اگر استرس دارید، با شماره تلفن امدادی ۵۳۷ تماس بگیرید!

به گزارش ایکنا؛ عصر یکشنبه در قالب یک کارگاه مهارت آموزی مشارکتی برای مدیران و کارکنان خبرگزاری مهر، شیوه هایی برای مدیریت استرس در موقعیت های مختلف زندگی به ویژه در موقعیت های شغلی آموزش داده شد. در این کارگاه محسن لواسانی، عضو هیأت علمی دانشگاه در رشته روانشناسی و مشاوره خانواده با اشاره به اینکه کل زندگی شبیه به حلقه ای است که در بیرونی ترین بخش آن ارتباطات هر فرد قرار گرفته و در حلقه های درونی تر وضعیت جسمی و عصبی جای دارد، گفت: بیرونی ترین حلقه که ارتباطات است از همه مهم تر است و مدیریت ارتباطات فردی کمک می کند تا از پس موقعیت های مختلف از جمله استرس بربیاییم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سه مهارت برای شروع ارتباط

وی افزود: بهترین شیوه ارتباطات فردی نوع صمیمانه است، با این حال صمیمیت باید همراه با صراحت و صداقت باشد. به نوعی برای شروع فرایند ارتباط با هر شخصی (نزدیکان، همکاران و اعضای خانواده) باید با صراحت و صداقت شروع کرد و ارتباط را صمیمانه به پیش برد. البته پیشبرد این فرایند باید در ۹۰ ثانیه انجام شود، چرا که افراد در شروع هر ارتباط تنها در ۹۰ ثانیه اول است که خوب به صحبت های مخاطب گوش می دهند. [اشاره به تمرکز افراد در برقراری ارتباط و آمادگی برای برقراری یک رابطه]

رابطه میان استرس و عزت نفس

سپس لواسانی به موضوع استرس پرداخت و با مرتبط دانستن میزان «استرس» و «عزت نفس» افراد به طرح این موضوع پرداخت که میزانی از استرس در زندگی لازم است و اگر استرس نداشته باشیم زندگی یکنواخت می شد و گفت: هنگامی که بین توانایی فرد با مسأله ای که با آن مواجه می شود یک هماهنگی و توازن (تعادل) برقرار باشد، فرد در شرایط استرس تعادلی است. اما اگر توانایی فرد ضعیف تر از حل مسأله اش باشد دچار استرس می شود. برعکس آن هم صادق است و در صورتی که توانایی مان بیشتر از نیاز حل یک مسأله باشد فرد را آرامش در بر می گیرد که این حالت هم نمودی از یک «استرس خوب» است.

دو نوع استرس را بشناسید

در ادامه این استاد دانشگاه با تفکیک بین استرس حاد و مزمن گفت: استرس حاد زمانی است که در یک شرایط خاص دچار استرس می شویم و این حالت در زمان کوتاهی (به عنوان مثال ۲۰ دقیقه) در فرد ماندگار است. اما استرس های مزمن مربوط به شرایطی است که فرد مسأله ای دارد که همواره با آن دست به گریبان است. به عنوان مثال رئیسی که شرایط استرس زایی در محیط کارتحمیل می کند یا همسری که برای شریک زندگی اش شرایط استرس زای مزمنی را بوجود می آورد.

لواسانی با اشاره به اینکه یکی از نشانه های استرس فکری درگیر بودن با یک نوع مسابقه ذهنی و تمایل به زیاد کار کردن است، ادامه داد: مشکلاتی برای خوابیدن یا بیدار شدن، تمرکز نداشتن، توانایی نداشتن در مورد کنترل افکار و زودرنجی هم نشانه هایی از همین استرس فکری است.

یک تقسیم بندی سه گانه از خانواده ها

وی با تعریف سه نوع خانواده «اجتنابی»، «اضطرابی» و «امن» گفت: در خانواده های اجتنابی افراد به کسی اعتماد نمی کنند و حرفی میان اعضای آن رد و بدل نمی شود. در نوع اضطرابی افراد حرف می زنند تا تنها مشکل حل شود و در نوع سوم افراد حتی دیدگاه های انتقادی شان را نسبت به هم بیان می کنند و هیچ نوع حالتی از ترس در میان اعضای آن مشاهده نمی شود.

شماره تلفن امدادی ۵۳۷ چیست؟

این استاد دانشگاه همچنین با اشاره به اینکه ارتباطی میان نوع تنفس افراد و استرس وجود دارد، گفت: یکی از تکنیک های مناسب برای مقابله با استرس توانایی درست نفس کشیدن است. اگر افراد تنفس شان را بهبود بخشند شرایط استرس زا را هم بهتر تحمل می کنند.

وی ادامه داد: در مورد بهتر تنفس کردن یک کد وجود دارد با عنوان «۵۳۷» که شبیه به شماره تلفن های سه رقمی امدادی است با این تفاوت که در صورت به کار بردن آن خود فرد به امدادرسانی حال خود می پردازد. استفاده از این کد به این شکل است که فرد تمرین کند تا در ۵ ثانیه عمل دم را از راه بینی انجام دهد، ۳ ثانیه نفس خود را حبس کند و در ۷ ثانیه هوای بازدم را به آهستگی از دهان خود خارج کند.

سه راهکار الف برای مقابله با استرس

در بخش های دیگری از این کارگاه مهارت آموزی مدیران و کارکنان به طرح سوالات خود پرداختند و چند تست شناسایی میزان استرس شخصی را انجام دادند. لواسانی در این بخش با اشاره به اینکه یکی از بهترین راه های مقابله با استرس، اقدام کردن به جای دست دست کردن است، گفت: سه راهکار اقدام کردن، ارزیابی کردن درست از خود و رسیدن به آگاهی بیشتر می تواند به هر فردی کمک کند تا استرس را از خود دور کند. به ویژه که با رسیدن به آگاهی فرد به شناخت بهتری از خود و محیط می رسد و استرس در فرد نمی ماند.

انتهای پیام

منبع: ایکنا

کلیدواژه: خبرگزاری بین المللی قرآن کاهش استرس کارگاه مهارتی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iqna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۸۹۶۳۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۲۵ میلیون تومان بدهید گواهینامه تقلبی بگیرید!/ مراقب باشید مرتکب قتل عمد نشوید

طبق اعلام رئیس سازمان بهزیستی کشور «سالانه ۶۰ هزار نفر به تعداد معلولان در اثر تصادفات رانندگی اضافه می‌شود و بیش از ۱۷ هزار نفر جان خود را از دست می‌دهند». یعنی روازنه ۱۶۰ نفر در اثر تصادف معلول و ۵۰ نفر فوت می‌شوند.

درحالی که سوانح رانندگی آن هم توسط افراد آموزش دیده و دارای گواهینامه، هر روز قربانیان زیادی می‌گیرد، به گفته رئیس مرکز صدور گواهینامه به تازگی در فضای مجازی تبلیغاتی با عنوان صدور و چاپ گواهینامه رانندگی صورت گرفته است که افراد «با پرداخت هزینه می‌توانند گواهینامه دریافت کنند».

پیش‌تر نیز پلیس از دستگیری چند باند صدور گواهینامه جعلی و رانندگان دارای این مدرک تقلبی خبر داده بود.

مدعیان صدور گواهینامه تضمینی، هزینه‌ای ۱۰ تا ۲۵ میلیونی از متقاضیان دریافت می‌کنند تا گواهینامه پایه یک، دو و سه صادر کنند البته به شرط ثبت در سامانه پلیس و گرفتن استعلام برای جلب اطمینان مشتریان‌شان. این درحالی است که هزینه دریافت گواهینامه از طریق آموزشگاه‌ها بسیار کمتر و حدود ۶ میلیون تومان است.

به گفته رئیس مرکز صدور گواهینامه ۹۰ تا ۹۵ درصد این تبلیغات فقط کلاهبرداری است و افراد بعد از گرفتن پول متواری می شوند و گواهینامه جعلی صادر شده توسط ۵ درصد باقی‌مانده نیز هم در سامانه‌های پلیس اصالت ندارد.

در حالی که در ایران متقاضیان دریافت گواهینامه در مقایسه با دیگر کشورها به راحتی می‌توانند پس از گذراندن یک دوره آموزش کوتاه این مدرک را از راه قانونی بگیرند اما راحت‌طلبی افراد، بی‌حوصلگی برای طی کردن دوره‌های آموزشی، شکست در امتحانات آموزش رانندگی و شور و شوق داشتن گواهینامه زودتر از سن قانونی، افراد را به سمت کلاهبرداران فضای مجازی و مدرک‌های تقلبی سوق می‌دهند.

علاوه بر گواهینامه‌های جعلی، بازار خرید و فروش مدارک تحصیلی، اسکناس، کارت پایان خدمت، گذرنامه و دیگر اسناد رسمی تقلبی نیز در فضای مجازی داغ است.

متقاضیان مدارک تقلبی می‌گویند که«مهم‌تر بودن مدرک از مهارت افراد در جامعه» دلیل روی آوردن‌شان به مدارک تقلبی است.

اما روانشناس زهرا گیوی معتقد است که راحت طلبی افراد موجب شده «همیشه به دنبال راه میان‌بر باشند و همه چیز را با پول بخرند».

کارشناسان توصیه می‌کنند از آنجا که مدارک جعلی به راحتی  و در کمتر از چند دقیقه قابل شناسایی است و طبق قانون استفاده از آن جرم محسوب می‌شود، افراد فریب سایت‌ها و صفحات فضای مجازی را نخورند و با پرداخت هزینه‌های هنگفت به کلاهبرداران مدارک بدون استفاده و تقلبی دریافت نکنند.

رئیس مرکز صدور گواهینامه می‌گوید که اگر فردی با مدرک تقلبی تصادف کند و منجر به فوت کسی شود به دلیل جعلی بودن گواهینامه رانندگی قتل عمد محسوب می شود. بنابر این افراد به جای پرداخت هزینه های زیاد و مرتکب تخلف شدن از ظرفیت های پلیس راهور برای دریافت گواهینامه استفاده کنند.

منبع: خبرگزاری فارس