و ناتوانی افراد در کنترل آن است؛ خشمی که یکباره بر فرد چیره شده و با کنار زدن عقل، نبض رفتارهای فردی را به دست می‌گیرد و تا بن بست پشیمانی انسان را پیش می‌برد.
ریشه‌یابی علت وقوع اکثر نزاع‌ها، عمدتا مسائلی پیش پا افتاده و اولیه بوده که امکان رفع آن با تعقل وجود دارد؛ اما خشم، اجازه فکر کردن را از فرد گرفته و او را به تصمیماتی آن وا می‌دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کسب مهارت کنترل خشم، در شرایطی که سبب برای خشمگین شدن افراد فراهم است، یکی از ضرورت‌های زندگی به شمار می‌رود.
یک کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: خشم هیجانی پیچیده و یک واکنش به هنجار، مفید و متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است؛ اما این هیجان اگر از کنترل فرد خارج شود، ویران کننده خواهد بود و گاه منجر به آسیب‌های فراوان فردی و اجتماعی جبران ناپذیر می‌شود.مریم بنایی با تاکید بر لزوم فراگیری مهارت‌هایی برای کنترل خشم، به تشریح عوامل مختلف برانگیخته شدن خشم در افراد پرداخت.
عوامل برانگیختگی خشم
او گفت: دلایل برانگیخته شدن خشم می تواند بیرونی یا درونی باشد؛ افکاری که از انتظارات نابه جای فرد از خود و دیگران یا احساس مقصر بودن نشات می گیرد یک عامل درونی و بی احترامی و تحقیر شدن، پایمال شدن حق، مشکلاتی مانند از دست دادن اموال، درگیری خانوادگی و زناشویی و ... عوامل بیرونی برانگیخته شدن خشم است.
افراد با چه خصوصیاتی بیشتر خشمگین می شوند؟
این کارشناس ارشد روانشناسی بالینی اضافه کرد: افرادی که نیاز مبرم و سیری ناپذیر برای کامل بودن دارند، آنان که ترس شدید از اشتباه کردن دارند، افرادی که نیاز شدیدی به کنترل دیگران دارند، افرادی که از شنیدن عقاید دیگران هراس دارند، افرادی که نیاز به تایید و پذیرش دیگران دارند، افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند و افرادی که تصور می کنند همواره باید با صلاحیت، شجاع، قدرتمند و قوی به نظر برسند، بیشتر مستعد خشمگین شدن هستند .
در چه مواقعی آستانه کنترل خشم پائین‌تر است؟
بنایی با بیان اینکه آستانه تحمل در افراد گاه پائین‌تر از دیگر مواقع است، گفت: زمانیکه فرد با ناکامی و شکست مواجه بوده یا دچار مشکلات مالی باشد، زمانی که احساس کند با او منصفانه و عادلانه برخورد نشده یا آنوقت که فرد برای زمانی طولانی دچار استرس باشد، آستانه تحمل هم پائین‌تر خواهد بود.
این کارشناس ارشد روانشناسی ادامه داد: وقتی فرد احساس ضعف و ناتوانی کند یا با چندین مشکل به طور همزمان مواجه شود، وقتی که به یک بیماری مزمن و سخت مبتلا بوده یا احساس درد دارد و احساس خستگی می کند و زمانی که از سوی دیگران تحقیر می شود، آستانه برانگیختگی خشم به میزان بیشتری پایین می‌آید.
روش‌های کنترل خشم
او در بیان راهکارهایی برای کنترل خشم، لزوم شناخت مهارت‌هایی که مانع استمرار رفتارهای پرخاشگرانه می‌شود را یادآور و در ادامه افزود: شناخت احساساتی که باعث خشم می‌شود و اطلاع از پیامدهای رفتار پرخاشگرانه برای خود و دیگران به کنترل خشم کمک می‌کند.
بنایی گفت: تمرین مکانیزم مقابله با خشم، آرامش آموزی، بازسازی شناختی، تغییر تفکر، تخلیه انرژی، افزایش توانایی حل مسئله و تغییر محیط، بهترین راهکارها برای کنترل خشم است.
او ادامه داد: وقتی خشمگین و عصبی می شویم، افکارمان بسیار اغراق آمیز شده و به طور کامل نمایشی می‌شود، در این حالت بهتر است از راه هایی برای مهار آن استفاده کنیم، به عنوان مثال به جای اینکه بگوییم "چقدر وحشتناک!" یا "بدبخت و بیچاره شدم" به خودمان بگوییم "این مسئله من را ناراحت کرد، اما دنیا به آخر نرسیده و عصبانی شدن هم مشکل را حل نمی کند."
چه کاری را هنگام عصبانیت انجام ندهیم
این کارشناس ارشد روانشناسی گفت: انجام ندادن بعضی رفتارها مانع از خشم شده و فرد را در این مسیر کمک خواهد کرد.او گفت: مسخره کردن دیگران، فرار از مسائل، بیان برخی واژه‌ها و جملات تحقیر آمیز و تحریک کنند، تعمیم ندادن یک رفتار بد که یک بار اتفاق افتاده، تهدید کردن، توهین کردن و ... از رفتارهایی است که هنگام عصبانیت نباید انجام داد.
این کارشناس ارشد روانشناس اضافه کرد: هنگام عصبانیت نباید به گذشته برگشت، باید در روند کار وقفه ایجاد کرد، واکنش سریع نشان نداد و برای تغییر محیط تلاش کرد.
بنایی همچنین گفت: برای پیشگیری از بروز خشم و مدیریت آن، سعی کنیم با دیگران همدردی کنیم، خودمان را چند لحظه به جای طرف مقابل قرار دهیم، سعی کنیم دیگران را ببخشیم، سرزنش کردن را متوقف و به فکر انتقام و تلافی کردن نباشیم، به ویژگی مثبت خود و کارهایی که در گذشته فرد خطاکار برای ما انجام داده خوب فکر کنیم. کپی متن خبر
منبع: جهان نيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jahannews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جهان نيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۶۸۰۱۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویژگی پالت پلاستیکی استاندارد چیست ؟
الو قفسه مرکز فروش پالت ابزار در ایران یک منبع مناسب برای تهیه پالت‌های ابزار با قیمت مناسب است.
ویژگی پالت پلاستیکی استاندارد چیست ؟ویژگی‌های پالت پلاستیکی استاندارد عبارتند از:
1. مقاومت در برابر ضربه و فشار: پالت‌های پلاستیکی استاندارد قادر به تحمل ضربات و فشارهای زیادی هستند.
2. سبک وزن: پالت‌های پلاستیکی سبک و وزن کمی دارند که حمل و نقل آن‌ها راحت تر می‌کند.
3. ضدرطوبت: پالت‌های پلاستیکی به آب و رطوبت مقاوم هستند و از آلودگی و خرابی جلوگیری می‌کنند.
4. قابلیت شستشو: این نوع پالت‌ها به راحتی قابل شستشو و تمیز کردن هستند.
5. قابلیت استفاده مجدد: پالت‌های پلاستیکی می‌توانند بارها و بارها استفاده شوند و مقرون به صرفه هستند.
6. ایمنی: پالت‌های پلاستیکی دارای سطح صاف و بدون ترک خطرناک هستند و ایمنی بارها را تضمین می‌کنند.
استانداردهای بین المللی پالت چیست؟ویژگی‌های پالت پلاستیکی استاندارد عبارتند از:
1. مقاومت در برابر ضربه و فشار: پالت‌های پلاستیکی استاندارد قادر به تحمل ضربات و فشارهای زیادی هستند.
2. سبک وزن: پالت‌های پلاستیکی سبک و وزن کمی دارند که حمل و نقل آن‌ها راحت تر می‌کند.
3. ضدرطوبت: پالت‌های پلاستیکی به آب و رطوبت مقاوم هستند و از آلودگی و خرابی جلوگیری می‌کنند.
4. قابلیت شستشو: این نوع پالت‌ها به راحتی قابل شستشو و تمیز کردن هستند.
5. قابلیت استفاده مجدد: پالت‌های پلاستیکی می‌توانند بارها و بارها استفاده شوند و مقرون به صرفه هستند.
6. ایمنی: پالت‌های پلاستیکی دارای سطح صاف و بدون ترک خطرناک هستند و ایمنی بارها را تضمین می‌کنند.
ابعاد و اندازه پالت پلاستیکی استانداردابعاد پالت‌های پلاستیکی استاندارد بر اساس گواهی‌نامه‌های Euro و ISO مشخص می‌شوند و معمولاً به اندازه‌های 1200x800 میلیمتر و 1200x1000 میلیمتر تقسیم می‌شوند. این ابعاد استاندارد به عنوان ابعاد پرکاربرد و متداول در صنایع و کاربردهای مختلف پالت‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته وجود پالت‌های پلاستیکی با ابعاد متفاوت نباید این موضوع را نشان دهد که از آن‌ها استفاده نمیشود. انتخاب مناسب پالت‌های پلاستیکی بهره‌وری و کارایی در زمینه حمل و نقل و ذخیره‌سازی در انبار را افزایش می‌دهد.
پالت‌های ابزار پایه‌دار و پالت‌های ابزار کمپرسی دو نوع از انواع پالت‌های ابزار هستند که بخشی از تجهیزات وسایل حمل و نقل و ذخیره‌سازی هستند.
1. پالت ابزار پایه‌دار: این نوع پالت دارای پایه‌های ثابت است که به منظور قرارگیری و حمل ابزارها و اشیاء سنگین استفاده می‌شود. پایه‌های ثابت این پالت‌ها از جنس فلزی یا پلاستیکی بوده و وزن بار مورد نیاز را به راحتی تحمل می‌کنند.
2. پالت ابزار کمپرسی: این نوع پالت دارای قابلیت تنظیم ارتفاع است که با فشردن یا تخلیه هوا، ارتفاع آن قابل تنظیم است. این ویژگی امکان انطباق با اندازه و ارتفاع مختلف بارها را فراهم می‌کند و برای ذخیره‌سازی و حمل انواع متفاوت بارها استفاده می‌شود.
الو قفسه مرکز فروش پالت ابزار در ایران یک منبع مناسب برای تهیه پالت‌های ابزار با قیمت مناسب است. این مرکز ممکن است انواع مختلف پالت‌های ابزار را با اندازه‌ها و ویژگی‌های متنوع ارائه دهد و شما می‌توانید از اینجا پالت‌هایی که نیاز دارید را به قیمت مناسب تهیه کنید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر یا راهنمایی بیشتر، با کارشناسان الو قفسه تماس بگیرید یا با کارشناسان ما در الو قفسه https://aloghafase.com/ تماس بگیرید .
کد خبر 749445
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت