۶ اشتباه رایج در کاهش وزن کدامند؟
تاریخ انتشار: ۱۹ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۰۴۰۹۰۵
قطعا کاهش وزن باید طبق یک برنامه مشخص و به دور از عجله و در کمال واقع بینی انجام شود. ولی در این مطلب ۶ اشتباه رایج را به شما خواهیم گفت که می‌توانند هر برنامه کاهش وزنی را مختل کنند.
اشتباه شماره ۱: انجام بیش از حد تمرینات هوازی
تمرینات هوازی به عنوان اولین گزینه برای چربی سوزی انتخاب می‌شوند (که البته خوب هستند، ولی تنها گزینه نیستند)، ولی جالب است بدانید که انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث تحلیل رفتن بافت عضلانی انسان می‌شود.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اشتباه شماره ۲: گرسنگی کشیدن!
یکی از اشتباهات رایج در روند کاهش وزن، محدود کردن شدید کالری دریافتی است. واقعیت این است که رژیم درست، رژیمی است که شما را مجبور به گرسنگی کشیدن نکند. در واقع هدف هوشمندانه غذا خوردن است نه گرسنگی کشیدن.
نتیجه رژیم‌های خیلی کم کالری یا من درآوردی، چیزی نیست جز تحلیل بافت‌های عضلانی، خستگی مفرط، عصبی شدن و حتی اختلال در عملکرد مغز. پس گرسنگی کشیدن ممنوع!
اشتباه شماره ۳: بلند کردن وزنه‌های راحت!
منظور از وزنه‌های راحت وزنه‌هایی هستند که به اندازه کافی شما را به چالش نکشد. اگر شما همیشه همان وزنه‌های همیشگی را انتخاب کنید، هیچ اتفاق مثبتی در بدن شما نخواهد افتاد. چیزی که بدن شما را بهبود می‌دهد، روند افزایشی وزنه‌هاست. یعنی بعد از مدتی وزنه‌های خود را سنگین‌تر برداریم طوری که چند تکرار آخر را به سختی انجام دهیم.
اشتباه شماره ۴: تلاش برای کاهش چربی یک نقطه خاص از بدن
هر بدنی منحصر به فرد است، ولی چیزی که بین همه انسان‌ها مشترک است این قانون است که: «چربی سوزی موضعی امکان دارد» اکثر افراد فکر می‌کنند که با انجام حرکات شکم، می‌توانند فقط چربی‌های شکمشان را به اصطلاح آب کنند، ولی واقعیت این است که شما روزی هزار تمرین شکم هم انجام دهید، نمی‌توانید بدنتان را مجبور کنید فقط از چربی‌های همان ناحیه استفاده کند.
چربی‌های ما در واقع انبار ذخیره بدن ما هستند و اینکه بدن ما از کدام نواحی چربی‌ها را مصرف کند کاملا به ژنتیک ما بستگی دارد. حتما متوجه شده‌اید که برخی صورتشان زودتر لاغر می‌شود یا مثلا پاهایشان لاغر می‌شود بدون اینکه بازوهایشان تغییری کند. همه این‌ها به ژنتیک فرد بستگی دارد.
اشتباه شماره ۵: یک برنامه اگر برای دیگری کار کرده برای من هم کار میکند
واقعیت این است که در روند کاهش وزن، چه در بعد تغذیه و چه در بعد ورزش، پاسخ بدن افراد و میزان پاسخ متفاوت است. ممکن است یک برنامه برای یک فرد خوب کار کرده باشد، ولی برای شما مناسب نباشد. این مورد مخصوصا درمورد برنامه‌های تمرینی خیلی صدق میکند. برنامه‌های تمرینی، باید متناسب با نیاز، ساختار فیزیکی، آسیب دیدگی‌ها و سابقه تمرینی هر فرد طراحی شوند؛ بنابراین استفاده از برنامه تمرینی دیگران ممنوع
اشتباه شماره ۶: هدفگذاری‌های غیر واقع بینانه
مهمترین بخش یک برنامه، هدفگذاری آن است. وقتی هدفگذاری درست باشد، می‌توان مسیر درست را طراحی کرد. در اکثر مواقع، افراد در این مرحله دچار اشتباه می‌شوند و بنابراین هرگز به آن هدف نمی‌رسند.
یک هدفگذاری باید واقع بینانه، دارای زمان بندی، قابل اندازه گیری و کاملا مشخص باشد. خوب منظور چیست؟
مثلا اینکه فردی بدون سابقه ورزشی برای خود هدفگذاری کند که در عرض یک سال وارد تیم ملی تکواندو شود، قطعا یک هدف غیر واقع بینانه است یا مثلا اینکه روزی ۴ ساعت ورزش کند قطعا این برنامه نمی‌تواند طولانی مدت دوام داشته باشد و فرد بعد از مدتی دچار یاس و ناامیدی و سرخوردگی می‌شود. پس با خودتان صادق باشید و متناسب با امکانات، ژنتیک و واقع بینانه هدفگذاری کنید. منبع:نی نی سایت
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کاهش وزن رژیم لاغری رژیم کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۰۴۰۹۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کنسرت‌های اردیبهشتی کدامند؟
در روزهای آینده تا آخر اردیبهشت در هشت سالن تهران از جمله میلاد نمایشگاه بین‌المللی، برج میلاد، اسپیناس پالاس، تالار وحدت، تالار رودکی، برج آزادی، فرهنگسرای نیاوران و فرهنگسرای ارسباران ۳۶ کنسرت روی صحنه خواهد رفت.
سالن میلاد نمایشگاه بین‌المللی
گروه ماکان یکشنبه ۱۶ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۲۰ و ۲۲:۲۰
علی یاسینی دوشنبه ۱۷ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
آرمین زارعی چهارشنبه ۱۹ و پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
سهراب پاکزاد جمعه ۲۱ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
مسعود صادقلو دوشنبه ۲۴ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۵ و ۲۲:۳۵
معین زندی سه‌شنبه ۲۵ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۱۵ و ۲۲:۱۵
بهنام بانی چهارشنبه ۲۶ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
مجید رضوی پنجشنبه ۲۷ و جمعه ۲۸ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۱۵
امید حاجیلی دوشنبه ۳۱ اردیبهشت در دو سانس ۱۹ و ۲۲
سالن همایش‌های برج میلاد
علی زندوکیلی یکشنبه ۱۶ و شنبه ۲۲ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
گروه هفت جمعه ۲۱ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
میثم ابراهیمی یکشنبه ۲۳ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
سامان جلیلی سه‌شنبه ۲۵ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
علیرضا قرایی‌منش پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ساعت ۲۲:۳۰
مسیح و آرش جمعه ۲۸ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۱۵
احمد سلو شنبه ۲۹ اردیبهشت در دو سانس ۱۹ و ۲۲
هتل اسپیناس پالاس
فرزاد فرزین جمعه ۲۱ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
ناصر زینلی دوشنبه ۲۴ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۱۵ و ۲۲:۱۵
رضا صادقی چهارشنبه ۲۶ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۳۰
حامیم پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت در دو سانس ۱۹:۳۰ و ۲۲:۱۵
تالار وحدت
کنسرت کوک ماه (ویژه بانوان) جمعه ۲۱ اردیبهشت ساعت ۱۴
کنسرت دف‌نوازان حیران (خواننده: داود آزاد) دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ساعت ۲۱:۳۰
کنسرت گروه نجوای عشق (وحید تاج، حریر شریعت‌زاده) سه‌شنبه ۲۵ اردیبهشت ساعت ۲۱:۳۰
گروه آوای صحرا (ویژه بانوان) جمعه ۲۸ اردیبهشت ساعت ۱۴
تالار رودکی
کنسرت پیانو و تنبک (سامان احتشامی) چهارشنبه ۱۹، پنجشنبه ۲۰، جمعه ۲۱، شنبه ۲۲ و یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ساعت ۲۱
برج آزادی
کنسرت بندری آوای موج سه‌شنبه ۱۸ و چهارشنبه ۱۹ اردیبهشت ساعت ۲۱
فرهنگسرای نیاوران
کنسرت فلامنکو رمیک هوانسیان و گروه پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ساعت ۱۷
فرهنگسرای ارسباران
کنسرت تنبورنوازان سیمرغ پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ساعت ۲۱
کنسرت تکنوازی گیتار کلاسیک سعید علمداری جمعه ۲۸ اردیبهشت ساعت ۲۱
منبع: خبرگزاری ایسنا
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلاله‌ای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت