درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن
تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۲۱۸۸۷۱
سه تمرین ساده و کاربردی می‌تواند باعث تسکین درد در ناحیه مچ دست شود.
طرفداری- مروری ذهنی روی کارهایی که هرروز صبح انجام می‌دهید داشته باشید. حالا تصور کنید چه کارهایی را با درد مچ دست انجام می‌دهید؟ فورا متوجه می‌شوید این عضو کوچک بدن، می‌تواند مشکلات بزرگی را برای شما ایجاد کند. مثلا برای رانندگی و گرفتن فرمان، درد مچ دست ممکن است به طور چشمگیری روی روز شما تاثیر منفی بگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
درد مچ دست اغلب به خاطر میزان فعالیت‌هایی است که روی مچ دست تاثیر می‌گذارد. اکثر دردهایی که در مچ دست رخ می‌دهد به خاطر ضربه ناگهانی یا فرود آمدن روی مچ یک دست است. این نوع مصدومیت حاد، ممکن است به شرایطی دردناکِ گسترده و متنوعی چون پیچ‌خوردگی، ضرب‌دیدگی یا شکستگی منجر شود. در چنین وضعیتی باید به پزشک مراجعه کنید تا درمان لازم برای مصدومیت شما تجویز شود. اگر علائم شما به تدریج بروز می‌کند، ممکن است دلیل درد مچ شما به آرتروز مربوط باشد. آرتروز (استئوآرتریت) ممکن است باعث شود غضروف‌هایی که مفاصل مچ دست را حفظ می‌کنند، به تدریج تخریب شود. اگرچه این نوع درد مچ اغلب برای کسانی بروز می‌کند که آسیب‌دیدگی اولیه‌ای در این ناحیه داشته‌اند. آرتریت روماتوئید، بیماری‌ای است که سیستم ایمنی شما را ضعیف می‌کند و می‌تواند باعث بروز دردها در نواحی مفصلی از جمله مچ دست شود.
علاوه بر آن چندین شرایط خاص دیگر ممکن است باعث بروز درد در ناحیه مچ دست شود. سندروم مجرای مچ دستی که در آن عصب میانی دست دچار اختلال می‌شود، یکی دیگر از دلایل مچ درد است. در این سندروم، درد مچ به انگشتان انتقال می‌یابد و سپس انگشتان دست بی‌حس می‌شوند. به وجود آمدن غده و کیست در ناحیه مچ و پشت کف دست، یکی از علائم مربوط به این بیماری است. در نهایت استفاده مکرر از مچ دست در ورزش‌ها و فعالیت‌های خاص ممکن است باعث فشار به تاندون‌های مچ دست و بروز درد در آن ناحیه شود. فارغ از دلایل مربوط به درد مچ، تمریناتی که در زیر ذکر شده، یک نقطه شروع عالی برای کمک به کاهش درد مچ دست و داشتن حسی بهتر است.
ضرب دیدگی، آرتروز، آرترید روماتوئید و سندروم مجرای مچ دستی از دلایل شایع درد مچ دست استکشش آرام محدوده حرکتیاگر از درد مچ دست رنج می‌برید، تمریناتی با محدوده حرکتی سبک و کوتاه انجام دهید. طبق گزارش دانشکده علوم پزشکی هاروارد، استفاده از این تکنیک باعث تسکین خشکی، درد و تورم در مچ دست می‌شود. همچنین اگر علائم آرتروز دارید، استفاده از این حرکات می‌تواند مفید و موثر باشد:
روی صندلی بنشینید و ساعد خود را روی دسته صندلی قرار دهید. سپس دست و مچ خود را معلق نگه دارید. در صورت تمایل، حوله‌ای کوچک را جمع کنید و زیر ساعد خود قرار دهید تا احساس راحت‌تری داشته باشید. در ادامه دست خود را به سمت پایین حرکت دهید تا وقتی که کشیدگی اندکی را در بالای مچ خود احساس کنید. این حرکت را حدود 5 الی 10 ثانیه انجام دهید و آن را ده بار تکرار کنید. سپس حرکت را عوض کنید و دست خود را به سمت بالا حرکت دهید تا وقتی که قسمت پایینی مچ شما کشیده شود. همان میزان حرکت قبلی را تکرار کنید. این حرکات را هرروز در دو جهت انجام دهید. وقتی که درد مچ دست شما کمی تسکین یافت، می‌توانید با دست دیگر خود فشار بیشتری وارد کنید تا کشش افزایش یابد. استفاده از باندهای کششیاستفاده از باند کششی راهی آسان برای نرمش دادن به عضو دردناک دست شماست. استفاده از این وسیله بدون این که به مفصل فشار اضافه بیاورد، ثبات و قدرت مچ دست را افزایش می‌دهد. این تمرین به خصوص برای کسانی که دردهای آرتروزی و تاندونی دارند، مفید است.
روی صندلی بنشینید و بازو و ساعد خود را روی پای خود قرار دهید. سپس کف دست خود را از زانو به سمت پایین آویزان کنید و بکشید. یک باند کششی را زیر پای خود محکم کنید و انتهای آن را نگه دارید. باند باید به قدر کافی محکم باشد که بتواند میزان متوسطی از مقاومت را ایجاد کند اما باید به قدری نیز شل باشد به به شما این امکان را دهد که بتوانید تمام محدوده حرکتی مچ خود را درگیر کنید. به آرامی مچ خود را به بالا و به سوی سقف حرکت دهید و سپس به سوی پایین و کف زمین، مچ خود را حرکت دهید. سه بار در هفته این حرکت را در هر دو جهت انجام دهید. تمرین Nerve Glideاگر سندروم مجرای مچ دستی دارید، انجام این تمرین می‌تواند به کاهش درد مچ و کف دست شما کمک کند. این تکنیک از درد عصب میانی درد، خواهد کاست.
دست خود را مشت کنید و انگشت شست خود را روی دیگر انگشتان خود بگیرید، طوری که انگار می‌خواهید به کسی مشت بزنید. سپس دست انگشتان و شست خود را صاف کنید، طوری که می‌خواهید کسی را انجام کاری بازدارید. سپس انگشتان خود را به سمت ساعد به عقب بکشید. در ادامه دست خود را طوری بچرخانید که کف دست شما رو به بالا قرار گیرد و با دست دیگر خود، انگشت شست خود را بکشید. در ادامه دست خود را طوری بچرخانید که کف دست شما رو به پایین قرار گیرد و با دست دیگر خود، انگشت شست خود را بکشید. در نهایت ده الی پانزده بار هرروز این حرکت را انجام دهید و سعی کنید هر هفته هرروز یا شش بار در هفته این حرکت را انجام دهید.در موارد بسیاری تمریناتی که در بالا ذکر شد می‌تواند به بهبود درد مچ دست شما کمک کند اما در برخی موارد خاص ممکن است استفاده از این حرکات نیز کمکی به بهبود شرایط نکند. اگر علائم شما با این تمرینات بهبود نیافت و یا وخیم‌تر شد. باید به پزشک مراجعه کنید. برخی از وضعیت‌های درد مچ دست ممکن است به درمان‌های اضافه برای تسکین درد نیاز داشته باشد که این درمان‌ها، شامل مواردی ساده چون استراحت و استفاده از کمپرس یخ است. در موارد دیگر درمان‌های دارویی و تزریق داروی ضدالتهاب می‌تواند موثر باشد. پزشک معالج شاید به شما توصیه کند که نزد یک فیزیوتراپ بروید تا آنها برنامه درمانی سفارشی برای شما تنظیم کنند.
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۲۱۸۸۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پرده‌های حفاظت خورشیدی؛ راهکار پایداری ساختمان‌ها
پرده‌های حفاظت خورشیدی، عنصر کلیدی در صدور گواهی‌نامه ساختمان‌های پایدار به‌شمار می‌رود که چارچوبی برای اندازه‌گیری و ارزیابی مصرف منابع فراهم می‌آورند و به‌دست آوردن آنها برای بناهای امروزی بسیار مهم است.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، وقتی والاس اس. بروکر برای اولین بار مفهوم گرمایش جهانی را در دهه ۱۹۷۰ معرفی کرد، جامعه پیامدهای این پدیده را پیش‌بینی نکرده بود. امروزه با گذشت بیش از ۵۰ سال، جهان از پیش‌بینی سناریوهای نامطلوب اقلیمی دست برداشته و به‌طور مستقیم شاهد آن است. زمین به‌دنبال نابرابری در واکنش جهانی به این موضوع و کاهش تدریجی انتشار کربن، سال به سال رکوردهای دمایی را می‌شکند.
کاهش انتشار کربن در معماریکاهش انتشار کربن‌دی‌اکسید در معماری مستلزم اجرای استراتژی‌های مؤثری است که به ساخت مواد و چرخه عمر ساختمان‌ها، همچنین مصرف انرژی در طول استفاده می‌پردازد. در کشورهایی مانند ایالات متحده، تقریباً ۴۵ درصد از مصرف انرژی در بخش مسکونی به فضاهای گرمایشی و سرمایشی اختصاص پیدا می‌کند که توجه به طراحی کارآمد ساختمان به‌ویژه نما را ضروری می‌سازد. برای دستیابی به این هدف، سیاست‌هایی در حال اجرا هستند که بهره‌گیری از مدل‌های پایدارتر را ترویج می‌کنند. در یکی از این مدل‌های جدید، گواهی‌های پایداری برای ساختمان‌ها چارچوبی برای اندازه‌گیری و ارزیابی مصرف منابع فراهم می‌آورد.
گزارش ارائه شده توسط متخصصان طراحی و ساخت سیستم‌های حفاظت خورشیدی در زمینه پایداری در ساختمان‌ها و گواهینامههای آنها، ارتباط استفاده از پرده‌ها را در این راستا و نقش اساسی آنها در ساختمان و طراحی پایدار را با توجه به این امر برجسته می‌کند که می‌توانند بر جنبه‌های مختلف ارزیابی‌شده توسط سیستم‌های گواهی مانند LEED، BREEAM و غیره تأثیر مثبت بگذارند.
تأثیر پرده‌های حفاظت خورشیدی بر پایداری ساختمانهاپردهای که به‌خوبی طراحی شده باشد نه تنها با عایق‌کاری باعث بهبود بهره‌وری انرژی ساختمان می‌شود، بلکه با تنظیم دما و تابش نور طبیعی، بخش‌های حرارتی و نوری فضاهای داخلی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و بعضی از معیارهای گواهینامههای مربوط به رفاه سرنشینان، مانند WELL و HQE را برآورده می‌کند. علاوه بر این، بسته به مواد به‌کاررفته در ساخت آنها، پرده‌ها می‌توانند با استفاده از مواد زیست‌محیطی به پایداری کمک کنند که این امر بر ارزیابی جنبه‌هایی مانند ردپای کربن و اثرات زیست‌محیطی تولید آنها تأثیر می‌گذارد.
فراتر از جنبه‌های تولیدی، گنجاندن ویژگی‌های نوآورانه‌ای مانند سیستم‌های خودکاری که به شرایط محیطی پاسخ می‌دهند و در طرح‌ها ادغام شده‌اند، نوآوری در طراحی پایدار را برجسته می‌کند. این ویژگی‌ها پرده‌ها را به عناصر ضروری برای جلوگیری از گرمای بیش از حد در محیط‌های داخلی و کاهش تابش خورشید تبدیل می‌کند و در نتیجه مصرف انرژی مورد نیاز برای خنک‌سازی را کاهش می‌دهد. با سیستم‌های غلتکی و پلیسه‌دار، پرده‌ها راه‌حلی چند سطحی هستند که تأثیر مثبتی بر ساختمان‌ها می‌گذارند.
پرده‌ها و سهم آنها در اخذ گواهینامههای پایداریامروزه چندین کشور حداقل یک برنامه صدور گواهی‌نامه در سطح ملی دارند. این گسترش، منعکس‌کننده یک رویکرد جامع برای ساخت سازه‌هایی است که تأثیر آنها را به حداقل می‌رساند و شیوه‌های پایدار را در طول چرخه زندگی آنها ترویج می‌کند.
ادغام استراتژیک پرده‌ها در ساختمان‌ها نه‌تنها جنبه‌های زیبایی‌شناسی و عملکرد را موردتوجه قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند نقش اساسی در برآوردن الزامات رایج برای دریافت گواهینامههای پایداری داشته باشد. به این ترتیب از آسایش حرارتی گرفته تا صرفه‌جویی در انرژی، بهبود کیفیت هوا و مدیریت زباله، جنبه‌های مختلفی را شامل می‌شود.
پرده‌های خورشیدی برای رسیدن به دمای مطلوب برای زندگی و کار، همچنین دستیابی به آسایش حرارتی مورد نظر در بناها ضروری هستند. بعضی شرکت‌ها برای مدیریت صحیح ورود نور خورشید به ساختمان، از پارچه‌های فنی تیره یا مرواریدی استفاده می‌کنند که از بنا محافظت، نور را فیلتر و حرارت را تنظیم می‌کند.
رنگ‌ها نیز نقشی اساسی در حفاظت حرارتی دارند. رنگ‌های تیره گرما را جذب و رنگ‌های روشن آن را منعکس می‌کنند.
نور و آسایش بصری با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماریپردههای خورشیدی با ارائه نور با کیفیت، بهره‌وری و رفاه ساکنین را ارتقا می‌دهند. نور طبیعی ارتباط افراد را با فضاهای بیرون از طریق پنجره‌ها فراهم می‌کند و استفاده هوشمندانه از پرده‌ها، از طریق انتخاب صحیح پارچه با خاصیت بازتابی و درجه باز شدن کافی، امکان مدیریت صحیح نور طبیعی، حفظ آسایش بصری و کاهش نیاز به نور مصنوعی را فراهم می‌کند.
آسایش، بهره‌وری و تعامل سرنشینان از طریق طراحی آکوستیک در داخل خانه برجسته می‌شود. پرده‌های فنی به لطف استفاده از پارچه‌هایی با ضریب جذب آکوستیک اثبات‌شده، به بهبود میرایی آکوستیک کمک می‌کنند. علاوه بر این، آنها دارای سیستم‌های موتوری هستند که صدا و طنین را در لوله‌های سیم‌پیچ کاهش می‌دهد.
کیفیت هوا با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماریکیفیت هوا با انجام آزمایشات در مرحله پس از ساخت برای تعیین سطوح نهایی آلاینده‌ها در یک فضا ارزیابی می‌شود. علاوه بر این، انتشار ترکیبات آلی فرار با استفاده از پارچه‌های دارای گواهی Greenguard کاهش پیدا می‌کند.
مدیریت پسماند با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماریانتخاب پرده‌های ساخته‌شده از مواد سازگار با محیط زیست به رعایت معیارهای گواهی مربوط به مدیریت مواد مسئول کمک می‌کند. همچنین یک سیستم تولید و تحویل اجرا شده است که با برنامه‌ریزی ساخت‌وساز تنظیم می‌شود و زباله‌های تولید شده در محل را به حداقل می‌رساند.
پرده‌ها از منظر انرژی به‌عنوان موانع حرارتی عمل می‌کنند. این ساختارها عایق هستند، از دست دادن گرما در ماه‌های سرد را کاهش می‌دهند و ورودی گرما را در ماه‌های گرم تنظیم می‌کنند. این کنترل حرارتی نه‌تنها عملکرد انرژی یک ساختمان را بهینه، بلکه الزامات خاص تعدادی از گواهینامههای یادشده را نیز برآورده می‌کند که به‌دنبال کاهش وابستگی به سیستم‌های تهویه مطبوع هستند.
به‌طور کلی تأثیر مثبت پرده‌ها در توانایی آنها برای برآورده کردن الزامات گواهینامههای دقیق منعکس می‌شود که به مدیریت بهینه خورشیدی، همچنین کاهش مصرف انرژی، صرفه‌جویی در هزینه‌های گرمایش و تهویه مطبوع کمک می‌کند.
کد خبر 750425
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت