چگونه می‌توان با صدا‌های شکم کنار آمد؟
تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۷۴۷۱۲۷
خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره راهکار‌هایی درباره رفع گرسنگی، اظهار کرد: تمام افراد احساس گرسنگی را تجربه کردند، اما می‌توانند با خوردن برخی مواد غذایی اشتها خود را کم کنند.
او در ادامه افزود: از جمله خوراکی‌های مناسب برای رفع گرسنگی، انواع لبنیات به ویژه پنیر‌های حجیم هستند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
متخصص تغذیه بیان کرد: می‌توانید برای احساس سیری در هر ساعتی از روز ساندویچ حاوی انواع خوراکی‌های مفید مصرف کنید. برای مثال ساندویچ تخم مرغ پخته با ورقه‌های گوجه فرنگی، پنیر یا ساندویچ پروتئینی تن ماهی گزینه مناسبی برای رفع گرسنگی هستند. ساندویچ مغذی دیگر مخلوط آووکادو با تخم مرغ، نان حاوی غلات و پنیر خردشده است که برای ساعت‌ها فرد را سیر و فعال نگه می‌دارد.
او افزود: سیب حاوی فیبری به نام پستین است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که با مصرف سیب، هورمون‌های سیری آزاد می‌شوند. حتی سیب را می‌توان به صورت پخته و همراه گردو، دارچین مصرف کرد. سیب به دلیل داشتن فیبر بالا موجب کاهش ارتجاع معده و اشتها می‌شود. سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری می‌شود.
رحمانی تصریح کرد: تحقیقات نشان داده است افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس در رژیم غذایی، می‌تواند چند درصد حس سیری بیشتری در مقایسه با غذا‌های با کالری مساوی، ولی کم فیبر ایجاد کند. غله‌های غنی‌شده کامل از فیبر نیز می‌توانند در القای حس سیری موثر باشند.
او گفت: فیبر‌های چسب‌ناک‌تر مانند پکتین‌ها، بتاگلوکان‌ها (نوعی قند که در دیواره‌های سلولی حبوبات و غلات وجود دارند) و صمغ گوار حس سیری بیشتری در مقایسه با فیبر‌های با چسبندگی کم به وجود می‌آورند. البته دقت کنید که مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر می‌تواند اثرات منفی هم به همراه داشته باشد.
رحمانی بیان کرد: غذا‌های غنی از فیبر معمولاً حاوی مواد سودمند دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید هستند؛ بنابراین انتخاب رژیمی حاوی میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، مغز‌ها و غلات کامل می‌تواند سلامت افراد را در دراز مدت تأمین کند.
او تصریح کرد: چربی‌های امگا-۳ که در ماهی و روغن خزه دریایی یافت می‌شوند، توانایی افزایش هورمون لپتین (هورمون‌های سیری) را دارند. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های امگا-۳ احساس سیری بیشتری پس از وعده‌ی غذایی به فرد می‌دهند و باعث کاهش اشتها می‌شوند. البته این تأثیرات فقط در افراد چاق و دارای اضافه وزن مشاهده می‌شود. برای اینکه ببینیم همین تأثیرات بر روی افراد لاغر هم وجود دارد، نیاز به تحقیقات بیشتر است.
رحمانی گفت: بیشتر افراد برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن خود از گوشت استفاده می‌کنند در حالی که لوبیا هم حاوی همین مواد است. لوبیا حاوی فیبر بالایی است و همین امر موجب می‌شود فرد را بیشتر از سایر غذا‌ها سیر نگه دارد. شما می‌توانید لوبیا را با روغن زیتون و به همراه پاپریکا مصرف کنید.
او بیان کرد: جوی دوسر دارای فیبر فراوانی است و زمانی که با مایعات ترکیب می‌شود فرآیند هضم را کندتر می‌کند و گرسنگی فرد را به تعویق می‌اندازد. جو‌هایی که کمتر فرآوری شده‌اند، می‌توانند بیشترافراد را سیر نگه دارند. می‌توانید به جای برنج از جوی دو سر در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.
رحمانی گفت: اگر مصرف میان وعده جزئی از عادات‌های روزمره‌تان است، به جای میان وعده‌های سرشار از چربی، میان وعده‌های پر از پروتئین مصرف کنید. میان وعده با پروتئین بالا حس سیری بیشتری به وجود می‌آورد و کالری دریافتی در وعده‌ی غذایی بعدی را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال ماست نسبت به شکلاتی با چربی بالا، احساس سیری بیشتری در فرد ایجاد می‌کند.
او تصریح کرد: قهوه تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد افراد حین ورزش داشته و علاوه بر آن می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف قهوه میزان با آزاد شدن پپتید (پلیمر‌های کوچکی) هورمون ضد اشتها را افزایش می‌دهد. این هورمون در روده تولید شده و در پاسخ به خوردن، احساس سیری ایجاد می‌کند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: صدای شکم قهوه فیبر رفع گرسنگی احساس سیری مصرف کنید میان وعده ی غذایی ی فیبر غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۷۴۷۱۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
در «وعده صادق» تنها با ۲۰ درصد از توان مقابل ابرقدرت‌ها ایستادیم
به گزارش خبرگزاری مهر، سردار سرتیپ پاسدار «امیرعلی حاجی‌زاده» فرمانده نیروی هوافضای سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در سخنانی، با اشاره به عملیات وعده صادق اظهار داشت: این عملیات نکات پنهان زیادی دارد و نشان‌دهنده بخشی از توان یک نیرو بود.
سردار حاجی‌زاده افزود: در عملیات وعده صادق فقط ۲۰ درصد از مجموع امکاناتی را که برای اقدام تنبیهی علیه صهیونیست‌ها فراهم کرده بودیم، استفاده کردیم که برای مقابله با همین ۲۰ درصد هم صف‌آرایی عجیب و غریبی انجام شد.
فرمانده نیروی هوافضای سپاه ادامه داد: آمریکایی‌ها که گفته بودند «ما دخالت نمی‌کنیم»، کاملاً دخالت کردند و در کنار رژیم صهیونیستی قرار گرفتند.
وی یادآور شد: در جریان عملیات وعده صادق، رژیم صهیونیستی حملات خود به غزه و مواضع حزب‌الله در جنوب لبنان را تعطیل کرد و حتی یک هواپیمای بدون سرنشین هم به آن مناطق نفرستادند؛ بلکه تمامی امکانات آن‌ها برای مقابله با حمله‌ی ایران، بسیج شد.
سردار حاجی‌زاده با اشاره به کمک آمریکا، انگلیس، فرانسه و بسیاری از کشورهای منطقه به صهیونیست‌ها در جهت خنثی‌سازی حمله‌ی کشورمان، گفت: آمریکایی‌ها علاوه بر هواپیما، رزم‌ناوها و ناوهای هواپیمابر خود را هم وارد عرصه کردند و آن شب ۲۰ درصد از توان یک نیرو صرف مقابله با تمامی قدرت‌های جهانی و متحدان آن‌ها شد.
فرمانده نیروی هوافضای سپاه عنوان کرد: با وجود تمامی اقدامات دشمنان، الحمدلله این پیروزی بزرگ به برکت خون شهدا، تدبیر و اراده رهبر معظم انقلاب اسلامی و دعای مردم حاصل شد و در واقع این اراده ملت ایران بود که تبلور یافت.
به گزارش دفاع‌پرس، این سخنان سردار حاجی‌زاده در دیدار با «پیمان نصیری» قهرمان پارالمپیک کشورمان بیان شد و سپس قهرمان ارزنده کشورمان در جهت تقدیر از عملیات شکوهمند وعده صادق، مدال طلای پارالمپیک خود را به فرمانده نیروی هوافضای سپاه اهدا کرد.
کد خبر 6094189
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان