ورزش های مناسب کار با کامپیوتر
تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۳۹۷۶۴۵
خبرگزاری آریا - ورزش های مناسب هنگام کار با کامپیوتر
درصورتی که زیاد پشت کامپیوتر می نشینید باید به سلامت خویش بیش تر اهمیت بدهید هم مواظب سلامت خویش باشید و هم به خوش اندام بودن خویش اهمیت بدهید، در این مطلب ورزش های مناسب هنگام کار کردن با کامپیوتر را برای شما آماده کرده ایم.
ورزش مناسب حین کار کردن با کامپیوتر
درصورتی که مدت زمانی زیادی با کامپیوتر کار می کنید ولی حرکت های اصلاحی را انجام نمی دهید و مراقبت های مهم از بدن را رعایت نمی کند امکان دارد برای شما مساله ساز شود بنابراین برای حفظ سلامت خویش باید این مراحل را دنبال کنید:
درست بنشینید
نخستین قدم برای حفظ سلامت اندام در زمان کار با کامپیوتر نشستن درست است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش های شانه و بازو
شانه ها را به آرامی به طرف بالا ببریدو این کار را تا 5 دفعه تکرار کنید.
با حرکات دورانی ارام، شانه هایتان را سمت عقب ببرید و این کار را در جهت مخالف هم تکرار کنید.
انگشتان خویش را بهمراه شانه ها به طرف بالا بکشید و برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
دست ها را از پشت حلقه کنید و کمی به طرف عقب بکشید.
همین حرکت را در جهت مخالف و با بازو های کاملاً کشیده انجام دهید.
انگشتان خویش را پشت سر بگذارید و تلاش کنید هم زمان با حرکات کم شانه، با سر به انگشتان فشار بیاورید.
شانه راست را دست مخالف نگه دارید و حالت کششی را اعمال کنید. همین کار را برای شانه ی چپ با دست مخالف انجام دهید.
به آرامی بازوی یک دست را با دست مخالف بگیرید و در برابر سینه با حرکات کششی نرمش دهید.
دست ها و بازو هارا بصورت هماهنگ حرکت دهید و هم زمان نفس عمیق بکشید.
استفاده از نرمش های چشمی
ورزش های چشم بسیار ساده هستند! برای اینکه عضله های چشم خویش را تقویت کنید کافی است که هر 20 دقیقه یک بار چشمان خویش را از صفحه ی مانیتور بردارید و برای 20 ثانیه به جاهای دورتری که حداقل در فاصله ی610 سانتی متری( 20 فیت) شما قرار گرفته اند نگاه کنید. بعضی پزشکان به این روش، قانون 20- 20- 20 میگویند . نرمش دیگر، زل زدن به وسایلی در فاصله ی دور برای مدت 15 تا 20 ثانیه و بعد زل زدن به شیئی در فاصله نزدیک تر به همین میزان یعنی 15 تا 20 ثانیه میباشد .
رفع خستگی انگشتان و مچ دست
با استفاده از یکی از دستان، دست مخالف را بگیرید و به آرامی خم کنید. همین عمل را در جهت مخالف، یعنی رو به بالا انجام دهید تا حس کشش بیشتری کنید.
ورزش های شانه و بازو
دست ها را بصورت افقی مقابل خویش بگذارید و سعی کنید با حالت های چرخشی، خستگی را برطرف کنید.
انگشت ها را مقابل خویش قرار دهید و بصورت مداوم برای 5 تا 10 ثانیه مشت و بعد بازکنید.
كف دست ها را به هم بچسبانید و حركت چرخشی دست را از مفصل مچ دست انجام دهید. این حركت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله یك دقیقه انجام دهید.
تلاش كنید موقع انجام این حركت بایستید، یا به حالت درست و اصولی پشت میز خویش قرار بگیرید. آنچه در اجرای تمامی این حركات ارزش دارد، خودداری از هر نوع شتابزدگی است، برای این که اگرچه این حركات باعث رفع خستگی شخص میشود ، ولی درصورتی که سریع انجام شود، میتواند باعث كشیدگی دردناك عضلات شود.
نرمش های پشت و کمر
زانوی خویش را با دو دست خویش بگیرید و پای خویش را از زمین جدا کنید. پا را به طرف جلو خم و راست کنید و این کار را به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.
نرمش حین کار با کامپیوتر
از جای خویش برخیزید و به حالت ایستاده، دست های خویش را بر کمر فشار دهید و به این وسیله، کمر را نرمش دهید.
نرمش دست ها
در حالی که روی صندلی نشسته اید، دستان خویش را به طرف بالا بکشید و با شانه های ثابت، سعی کنید انگشتان را به هم قفل کنید و به چپ و راست متمایل کنید.
به صورت ایستاده، دست هایتان را رو به بالا بگیرید و در حالیکه دست ها را بیش از عرض شانه باز می کنید، سعی کنید با بالا و پایین آوردن آنها ، حس ارامش کنید.
روی صندلی بنشینید، در حالیکه یکی از پاهایتان را روی دیگری قرار داده اید، دست راست را به حالت ازاد رها کنید و سعی کنید هم زمان شانه چپ و چشمانتان را همسو کنید. این کار را با دست مخالف هم انجام دهید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشی
ورزش های افزایش قد
رقص باله برای کودکان چیست و مزایای آن کدامند؟
بیوگرافی هادی چوپان، گرگِ ایرانی مسترالمپیا
بیوگرافی سعید حسین پور بازیکن فوتبال
بیوگرافی امیر غفور بازیکن تیم ملی والیبال ایران
بزرگ کردن باسن با چند تمرین خانگی
حرکات آکروباتیک
فرمول محاسبه کالری ها
ورزش بدنسازی چیست ؟ انواع و فواید این ورزش
بیوگرافی رضا دهدار قهرمان وزنه برداری ایران
ورزش های مناسب کار با کامپیوتر
ورزش رزمی وینگ چون
سایر مطالب ورزشی
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۹۷۶۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار به ایرانی‌ها؛ بدافزار خطرناک PlugX در حال نفوذ به کامپیوتر‌ها است
براساس گزارش مؤسسه‌ی امنیتی Sekoia، میلیون‌ها دستگاه در سراسر دنیا دربرابر بدافزار رهاشده‌ی PlugX USB آسیب‌پذیر هستند. این بدافزار خطرناک که توانایی تکثیر دارد، در بازه‌ای ۶ ماهه از سپتامبر ۲۰۲۳ (شهریور و مهر ۱۴۰۲) آثاری از خود در نزدیک به ۲٫۵ میلیون آدرس IP نشان داده است.
بیش از ۸۰ درصد تمامی دستگاه‌های آلوده‌شده به بدافزار PlugX USB مربوط به ۱۵ کشور بوده‌اند که در بین آنها، نیجریه، هند، چین، ایران، اندونزی، بریتانیا، عراق و آمریکا به‌ترتیب در رتبه‌های اول تا هفتم قرار گرفتند. PlugX USB درمجموع کامپیوتر‌های ۱۷۰ کشور را آلوده کرد.
بدافزار‌های USB محور قبلی معمولاً کشور‌هایی را تحت‌تأثیر قرار می‌دادند که بین دستگاه‌های آنها شباهت‌هایی مشاهده می‌شد؛ اما این گفته برای PlugX USB صدق نمی‌کند. برای نمونه، بدافزار RETADUP بیشترین نرخ نفوذ به سیستم‌ها را در کشور‌های اسپانیایی‌زبان ثبت کرده بود.
محققان شرکت Sekoia میگویند که بدافزار PlugX USB ازطریق دستگاه‌های ذخیره‌سازی USB (فلش) به‌راحتی در بین سیستم‌ها منتقل میشود. بررسی‌های Sekoia نشان می‌دهد که تقریباً به‌طور روزانه ۹۰٬۰۰۰ تا ۱۰۰٬۰۰۰ دستگاه به PlugX USB آلوده شده‌اند.
Sekoia از شرکت‌های امنیتی و دولت‌ها درخواست کرده است که ازطریق راهکاری خاص که به ارسال دستور متنی وابسته است، به حذف PlugX USB از کامپیوتر‌ها کمک کنند؛ اما این راهکار کاملاً کارساز نیست و امکان آلوده‌شدن مجدد سیستم‌ها وجود دارد؛ چون PlugX USB ازطریق دستگاه‌های USB در حال انتقال بین سیستم‌ها است.
بدافزار PlugX حداقل از سال ۲۰۰۸ استفاده شده و بیشتر برای جاسوسی و دسترسی به سیستم‌ها از راه دور کاربرد داشته است. حتی در برهه‌هایی زمانی از PlugX برای حمله به دولت‌ها و سازمان‌های سیاسی در آسیا و سپس غرب استفاده شد. محققان باور دارند که کد منبع PlugX در سال ۲۰۱۵ فاش شده است.
فعلاً راهکار مشخصی برای مقابله با PlugX وجود ندارد. به شما توصیه می‌کنیم که از اتصال دستگاه‌های ناشناس USB به کامپیوتر خود جلوگیری کنید.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی فناوری
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور