افتادگی شانه‌ها را با چند حرکت اصلاحی درمان کنید
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۹۵۹۸۷
در این ناهنجاری شانه‌ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می‌شود.
انواع افتادگی شانه ها:
الف) دوطرفه
ب) یک طرفه
عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف‌ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه‌ها
۳-وضعیت‌های کاری
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیت‌های غلط
عوارض ناشی از این ناهنجاری
۱-ایجاد درد در اطراف شانه‌ها و گردن
۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه‌ها
۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه‌ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه‌ها از وضعیت طبیعی (از دست دادن حالت چهارشانه)
تشخیص:
۱-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف
۲-مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه‌ها بوسیله صفحه شطرنجی
حرکات اصلاحی:
(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می‌باشد.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
الف) حرکات کششی:
(مدت کشش ها: یک دقیقه) (مدت استراحت: ۳۰ ثانیه) (تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه) (تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی میکند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲-فرد دست‌ها را پشت سرقلاب کرده و سعی میکند آن‌ها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳-در حالت ایستاده دست‌ها را روی هم گذاشته و سعی میکند هرچه بیشتر آن‌ها را بطرف بالا بکشد.
ب) تمرینات تقویتی:
تعداد جلسات: (۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱-در حالت ایستاده در حالیکه دست‌ها آویزان است، فرد سعی میکند شانه‌ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲-تمرین قبل را در حالیکه وزنه‌هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دست‌ها دارد انجام دهد.
۳-در حالت ایستاده در حالیکه دست‌ها کاملا” آویزان است شانه‌ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه) بصورت ایستا نگه می‌دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه‌هایی مساوی (حداقل ۲کیلوگرمی) در دست‌ها دارد انجام دهد.
نکته: تمرینات فوق را می‌توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می‌توان شخص کمکی خواست روی شانه‌ها ایجاد مقاومت کند.
تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه‌ها توصیه می‌شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه‌های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن‌های طولانی مدت از صندلی‌های دسته دار استفاده نموده و ساعد‌های خود را روی دسته‌ها قرار دهد.
یاد آوری: ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره‌ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.
۲-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی، یکی از شانه‌ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته‌های والیبال و تنیس بصورت مشهود‌تر دیده می‌شود و همچنین در خانم‌هایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند، دیده می‌شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه‌های نامتقارن مشاهده خواهد شد. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: افتادگی شانه درمان افتادگی شانه حرکات کششی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۹۵۹۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ایجاد اتاق وضعیت علم و آموزش عالی کشور
به گزارش گروه آموزش و دانشگاه خبرگزاری تفاهم‌نامه همکاری با هدف توسعه پایگاه جامع آمار و اطلاعات آموزش‌عالی و داشبورد‌های مربوطه و ایجاد اتاق وضعیت علم و آموزش عالی کشور بین مؤسسه پژوهش و برنامه‌ریزی آموزش عالی و مرکز رصد، برنامه‌ریزی و ارزیابی شورای عالی انقلاب فرهنگی منعقد شد.
به گزارش مرکز رسانه و روابط عمومی شورای عالی انقلاب فرهنگی، این تفاهم‌نامه به امضای علی باقر طاهری نیا معاون وزیر علوم و رئیس مؤسسه پژوهش و برنامه‌ریزی آموزش عالی و مسعود فیاضی قائم مقام دبیر و رئیس مرکز رصد، برنامه‌ریزی و ارزیابی دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی رسید.
از جمله مهم‌ترین زمینه‌های همکاری این تفاهم‌نامه می‌توان موارد زیر را برشمرد:
- ایجاد اتاق وضعیت علم و آموزش عالی کشور
شامل: پایش و رصد وضعیت دانشگاه‌ها، مراکز آموزش عالی و مؤسسات پژوهشی مبتنی بر شاخص‌های مورد اشاره در اسناد بالادستی و اساسنامه‌های مصوب به طور نظاممند و در ابعاد مختلف (سطح کنشگران اعم از دانشجویان، اعضای هیئت علمی، دانش‌آموختگان، یاوران علمی و کارکنان و سطح داده‌های نهادی) بر اساس شاخص‌های بیان شده در سند نقشه جامع علمی کشور و سند دانشگاه اسلامی مصوب شورای عالی انقلاب فرهنگی
- استخراج روند‌های داخلی و بین‌المللی تغییرات در تولید علم و وضعیت دانشگاه‌ها، مراکز آموزش عالی و مؤسسات پژوهشی
- ایجاد و توسعه پایگاه جامع آمار و اطلاعات آموزش عالی در محور‌های مختلف
- تأمین زیرساخت لازم برای پایش و رصد مستمر و استقرار اتاق وضعیت علم و آموزش عالی کشور در دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی
- ایجاد و توسعه داشبورد‌های مدیریتی – تحلیلی برای بهره‌برداری مرکز، مدیران دانشگاهی و سایر ذینفعان نظام برنامه‌ریزی و سیاست‌گذاری آموزش‌عالی
- ارائه گزارش‌های مبتنی بر داده‌ها و روند‌های رصدی به منظور استفاده در تصمیم‌سازی‌ها و تصمیم‌گیری‌ها به مرکز
انتهای پیام/
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است