به نقل از «ایسکانیوز»

بهترین رژیم برای سلامتی کدام است؟

تاریخ انتشار: ۹ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۷۰۲۷۵۳

به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، یکی از ملاحظات اصلی مطالعه این بود که دریابند افراد چه مدت به رژیم‌های غذایی خود ادامه می‌دهند. اگرچه رژیم‌های 5:2 و paleo مفید هستند و می‌توان از آن‌ها جواب گرفت اما محدودیت‌های آن باعث می‌شد تا در مدت زمان پایدار ادامه دادن آن سخت‌تر باشد.

این تحقیق 250 نفر با رژیم‌های مختلف را طی 12 ماه مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

6 نفر از ده نفر، رژیم مدیترانه‌ای را برای کل سال اجرا کردند. بیش از نیمی از شرکت کنندگان رژیم 5:2 را ادامه دادند و تنها 35درصد از افراد توانستند رژیم paleo را تا پایان سال خاتمه دهند.

افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند از سبزیجات، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی و همچنین محصولات حاوی روغن‌های گیاهی استفاده می‌کنند. آن‌ها همچنین به دنبال کاهش مصرف گوشت و لبنیات هستند. رژیم 5:2 شامل خوردن منظم به مدت پنج روز و سپس روزه گرفتن دو روزه است.

رژیم غذایی Paleo همچنین به عنوان رژیم پارینه سنگی شناخته می‌شود زیرا شامل غذاهای زیادی می‌شود که در آن زمان مصرف می‌شد. رژیم غذایی پارینه‌ سنگی یک نوع رژیم غذایی است که در آن به پرهیز از هر نوع غذایی که در دوران پارینه‌سنگی و پیش از دگرگونی‌های حاصل از کشاورزی مورد استفادهٔ انسان‌ها نبوده توصیه می‌شود.

رژیم مدیترانه‌ای فقط به دنبال کاهش وزن نیست بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز دارد. در این رژیم همه چیز از سطح گلوکز تا فشار خون مورد آزمایش قرار گرفت و در هر دو پیشرفت قابل توجهی مشاهده شد. این عوامل در کاهش بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نقش دارند.

«ملیسا روی» از محققان این طرح گفت: «در دنیای واقعی، یک راه درست برای کاهش وزن این است که رژیم مناسب‌تر بدن خود را پیدا کنید و رژیمی که از آن به طور منظم پیروی می‌کنید برای شما بهترین است.»

وی افزود: اگر رژیمی را که مناسب شماست انتخاب کنید در واقع مجموعه‌ای از غذاهای سالم را مصرف، وزن خود را کاهش و بهبود بخشیده‌اید.

این مطالعه نشان داد افرادی که موفق به رعایت رژیم 5:2 شدند در طول سال موفق به از دست دادن وزن بیشتری نسبت به افراد با رژیم مدیترانه‌ای بودند. افرادی که رژیم مدیترانه‌ای استفاده کردند سالانه به طور 6 پوند وزن از دست دادند این درحالیست که این مقدار برای رژیم 5:2 ​​9 پوند بود.

ایده تحقیق این بود که رژیم‌های غذایی در یک محیط واقعی چگونه عمل می‌کنند به همین دلیل به افراد مشاوره داده شد تا چگونه رژیم خود را رعایت کنند و سپس آن‌ها را رها کردند تا ببینند آیا توانایی ادامه یکساله رژیم را دارند یا خیر؟

به طور کلی، مشخص شد که نمی‌توان گفت کدام رژیم غذایی درست است و بسته به نوع شخصیت افراد گزینه‌های مناسب آن‌ها وجود دارد.

انتهای پیام/

178 / 336 رژیم غذایی رژیم مدیترانه ای paleo

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم مدیترانه ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۷۰۲۷۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رفتارهای نادرست در شیوه زندگی تهدیدی جدی برای سلامتی انسان

ایسنا/خراسان رضوی عضو هیات علمی دانشگاه بیرجند گفت: رفتارهای نادرست در شیوه زندگی به طور جدی باعث تهدید سلامتی انسان با بیماری‌های مختلفی شده است.

محسن محمدنیا در گفت و گو با ایسنا ورزش را یکی از عوامل سلامتی انسان و محیط‌زیست دانست و افزود: امروزه به علل متعددی مانند زندگی ماشینی، توسعه آپارتمان‌نشینی، تماشای بیشتر تلویزیون و بازی‌های رایانه‌ای، تحرک افراد کاهش پیدا کرده است.

وی خاطرنشان کرد: علل فوق موجب شده تا بسیاری از انسان‌های امروزه به کالری کمتری نسبت به انسان‌های گذشته نیاز داشته باشند ولی با گرایش افراد به غذاهای پرکالری، آماده، با چربی، قند و نمک بالاتر از میزان نیاز بدن و کاهش مصرف لبنیات، رسیدن ریزمغذی‌ها به بدن دچار اختلال شده و شیوع اضافه وزن و چاقی رو به افزایش است.

این استاد دانشگاه خاطرنشان کرد: بر اساس آخرین مطالعه STEPS حدود ۶۳ درصد افراد بالای ۱۸ سال در کشور ما دچار اضافه وزن و چاقی هستند که نتیجه این وضعیت افزایش شیوع بیماری‌های غیر واگیر از جمله دیابت و فشارخون بالا بوده است.

وی بیان کرد: رفتارهای نادرست در شیوه زندگی به طور جدی باعث تهدید سلامتی انسان با بیماری‌های مختلفی شده است که اتفاقاً بخش زیادی از آنها قابل پیشگیری است. یکی از راه‌های پیشگیری، ورزش منظم است.

محمدنیا تصریح کرد: از ورزش‌های در دسترس می‌توان به پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های کششی و قدرتی اشاره کرد که می‌تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود.

وی افزود: هر فرد برحسب شرایط زندگی و سلامتی می‌تواند پیاده به محل کار برود، پیاده به خرید برود، به جای آسانسور از پله استفاده کند، در منزل به گل کاری بپردازد، یا در پارک‌ها و جاده‌های سلامتی به پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بپردازد.

این کارشناس ورزش برنامه‌ریزی و سرمایه‌گذاری در طول زندگی برای ورزش را بسیار مهم دانست و گفت: این ورزش‌ها فواید بسیار زیادی برای انسان و محیط‌زیست دارد به طوری که یادگیری، خلاقیت و بازدهی انسان را افزایش می‌دهد.

وی اظهار کرد: ورزش در سالمندان می‌تواند با افزایش خون‌رسانی به مغز، احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد، همچنین با کنترل قند، چربی و فشارخون، باعث کاهش بیماری‌ها می‌شود.

محمدنیا عنوان کرد: ورزش در کنار دیگران مزایای زیادی دارد؛ چراکه سرمایه‌های اجتماعی (دوست، مربی، همراه و هم صحبت) را افزایش داده و باعث کاهش بیماری‌های روحی روانی نیز می‌شود. ورزش با حفظ توده عضلانی و مصرف انرژی پایه، پدیده سالمندی را به تأخیر انداخته و عمر انسان را طولانی‌تر می‌کند.

وی در همین خصوص از همه شهروندان خواست حتماً در زندگی پرمشغله امروزی وقتی برای ورزش بگذارند تا سالم‌تر پیر شده و دوران سالمندی مستقل‌تری داشته باشند. افراد مبتلا به بیماری که تاکنون ورزش با شدت متوسط و بالاتر نداشته‌اند، قبل از شروع ورزش باید با پزشک خود مشورت کنند.

انتهای پیام