به نقل از «عصر ایران»

7 نکته موثر و علمی برای از بین بردن چربی شکم

تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۷۱۲۴۶

چربی‌های شکم، چربی‌های سر سختی هستند، خیلی‌ها می‌توانند به راحتی چربی‌های همه نقاط بدن را آب کنند؛ اما وقتی نوبت به شکم می‌رسد، با سختی رو به رو می‌شوند. برای اینکه بتوانید چربی شکمتان را راحتتر از بین ببرید، نکاتی وجود دارد که باید از آن‌ها مطلع باشید. در این مقاله با این نکات آشنا خواهید شد.

7- چربی ترانس نخورید

چربی‌های ترانس از طریق وارد کردن هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می‌تواند باعث احتقان، بیماری‌های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی شود.

یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون‌هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته 33 درصد بیشتر از میمون‌های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده کرده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.

برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی‌تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می‌شود که هر دو یکی هستند.)

6- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید

پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می‌شود که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین همچنین مقدار متابولیسم بدن را بالا می‌برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله‌ها کمک خواهد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی‌شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می‌شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می‌شود. همچنین بعضی حبوبات، به ویژه گزینه‌های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه بعضی غذاها می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می‌توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی‌کالا نیز تهیه نمایید.

5- استرستان را پایین بیاورید

جالب است بدانید استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بالا رفتن میزان کورتیزول باعث افزایش اشتها می‌شود و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.

علاوه بر این خانم‌هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می‌کنند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می‌شود. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی‌تان شود، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می‌برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت‌ها هستند.

4- بهترین ورزش کاردیو است

ورزش‌های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به اسم کاردیو شناخته می‌شوند؛ یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری‌هاست. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند یکی از موثرترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با بعضی ورزش‌های فشرده یا معمولی دیگر همراه کرده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.

به خاطر داشته باشید در مورد ورزش‌ها مداومت و مدت آن نسبت به شدت آن اهمیت بیشتری دارد. یک تحقیق نشان داده زنانی که یائسه شده‌اند، زمانی که در طول هفته بیش از 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دادند نسبت به کسانی که در هفته 150 دقیقه هوازی کار کرده‌اند؛ چربی بیشتری از تمامی نواحی بدنشان از دست داده‌اند.

 

3- مصرف کربوهیدرات را پایین بیاورید

کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند برای از بین بردن چربی‌های بدن، از جمله چربی شکم، بسیار مفید واقع شود. رژیم‌های غذایی که در طول روز زیر 50 گرم کربوهیدرات دارند، منجر به کاهش وزن در افراد می‌شود و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و سندورم تخمدان پلی کیستیک را پایین می‌آورد. برای اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم لاغری و روش های کاهش وزن سریع و موثر میتوانید به این مطلب مراجعه کنید.

لازم نیست به یک رژیم غذایی سخت و خشک پابند شوید تا میزان کربوهیدرات را پایین بیاورید. بعضی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که همین که کربوهیدرات تصفیه شده را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فراوری نشده جایگزین کنید می‌توانید به کاهش چربی شکمی کمک کنید. افرادی که بتوانند از محصولات تمام غله استفاده کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. به همین دلیل  خوب است که نسبت به خرید نان هم آگاهانه عمل کنید و ترجیحا سراغ  نان حاوی جو  یا نان های سبوس دار  بروید. محصولات برندهایی مثل  نان آوران معمولا شامل غلات بیشتری هستند.

2- خوراکی‌های قندی نخورید

شکر حاوی فروکتوز است که اگر زیاد مصرف شود، منجر به چندین نوع بیماری مزمن خواهد شد؛ از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی بیمار گونه و کبد چرب. همچنین بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که بین مصرف بالای شکر و چاقی شکم هم ارتباط وجود دارد. به خاطر داشته باشید شکر تصفیه شده نسبت به سایر انواع شکر خطرناکتر است؛ با وجود این نسبت به مصرف شکر طبیعی موجود در خوراکی‌هایی مثل عسل هم نباید زیاده روی کرد.

1- خوابتان را تنظیم کنید

خواب خوب و کافی برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ از جمله اینکه مانع از بالا رفتن وزنتان خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند دچار اضافه وزن و چربی شکمی می‌شوند. یکی از تحقیقاتی که طی 16 سال انجام شد، 68 هزار زن را با خواب کمتر از پنج ساعت در شب بررسی کرد و متوجه شد به طرز واضحی وزن این زنان بیشتر از کسانی بود که هفت ساعت یا بیشتر در طول شب می‌خوابیدند. به خاطر داشته باشید کمیت هفت ساعته خواب در کنار کیفیت آن باعث سلامت شما می‌شود. اگر خوابتان یک سره نیست یا احساس می‌کنید موقع خواب مشکلی دارید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید.

 

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: از بین بردن چربی شکم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۷۱۲۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خوردن این غذا‌ها در شب باعث سوزش معده می‌شود

آفتاب‌‌نیوز :

مصرف خوراکی‌های سنگین در شب علاوه بر بروز چاقی و اضافه وزن، سبب ایجاد ناراحتی‌های معده از جمله ریفلاکس می‌شود. ریفلاکس معده هنگامی رخ می‌دهد که که اسید معده به گلو بر می‌گردد و باعث بروز سوزش در آن می‌شود. برای جلوگیری از تمام این مشکلات، بهتر است حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب، یک شام سبک بخورید.

چند نمونه از غذایی‌هایی که نباید در طول شب مصرف کنید:

پیتزا

پیتزا علی‌رغم محبوبیتی که دارد، اصلاً جزء غذا‌های سبک نیست و حتی هضم آن در روز هم مشکل است، چه برسد به شب که به طور کلی سرعت پردازش دستگاه گوارش کندتر است.

این ماده غذایی سرشار از چربی است و معمولا از موادی با شاخص اسیدیته بالا تشکیل شده که موجب بروز ناراحتی در دستگاه گوارش می‌شوند.

شیرینی

مصرف شیرینی نه‌تن‌ها سطح قند خون را بالا می‌برد، بلکه ممکن است کابوس‌های شبانه را نیز افزایش دهد. ثابت شده است که چربی‌ها و قند‌ها تأثیر مستقیمی بر امواج مغزی دارند و باعث کابوس دیدن در خواب می‌شوند. بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام، بهتر است شب‌ها از خوردن شیرینی پرهیز کنید.

نوشابه

مصرف نوشابه در هیچ‌ساعتی از شبانه‌روز توصیه نمی‌شود، اما در صورتی که به نوشیدن آن علاقه‌مند هستید، در طول شب این کار را نکنید. نوشابه متشکل از مقادیر زیادی قند و مواد مضر است که اسیدیته بدن را افزایش می‌دهد.

پنیر

تمام مواد غذایی که حاوی پنیر هستند، در صورت امکان باید در ساعات ابتدایی روز مصرف شوند. حجم زیاد چربی پنیر مانع از هضم و تحریک تولید اسید معده می‌شود. مصرف شبانه همبرگر، لازانیا و دیگر غذا‌هایی که حاوی پنیر هستند باعث اختلال در خواب می‌شوند.

شکلات

شکلات تلخ منبع غنی آنتی‌اکسیدان است و مصرف آن برای حفظ سلامت مغز و حافظه (در مقدار کم) توصیه می‌شود. با این حال، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست، زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می‌ماند و اینگونه کالری شکلات به صورت چربی در بدن انباشته می‌شود.

از طرفی باید توجه داشته باشید که شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی مقادیر بالایی کافئین و دیگر محرک‌ها است و قادر است مغز را برای مدت بیشتری نسبت به حالت عادی، بیدار نگه دارد.

منبع: خبرگزاری ایسنا