رابطه زناشویی خود را بهبود دهید
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۵۰۰۳۰
هیجان چیست؟ و در چه مواقعی آن را بروز می‌دهیم؟ هیجان عنوانی ست که از آن به نام حس یاد می‌کنیم، واکنش‌هایی را در ما فعال می‌کند که بستگی به فرهنگ و آموزش دارد که ما این احساسات را به محیط منتقل می‌کنیم و نشانه‌هایی دارد؛ ضربان قلب، تند تند نفس کشیدن، بالا رفتن دمای بدن یا پایین آمدن آن، تب دار و خشک شدن بدن، و سرگیجه که از علائم فیزیولوژیک بدن هستند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی اظهار کرد: ما با احساسات نشان می‌دهیم می‌خواهیم با اطرافیان خود چه رابطه‌ای داشته باشیم، و با این نشانه‌ها راهی برای ابراز احساساتمان می‌یابیم.
این روانشناس تصریح کرد: مدیریت نکردن صحیح هیجاناتمان موجب شناخت ناکافی از رفتار‌های همسرمان می‌شود. بهبود روابط زناشویی به توانایی در مهارت‌های زندگی بستگی دارد که مدیریت هیجانات یکی از مهارت‌های زندگی است.
زارعی بیان کرد: زمانی که هر کدام از هیجانات ما بالا برود فعالیت شناختی ما از همسرمان پایین می‌آید، شناخت‌هایی که درگیر هیجانات می‌شوند دیگر نامش شناخت نیست و در روندی غیر شناختی قرار می‌گیرند. به عنوان مثال زمانی که عزیزی از دست می‌رود شخصی شش ماه به سوگ می‌نشیند، شخصی سکته می‌کند و شخصی به زودی فراموش می‌کند و به زندگی خود ادامه می‌دهد...
مدرس کارگاه مدیریت هیجان مخاطبان خود در روند کارگاه را مورد مشارکت قرار داد و از آنها سوال کرد شما برای مدیریت هیجانات خود چکار می‌کنید و تا به حال چه کار‌هایی انجام داده اید؟ و مخاطبان این پاسخ‌ها را دادند: "محیط را ترک می‌کنیم"، "وقت خریدن"، "خوردن آب سرد"، "صبر پیشه می‌کنیم"، "سکوت"، "بر خود مسلط باشیم"، "خود کنترلی داشته باشیم"، "خشم خود را مدیریت می‌کنیم"، "فوری تصمیم نگیریم"، "مکث چند ثانیه ای" و...
وی ادامه داد: ما باید هیجانات را مدیریت کنیم نه کنترل. در ابراز هیجانات، کسی که متضرر می‌شود ما هستیم نه محیط یا به عنوان مثال شخصی که نسبت به او خشمگین شده ایم.
این روانشناس راهکار‌های مدیریت هیجانات را اینگونه تشریح کرد: هیجانات به دلیل لحظه‌ای بودنشان و اینکه زود می‌آیند و می‌روند مانند طوفان و ناگهانی فروکش می‌کنند. اگر ما بتوانیم زمان بخریم تاثیر خوبی دارد، همانطور که در احادیث ائمه هم داریم؛ شمارش از ۱ تا ۱۰ معجزه کرده و موجب آرام شدن هیجان می‌شود.
کیمیا زارعی عنوان کرد: راهکار بعدی تنفس عمیق است که انجام این تمرین باعث به نورم رسیدن -حالت معمول- هیجان و فیزیولوژیک بدن می‌شود که برای مدیریت خشم، ترس و استرس به کار می‌رود.
این تمرین به طور عملی در کارگاه صورت گرفت و مخاطبین آموختند که چگونه تکنیک تنفس عمیق را انجام دهند. ترک کردن محیط و قدم زدن راهکار دیگری بود که زارعی عنوان کرد.
این زوج درمانگر و مشاور خانواده ادامه داد: مقوله‌ی بعدی صبر است که صبر و تحمل معانی مختلفی دارد؛ تحمل از ریشه حمل می‌آید به مفهوم حمل مشکلات و بر دوش کشیدن، ولی صبر یعنی امید به پایان مشکلات و رسیدن به نقطه‌ی امن، یعنی من می‌دانم این پروسه تمام می‌شود و امیدی هست.
زارعی یادآور شد: تصمیم گیری در زمان درگیری با هیجانات به دلیل پایین آمدن شناخت باعث می‌شود نتوانیم تصمیمات صحیح گرفته و ناقص عمل می‌کنیم و نمی‌توانیم همه جوانب را بسنجیم. مدیریت این واکنش‌ها در زندگی زناشویی موجب می‌شود روابط بهتر و عاقلانه تری با همسرمان داشته باشیم و باور‌های اشتباه در مورد مدیریت و یا عدم توانایی هیجانات مان در زندگی موجب می‌شود نتوانیم زندگی سالمی بسازیم.
وی با تکیه بر نظریه فروید افزود: خشم در مقابل ناکامی بروز می‌کند و رفتار پرخاشگرانه برای پایان دادن به این ناکامی است که با حالت دفاعی و جنگیدن نشان داده می‌شود. عصبانیت حالتی از خشم و بروز آن به شکل پرخاشگری است، خشم نعمتی است که خداوند به ما داده، ما نیاز به خشم داریم، اما اینکه چگونه آن را بروز داده و مدیریت کنیم اهمیت دارد. زمانی که ندانیم چگونه آن را مدیریت کنیم بیش از اینکه به محیط و دیگران آسیب وارد کنیم به خود و روح و روان مان آسیب می‌زنیم.
منبع:سلامت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: همسر همسران روابط زناشویی هیجان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۵۰۰۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رابطه سلامت روده و سلامت مغز
آفتاب‌‌نیوز :
طب سنتی سلامت روده را مادر همه سلامتی‌ها و یبوست را مادر همه بیماری‌ها می‌داند. این گفتار در تمام علوم پزشکی دنیا تایید شده است و درحال حاضر علم پزشکی تمام تلاش خود را برای سلامت روده انجام می‌دهد.
بر اساس تحقیقات صورت گرفته در دانشکده پزشکی هاروارد، شواهد مستدلی وجود دارد که سلامت روده با سلامت مغز مرتبط است لذا در کنار مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها، مدیتیشن نیز برای بیماران تجویز می‌شود و در کنار تلاش برای بهبود تغذیه، تلاش برای آرامش خاطر بیمار نیز صورت می‌گیرد.
تحقیقات نشان می‌دهد، یک بدن سالم بطور کلی تقریبا۵۰۰ میلیون نورون در روده و ۱۰۰ میلیارد نورون در مغز دارد. چنانچه نورون در هر یک بالا یا پایین شود، در دیگری نیز این تغییر صورت می‌گیرد. این تغییر بخوبی ارتباط بین روده سالم و مغز سالم را اثبات می‌کند. با این حال کمتر کسی متوجه می‌شود که این یک رابطه دو طرفه است. همانطور که سلامت روده شما می‌تواند بر مغز شما تأثیر بگذارد، فعالیت مغز شما نیز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر میکروبیوم روده شما داشته باشد.
جاده مواصلاتی روده و مغز اساساً به سیگنال‌های بیوشیمیایی اشاره دارد که بین نورون‌های دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی انجام می‌شود. این خیابان دو طرفه شامل سیستم عصبی مرکزی، سیستم عصبی روده و میکروبیوتای روده است که به عنوان یک شبکه پیچیده از فعل و انفعالات عمل می‌کند و فرآیندهای گوارشی، خلق و خو و سلامت کلی بدن را تنظیم می‌کند.
میکروبیوم روده انسان، متشکل از تریلیون ها میکروارگانیسم، سنگ بنای سلامت جسمی و روانی هر فرد است. این میکروارگانیسم‌ها انتقال دهنده‌های عصبی و ترکیبات عصبی فعال مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید تولید می‌کنند که به حمایت از خلق و خو و عملکرد شناختی ما کمک می‌کند.
مکانیسم‌های موجود در روده شامل فعال شدن سیستم ایمنی، تغییرات در ساختار روده و التهاب ناشی از آن است که می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد و در نهایت بر رفتار و احساسات ما تأثیر بگذارد. به طور خلاصه، روده واقعاً مغز دوم بدن است.
اثرات مدیتیشن بر سلامت روده
تمرین‌های مدیتیشن، از مدیتیشن ذهن‌آگاهی گرفته تا تمرین‌های تنفس عمیق، عمدتا باعث ایجاد حالت آرامش و توجه متمرکز می‌شوند. در حالی که اشکال مراقبه برای هزاران سال در بسیاری از فرهنگ‌های شرقی وجود داشته است، این شیوه‌ها در فرهنگ‌های غربی نیز تأثیر فزاینده‌ای به دست آورده است.
فراتر از مزایای معنوی توصیف شده، این اعمال می‌تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شود و در نتیجه کاهش استرس و بهزیستی کلی شود.
استرس یک تشدید کننده شناخته شده اختلال عملکرد روده است که بر حرکت روده و عملکرد میکروبیوم‌ها تأثیر می‌گذارد. مدیتیشن، از طریق اثرات کاهش استرس خود، می‌تواند با تعدیل این تغییرات مرتبط با استرس، بر سلامت روده تأثیر مثبت بگذارد. به بازگرداندن تعادل باکتری‌های روده، بهبود عملکرد روده و کاهش التهاب کمک کند.
تحقیقات نوظهور بر تأثیر مثبت تمرین منظم مدیتیشن بر سلامت روده تاکید دارد به طوری که تمرین ۸ روزه مراقبه بر میکروبیوم و سلامت کلی ۶۴ شرکت کننده در این پژوهش انجام داد،چربی‌های مختلف خون و نحوه هضم آنها و تأثیرات آنها بر سلامت جسمی و روانی از طریق تجزیه و تحلیل طیف‌سنجی جرمی با وضوح بالا صورت گرفت.
سخن پایانی
مشکلات روحی و روانی مزمن می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش و محور وسیع‌تر مغز و روده آسیب وارد کند. این امر می‌تواند منجر به تغییر در حرکت روده، افزایش نفوذپذیری روده و تغییرات در میکروبیوتای روده شود بنابراین ارتباط بین سلامت مغز و سلامت روده و اختلالات گوارشی به‌خوبی ثابت شده است.
در نتیجه، رابطه پیچیده بین ذهن و روده به آرامی در حال آشکار شدن است. مدیتیشن، از طریق خواص کاهش استرس و اضطراب و آرامشبخشی خود، می تواند بر میکروبیوم روده تأثیر مثبت گذاشته و آن را به یک ابزار امیدوارکننده، درمانی و پیشگیرانه برای مدیریت سلامت روده، همراه با طیف وسیعی از علائم دیگر تبدیل کند.
منبع: خبرگزاری ایرنا
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند