با استفاده از یک صندلی شکمتان را آب کنید + آموزش
تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۴۴۴۲۳۸
کار اداری مزایای زیادی دارد، اما با این حال نشستن برای مدت طولانی میتواند به سلامتی و بدن شما آسیب برساند و بررسی برخی پروژههای تحقیقاتی علمی نشان میدهد افرادی که تجربه طولانی نشستن را دارند ممکن است که مبتلا به سرطان، دیابت، بیماریهای قلبی و عروقی و چاقی شوند.
خبر خوب این است که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک تمرینهایی را پیدا کرده ایم که میتوانید روی میز خود انجام دهید تا احساس تازگی و پر انرژی بودن داشته باشید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
تمرین ۶. بالا بردن زانو به سمت سینه:
این تمرین باعث تقویت ماهیچههای شکم میشود که تقویت ماهیچههای شکم باعث بهبود هضم میشود و به سوزاندن چربی کمک میکند.
اقدامات شما:روی یک صندلی بنشینید و بدون لمس، پشت تان را به روی صندلی خود صاف نگاه دارید و پاهایتان را از هم جدا کنید و کمرتان را صاف کنید و سپس زانوی راست خود را بلند کنید و آن را به سمت سینه تان بکشید و شکم خود را نگه دارید و دست هایتان را روی ساق پاهای خود بگذارید تا ماهیچههای تان خود را بهتر بکشید.
تمرین را ۲۰ - ۳۰ بار روی زانوهای خود تکرار کنید.
۵. بالا بردن دو زانو:
در اینجا تمام ماهیچههای شکم شما به طور موثر و آرام کار میکنند.
اقدامات شما:پاهایتان را کنار هم بگذارید و دو طرف صندلی را با دو دست نگاه دارید و در حالی که کمرتان صاف است، زانوهایتان را بلند کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید و ماهیچههای شکم باید تنش دار شوند و کف پاهایتان را پایین بیاورید و، اما روی زمین نگذارید.
این تمرین را ۱۰- ۲۰ بار تکرار کنید.
۴. بالا بردن دو زانو همراه با خم کردن بدن به طرفین:
تمرینات ماهیچههای مورب به سوزاندن چربی دو طرف شکم کمک میکند.
اقدامات شما:روی لبه صندلی بنشینید و به طوری که کمرتان صاف باشد و صندلی را محکم با دو دست نگاه دارید و بدن تان را به طرفین خم کنید و تنها روی یک گلوت بنشینید و پاهای خود را به هم متصل کنید و هر دو زانو را روی سینه خود بگذارید همان طور که در تمرین ۵ توضیح داده شد بقیه تمرین را ادامه دهید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید و به طرف دیگر خم شوید.
در هر طرف ۱۰ - ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
۳. خم شدن:
کمک به سوزاندن چربی طرفین شکم و باسن.
اقدامات شما:کف پاهای خود را روی زمین نگه دارید و بازوهایتان را در سطح شانه هایتان صاف کنید و بالاتنه تان را به سمت راست بچرخانید و خم شوید و پای چپ خود را با دست راست تان لمس کنید و مدتی در این موقعیت بمانید و مجددا به موقعیت اصلی برگردید و حالا به پای راست خود خم شوید و آن را با دست چپ تان لمس کنید
این تمرین را ۲۰ تا ۳۰ بار در هر طرف تکرار کنید.
۲. بالا بردن بدن بالای صندلی:
سوزاندن سریع چربی ها.
عضلات شکم، کمر و ماهیچههای شانه را درست میکند و برای افزایش شدت تمرین میتوانید از یک صندلی با بازو استفاده کنید و دقت کنید که صندلی شما چرخ دار نباشد.
اقدامات شما:در حالی که روی صندلی نشسته اید، دستها را محکم بگیرید و بدن خود را در بالای صندلی بلند کنید تا باسن و پاهای تان را در هوا آویزان کنید و از ماهیچههای شکم خود برای بالا بردن زانوهایتان به سمت سینه استفاده کنید و برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به سمت موقعیت اصلی بازگردید و استراحت کوتاهی داشته باشید.
این تمرین را ۴ بار تکرار کنید.
۱. بالا بردن زانو به سمت آرنج:
این تمرین برای کمر شما خوب است و روی عضلات مورب و پایین شکم شما عمل میکند و فقط برای انجام این تمرین، مطمئن شوید که زانوهایتان به آرنج شما برخورد میکند و در آن لحظه، بالاتنه تان باید کمی بچرخد.
اقدامات شما:روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید بدون اینکه صندلی را لمس کنید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید و زانوی راست خود را به سمت سینه تان بالا ببرید و همزمان آرنج خود را خم کنید تا با زانویتان برخورد کنید و سپس به موقعیت اصلی برگردید و زانو و آرنجها را عوض کنید و ۱۵ بار این تمرین را در هر طرف بدن تکرار کند.
سعی کنید ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
تقویتی ماهیچه مورب:
این ۶ تمرین روی یک صندلی انجام میشوند و حالا دوست داریم که بایستید و یک کار دیگر برای تاثیر بیشتر انجام دهید و از صندلی دور نروید؛ چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک حین توضیحات هم اشاره کرد این ورزش همچنین کمر و شکم شما را تقویت میکند.
اقدامات شما:پشت صندلی بایستید و به پشتی صندلی یا دسته هایش تکیه دهید و دست راست خود را بالای سرتان ببرید و دست بالا رفته خود را به آرامی پایین بیاورید و در عین حال، پای راست تان را بلند کنید تا دست تان بتواند پاشنه پایتان را لمس کند و سپس به موقعیت اصلی برگردید و ۱۰ - ۱۵ بار تکرار کنید و دست و پاها را عوض کنید و مجدد ۱۰ - ۱۵ بار تکرار کنید.
برای هر طرف ۴ ست انجام دهید.
ما به شما توصیه میکنیم که این تمرینات ساده را انجام دهید و بدانید اگر ورزش را با برنامه غذایی سالم ترکیب کنید، میتوانید به نتایج بزرگ تری دست یابید. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
کلیدواژه: لاغری لاغری شکم کاهش چربی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۴۴۴۲۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
زد و خورد زکیپور قبل از پرسپولیس!(عکس)
به گزارش "ورزش سه"، شاگردان ژوزه مورایس با روحیه بالایی خود را آماده دیدار حساس در هفته بیست و پنجم لیگ برتر مقابل پرسپولیس میکنند که تمرین روز گذشته این تیم نیز با برگزاری تولد برای میلاد زکیپور جو صمیمانهای در اردوی سپاهان به وجود آورد.
بازیکنان سپاهان به مناسبت تولد میلاد زکیپور، برای ورود او به محل تمرین تونل زدند و او را با زد و خورد وارد زمین کردند که البته این بازیکن هم با سرعت بالای خود از بین همتیمیهایش فرار کرد تا دچار مصدومیت نشود.
زکیپور که دو فصل درخشان را در سپاهان سپری کرده و جزو مهرههای کلیدی این تیم در سمت چپ خط دفاعی به شمار میرود، تجربه تقابلهای حساسی با این تیم و البته استقلال برابر پرسپولیس را داشته و امیدوار است دوباره در جدال با سرخ پوشان موفق کار کند.
مدافع چپ سپاهان که در تقابلهای قبلی برابر پرسپولیس نمایش درخشانی داشت و جزو گزینههای انتقال به این تیم در تابستان گذشته بود، انگیزه زیادی دارد تا یک برد دیگر را همراه با تیمش در بازی روز چهارشنبه به دست بیاورد و برای پنج بازی باقی مانده روحیه بگیرند.