به نقل از «طرفداری»

تمرین با دمبل و هالتر چه تفاوت هایی دارند؟

تاریخ انتشار: ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۱۷۷۷۵

بسیاری از افرادی که به باشگاه های ورزشی می روند فرق تمرین با این دو وسیله را نمی دانند. ما به شما تفاوت این دو را خواهیم گفت.

اختصاصی طرفداری- همان طور که در باشگاه های ورزشی دیده اید، اغلب تمریناتی که با هالتر اجرا می شود را می توان با دمبل نیز انجام داد. اما چرا بعضی تمرینات مستلزم این است که با دمبل انجام شود و بعضی دیگر را باید با هالتر انجام داد؟

این دو وسیله ویژگی هایی دارند که فرد بر اساس هدف تمرینی، سابقه تمرینی، سن و.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

.. از آن ها استفاده می کند.

هم دمبل و هم هالتر برای شما مفید هستند اما در ابتدا باید این را بدانید که اگر با این دو وسیله به صورت غیر اصولی و نامطابق با ویژگی های تمرینی فردی تان استفاده کنید برای شما ضرر خواهد داشت و آسیب ها و ناهنجاری های مختلفی را به دنبال دارد.

توجه به این نکته ضروری است که هر فرد با فرد دیگر در سازگاری با این دو فرق دارند.

بدن انسان سیستمی هوشمند است که با هر محرکی پس از مدتی سازگار می شود. پس اگر شما برای چند هفته کار با دمبل داشته باشید و حدودا پس از 8 هفته کار با هالتر را در تمرینات بگنجانید، هالتر ها برای شما یک محرک جدید به حساب می آیند. همان طور که دیده اید، تمام ورزشکاران حرفه ای هم از هالتر و هم از دمبل در تمرینات بهره می گیرند.

یکی از مشخصات و ویژگی های بارز دمبل ها که به نوعی در مقابل هالترها مزیت به حساب می آید این است که دمبل ها در حین اجرای حرکات، اجازه دامنه حرکتی بیشتری به مفاصل بدن می دهند. این ویژگی و به نوعی برتری، باعث شده است که برای اهداف بادی بیلدینگ، دمبل ها بهتر باشند چون دامنه حرکتی بیشتری را تحریک می کند و در نتیجه عضلات بیشتر تحت تنش قرار می گیرند. برای مثال شما در حرکت جلو بازو با دمبل نسبت به همان حرکت با هالتر لاری، شما می توانید مفصل مچ دست خود را کمی به سمت ساعد خم کنید تا عضلات ساعدتان نیز در حرکت تحت فشار بیشتری قرار گیرد و نیروی بیشتری تولید شود. تمرینات با دمبل معمولا به صورت متناوب انجام می شود. بدین گونه که ابتدا یک حرکت با سمت راست و تکرار بعدی همان حرکت با سمت چپ یا برعکس. پس در تمرینات با دمبل باید دقت کنیم تا هر دو طرف بدن را تمرین دهیم تا تعادل بدن بر هم نخورد. تمرینات با دمبل باعث می شود عضلات ثابت کننده بیشتری درگیر می شوند. مانند حرکت فلای یا قفسه سینه که عضله سه سر بازو یا همان پشت بازو به عنوان عضله تثبیت کننده است، در کار با دمبل بیشتر تحت تنش قرار می گیرد.

ممکن است با خود بگویید که دمبل ها از هر جهت نسبت به هالترها بهتر هستند. اما این گونه نیست و هالترها هم مزایای خودشان را دارند.

یکی از ویژگی های هالتر این است که باعث یکپارچگی عضلات دو طرف بدن می شود و این موضوع بیان گر ان است تا شما بتوانید وزنه سنگین تری را جابجا کنید.تمرین با هالتر باعث می شود تا شما حین اجرای تمرین، عضله هدف را بیشتر تحت تنش قرار دهید تا تارهای عضلانی بیشتری درگیر شوند. البته ذکر این نکته ضروری است که نوع حرکت و عضله هدف مشخص خواهد کرد که کدام وسیله (هالتر یا دمبل) عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار می دهد. این موضوع تا حدودی به ویژگی های فردی ورزشکار نیز باز می گردد.

در دوره سازگاری با تمرینات که دوره تمرینی ابتدایی برای هر شخص است به افرادی که ورزش را شروع کرده اند و حتی ورزشکارانی که به تازگی تمرینات بدن سازی را آغاز کرده اند، تمرین داده می شود. در این دوره بیشتر تمرینات با دمبل است. چون هدف ما سازگاری با «کار با وزنه» است.

در دوره حجم، تمرینات با هالتر تاثیر بیشتری دارد پس کار با هالتر بیشتر در دستور کار قرار می گیرد. اما در تمام دوره های تمرینی فقط از یک وسیله استفاده نخواهد شد.

دسته‌بندی: اختصاصیاخبار ایرانبخش‌های دیگر طرفداریسلامت و تندرستیبدن سازیتناسب اندامزندگی سالمبرچسب‌ها: سلامت و تندرستیدمبلهالتر دیدگاه‌ها (اولین دیدگاه را بنویسید) برای ارسال دیدگاه وارد شوید. ورود مشاهده 0 دیدگاه جدید آخرین اخبار همه اخبار خارجی اخبار ایران ویدیو تصویر آرش رضاوند: بازی استقلال با الاهلی حیثیتی است؛ تا آخرین هفته برای قهرمانی می‌جنگیمتمرین با دمبل و هالتر چه تفاوت هایی دارند؟پیروز قربانی: هرکس بگوید برای خدمت به مردم به استقلال کمک کرده، دروغ گفته است؛ مدیریت ورزش ایران باید شخم زده شودتیاگو سیلوا: امیدوارم هالند موفق به گلزنی مقابل پاری سن ژرمن نشود؛ ترسی از این رویارویی نداریمحامد حدادی: با شیوع ویروس کرونا از چین فرار کردیم؛ خبر جدیدی از بازگشت به چین در دست نیستسپهر حیدری: با اسم علی دایی و امیر قلعه نویی بازی شد؛ اسکوچیچ در حد تیم ملی نیست و به نظر من این انتخاب توهین به شعور مردم استزکریا مرادی و مرتضی تبریزی، گزینه‌های فرهاد مجیدی در صورت غیبت مهدی قائدی در دیدار استقلال مقابل الاهلینوانکو کانو: آرسنال تحت هدایت آرتتا بد کار نکرده است؛ وقتی پایه‌های تیم محکم شود، نتایج بهتر هم از راه می‌رسندگیشه خارجی؛ یکشنبه، 16 فوریه 2020: جادوگر مادرید برگشتمسابقات اتومبیلرانی فرمول 4 امارات؛ مهربد شاملی هفتم شد؛ علمکرد خوب مهربد در پیست یاس ماریناغیبت فرهاد مجیدی در نشست خبری پیش از دیدار استقلال برابر الاهلی عربستان به دلیل کسالتمسابقات فوتبال قهرمانی امیدهای تهران؛ استقلال 2-0 پرسپولیس؛ دربی امیدها به کام آبی‌ها پایان یافتامیر سلطانی به صورت موقت در دیدار مقابل الاهلی، سرپرست استقلال خواهد بوداندی کول: برونو فرناندز همان بازیکنی است که منچستریونایتد به آن نیاز داشت؛ در این مدت غیبت مک تومینای هم ملموس بوداعتراض باشگاه استقلال به برنامه هفته بیستم لیگ برتر؛ آبی‌ها خواهان تغییر زمان بازی‌شان با ذوب آهن هستندآلابا: از لیگ برتر شناخت زیادی دارم؛ در گذشته آرسنال تیم مورد علاقه و پاتریک ویرا بازیکن مورد علاقه‌ام بودیونس شاکری: 10 گل برای شهرخودرو زدم، اما به چشم نیامدم و مانند بازیکن زیر ۲۳ سال با من برخورد شد؛ از انتخاب گل گهر بسیار خوشحال و راضی هستملیگ کاراته وان امارات؛ چهارمین مدال برنز ایران بر گردن مهدی خدابخشیوضعیت مصدومیت مهدی قائدی به زودی مشخص خواهد شد؛ بازیکن جوان استقلال به بازی با الاهلی می‌رسد؟ادعای دیلی میل: احتمال کسر امتیاز از منچسترسیتی طی سال‌های 2012 تا 2016 هم وجود دارد؛ قهرمانی سال 2014 سیتیزن‌ها در خطر است مطالب بیشتر لیست کامل آخرین مطالب کاربران گفتگو فایل همه بازدید بحث موزیک ویدیو عکس مطلب سوال فایل ویترین مطالب منتخب کاربران طرفداری فامیل یا آشنایی داشتین که دچار سرماخوردگی قلبی شده باشه؟اسپلیت برند اکس بهتره یا هیوندای ؟پیش‌بینی های پرتکرار بازی‌ های رفت مرحله یک هشتم پایانی لیگ قهرمانان اروپاچرا ما برای تولد یک فرد موقعی که یه فرد متولد میشه مراسم خاصی نداریم مثل زمان مرگ یک فردنظرتون راجع به این ترکیب پرسپولیسی ها بیایناگر هر کدوم از مسوولین سایت به ترتیب محبوبیت بخواین بنویسین چی مینویسینفرار از تست دوپینگ در آسیاشگفتگی خلقت مورچه درکلام امام علی علیه السلامهمسر و خانواده ام را گرو یکF4 می گذارم فقط بگذارید داخل بروم

منبع: طرفداری

کلیدواژه: دو وسیله هایی دارند برای شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۱۷۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قصه یک عشق در تمرین استقلال

تمرین روز سه شنبه استقلال یک میهمان ویژه داشت. جوان معلولی که با دست‌هایش فوتبال بازی می‌کند و در روزهای گذشته ویدیویی از وی در فضای مجازی باز نشر پیدا کرده بود، در محل تمرین استقلال حاضر شد.

به گزارش ایسنا، به نقل از خبرآنلاین، محمدجواد نصیرمقدم که فیلم فوتبال بازی کردنش بازخورد زیادی داشت، در حوالی غرب تهران رویایش رنگ واقعیت گرفت تا لحظات شادی را پشت سر بگذارد. او اعلام کرده بود استقلالی است و آرزو دارد روزی در محل تمرین تیم محبوبش حاضر شود. این آرزو امروز محقق شد و جواد نکونام سرمربی استقلال از وی دعوت کرد تا میهمان تمرین تیمش باشد. این جوان علاوه بر دیدار با مربیان و بازیکنان استقلال، به تماشای تمرین نشست و در پایان هم کنار بازیکنان فوتبال بازی کرد. همچنین جواد نکونام لباس استقلال را به این هوادار هدیه داد. به همین بهانه گفت و گوی کوتاهی با محمد جواد داشتیم که در ادامه آن را می‌خوانیم؛

*از تجربه حضور در تمرین استقلال برایمان بگو؟ جو تمرین چطور بود؟

من روز سه شنبه ۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ در این روز فراموش نشدنی به کمپ اسطوره ناصر حجازی رفتم و تمرین تیم محبوبم را از نزدیک دیدم. همه چیز عالی بود، برخورد بازیکنان و مربی بامرام تیم آقای جواد نکونام با من بسیار گرم و صمیمی بود و در آخر هدیه زیبایی نیز از ایشان دریافت کردم. از تمام عوامل و کادر فنی استقلال و بازیکنان تیم به خاطر برخوردی که با من داشتند تشکر می کنم.

*اصلا چطور به تمرین تیم دعوت شدی؟ چه کسی با شما هماهنگ کرد؟

پس از مصاحبه‌ای که با تی وی پلاس داشتم و از علاقه‌ام به حضور در تمرین تیم استقلال گفته بودم. عوامل تی وی پلاس و مخصوصا آقای شاهان شکیبا زحمت این کار را کشیدند و هماهنگی لازم را انجام دادند تا من در تمرین تیم محبوبم حضور پیدا کنم و خدارو شکر این اتفاق رخ داد.

*برخورد جواد نکونام با تو چطور بود؟

از برخورد آقای نکونام سرمربی محترم استقلال بسیار لذت بردم. آقای نکونام رفتار بسیار محترمانه ای با من داشت و بابت هدیه‌ای که به من دادند بسیار سپاسگزارم.

*پس حسابی استقلالی هستی؟

بله من از بچگی طرفدار استقلال هستم و تمام بازی های این تیم را دنبال می‌کنم.

*در فوتبال خارج چه تیمی را دنبال می‌کنی؟

در فوتبال خارج من طرفدار سر سخت رئال مادرید هستم.

*پس طرفدار رونالدو هم باید باشی؟

بله قطعا بین مسی و رونالدو، من رونالدو را انتخاب خواهم کرد.

انتهای پیام