نکته بهداشتی| ورزش برای بهبود قدرت دست
تاریخ انتشار: ۳۰ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۵۹۷۸۶۹
ورزش‌های زیادی وجود دارند می‌توانند دست‌ها و انگشتان‌هایتان را تقویت کنند، دامنه حرکت دست‌ها و انگشتهایتان را افزایش دهند و باعث تسکین دردهای آنها شوند.
در اینجا به پنج ورزش اشاره می‌کنیم که می‌توانند انعطاف‌پذیری، قدرت و چیره‌دستی دستان شما را افزایش دهند:
- یک توپ نرم را در کف دستتان برای چند ثانیه با حداکثر قدرتی که دارید، فشار دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
- انگشتانتان را به طور ملایم مشت کنید و انگشت شست‌تان را روی آنها بفشارید. برای یک دقیقه در این حالت بمانید، انگشتانتان را باز کنید و بعد حرکت را تکرار کنید.
- پیش از ورزش دستتان را گرم کنید. از یک بالشتک گرم‌کننده استفاده کنید یا دستتان را برای پنج تا ۱۰ دقیقه در آب گرم بخیسانید.
- کف دستتان را روی میز بگذارید. به آرامی هر یک از انگشتان در هر بار از میز جدا کنید. برای چند ثانیه انگشت را در این حالت نگهدارید و بعد انگشت را پایین بیاورید.
- مچ‌هایتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بکشید. این حرکت را برای دو تا چهار بار تکرار کنید.
کد خبر 479498 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روز ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۵۹۷۸۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یوسوا کیمیش: رئال مادرید و بارسلونا باشگاه‌های فوق‌العاده‌ای هستند
هافبک تیم ملی آلمان و بایرن مونیخ، قصد دارد پس از صحبت با باشگاه در مورد آینده اش تصمیم بگیرد.
طرفداری | آینده یوسوا کیمیش، ستاره بایرن مونیخ با تنها یک سال باقی مانده از قراردادش، در هاله ای از ابهام قرار دارد. در صورتی که او قرارداد جدیدی امضا نکند، احتمال فروش او توسط باواریایی ها وجود دارد. نکته قابل توجه این است که هافبک 29 ساله تصمیم گرفته به جای استفاده از یک مدیر برنامه، خودش مذاکرات را پیش ببرد.
به نظر می رسید کیمیش پس از نیمکت نشینی توسط توماس توخل در اوایل فصل، قطعا در تابستان از بایرن جدا خواهد شد، اما خروج قریب الوقوع سرمربی بایرن، اوضاع را در مونیخ دوباره تغییر داده است. در مصاحبه ای با آاس، از او در مورد اهمیت سرمربی بعدی بایرن برای آینده اش سوال شد.
سوال جالبی است، اما در حال حاضر مهمترین مسئله نیست. من می دانم که وقتی قراردادی امضا می کنید، آن را با سرمربی امضا نمی کنید. شما آن را با باشگاه امضا می کنید. برای من مهم ترین چیز، باشگاه است، نه فقط سرمربی. اما بدیهی است که دانستن اینکه سرمربی در مورد شما و تیم چه فکری می کند هم مهم است. انتخاب سرمربی به افراد دیگری در باشگاه مربوط است.
کیمیش به صراحت اعلام کرد که قبل از بررسی گزینه های دیگر در تابستان، با بایرن صحبت خواهد کرد.
می خواهم با بایرن صحبت کنم. و وقتی این کار را انجام دادم، بیرون نمی روم تا در مورد آن با مطبوعات صحبت کنم. من فقط روی دو بازی مقابل رئال مادرید تمرکز کرده ام.
اما او برای رئال مادرید و بارسلونا که هر دو به جذب ملی پوش آلمانی علاقه مند هستند، کلمات درخشانی به کار برد.
در حال حاضر به این موضوع فکر نمی کنم. همانطور که قبلا گفتم، ابتدا با بایرن صحبت خواهم کرد. اما بدیهی است که بارسلونا و رئال مادرید باشگاه های فوق العاده ای با تاریخی شگفت انگیز هستند.
کیمیش توضیح داد که تصمیم او برای عدم استفاده از مدیر برنامه تا حدودی به دلیل تمایل او برای شنیدن مستقیم صحبت های باشگاه هایی بوده که با آنها معامله می کرده است.
نکته مثبت ماجرا این است که می توانید خودتان صحبت کنید، اما این همچنین می تواند یک نکته منفی هم باشد. گاهی اوقات صحبت در مورد خودتان سخت است. شما مسئول تصمیم خود هستید. این مهمترین چیز برای من است: سر میز نشستن، حرف مستقیم مسئولان را گوش دادن و توانایی صحبت مستقیم با باشگاه و سرمربی. این به من کمک می کند تا تصمیم خوبی برای خودم و خانواده ام بگیرم.
از دست ندهید ????????????????????????
محمد مورایس؛ نام جدید سرمربی سپاهان؟ هالند، خیلی پیشرفت کردی و در سطح چمپیونشیپ شدی! واکنش هوادار تاتنهام بعد از کری‌خوانی نافرجام برای رایس (فیلم) بنر توهین‌آمیز بازیکن اینتر علیه ستاره میلان
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است