۱۱ روش برای افزایش فواید پیادهروی
تاریخ انتشار: ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۲۲۵۷۵
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پیادهروی یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. درعین حال روش‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید با به کارگیری آن‌ها هنگام پیادهروی استفاده بیشتری از این ورزش مفید داشته باشید. راه کار‌های پیشنهادی را در ادامه بخوانید:
حرکت دادن بیشتر بازو‌ها
بازو‌ها در هنگام راه رفتن به طور طبیعی حرکت می‌کند، اما برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیادهروی، بازوهایتان را هم واقعاً به کار بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیادهروی به سبک فارتلک
فارتلک به عبارت ساده شامل تغییر سرعت متناوب دویدن یا پیادهروی، از حالت‌های سریع به آهسته است. به عبارت ساده شما سه سرعت مختلف (سریع، متوسط و آهسته) را برای حرکت‌تان انتخاب می‌کنید. مقدار مسافتی که سریع یا آهسته طی می‌کنید بستگی به میزان آمادگی بدنی‌تان دارد. شما می‌توانید این نوع پیادهروی را برای مدت‌زمانی بیشتر از حالتی که در آن با سرعت یکنواخت حرکت می‌کنید ادامه دهید. این بدان معناست که مقدار کالری بیشتری خواهید سوزاند.
استفاده از ابزار‌های شمارنده
با استفاده از یک ابزار نمایشگر ضربان قلب، می‌توانید اطمینان یابید که از خودتان کار می‌کشید و انرژی می‌سوزانید. هرچقدر ضربان قلب‌تان بیشتر باشد (البته نه بیشتر از سطح توصیه شده) پیادهروی برایتان مفیدتر خواهد بود.
اضافه کردن پرش به پیادهروی
اگرمشکل زانو ندارید هرازگاهی پرش را هم در حین پیادهروی تجربه کنید. این کار، ماهیچه‌های چهارسر ران و تاندون‌ها را به چالش می‌کشد و ماهیچه‌های باسن را تقویت می‌کند. با انجام پرش در حین پیادهروی درواقع شما پیاده‌روی‌تان را به یک حرکت پلایومتریک (پرشی) تبدیل می‌کنید و از بدنتان کاربیشتری می‌کشید، کالری بیشتری می‌سوزانید و به تقویت ماهیچه‌ها سرعت بیشتری می‌دهید.
پیادهروی در سرازیری یا سربالایی
با افزایش شیب مسیرحرکت، شما می‌توانید تا ۵۰ درصد، بیشتر کالری بسوزانید. پیادهروی در هرشیبی بالاتر از شیب ۲.۵ درصد نیاز به مصرف بیشتر اکسیژن و درنتیجه، سوزاندن کالری بیشتری دارد.
برداشتن وزنه مناسب
یک راه خوب دیگربرای سوزاندن کالری بیشترحمل وزنه‌ای مناسب هنگام پیادهروی است. انتخاب یک کوله‌پشتی دارای تسمه‌های متقارن که تعادل بدن را به هم نمی‌زنند، گزینه خوبی است. همچنین می‌توانید خم شوید و درحالی که پشت‌تان را صاف نگه داشته‌اید، با هرکدام از دست‌هایتان وزنه‌ای را بلند کنید. هرچند این کار به دلیل فشار اضافی که بر بدن وارد می‌کند ممکن است مشکل به نظربرسد، اما می‌تواند قدرت مشت کردن شما را افزایش دهد و مشخص شده است که بین قدرت انگشتان دست در مشت شدن و سلامت قلب ارتباط مثبت وجود دارد. از برداشتن وزنه‌های کم شروع کنید و آن را کم‌کم افزایش دهید. توجه داشته باشید که هرگز وزنه‌ای بیشتر از ۱۰ درصد وزن خودتان را بلند نکنید.
برداشتن گام‌های سریع‌تر
اگر می‌خواهید سریع‌تر راه بروید، به جای گام‌های بلند، گام‌های سریع‌تری بردارید. برداشتن گام‌های بلند ممکن است فشار اضافی روی پا‌ها وارد کند.
پیادهروی با یک همراه
در تحقیقی که دردانشگاه ایندیانا انجام شد محققان، موفقیت افرادی را که به تنهایی پیادهروی می‌کردند با کسانی که با یک دوست به پیادهروی می‌رفتند، مقایسه کردند. نتیجه این مطالعه نشان داد نیمی از کسانی که تنها پیادهروی می‌کردند آن را ترک کردند، اما فقط ۸ درصد از گروه مقابل یعنی کسانی که یک همراه با خود داشتند، این ورزش را کنار گذاشتند.
حرکت رو به عقب
این روش، حرکت جدیدی است که برای اضافه شدن به تمرینات پیادهروی توصیه می‌شود. فقط لطفا مراقب باشید! اگر این کار را در خارج از منزل انجام می‌دهید، یک سطح صاف را انتخاب کنید و از ترافیک، درختان، چاله‌ها، ورزشکاران دیگر و بقیه موانع فاصله بگیرید. یک مسیر متروک و خالی می‌تواند برای این تمرین مناسب باشد. سعی کنید این کار را با فرد دیگری که می‌تواند از افتادن یا ایجاد مشکل دیگری برایتان جلوگیری کند، انجام دهید. اگر سالمند هستید یا مشکلات تعادل دارید بهتر است این فعالیت را کنار بگذارید.
تنفس شکمی
این روش، وقتی از نفس می‌افتید به شما قدرت می‌دهد. اجازه دهید در هنگام دم، قفسه سینه و شکم، متسع شوند. این حالت بدن را شل می‌کند و باعث می‌شود اکسیژن در حین حرکت، به طور موثرتری به ماهیچه‌ها برسد. این نوع تنفس را هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید یا در صف فروشگاه منتظر هستید تمرین کنید و سپس آن را در هنگام پیادهروی به کار بگیرید.
پیادهروی در زمین‌های متنوع
سعی کنید زمین‌های متنوعی را برای پیادهروی انتخاب کنید. در هنگام راه رفتن روی علف یا ماسه نسبت به پیادهروی در جاده کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر بتوانید روی ماسه نرم با سرعت لازم پیادهروی کنید می‌توانید سوختن کالری را تقریبا تا ۵۰ درصد افزایش دهید.
منبع: خراسان
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار سلامت پیاده روی سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده روی شما می توانید کالری بیشتری پیاده روی پیاده روی پیاده روی ماهیچه ها حرکت دادن بازو ها وزنه ای دست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۲۲۵۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
امام جمعه اهواز: هر روز در غرب ظلم به زنان بیشتر می‌شود/ درصد خودکشی در زنان آمریکایی 50 درصد افزایش داشته/ همه قوانینی که در غرب اجرا کردند، به ضرر زنان بوده/ پدران و مادران باید تمرین حجاب را در کودکی به فرزندان خود بیاموزند
به گزارش جماران؛ به نقل از مهر، حجت الاسلام سیدمحمد عبدالنبی موسوی فرد ظهر امروز جمعه در جمع نمازگزاران اهواز با یادآوری اینکه مقام معظم رهبری ۱۵ سال است شعار سال را براساس موضوعات اقتصادی اعلام می‌کنند، بیان کرد: امسال از سوی رهبر معظم انقلاب به نام «جهش تولید با مشارکت مردم» نامگذاری شده و مسؤولان باید با مشارکت مردم هر چه بیشتر در راستای جهش تولید و ایجاد اشتغال تلاش کنند.
امام جمعه اهواز اضافه کرد: مسؤولان باید در خصوص عملکرد خود در موضوعات اقتصادی و اشتغالزایی اطلاع رسانی کنند.
حجت الاسلام موسوی فرد اظهار کرد: جوانان نباید تنها به فکر استخدام در ادارات دولتی باشند بلکه با فراگیری دوره‌های فنی و حرفه‌ای در راستای اشتغال و ورود به بازار کار تلاش و همت کنند.
وی با اشاره به اعتراضات دانشجویی در غرب علیه جنایت‌های رژیم صهیونیستی گفت: به برکت هدایت‌های مقام معظم رهبری در جبهه مقاومت چه تحول و پیروز‌های بزرگی ایجاد شده است.
حجت الاسلام موسوی فرد با تقدیر از فراجا برای اجرای طرح «نور» اظهار کرد: از طرح نور باید حمایت شود چرا که بحث حجاب مهم است و مردم و همه دستگاه‌ها باید کنار نیروی انتظامی باشند و در مقابل بی حجابی مقابله کنند و این طرح محله به محله اجرا شود.
وی با عنوان اینکه حجاب تنها مختص به دین اسلام نیست، تاکید کرد: پدران و مادران باید تمرین حجاب در کودکی به فرزندان خود بیاموزند.
امام جمعه اهواز اظهار کرد: هر روز می‌بینیم در غرب ظلم به زنان بیشتر می‌شود و درصد خودکشی در زنان آمریکایی ۵۰ درصد افزایش داشته و تمام قوانینی که در غرب اجرا کردند، همگی به ضرر زنان بوده است.
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت