نشانه هایی که می گویند به اندازه کافی سبزی نمی خورید
تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۴۳۹۷۴۰
آفتابنیوز :
مصرف میوه ها و سبزی ها برای حفظ سلامت بدن انسان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این در شرایطی است که افراد بسیاری توجه ای به این موضوع نداشته و به میزان کافی از میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنند.
شاید فکر کنید سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کافی است اما به احتمال زیاد در اشتباه هستید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در بشقاب غذای شما کمبود رنگ وجود دارد
گوشت و سیب زمینی شاید یک وعده غذایی خوشمزه باشد، اما یک وعده غذایی رنگارنگ و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیست. پاستای ساده، برنج، و نان رنگ و لعاب چندانی به وعده های غذایی شما اضافه نمی کنند و از نظر ویتامین ها و مواد معدنی نیز چندان مغذی محسوب نمی شوند.
به راحتی کبود می شوید
مصرف ناکافی از ویتامین C می تواند کبود شدن راحت بدن و همچنین افزایش خونریزی از لثه ها و روند کند بهبودی را موجب شود. با مصرف فلفل دلمه ای قرمز، کیل، فلفل چیلی قرمز، سبزی های برگدار تیره، بروکلی، جوانه بروکسل و گوجه فرنگی می توانید مقادیر فراوان از ویتامین C را دریافت کنید.
همواره خسته هستید
کمبود فولات می تواند خستگی و کم خونی را موجب شود. فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و در سبزی های برگدار تیره و سبزی های نشاسته ای، مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، لوبیا لیما، لوبیا سفید، مارچوبه، و عدس یافت می شود.
سرماخوردگی شما به راحتی بهبود نمی یابد
اگر سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کم باشد و ویتامین های مهمی که آنها تامین می کنند را دریافت نکنید، بدن ممکن است با تضعیف سدهای دفاعی خود در برابر میکروب ها مواجه شود. سبزی های برگدار تیره منبع عالی برای ویتامین C هستند که سیستم ایمنی انسان را تقویت می کند و در کوتاه کردن مدت زمان بهبودی نقش دارد.
حافظه شما خوب کار نمی کند
در شرایطی که همه ما گه گاهی در زندگی خود با فراموشی مواجه می شویم، اما اگر با افت سرعت و کارایی مغز خود مواجه شده اید، کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند یکی از مقصران اصلی در این زمینه باشد. لوتئین، ماده مغذی که در پژوهش های اولیه نشان داده است به تقویت یادگیری و حافظه کمک می کند، در انواع مختلف سبزی ها، مانند سبزی های برگدار، هویج، بروکلی، ذرت، و گوجه فرنگی یافت می شود. با افزودن این سبزی ها به وعده های غذایی روزانه خود می توانید مواد مغذی ضروری برای کمک به تقویت مغز را تامین کنید.
کنترل عوامل استرسزا برای شما دشوارتر شده است
در شرایطی که استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی انسان محسوب می شود، این که چه غذایی مصرف می کنید و با بدن خود چگونه رفتار می کنید به صورت مستقیم بر واکنش های بدن تاثیرگذار هستند. التهاب یکی از واکنش های طبیعی بدن به استرس است و اگر استرس را به خوبی کنترل نکنید، کنترل التهاب و اثرات مخرب آن دشوارتر می شود. غذاهای سرشار از ترکیبات ضد التهاب مانند اسیدهای چرب غیر اشباع که در ماهی های سالمون و تن یافت می شوند، آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها و کاروتنوئیدها که در سبزی های برگدار سبز و فلفل های دلمه ای رنگ روشن یافت می شوند می توانند به کاهش سطوح التهاب در بدن کمک کرده و توانایی های روانی برای کنترل عوامل استرسزا را تقویت کنند.
مستعد گرفتگی های عضلانی هستید
میوه ها و سبزی ها حاوی پتاسیم هستند که ممکن است از گرفتگی های عضلانی پیشگیری کند، به ویژه اگر ورزش می کنید یا در ماه های گرم سال در فضای آزاد فعالیت دارید. یک موز اندازه متوسط حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است.
در کاهش وزن ناموفق هستید
میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند که به احساس سیری برای مدت زمان طولانیتر کمک کرده و بر همین اساس می توانند از پرخوری جلوگیری کنند. همچنین، بیشتر میوه ها و سبزی ها کالری کمی دارند. افزون بر این، مصرف میوه می تواند به کاهش هوس های غذایی برای خوراکی های شیرین نیز کمک کند. به جای مصرف بستنی می توانید یک کاسه توت فرنگی مصرف کنید و 200 کالری کمتر دریافت کنید.
منبع: عصرایران
منبع: آفتاب
کلیدواژه: سبزیجات استرس کاهش وزن سرماخوردگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۴۳۹۷۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ساخت ۱۰ بازارچه محلهای «از تولید به مصرف» تا پایان سالجاری
معاون خدماتشهری شهردار کرمان گفت: قصد داریم تا پایان سالجاری تعداد بازارچههای محلهای «از تولید به مصرف» را به ۱۰ بازارچه برسانیم که همه مردم شهر کرمان از این خدمت بهرهمند شوند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از کرمان و به نقل از روابط عمومی شهرداری، محمود ایرانمنش امروز _پنجشنبه ششم اردیبهشت_ در نشست با رئیس اتحادیه صنف میدانداران میوه و ترهبار کرمان در خصوص بررسی عملکرد بازارچههای محلهای «از تولید به مصرف» و چگونگی توسعه این بازارچهها در سطح شهر اظهار کرد: با توجه به ضرورتی که در شهر کرمان وجود داشت، بازارچههای محلهای دائمی «از تولید به مصرف» راهاندازی شد.
وی با بیان اینکه هدف از راهاندازی این بازارچهها، جلب رضایت مردم است، افزود: در انتخاب محل بازارچهها چند نکته را مدنظر داشتیم؛ ازجمله اینکه در محلهایی باشد که اقشار متوسط و پایین جامعه در آن ساکن هستند و تراکم جمعیت بالا داشته و از هسته مرکزی شهر فاصله داشته باشد.
معاون خدماتشهری شهردار کرمان بیان کرد: راهاندازی، فعالیت و نظارت بر بازارچههای محلهای با همکاری متقابل اتحادیه صنف میدانداران میوه و ترهبار کرمان انجام میشود و خوشبختانه سه بازارچهای که از ابتدای فروردینماه فعالیت خود را آغاز کردهاند، نمونههای موفقی هستند.
وی بابیان اینکه قصد داریم تا پایان سالجاری تعداد بازارچهها را به ۱۰ بازارچه برسانیم تا همه مردم شهر کرمان از این خدمت بهرهمند شوند و میوه باکیفیت و با قیمت مناسب به دست مردم برسد، گفت: برای واگذاری بازارچهها مزایده برگزار میشود و قراردادهای ششماهه منعقد خواهد شد و فقط افراد مورد تأیید اتحادیه میتوانند در مزایده شرکت کنند.
محمدرضا حاجعباسی رئیس اتحادیه صنف میدانداران میوه و ترهبار کرمان نیز در این نشست بیان کرد: سال گذشته چندین جلسه برای هماهنگی راهاندازی بازارچههای محلهای تشکیل شد تا این اتفاق رقم خورد و خوشبختانه بازخورد خوبی از مردم گرفتیم.
وی با اشاره به نظارت دائمی بر فعالیت بازارچههای محلهای به لحاظ کیفیت و قیمت عرضه، خاطرنشان کرد: سعی کردیم عوامل و واسطههایی که موجب گرانی میوه میشود را برطرف و حذف کنیم تا قیمت نهایی جهت عرضه به شهروندان، کاهش یابد.
وی افزود: قیمت میوههای عرضهشده در بازارچههای محلهای به قیمت میدان میوه و ترهبار و بعضاً کمتر از آن است و یکی از مهمترین مزایای این بازارچهها، متعادل کردن قیمت بازار است.
امیر هاشمی مدیرعامل سازمان ساماندهی مشاغل شهری و فرآوردههای کشاورزی شهرداری کرمان نیز گفت: پس از صدور دستور راهاندازی بازارچههای محلهای توسط معاون خدماتشهری شهردار کرمان، تیمی تشکیل شد و موانع را برطرف کردیم و کار را بهصورت جهادی پیش بردیم.
وی با بیان اینکه پس از شروع کار، مهمترین نکته تداوم و حفظ دستاوردهای آن است که نیاز به نظارت و تلاش جدی دارد و دغدغه همه کسانی که به این حوزه ورود کردهاند، کسب رضایت مردم است، گفت: از ابتدا موارد تأسیساتی موردنیاز بازارچهها را با جدیت فراهم کردیم و همچنان پای کار هستیم.
مدیرعامل سازمان ساماندهی مشاغل شهری و فرآوردههای کشاورزی شهرداری کرمان اظهار کرد: توسعه بازارچهها و مکانیابی مناسب را با مشورت اتحادیه انجام خواهیم داد و از افراد مورد اعتماد اتحادیه و خوشنام در بین مردم برای مدیریت بازارچهها استفاده خواهد شد.
گفتنی است، سه بازارچه محلهای «از تولید به مصرف» شهر کرمان واقع در میدان غدیر ۲، بلوار پزشک و شهرک شهید مطهری انتهای بلوار حضرت ابوالفضل (ع)، از اول فروردینماه سالجاری کار خود را آغاز کردهاند و هماکنون در حال فعالیت هستند.
کد خبر 747921