۷ نشانه‌ای که می‌گویند از کمبود ویتامین A. رنج می‌برید
تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۹۲۷۵۳
مواد غذایی زیادی حاوی ویتامین A. هستند، اما ریسک کمبود این ویتامین وجود دارد، به ویژه در زنان باردار، نوزادان و کودکانی که در مراحل اولیه‌ی رشد هستند.
در ادامه درباره‌ی نشانه‌هایی صحبت خواهیم کرد که از کمبود ویتامین A. در بدن حکایت دارند. در انتها هم با مواد غذایی حاوی ویتامین A. آشنا خواهیم شد.
۱- خشکی پوست
ویتامین A.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲- شب کوری
این نشانه هم بسیار رایج است. شب کوری که به آن نیکتالوپیا هم گفته می‌شود، نوعی مشکل چشمی است که دیدن را در تاریکی سخت می‌کند. در این حالت، در محیط‌های کم نور، از قدرتی که سیستم چشم باید داشته باشد کاسته می‌شود و پردازش تصاویر تاریک برای چشم‌ها غیر ممکن می‌شود.
۳- جوش
همانطور که پیشتر ذکر شد، ویتامین A. یکی از مهم‌ترین ترمیم کننده‌های بافت پوست محسوب می‌شود. در غیاب این ویتامین، پوست صورت خشک می‌شود و به همین دلیل، چربی بیشتری تولید می‌کند، مسأله‌ای که می‌تواند باعث جوش شود. به همین دلیل است از این ویتامین برای درمان مشکلات مربوط به جوش می‌توان استفاده کرد.
۴- ناباروری
اگر مشکلاتی در رابطه با باردار شدن دارید، کمبود ویتامین A. می‌تواند علت آن باشد. مصرف این ویتامین به عملکرد بهتر دستگاه تناسلی مردان و زنان کمک می‌کند. با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A. می‌توان توانایی باروری را افزایش داد. به علاوه، زنان باردار باید این ویتامین را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانند، چون تحقیقات از وجود ارتباط میان سقط جنین و کمبود ویتامین A. حکایت دارد.
۵- کند بودن روند ترمیم زخم‌ها
بدن به لطف تولید ماده‌ی کلاژن زخم‌ها را اغلب ظرف مدت کوتاهی ترمیم می‌کند. با وجود این پروتئین است که پوست و خون می‌توانند سالم باقی بمانند. ویتامین A. به تولید این ماده در بدن کمک می‌کند؛ بنابراین اگر متوجه شده اید پوست شما زخم‌های خود را به سختی ترمیم می‌کند، باید ببینید که مواد غذایی حاوی این ویتامین را به اندازه‌ی کافی مصرف می‌کنید یا نه، از جمله هویج، پرتقال، شیر و گوشت قرمز.
۶- کم بودن سرعت رشد
این یکی از نشانه‌هایی است که به ویژه در نوزادان و کودکان باید توجه زیادی به آن داشته باشیم. مصرف ویتامین A. از ماه سوم بارداری و دادن آن به کودکان در طول اولین سال زندگی شان، ضروری است. وظیفه‌ی ویتامین A. رشد بینایی و دستگاه ایمنی کودک است. رشد بدن جنین و تغییرات فیزیکی آن در درون شکم مادر هم برعهده‌ی این ویتامین است.
۷- خشکی چشم
یکی از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین A، ناتوانی بدن از تولید اشک و مرطوب کردن کره‌ی چشم‌ها است. این مشکل اگر ادامه یابد می‌تواند منجر به تضعیف قرنیه‌ی چشم‌ها و نابینایی شود.
کدام مواد غذایی حاوی ویتامین A. هستند؟
با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود، خیلی زود آثار مصرف ویتامین A. را بر بدن خود احساس خواهید کرد.
تخم مرغ: یک عدد تخم مرغ آبپز ۸ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن ما به ویتامین A. را تأمین می‌کند.
ماهی سالمون: ۱۰۰ گرم ماهی سالمون ۱۴۹ درصد از نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین می‌کند.
اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته ۱۰۵ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن ما به ویتامین A. را تأمین می‌کند.
هویج: یک فنجان هویج ۱۴۸ درصد از نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین می‌کند.
سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین یکی از بهترین منابع ویتامین A. به شمار می‌رود، چون یک فنجان سیب زمینی شیرین ۱۲۲ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن ما به این ویتامین را تأمین می‌کند.
منبع: روزیاتو
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ویتامینa پارسی خبر علائم کمبود ویتامینa خشکی چشم درصد از نیاز روزانه ی مواد غذایی حاوی کمبود ویتامین A حاوی ویتامین A ی ویتامین A
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۹۲۷۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آموزش یک مدل نوشیدنی کافی شاپی خوشمزه با طالبی
اسموتی نوعی نوشیدنی است که از مخلوط میوه و سبزیجات تازه با یخ، آب و مواد شیرین کننده مانند عسل یا شکر تهیه می‌شود. تفاوت اسموتی با آب میوه این است که اسموتی دارای بافت میوه است و آبکی نیست.
به گزارش فرارو، در فصل تابستان و با گرم شدن هوا آب بدن به خاطر تعریق زیاد کاهش پیدا می‌کند. در این حالت خوردن نوشیدنی‌های خنک و آبدار برای رفع عطش و کمبود آب بدن بسیار مفید است. اسموتی به دلیل بافت میوه‌ای که دارد، بسیار مغذی است و علاوه‌بر نوشیدنی یک میان وعده کامل هم محسوب می‌شود.
اسموتی موز و طالبی یکی از انواع نوشیدنی‌های کافی شاپی است که با شروع فصل گرما خوردن آن بسیار می‌چسبد و برای کودکان نیز یک نوشیدنی محبوب است. اگر دوست دارید این اسموتی خوشمزه را به راحتی در منزل تهیه کنید، در ادامه این مطلب با آموزش اسموتی موز و طالبی همراه ما باشید.
مواد لازمطالبی یا ملون: نصف یک عدد
موز: ۱ عدد
بستنی وانیلی: ۱ لیوان
شیر: نصف لیوان
یخ: ۴ تکه کوچک
برای درست کردن این اسموتی میوه‌ای خوشمزه ابتدا ملون یا طالبی را پوست و به صورت تکه‌های کوچک خرد کنید. موز را هم به صورت جداگانه پوست کنید و حلقه‌ای برش بزنید. حالا موز و طالبی را به صورت جدا به مدت ۱ ساعت داخل فریزر بگذارید تا یخ ببندد.
بعد از این مدت زمان طالبی و موز یخ زده را داخل پارچ مخلوط کن بریزید، سپس بستنی وانیلی، شیر و تکه‌های یخ را به آن اضافه کنید و چند پالس دستگاه را بزنید تا مواد به صورت یکدست با هم مخلوط شوند. حالا شیک خوشمزه‌تان را داخل لیوان مخصوص سرو بریزید و با تکه‌های موز و طالبی دور لیوان را تزیین کنید، نوش جان.
نکات مهم
۱ ـ طالبی سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت بدن مفید هستند. طالبی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، آب، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و روی است. همچنین طالبی دارای ویتامین A، بتاکاروتن، ویتامین B یک، دو، شش، ویتامین C و ویتامین K است. هنگام خرید طالبی برای اینکه بتوانید یک طالبی شیرین و آبدار را تهیه کنید، باید به این نکات توجه داشته باشید:
ـ اگر طالبی شیرین را نزدیک بینی‌تان ببرید و آن را بو کنید، عطر و بوی خوشایندی دارد.
ـ یک طالبی خوب باید پوست زبر داشته باشد.
ـ طالبی خوب و شیرین یا زرد متمایل به سبز است یا زردی کم‌رنگ دارد.
ـ سر طالبی باید نرم‌تر از بدنه باشد. اگر همه قسمت‌های طالبی نرم بود، قطعاً آن طالبی بیش از حد رسیده و ترشیده است.
ـ یک طالبی سالم و شیرین خطوط سبز کم‌رنگ دارد؛ بنابراین اگر خطوط سبز روی پوست تیره‌تر بود، آن طالبی تازه نیست.
۲ ـ بهتر است برای تهیه این اسموتی میوه‌ای از بستنی وانیلی استفاده کنید؛ زیرا سایر بستنی‌ها برای تهیه اسموتی و شیک مناسب نیستند.
۳ ـ این اسموتی را با هر نوع میوه دیگر که دوست دارید هم می‌توانید تهیه کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت