به نقل از «پارسینه»

محاسبه درصد چربی مناسب بدن!

تاریخ انتشار: ۹ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۹۵۵۲۴۱

 به نقل از عصر ایران، اما ما در دورانی زندگی می‌کنیم که پزشکان و کارشناسان دیگر نیازمند نمودارها، داده ها، و اعداد و ارقام دیگر برای ایجاد تعریفی استاندارد از سلامت هستند. بر همین اساس است که پزشک یا متخصص تغذیه اغلب طی معاینات روتین نموداری از شاخص توده بدنی (BMI) شما ارائه می‌کند.

به گزارش "هلث لاین"، در شرایطی که شاخص توده بدنی و اندازه گیری‌های دیگر، مانند درصد چربی بدن، در خدمت یک هدف هستند، به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی و انتخاب‌های غذایی آگاهانه و هدفمند موارد مهم‌تری هستند که در سلامت کلی شما نقش دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با در نظر گرفتن این نکته، شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن را تنها به عنوان روشی برای ارزیابی و نظارت بر وزن و ترکیب بدن کلی خود مد نظر قرار دهید.

چگونگی محاسبه چربی بدن

زمانی که موضوع اندازه گیری درصد چربی بدن مطرح می‌شود، برخی از روش‌های مورد استفاده نسبتا گران و نه چندان دقیق هستند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- جذب پرتو اکس با انرژی دوگانه (DXA)
- توزین هیدرواستاتیک
- پلتیسموگرافی جابجایی هوا
- اسکنر‌های سه بعدی بدن


کالیپر‌های چربی‌سنج

بیشتر مردم به روش‌های مذکور دسترسی ندارند. بر همین اساس، استفاده از کالیپر‌های چربی‌سنج برای ارزیابی ترکیب بدن بسیار رایج است.
در این روش، شما یا فردی آموزش دیده می‌تواند اندازه گیری‌های لازم را انجام داده و درصد چربی بدن را محاسبه کند. اگر فردی حرفه‌ای و آموزش دیده این کار را انجام دهد، احتمالا نتایجی دقیق‌تر به دست خواهند آمد.
اگر قصد استفاده بیش از یک بار از کالیپر‌های چربی سنج برای اندازه گیری پیشرفت خود در زمینه کاهش وزن را دارید، بهتر است هر بار فردی یکسان این کار را انجام دهد. این اقدام می‌تواند اعتبار و درستی نتایج را افزایش دهد.

روش‌های دیگر

اگر استفاده از کمک فردی حرفه‌ای و کالیپر‌های چربی‌سنج مد نظر شما نیست، چند روش دیگر نیز برای اندازه گیری و بررسی میزان چربی بدن در خانه وجود دارند.


اندازه گیری دور کمر و استفاده از ترازو‌هایی با قابلیت اندازه گیری چربی بدن دو روشی هستند که می‌توانید برای اندازه گیری میزان چربی بدن خود مد نظر قرار دهید.
در شرایطی که به اندازه استفاده از کالیپر‌های چربی‌سنج توسط فردی آموزش دیده دقیق نیستند، اما این روش‌ها نیز زمانی که پیشرفت خود در زمینه کاهش وزن را دنبال می‌کنید، می‌توانند ابزاری مفید باشند.


درصد چربی بدن ایده‌آل برای زنان

از آنجایی که محاسبه شاخص توده بدنی بر اساس قد و وزن فرد انجام می‌شود، زن یا مرد بودن عاملی تعیین کننده در اعداد محاسبه شده نیست. اما زمانی که موضوع محدوده درصد چربی بدن مطرح می‌شود، تفاوت‌هایی بین زنان و مردان وجود دارند.


درصد‌های چربی بدن برای زنان در چند دسته مختلف قرار می‌گیرند. برخی نمودار‌ها درصد‌ها را بر اساس دسته ها، مانند ورزشکاران و میزان قابل قبول، تقسیم بندی می‌کنند، در شرایطی که نمودار‌های دیگر محدوده‌ها را بر اساس سن تقسیم بندی می‌کنند.
شورای ورزش آمریکا دارای یک نمودار درصد چربی بدن است که بسیار شبیه به نمودار شاخص توده بدنی بزرگسالان است، زیرا سن را در نظر نگرفته و به دسته‌های زیر تقسیم می‌شود:
دسته
درصد
چربی ضروری
۱۰ تا ۱۳ درصد
ورزشکاران
۱۴ تا ۲۰ درصد
تناسب اندام
۲۱ تا ۲۴ درصد
قابل قبول
۲۵ تا ۳۱ درصد
چاقی
۳۲ درصد یا بیشتر

برای درصد چربی بدن ایده‌آل برای اساس سن، دستورالعمل‌های زیر برای درصد چربی بدن سالم در زنان ارائه شده است:
سن
درصد
۲۰ تا ۳۹ سال
۲۱ تا ۳۲ درصد
۴۰ تا ۵۹ سال
۲۳ تا ۳۳ درصد
۶۰ تا ۷۹ سال
۲۴ تا ۳۵ درصد

درصد چربی بدن ایده‌آل برای مردان

به طور کلی، مردان از نسبت چربی بدن به بافت بدون چربی کمتر نسبت به زنان برخوردار هستند، که تفاوت‌ها در محدوده درصد‌ها را توضیح می‌دهد. تولید مثل در درصد‌های بالاتر چربی بدن زنان نقش دارد.
با در نظر گرفتن این مساله، شورای ورزش آمریکا محدوده‌های زیر را برای درصد چربی بدن مردان ارائه کرده است:
دسته
درصد
چربی ضروری
۲ تا ۵ درصد
ورزشکاران
۶ تا ۱۳ درصد
تناسب اندام
۱۴ تا ۱۷ درصد
قابل قبول
۱۸ تا ۲۴ درصد
چاقی
۲۵ درصد یا بیشتر

برای درصد چربی بدن بر اساس سن نیز دستورالعمل‌های زیر ارائه شده است:
سن
درصد
۲۰ تا ۳۹ سال
۸ تا ۱۹ درصد
۴۰ تا ۵۹ سال
۱۱ تا ۲۱ درصد
۶۰ تا ۷۹ سال
۱۳ تا ۲۴ درصد

محاسبه‌گر شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی مقدار عددی وزن نسبت به قد فرد است. به طور خاص، این شاخص شامل وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد شما بر حسب متر است.
بسیاری از پزشکان از نتایج شاخص توده بدنی برای طبقه بندی وزن شما استفاده می‌کنند که موارد زیر را شامل می‌شود:
- کم وزن
- وزن عادی یا سالم
- اضافه وزن
- چاق
هر یک از این دسته‌ها نشان دهنده محدوده‌های شاخص توده بدنی زیر هستند:
دسته
شاخص توده بدنی
کم وزن
۱۸.۵
وزن عادی سالم
۱۸.۵ تا ۲۴.۹
اضافه وزن
۲۵ تا ۲۹.۹
چاق
۳۰ و بیشتر

محاسبه‌گر‌های آنلاین شاخص توده بدنی در دسترس هستند. برخی از آن‌ها مواردی بیشتر از شاخص توده بدنی را محاسبه می‌کنند، اما نکته مهم استفاده از محاسبه‌گر از منبعی قابل اعتماد است.


محدودیت‌های شاخص توده بدنی

زمانی که موضوع شاخص توده بدنی مطرح می‌شود، این واقعیت که تفاوتی بین عضله بدون چربی و توده چربی قائل نمی‌شود، اغلب می‌تواند به سردرگمی و نگرانی منجر شود اگر فردی با تناسب اندام خوب، اما وزن زیاد باشید.
به عنوان مثال، یک ورزشکار عضلانی ممکن است شاخص توده بدنی بالایی داشته باشد، زیرا به واسطه توده عضلانی اضافه و وزن بیشتر می‌تواند به عنوان فردی دارای اضافه وزن یا چاق دسته بندی شود.


در مقابل، فردی با وزن کمتر و چربی بدن بسیار بیشتر نسبت به عضله بدون چربی می‌تواند در محدوده وزن عادی تا سالم قرار بگیرد.
همچنین، شاخص توده بدنی جنسیت، سن یا نژاد را در نظر نمی‌گیرد، از این رو، ممکن است آزمایشی معتبر برای همه افراد نباشد.


محدودیت‌های درصد چربی بدن

از سوی دیگر، درصد چربی بدن با برخی مسائل و محدودیت‌ها مواجه است. اگر از روش کالیپر چربی‌سنج استفاده کنید، اما مهارت و دانش فردی آموزش دیده و حرفه‌ای را برای هر بار اندازه گیری نداشته باشید، ممکن است با نتایجی متفاوت روبرو شوید.


حتی اگر هر بار فردی یکسان اندازه گیری‌ها را انجام دهد، اختلافی جزئی در مکان گرفتن پوست نیز ممکن است به نتایجی غیر قابل اعتماد منجر شود.

چه زمانی با یک فرد آموزش دیده صحبت کنیم

زمانی که در تلاش برای کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی بدون چربی هستید، دنبال کردن میزان درصد چربی بدن روشی برای بررسی میزان پیشرفت در این مسیر محسوب می‌شود. اما این تمام داستان سلامت کلی شما نیست. در واقع، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش آن چیزی است که بیشترین میزان توجه و انرژی شما باید صرف آن شود.


اگر هرگونه پرسش یا نگرانی درباره شاخص توده بدنی یا درصد چربی بدن خود دارید صحبت با پزشک، یک مربی حرفه‌ای یا یک متخصص تغذیه را مد نظر قرار دهید. آن‌ها می‌توانند به درک نتایج فردی شما کمک کنند و برنامه‌ای مناسب با توجه به نیازهایتان را طراحی کنند.


سخن پایانی

شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن دو روشی هستند که می‌توانید برای ارزیابی وزن و ترکیب بدن خود استفاده کنید. در شرایطی که آن‌ها می‌توانند برخی داده‌های پایه مفید را در اختیار شما قرار دهند، اما زمانی که موضوع بهبود شرایط سلامت و بهزیستی مطرح است نباید کانون اصلی توجه شما را شکل دهند.
مصرف غذا‌های مغذی، تامین آب مورد نیاز بدن، انجام ورزش، و مراقبت از سلامت روحی و روانی همگی نقشی کلیدی در سفر شما به سوی سلامت بهتر ایفا می‌کنند.



منبع:سلامت نیوز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: چربی بدن سلامت محاسبه چربی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۹۵۵۲۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش تورم نقطه به نقطه فروردین ماه در آذربایجان شرقی

ذوقی با بیان اینکه تورم نقطه به نقطه درصد تغییر شاخص قیمت نسبت به ماه مشابه سال قبل را نشان می‌دهد گفت: تورم نقطه به نقطه فروردین ماه ۱۴۰۲ در استان آذربایجان شرقی که به ۶۳.۹ درصد رسید در فروردین ماه ۱۴۰۳ به کمتر از ۳۰ درصد کاهش یافت.

 ذوقی اظهار کرد: نتایج حاصل از گزارش شاخص قیمت مصرف کننده حاکی از آن است که خانوار‌های آذربایجان شرقی سال جدید را با کاهش تورم آغاز کردند.

وی افزود: براساس این شاخص خانوار‌های استان در فرودین ماه ۱۴۰۳ به طور میانگین حدود ۲۹.۹ درصد بیشتر از فروردین ماه ۱۴۰۲ برای خرید یک «مجموعه کالا‌ها و خدمات یکسان» هزینه کردند.

ذوقی با بیان اینکه تورم ماهانه خانوار‌های استان نشان دهنده درصد تغییر عدد شاخص قیمت نسبت به ماه قبل است گفت: در فروردین ماه ۱۴۰۳ تورم ماهانه خانوار‌های استان برابر ۲.۹ درصد بود که در مقام مقایسه با اسفند ماه سال گذشته ۰.۹ درصد افزایش داشت که به نظر می‌رسد به دلیل مصادف شدن با تعطیلات عید نوروز و تغییر در سطح ارائه خدمات و کالا‌ها باشد.

باشگاه خبرنگاران جوان آذربایجان شرقی تبریز