۱۷راه برای اینکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید
تاریخ انتشار: ۱۴ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۰۱۷۰۰۲
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، همه ما بارها با حالتی از خواب بیدار شده‌ایم که انگار تمام شب را بیدار بوده‌ایم و اصلا نخوابیده‌ایم. با خستگی از خواب بیدار شده‌ایم و به این فکر کرده‌ایم که چرا هنوز خسته‌ایم! دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد. ممکن است ما ساعات کمی را خوابیده باشیم و یا ممکن است کیفیت خواب ما به عللی پایین باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. دو ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، نوشیدن مایعات را متوقف کنید تا خواب آرامتری داشته باشید. در این حالت مجبور نیستید در میانه خواب بیدار شوید و به اصطلاح بدخواب شوید و کیفیت خواب پایین‌تری داشته باشید.
۲. کافئین را دیروقت نخورید و سعی کنید از عصر مصرف آن را متوقف کنید.
۳. چرت‌های نامنظم یا طولانی در روز را کم کنید. برای حفظ چرخه خواب با کیفیت، چرت زدن در طول روز را به ۱۰ تا ۲۰ دقیقه محدود کنید. اگر فهمیدید که همین میزان هم موجب بدخوابی شما در شب می‌شود، از خوابیدن در روز خودداری کنید.
۴. سعی کنید در ساعت‌های ثابتی بخوابید و بیدار شوید. نظم در خواب به ما کمک می‌کند که کیفیت بالاتری را در خواب خود تجربه کنیم. تجربه خواب‌های طولانی آخر هفته می‌تواند کیفیت خواب روزهای بعد شما را مختل کند.
۵. سوءمصرف مشروبات الکلی درست است در ابتدی خواب مشکلی ایجاد نمی‌کند اما در میانه خواب این افراد از خواب بیدار می‌شوند.
۶. سعی کنید هر چه به سمت شب و زمان خواب خود نزدیک می‌شوید، کم‌تر سمت خوراکی‌ها بروید. ساعات آخر شب بهتر است چیزی نخورید.
۷. مسائل مربوط به خرخر کردن در شب را حل کنید. کیفیت نفس کشیدن شما در کیفیت خواب شما اثر می‌گذارد.
۸. اگر هر روز صبح که بیدار می‌شویم احساس خستگی می‌کنیم، ممکن است این حالت به علت کمبود آهن و کمبود ویتامین دی باشد. یک چکاپ کلی به شما کمک می‌کند که کمبود ویتامین‌های ضروری بدن را جبران کنید.
۹. در اتاق خواب خود هرقدر دما، سروصدا و چیدمان وسایل را مناسب‌تر کنید، خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.
۱۰. تخت و تشک راحت، بالشی که گردن شما بر روی آن آسوده باشد و روانداز مناسب، می‌تواند کیفیت خواب شما را بالاتر ببرد.
۱۱. محیط خواب خود را تا حد ممکن تاریک نگه دارید و نورهایی از قبیل آباژور، موبایل، تلویزیون، صفحه کامپیوتر، تبلت و غیره را کنترل کنید. نور ریتم خواب طبیعی بدن را مختل می کند.
۱۲. حمام پیش از خواب به شما کمک می‌کند خواب آرامتری داشته باشید.
۱۳. به طور منظم ورزش کردن شما را در مسیر سلامتی نگاه می‌دارد اما برای بهبود کیفیت خواب خود، قبل از خواب ورزش نکنید و ساعات دیگر روز را برای ورزش انتخاب کنید.
۱۴. اگر به علت درد از خواب بیدار می‌شوید با پزشک خود مشورت کنید تا داروهای شما تنظیم شوند و خواب بهتری را تجربه کنید.
۱۵. مصرف مکمل‌هایی مانند ملاتونین که استفاده مقدار کم آن در دوره زمانی ۳ ماهه عوارض بسیار کمی دارد اثبات شده است که کیفیت خواب را بالاتر می‌برند. مصرف مکمل‌های دیگری مانند منیزیوم باعث آرامش در خواب می‌شود. همچنین دمنوش یا قرص‌های اسطوخودوس، سنبل الطیب و بابونه در بهبود کیفیت خواب موثر هستند.
۱۶. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارانی باعث افزایش قند خون و افزایش انرژی می‌شوند و بهتر است در شب مصرف نشوند تا کیفیت خواب بالاتری داشته باشیم.
۱۷. از خوابیدن با تلویزیون روشن خودداری کنید.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خواب انرژی مشروبات الکلی ویتامین پزشک قند تلویزیون انرژی تلویزیون خواب مشروبات الکلی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۰۱۷۰۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آیفون ۱۶ و تغییراتی که راحت لو رفت!
به‌گزارش همشهری آنلاین به نقل از تایمزگاید، یک سازنده فرانسوی قاب‌های محافظ آیفون به‌نام ShopSystem تصاویر ماکت این گوشی را فاش کرد. این ماکت‌ها تغییر چیدمان احتمالی دوربین آیفون۱۶ و حلقه شارژ مگاسیف که کمی نازک‌تر شده است را تأیید می‌کنند.
اپل حلقه شارژ مگاسیف را در آیفون۱۲ معرفی کرد که نحوه استفاده کاربران از آیفون را تغییر داد. به همین دلیل نیاز است که این حلقه شارژ به آی‌پدها هم اضافه شود. با این حال، به‌نظر می‌رسد این نشت قاب محافظ نشان می‌دهد که حلقه مگاسیف از آهنرباها و سیم پیچ‌ها در آیفون۱۶ در حال نازک‌تر شدن به نسبت آیفون۱۵ است.
طبق برآورد شاپ سیستم، حلقه نازک‌تر می‌تواند حجم را کاهش دهد و شارژ بی‌سیم را بهبود بخشد. البته این شرکت تأکید کرد که با این تغییر، سازندگان باید محصولات را برای این حلقه‌های مگاسیف جدید تطبیق دهند. هرچند بعید به‌نظر می‌رسد این اتفاق از سوی اپل بیفتد.
اما در کل سازندگان احتمالاً باید تغییراتی را برای سازگاری با اندازه‌های جدیدی که اپل قرار است با آیفون۱۶، آیفون۱۶ پرو و آیفون۱۶ پرومکس معرفی کند، انجام دهند. همچنین شکل این ماکت‌ها که به‌طور غیررسمی به بیرون درز کرده است، تغییرات چینش دوربین آیفون۱۶ و آیفون۱۶ پلاس را تأیید می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
این شبکه اجتماعی برای کاربرانش بازی راه‌اندازی کرده است!
در حال حاضر، آیفون۱۵ دارای فرم مربع با دوربین‌های مورب است. اما احتمال دارد که ارائه لنزها در دوربین آیفون۱۶ معمولی و پلاس نسبت به نسل قبلی دچار تغییر شوند و لنزها به‌صورت عمودی در یک راستا قرار داشته‌باشند. به این ترتیب ماژول دوربین نسل جدید شاید فضای کمتری را نسبت به گذشته اشغال می‌کند و فلش دستگاه نیز به‌سمت راست آن منتقل می‌شود.
ظاهرا ارائه لنزهای آیفون۱۶ پرو و پرومکس نسبت به قبل تغییری نخواهد داشت و در عوض، رزولوشن سنسور آنها در مقایسه با قبل، بهبود می‌یابد.
کد خبر 849179 برچسب‌ها شرکت اپل لنز مجله دوربین عکاسی آیفون
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت