به نقل از «طرفداری»

بدنسازی و پرورش اندام؛ 15 حرکت مهم تناسب اندام برای مردان (2)

تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۵۵۳۱۲

در این مقاله قصد داریم 15 روش بسیار مهم و ضروری برای ورزش بدن سازی را برای مردان آموزش دهیم.

طرفداری-عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می کنیم حتما در برنامه تان این حرکات را اضافه کنید.

بخش اول این مطلب

بخش سوم این مطلب

6-پول آپ (بارفیکس)

گفتن کلی " من بزرگ هستم " می تواند تصور گسترده ای از شانه های عظیم و کمری مستحکم را از یک فرد ایجاد کند. برای پرورش این بزرگی، "تقویت عضلات فن مانند" (لاتیسموس دورسی، با نام مستعار لاتس) مهم می باشد که انجام پول آپ (بارفیکس) به شکل سنتی بهترین تمرین خواهد بود. این تمرین باعث می شود چندین مفصل شما باهم به حرکت درآیند و تستوسترون آزاد کنند که به نشانه قدرت و افزایش کلی عضله شما می باشد.

7-توپ فشرده (بال اسلم)

بعضی از افراد به منظور پرورش ناحیه میانی بدن و تبدیل شدن به مدل های تناسب اندام در مجلات، یک عمر مشغول به تمرین می شوند. حتی دیگران فکر می کنند راز داشتن اندامی مناسب در خوردن منظم غذا و تقویت عضلات خارجی است اما هیچ کدام این بحران را تغییر نمی دهد. اما انجام حرکت بال اسلم، عضلات شکم را به خوبی می سازد.

8-توپ سوئیسی

اگرچه چالش های بسیاری وجود دارد، اما اجرای حرکت توپ سوئیسی یک بخش ضروری از تمرینات افراد برای برآمده کردن عضلات شکم (شش تکه) می باشد. شما با حفظ بدنتان بر روی توپ، عضلات شکم را دچار چالش بیشتری می کنید. هر متخصص تناسب اندامی می داند، یکی از راه های برجسته کردن عضلات شکم، فشار عضلانی زیاد در این ناحیه است. با انجام این حرکت به راحتی شکمی برجسته (شش تکه) داشته باشید.

9-نوار بستن

اگرچه تصور می شود این حرکت سبب آسیب دیدگی کمر خواهد شد، اما در واقع تاثیری کاملا مخالف می گذارد. این تمرین باعث بهبود نقاط کمر به پایین می شود و بیشتر شبیه به یک ورزش درمانی به صورت بالابرهای سنتی می باشد. اما این حرکت به شما در چمباتمه زنی (نشستن روی زانو) کمک می کند و اجازه می دهد تا وزن بیشتری روی نوار بیندازید.

10-فارمر واک

بله، شاید قدم زدن در سالن ورزشی و پس از آن، سرهم کردن یک دستگاه پیچیده ترین و سخت ترین چیز باشد. اما گاهی اوقات بهترین تمرین می تواند بلند کردن چیزهای سنگین باشد. پس از تمرین، سعی کنید یک جفت دمبل 70 پوندی را در حداکثر30 ثانیه نگه دارید به طوری که ساعد های شما درگیر شود و فشار را روی این قسمت احساس کنید. پس از چند هفته شما می توانید افزایش عضلات را بیشتر از قبل مشاهده کنید.

دیگر سری یادداشت های بدنسازی

8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش اول)

8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش دوم)

11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش اول)

11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش دوم و پایانی)

مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش اول)

مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش دوم)

منبع: طرفداری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۵۵۳۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مردان متولد این ماه‌ها به سختی عاشق می‌شوند!

زی‌سان: آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا برخی از مردان در مورد مسائل قلبی گریزان به نظر می‌رسند؟ طالع بینی ممکن است فقط کلید درک این اسرار را داشته باشد. در این نوشته، ویژگی‌های چهار ماه سال را بررسی خواهیم کرد که مردان آن‌ها به سختی عاشق می‌شوند. 

مرد بهمن‌ماهی مرموز

مردان بهمن به طبیعت مستقل و غیر متعارف خود معروف هستند. فعالیت‌های فکری آن‌ها اغلب بر ارتباطات عاطفی ارجحیت دارد، و آن‌ها را به چالشی برای برقراری ارتباط در سطح عمیق‌تر و عاشقانه تبدیل می‌کند. اگر متوجه شدید که به یک مرد بهمن ماهی گرایش پیدا کرده اید، صبر و گفتگو‌های تحریک کننده راه باز کردن قفل قلب او هستند.

مرد دی ماهی گریزان

مردان دی ماهی با جاه طلبی و عملی بودن هدایت می‌شوند. عشق ممکن است در وجود این افراد به دلیل اهداف شغلی عقب‌نشینی کند و باعث شود آن‌ها محتاطانه به نظر برسند و خواندن آن‌ها از نظر احساسی دشوار باشد. برای تسخیر قلب یک مرد دی ماهی، حمایت خود را از جاه طلبی‌های او نشان دهید و احساس مسئولیت خود را به نمایش بگذارید.

رمزگشایی مرد شهریوری تحلیل‌گر

مردان شهریور تحلیلگر و جزء‌نگر هستند. در حالی که این امر آن‌ها را به شرکای قابل اعتماد تبدیل می‌کند، می‌تواند آن‌ها را در مورد فرو رفتن در پیچیدگی‌های عشق نیز محتاط کند. ایجاد اعتماد و نشان دادن قابلیت اطمینان شما گام‌های مهمی در جلب محبت یک مرد باکره است.

مرد مستقل آذر

مردان آذرماه به عشق به آزادی و ماجراجویی معروف هستند. تعهد ممکن است برای روحیات پر جنب و جوش آن‌ها محدودیتی به نظر برسد و آن‌ها را دچار تردید کند. برای تسخیر قلب یک مرد آذرماهی، عشق آن‌ها به اکتشاف را در آغوش بگیرید و به آن‌ها نشان دهید که عشق می‌تواند یک سفر هیجان انگیز باشد.

tags # فال ، طالع بینی سایر اخبار آیا قدرت‌های فوق‌بشری واقعیت دارند؟ چطور انسان به این قدرت‌ می‌رسد؟ بعد از فضا چه چیزی وجود دارد، جهان کجا تمام می‌شود؟! (تصاویر) مرکز واقعی جهان کجا است؟ فضانوردان چگونه در فضا دستشویی می‌کنند؟ | سرنوشت مدفوع انسان در فضا چه می‌شود؟