به نقل از «پارسینه»

۷ عادت اشتباه که هورمون‌های بدن را بهم می‌ریزند

تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۸۸۱۷۳۷

ورزش و تحرک بدنی همانطور که به کالری سوزی و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، به همان اندازه روی تعادل هورمون‌ها تاثیر دارد.  خیلی از ما روزانه کار‌هایی را انجام می‌دهیم و عادت‌هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون‌های بدن مان را به هم می‌ریزند و در نتیجه روی عملکرد‌های جسمی و روانی بدن تاثیر می‌گذارند؛ مثل همین لم دادن در خانه و بی تحرکی.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این مطلب، شش مورد از این عادت‌ها را عنوان می‌کنیم.

بی تحرکی

بدن ما در سیطره هورمون‌ها قرار دارد. ترکیباتی که عملکرد‌های اصلی و ضروری بدن از جمله بلوغ، خواب، استرس، خلق و خوی، میل جنسی، وزن و اشتها را کنترل می‌کنند. حتی گفته می‌شود که عشق نیز حاصل فعالیت همین هورمون‌ها است. به همین دلیل واضح است که تعادل هورمونی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

اما خیلی از ما روزانه کار‌هایی را انجام می‌دهیم و عادت‌هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون‌های بدن ما را به هم می‌ریزند و در نتیجه روی عملکرد‌های جسمی و روانی بدن تاثیر می‌گذارند.

این عادت‌ها چندان عجیب و غریب نیستند، مثلا همین لم دادن در خانه و بی تحرکی یکی از عوامل بروز اختلال هورمونی است. در این مطلب، شش مورد از این عادت‌ها را عنوان می‌کنیم که روی تعادل هورمونی تاثیر گذاشته و در آن اختلال ایجاد می‌کنند.

بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم

ورزش کردن فقط برای حفظ ظاهر و تناسب اندام نیست. ورزش منظم تاثیر زیادی روی سلامتی بدن دارد. به گزارش Web MD ورزش و تحرک بدنی همانطور که به کالری سوزی و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، به همان اندازه روی تعادل هورمون‌ها تاثیر دارد.

باید بدانید که مغز انسان آندورفین یا هورمون خوش خلقی تولید می‌کند. این هورمون نیز به بدن انرژی و حالت مثبتی می‌دهد که برای مقابله با تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی لازم است. آندورفین همچنین روی میل جنسی و تقویت دستگاه ایمنی بدن برای مقابله با میکروب‌ها و بیماری‌ها نقش دارد. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

بدخوابی و بیدار شدن‌های مکرر شبانه

خواب از طریق ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن تنظیم می‌شود. نتایج پژوهشی که در International Journal of Endocrinology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد ارتباط زیادی بین چرخه خواب و بیداری و ترشح هورمون ها، بخصوص در خانم‌ها وجود دارد.

هر رژیم لاغری که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، باعث اختلال هورمونی می‌شود. در نتیجه می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن در واقع نوسانات هورمونی باعث به ریختن سیکل قاعدگی، افزایش استرس (به دلیل افزایش هورمون کورتیزول)، افزایش قند خون و افزایش ضربان قلب می‌شود. همچنین باعث بروز اختلال خواب شده و میل به خوردن فست فود و هله هوله‌ها را افزایش می‌دهد.

در واقع هر چه خواب شما بهتر و باکیفیت‌تر باشد، هورمون هایتان با تعادل بیشتری ترشح خواهند شد. در غیر این صورت اختلال هورمونی دوباره چرخه خواب را برهم خواهد زد.

انجام ندادن فعالیت‌های مفید برای قلب و عروق

احتمالا شما مرتبا به باشگاه ورزشی می‌روید، اما باید بدانید که اگر جلسات ورزشی تان فقط شامل انجام حرکاتی با وزنه و هالتر باشد، تعادل هورمون هایتان به مشکل بر خواهد خورد.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه Penn State انجام شده است نشان می‌دهد افرادی که ورزش‌های هوازی (ایروبیک) در برنامه ورزشی شان ندارند، کمتر از مزایای ضداشت‌هایی هورمون گرلین بهره مند می‌شوند. این هورمون به طور مستقیم به تعریق بستگی دارد و مانع از ریزه خواری و مصرف هله هوله‌ها می‌شود.

عشق به شیرینی‌ها

اگر برنامه غذایی تان شامل میزان زیادی قند‌های تصفیه شده مانند انواع بیسکوییت ها، آبنبات ها، شکلات، نوشابه و دیگر مواد غذایی صنعتی شیرین باشد، نه تنها در معرض چاقی قرار خواهید گرفت بلکه احتمال بروز سندرم متابولیک و دیابت نوع دو را نیز افزایش می‌دهد.

یادتان باشد که مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و گنجاندن شیرینی جات زیاد در برنامه غذایی باعث مقاومت سلول‌ها نسبت به انسولین می‌شود. در واقع مصرف شیرینیجات زیاد باعث بروز اختلالی در هورمون انسولین می‌شود. این مسئله نیز در خانم‌ها به بروز اختلال در سلامتی شان منجر می‌شود. اگر سلول‌های بدن تان نسبت به انسولین مقاوم شوند، بدن تان انرژی کمتری از قند‌ها تولید می‌کند و به سلول‌های بدن می‌رساند.

رژیم‌های معجزه گر

اگر تمام رژیم‌هایی را که مد می‌شوند امتحان کرده و بی سرانجام رها می‌کنید، بدانید که در دام رژیم یویویی قرار گرفته اید. این مسئله نیز هورمون هایتان را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد.

نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات بیومدیکال پنتاگن ایالات متحده آمریکا انجام شده نشان می‌دهد رژیم‌های سفت و سخت، رژیم‌های سم زدا و پاکسازی کننده با آب میوه‌ها و آب سبزیجات که میزان کالری مصرف روزانه را به شدت پایین می‌آورد (۱۰۰۰ کالری در روز) اثر مخربی روی هورمون‌ها بر جای می‌گذارد.

هر رژیمی که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، نقطه پایانی دارد. زمانی که مدت این رژیم‌های به اصطلاح معجزه گر به اتمام می‌رسد، اختلال هورمونی و افت میزان استروژن حاصل می‌شود. در نتیجه شما می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن.

کافئین زیاد از اواسط روز

آیا عادت دارید که روزانه بعد از ساعت ۲ ظهر، قهوه یا نوشابه و هر نوشیدنی حاوی کافئین دیگری را میل کنید؟ بدانید که این عادت ظاهرا معمولی باعث ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول می‌شود. این هورمون به طور مستقیم باعث بروز اختلالاتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت، کج خلقی، اختلال خواب و میل شدید به مصرف قند می‌شود.

نتایج پژوهشی که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می‌دهد زیاده روی در مصرف کافئین باعث افزایش کورتیزول می‌شود و این مسئله صرفا باعث افزایش استرس و اضطراب بدن و اختلال در خواب می‌شود.    
منبع: تبیان

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ورزش کافئین رژیم نتایج پژوهشی باعث بروز اختلال تعادل هورمون ها اختلال هورمونی میزان کالری هورمون های بدن هورمون هایتان تناسب اندام نشان می دهد عادت ها انجام شده بی تحرکی سلول ها بدن ما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۸۸۱۷۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خطرات عادت عجیب پا گذاشتن روی داشبورد!

ایسنا/خوزستان رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول با اشاره به عادت قرار دادن پا روی داشبورد گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده می‌شود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیت‌های رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری می‌شود.

رضا معمارزاده در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه برخی عادت دارند هنگام نشستن در خودرو پای خود را روی داشبورد بگذارند، اظهار کرد: قرار دادن پا روی داشبورد می‌تواند در صورت فعال شدن کیسه هوا خودرو (ایربگ)، به شدت و میزان صدمه آن بیفزاید.

وی افزود: کیسه هوا برای سرنشینان خودرو البته در صورتی که درست نشسته باشند، طراحی شده است، در غیراین صورت نه تنها کیسه هوا از فرد یا افراد محافظت نمی‌کند، بلکه منجر به ایجاد صدمات جدی‌تری می‌شود. اگر پاها روی داشبور خودرو باشند و تصادفی رخ دهد، فشار ناشی از باز شدن کیسه هوا موجب می‌شود پاها به سمت بالا یا شیشه جلو پرتاب شوند در نتیجه آسیب جدی یا شاید غیرقابل‌جبرانی وارد شود.

معمارزاده با بیان اینکه پرتاب شدن پاها می‌تواند منجر به ایجاد شکستگی در ناحیه صورت و بینی نیز شود، گفت: اگر شدت تصادف زیاد باشد، کیسه هوا ممکن است با سرعت ۳۲۲ کیلومتر بر ساعت هم باز شود. در چنین شرایطی اگر سرنشینان به طرز صحیحی در خودرو نشسته باشند فشار ناشی از چنین سرعتی آسیب جزیی وارد می‌کند اما کیسه هوا از ایجاد صدمات بزرگ‌تر جلوگیری می‌کند.

وی افزود: باید توجه شود که کیسه هوا در شرایطی غیر از تصادف و بر اثر نقص فنی هم ممکن است باز شود یا احتمال دارد فرد به طور ناگهانی خیلی محکم به داشبورد ضربه بزند و زمینه باز شدن کیسه هوا را فراهم کند، بنابراین همیشه باید احتیاط شود و از قراردادن پاها روی داشبور پرهیز کرد.

رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول گفت: هر چند کمربند ایمنی برای محافظت از جان سرنشینان طراحی شده است اما سرنشین خودرو باید درست بنشیند تا کمربند ایمنی بدون آسیب زدن به اندام‌های حیاتی از او محافظت کند. با قراردادن پاها روی داشبورد، وضعیت نشستن تغییر می‌کند و کمربند ایمنی به درستی روی بدن فرد قرار نمی‌گیرد و دچار آسیب می شود.

معمارزاده گفت: اگر سرنشین خودرو درست روی صندلی ننشیند و خودرو واژگون شود، هیچ چیزی برای محافظت از او وجود نخواهد داشت زیرا در صورت واژگونی خودرو، کیسه هوا وظیفه محافظت از قسمت‌های پایینی بدن را دارد و اگر پاها روی داشبور باشند، کیسه هوا نمی‌تواند کار خود را درست انجام دهد و از زانو یا سینه محافظت کند.

وی افزود: بنابراین تجهیزات ایمنی خودرو زمانی می‌توانند کار خود را درست انجام دهند که درست از آن‌ها استفاده شود.

وی به خطرناک بودن این عادت در موارد غیر تصادفی اشاره کرد و افزود: قرار دادن پا روی داشبورد حتی وقتی که ترمز ناگهانی گرفته می‌شود نیز بسیار خطرناک است، زیرا در این شرایط، فاصله بین پا و داشبورد به سرعت کاهش می‌یابد و پاها قفل می‌شوند و ممکن است فرد از روی صندلی به سمت پایین سُر بخورد.

معمارزاده با اشاره به رواج این عادت خطرناک بین سرنشینان گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده می‌شود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیت‌های رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری می‌شود.

رئیس اورژانس پیش بیمارستانی دزفول بیان کرد: این کار حتی در سرعت پایین بسیار خطرناک است بنابراین بهترین راه حل این است که همیشه از قرار دادن پاهابر روی داشبورد پرهیز شود.

انتهای پیام