بدنسازی و پرورش اندام؛ بهترین مکمل‌های مخصوص پیش از تمرینات

پیش از شروع تمرینات، نیاز دارید که انرژی کافی و خوبی تهیه کنید و بدین منظور، استفاده از مکمل های مخصوص توصیه می شود.

طرفداری- اگر به دنبال راهی هستید که تمرینات بدنسازی خود را به شکلی راحت و عالی به پایان ببرید، قطعا باید مکمل‌های پیش از تمرین را مدنظر قرار دهید. مکمل های ویژه قبل از تمرین، قطعا انرژی زیادی به شما خواهند داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

البته که کار سختی پیش رو دارید، زیرا انتخاب بهترین و مورد اعتمادترین مکمل های بدنسازی موجود در بازار، کار سختی است.

ابتدا قصد داریم شما را بیشتر با مکمل ها آشنا کنیم. با وجود اینکه امروزه مواد زیادی در مکمل های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد اما کافئین، آمینواسیدهای شاخه دار، لوسین و کراتین از بیشترین اهمیت برخوردار هستند. به همین دلیل، هنگام خرید مکمل‌های مخصوص پیش از تمرین، حتما و حتما نسبت به موادی که داخل آن به کار رفته، آگاهی خوبی پیدا کنید زیرا تبلیغاتی که محور برخی مکمل ها وجود دارد، ممکن است شما را به اشتباه وادار کند.

آمینو اسید های شاخه دار (BCAA)

فواید: اصلی ترین وظیفه آمینواسید در بدن، پرورش عضلات است. در امینواسیدهای شاخه دار، نوعی به نام لوسین وجود دارد که است که با تولید پروتئین، سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و سبب رشد سریع عضلات می شود. با تحقیقات انجام شده، مشخص شده بدنسازان و ورزشکارانی که پس از یک تمرین سخت و طولانی، 6 گرم آمیسنو اسید شاخه دارمصرف کرده‌اند، نسبت به سایر ورزشکاران که این مورد را فراموش کرده یا انجام نداده‌اند،  22 درصد بیشتر عضله سازی داشته‌اند.

یکی دیگر از فوایدی که قطعا پس از مصرف مداوم و ثابت آمینواسید احساس خواهید کرد، احساس کم شدن دردهای عضلانی است. برخی از مطالعات به اثبات این موضوع رسیده‌اند که با مصرف آمینواسیدها پس از تمرینات، عضلاتی که یک جلسه طولانی تحت فشار بود‌ه اند، دیگر درد نخواهند کرد. احساس درد عضلانی چیزی تماما عادی است اما برخی دردها که به «دردهای عضلانی» معروف هستند، نیاز به مداخله دارند تا از روند سخت خارج شوند. آمینواسید، همان مداخله‌گری است که نیاز دارید. یک مورد دیگر، کاهش خستگی است. اگر مصرف آمینواسید در بدن شما کم شود، ماده‌ای به نام تریپتفان در مغز تولید می شود که در نهایت منجر به تولید سروتونین می شود. با سروتونین آشنایی دارید؛ این مورد باعث می شود احساس خستگی کنید. پس با مصرف به‌جای آمینواسید، با احساس خستگی وداع خواهید کرد.

مکمل کراتین

 کراتین، ماده‌ای کاملا طبیعی است که در بدن خود ما وجود دارد. بیشتر، کراتین را می‌توان در عضلات پیدا کرد اما کاملا هم به نحوی نیست که فقط و فقط از طریق خود ما تامین شود. مواد خوراکی و گوشت و ماهی، اصلی ترین منبع کراتین به حساب می‌آیند که با ورود به بدن، در عضلات ذخیره می‌شوند. این مواد وظیفه‌شان کاملا ساده است؛ آن ها منبع اصلی برای سوخت و ساز عضلات هستند. یعنی برای داشتن عضلاتی ستبر، به داشتن مقدار فراوانی کراتین نیاز داریم و یکی از دلایل مهمی که ورزشکاران و بدنسازان، به‌منظور تقویت عملکرد و بدن خود در باشگاه های بدنسازی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند، همین است. 

بتا آلانین (Beta-Alanin)

استفاده بیش از حد از بتا آلانین، ممکن است عوارضی چون خارش بیش از حد داشته باشد اما جای نگرانی نیست زیرا این عوارض طبیعی هستند. بتا آلانین از بهترین مواد ممکن برای استفاده در بدنسازی است. حتما باید دقت داشته باشید که بتا آلانین را پیش از انجام تمرینات مصرف کنید زیرا بیشترین خواص را در این مواقع از خود نشان می دهد. بتا آلانین با اسیدهایی که در هنگام شروع تمرینات، در بدنتان ترشح می کند، مقابله می کند. لازم به ذکر است که مصرف بتا آلانین به عنوان مکمل، باعث افزایش غلظت آن در بدن می شود.

نیترات

نیترات به طور طبیعی در بدن وجود دارد اما از منابع خارجی، می توان اکثرا در اسفناج، شلغم و چغندر یافت. نیترات طی یک فرآیند به طور غیرمستقیم، جریان خون را تغییر و افزایش می دهد. مکمل ساخته شده از نیترات، اکثرا از چغندر یا آب چغندر تهیه می شود. این موضوع باعث می شود عملکرد بدنساز در طول تمرینات بهتر و موثرتر شود. تحقیقات این موضوع را اثبات کرده اند که مصرف نیترات به صورت مایع (پیش از تمرینات) می تواند وضعیت بدنساز و ورزشکار را بهبود بخشد. برای آشنایی با بهترین مکمل های قبل از تمرینات، با ما همراه باشید.

1. Pre Jym Pre Workout

2. ENGN Shred Pre Workout

3. ENGN Shred Pre Workout

4. C4 Original Pre Workout

5. PRE-KAGED

6. PumpMode

7. Signature Pre Workout

8.Vapor X5 Ripped

9. NITRAFLEX

10. NeuroCore Pre-Workout

مطالب مشابه بدنسازی و پرورش اندام؛ تمام نکاتی که باید در مورد کراتین بدانید سلامت و تندرستی؛ معرفی 6 مکمل قوی برای ورزشکاران واقعی بدنسازی و پرورش اندام؛ همه چیز در مورد پروتئین وی بدنسازی و پرورش اندام؛ همه چیز در مورد گلوتامین سلامت و تندرستی؛ بهترین و سالم‌ترین مکمل‌هایی که می‌توانید تهیه کنید

منبع: طرفداری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۹۱۶۹۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هزینه راه اندازی باشگاه بدنسازی در سال ۱۴۰۳

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، هزینه راه اندازی باشگاه بدنسازی در سال ۱۴۰۳ نسبت به سال گذشته تغییرات زیادی کرده است، لذا راه اندازی باشگاه بدنسازی بستگی به عوامل مختلفی دارد. از جمله عواملی که بر هزینه تأثیر می‌گذارند، می‌توان به مکان و مساحت مورد نیاز، تجهیزات و وسایل ورزشی، استخدام کادر مدیریتی و آموزشی، هزینه‌های بازاریابی و تبلیغات، و هزینه‌های مربوط به مدیریت و اجاره محل اشاره کرد. در ادامه با ما همراه باشید تا بصورت قدم به قدم به هزینه‌های راه اندازی این کسب و کار بپردازیم.

راه اندازی باشگاه بدنسازی شامل چه هزینه‌هایی است؟

راه‌اندازی باشگاه بدنسازی ممکن است به عنوان یک پروژه کوچک (اجاره‌ای) و یا بزرگ در نظر گرفته شود که هزینه‌های گوناگونی را در بر دارد. لذا باید توجه داشت که هزینه‌ها بسته به موقعیت جغرافیایی، اندازه باشگاه و سطح خدمات ارائه شده متغیر است و ممکن است متفاوت باشد. در اینجا چند هزینه اصلی که در راه‌اندازی یک باشگاه بدنسازی دخیل هستند، آورده‌ایم:

اجاره یا خرید مکان: هزینه اجاره یا خرید مکانی که باشگاه بدنسازی راه‌اندازی خواهد شد، یکی از هزینه‌های اساسی است.

تجهیزات و وسایل ورزشی: شامل دستگاه‌های ورزشی، وزنه‌ها، میزهای بدنسازی، متعلقات دیگر مانند کفپوش و...

هزینه‌های ساختمانی: شامل هزینه‌های مربوط به تغییرات ساختمانی برای ساختن سالن ورزشی، دوش و توالت، نورپردازی و...

هزینه‌های مربوط به امنیت و ایمنی: شامل نصب دوربین‌های مداربسته، امنیتی برای محافظت از اعضای باشگاه در طول تمرینات.

هزینه‌های مدیریتی: شامل هزینه‌های مربوط به حقوق پرسنل، بیمه، تبلیغات و بازاریابی، نرم‌افزار مدیریت باشگاه و...

هزینه‌های مربوط به لوازم اداری: شامل مبلمان، دستگاه‌های اداری، کامپیوتر و تجهیزات دیگر مورد نیاز برای مدیریت باشگاه.

هزینه‌های اجرایی و متفرقه: شامل هزینه‌های ناشی از مسائل مختلفی مانند مالیات، مجوزها، و...

هزینه‌های مربوط به آموزش و مشاوره: شامل هزینه‌های مربوط به آموزش کارکنان، مشاوره در زمینه مدیریت و توسعه باشگاه و...

نکته: با استفاده از طرح توجیهی می‌توانید تماهی هزینه‌های راه اندازی باشگاه بدنسازی را در سال ۱۴۰۳ دسترس داشته باشید و سپس تصمیم به شروع این کسب و کار بگیرید.

چرا طرح توجیهی مهم است؟

طرح توجیهی قبل از راه‌اندازی کسب و کار، یک ابزار بسیار حیاتی در فرآیند تصمیم‌گیری مالی است. این طرح به ما این امکان را می‌دهد که به طور دقیق از هزینه‌ها مطلع شویم و محاسبه کنیم که آیا سرمایه‌گذاری در راه‌اندازی باشگاه بدنسازی ممکن است به سودآوری برسد یا خیر.

با ارائه یک برآورد دقیق از هزینه‌های راه‌اندازی و هزینه‌های عملیاتی پیش‌رو، به همراه پیش‌بینی درآمدها، می‌توانیم تا حد زیادی از پتانسیل موفقیت یا شکست کسب و کار آگاه شویم. این طرح به ما اجازه می‌دهد تا ریسک‌ها و فرصت‌های مرتبط با کسب و کار را شناسایی کرده و به تصمیم‌گیری بهتر در مورد سرمایه‌گذاری‌های مالی و استراتژی‌های آینده بپردازیم.

به علاوه، ارائه یک طرح توجیهی معتبر به سرمایه‌گذاران و بانک‌ها اعتماد بیشتری می‌دهد و احتمال دریافت تسهیلات مالی را افزایش می‌دهد. در نتیجه، طرح توجیهی به عنوان یک ابزار مهم در فرآیند تصمیم‌گیری مالی و راه‌اندازی کسب و کارهای جدید بسیار ارزشمند است.

خلاصه طرح توجیهی راه اندازی باشگاه بدنسازی

در طرح توجیهی باشگاه بدنسازی تمامی هزینه‌های این کسب و کار در بیش از ۵۰+ صفحه برآورد می‌شوند. در ادامه بصورت خلاصه هزینه راه اندازی باشگاه بدنسازی برای سال ۱۴۰۳ ارائه شده‌اند:

هزینه تأسیس باشگاه بدنسازی در طرح توجیهی با سرمایه ۸ میلیارد تومان برآورد شده است.

درآمد سالانه این باشگاه در سال ۱۴۰۳ با ظرفیت ۹ هزار مشتری و فروش ۷ هزار خدمات در سال برابر است با ۶ میلیارد و ۴۰۰ میلیون تومان.

مدت بازگشت سرمایه این کسب و کار ۲.۶ سال پیش بینی می‌شود.

نرخ بازدهی داخلی با توجه به محاسبات طرح توجیهی ۳۹% است.

با توجه به این پارامترها آیا راه اندازی باشگاه بدنسازی توجیه پذیر است؟

با توجه به اطلاعات ارائه شده، برای ارزیابی توجیه پذیری راه‌اندازی باشگاه بدنسازی معیارهایی از جمله مدت بازگشت سرمایه و نرخ بازدهی داخلی بسیار مهم هستند. با توجه به مدت بازگشت سرمایه کمتر از سه سال (۲.۶ سال) و نرخ بازدهی داخلی ۳۹٪، می‌توان نتیجه گرفت که راه‌اندازی باشگاه بدنسازی از نظر مالی توجیه پذیر است. این معیارها نشان می‌دهند که باشگاه بدنسازی پس از مدت کوتاهی به سودآوری می‌رسد و برای سرمایه‌گذاران جذاب است.

بعد از مشاهده هزینه‌های راه اندازی باشگاه بدنسازی در طرح توجیهی، لازم است نکات مهمی را درمورد باشگاه بدنسازی بدانیم.

نکات مهم در راه اندازی باشگاه

راه‌اندازی یک باشگاه موفق نیازمند مدیریت دقیق و برنامه‌ریزی کامل است. ابتدا، باید یک بررسی بازار دقیق انجام شود تا نیازهای مشتریان و موارد رقابتی مشخص شود. سپس، انتخاب مکان مناسب، تأمین تجهیزات و تجهیزات و استخدام پرسنل ماهر و متعهد از مراحل اساسی است. ایجاد برنامه‌های بازاریابی قوی و تعیین استراتژی‌های مالی مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردارند. همچنین، ایجاد برنامه‌های آموزشی و سرگرمی جذاب برای اعضا اساسی است تا ایجاد ارتباط مستقیم و مثبت با مشتریان را تسهیل کند. به طور کلی، توجه به جزئیات، ارتقا کیفیت خدمات و پیگیری مستمر از مواردی است که باشگاه را به سوی موفقیت هدایت می‌کند.

لیست تجهیزات راه اندازی باشگاه بدنسازی

برای راه اندازی باشگاه بدنسازی، تجهیزات متنوعی نیاز است تا بتواند به نیازهای مشتریان پاسخ دهد و برای آن‌ها تجربه ورزشی مطلوبی فراهم کند. در زیر لیستی از تجهیزات اساسی برای یک باشگاه بدنسازی آمده است.

۱. دستگاه‌های تمرین مقاومتی:

دمبل و شیخوف

ماشین‌های وزنه‌برداری

ماشین‌های کابل

میزان‌های وزنه

۲. تجهیزات کاردیو:

تردمیل

دوچرخه‌های ثابت

ماشین‌های مداومتی (الیپتیکال)

صندلی‌های راه‌راه

۳. تجهیزات فضای باز:

تردمیل فضای باز

دوچرخه‌های سایکلینگ فضای باز

۴. تجهیزات فیتنس عمومی:

میزهای وزنه‌برداری چندکاره

صندلی‌های آباژور و بدنسازی

تجهیزات مربوط به تناسب اندام و کشش

۵. تجهیزات امنیتی و راحتی:

دستگیره‌ها و استوپرها برای ایمنی در تمرینات

سیستم‌های تهویه مطبوع

سیستم‌های تهویه هوا و گرمایش

۶. تجهیزات اضافی:

دستگاه‌های ماساژ و ترازوهای بدنسازی

تجهیزات ورزشی مثل توپ فوتبال، زین و غیره برای تنوع تمرینات

این لیست تجهیزات اساسی است و ممکن است به توجه به نیازها و تعداد مشتریان باشگاه، نیاز به تجهیزات دیگری نیز باشد.

جمع بندی

راه اندازی یک باشگاه بدنسازی به دلیل نیاز رو به افزایش افراد به فعالیت‌های ورزشی و اهمیت آن برای سلامتی و رشد فیزیکی، یک فرصت بسیار مهم و پربار است. با انتخاب مکان مناسب، تجهیزات کارآمد و متنوع، برنامه‌های تمرینی جذاب و ارائه خدمات تخصصی، می‌توان به جذب و حفظ مشتریان، ارتقای سطح فعالیت‌های ورزشی و بهبود سلامتی جامعه کمک کرد.

بنابراین، با شناخت دقیق از نیازهای مشتریان و استفاده از استراتژی‌های بازاریابی مؤثر، راه اندازی یک باشگاه بدنسازی می‌تواند به عنوان یک معامله سرمایه‌گذاری موفق و پایدار در زمینه بهبود سلامتی و افراد و همچنین کسب درآمد مطلوب برای کارآفرینان، مطرح گردد.

این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد

کد خبر 6097342