۱۲ راهکار برای جلوگیری از اضافه وزن در روزهای قرنطینه
تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۲۱۸۲۱
به گزارش همشهری آنلاین، برترینها نوشت: با آمدن ویروس کرونای جدید به ایران، مردم در بسیاری از شهرها بنابه توصیههای بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاهها و بیشتر شرکتها و کارخانهها تعطیل شدند و انسانهای زیادی را خانهنشین کردند.
یکی از دغدغههای اصلی بسیاری از افراد این است که در روزهایی که فعالیت چندانی ندارند و امکان خروج از منزل نیز برایشان مهیا نیست، برای جلوگیری از اضافه وزن خود چه کنند؟
تعطیل شدن باشگاهها و مراکز ورزشی باعث شده است که بسیاری از شما چارهای جز انجام برخی فعالیتهای ساده برای کنترل وزن خود در خانه نداشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
راههای زیادی برای کنترل وزن در روزهای قرنطینه وجود دارند. در ادامه ۱۲ مورد از مهمترین راهکارها برای جلوگیری از اضافه وزنتان را با شما در میان خواهیم گذاشت.
۱. فعالیت فیزیکی داشته باشید
اکثر افراد در روزهای قرنطینه و تعطیلات، ترجیح میدهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع میتواند به تنهایی باعث افزایش وزن شما شود. خصوصا اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد نیز بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا میتواند به تناسب اندام شما در روزهای قرنطینه کمک کند.
انجام این فعالیتها همینطور باعث میشود رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکیهای با کالری و چربی بالا کاهش یابد.
۲. به جای خوردن شیرینیها از میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید
وجود خوراکیهای شیرین مثل کیک یا کلوچهها در اطراف شما، باعث می شوند که شما ناخواسته به سمت آنها کشانده شوید و خوردن آنها میتواند وزن شما را بالاتر ببرد.
راه حل پیشنهادی این است که تا حد امکان خوراکیهای شیرین را دور از دسترس نگه دارید و به جای آنها، میوهها و خوراکیهای بدون قند را جایگزین کنید و از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
۳. از چنگال به جای قاشق استفاده کنید
غذا را به آرامترین حالت ممکن بجوید و در صورت امکان از چنگال به جای قاشق استفاده کنید. هرچه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده شما میشود.
۴. از ظروف غذای کوچک تر استفاده کنید
اندازههای ظروف در چند سال اخیر، بیشتر شده است. اما بهتر است شما برای کنترل وزنتان تا حد امکان از ظروف کوچک تر استفاده کنید. استفاده از ظروف کوچک تر میتواند باعث سیر شدن سریعتر شما شود.
۵. روی غذا خوردنتان متمرکز شوید
تمرکز نداشتن روی غذا موجب میشود از مقدار غذایی که میخورید غافل شوید. تحقیقات نشان دادهاند کسانی که هنگام غذا خوردن افکار پریشانی دارند، تمایل بیشتری به خوردن پیدا می کنند و بر خلاف آنها کسانی که هنگام خوردن غذا تمرکز کافی روی بدن خود و میزان اشتهایشان دارند، زودتر سیر میشوند و در نتیجه کمتر اضافه وزن پیدا میکنند.
۶. پروتئین را در وعدههای غذایی خود فراموش نکنید
در روزهای قرنطینه، مقدار مصرف چربی ما در وعدههای غذایی بیشتر از مقدار پروتئین مصرفی ماست. پروتئین به حفظ وزن کمک میکند، زیرا رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند و همینطور باعث افزایش متابولیسم بدن میشوند. به همین منظور لازم است در هر وعدهی غذایی، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
۷. خوردن آب بیشتر به جای نوشیدنیهای قنددار
نوشیدنیهایی مانند نوشابه، به دلیل داشتن قند زیاد، میتوانند دلیل عمده چاقی شما در روزهای قرنطینه باشند. پس بهتر است مصرف این نوشیدنیهای قنددار را به کل از وعدههای غذایی خود حذف کنید و به جای آن آب بیشتری در طول روز بنوشید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز می تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.
۸. آدامس بجوید
هرچند که عقاید متفاوتی نسبت به جویدن آدامس و تاثیر آن بر روی اشتها وجود دارد، ولی جویدن آدامس میتواند در کوتاه مدت باعث پرت شدن حواس شما از خوردن غذا شود و در بین وعدههای غذایی میل شما به غذاهای شیرین و شور را کاهش دهد.
۹. فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر یکی دیگر از مواد مغذی میباشد که میتواند تاثیر زیادی در سیری شما داشته باشد. برخی نشان دادهاند که مصرف فیبر میتواند باعث کاهش کالری دریافتی شده و از اضافه وزن جلوگیری کند.
پس خوردن خوراکیهای فیبردار مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات را فراموش نکنید.
۱۰. تا حد امکان استرس را از خودتان دور کنید
به واسطه ویروس کرونا، روزهای پر استرسی را پشت سر میگذارید که همین استرس منجر به افزایش تمایل شما به خوردن غذا و کربوهیدرات و شیرینیهای بیشتر و افزایش وزن شما میشود. استرس را از خودتان دور کنید و تا حد امکان افکار مثبت داشته باشید.
۱۱. مرتب خودتان را وزن کنید
تحقیقات نشان دادهاند کسانی که خود را مرتبا وزن میکنند، وزن خود را سادهتر از کسانی که خودشان را وزن نمیکنند پایین میآورند. برای اینکه مطمئن شوید وزنتان در مسیر درستی در حال حرکت است، هفتهای دو بار خودتان را وزن کنید. بهتر است این کار را صبح زود و با معده خالی انجام دهید.
۱۲. خوب بخوابید
کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، میتواند باعث افزایش وزن شما شود. زیرا کسانی که به اندازه کافی نمیخوابند، بیشتر گرسنه میشوند، کالری بیشتری دریافت میکنند و فعالیت کمتری انجام میدهند. عادتهای خوابتان را اصلاح کنید و شبها غذای پُرچرب نخورید.
کد خبر 488665 برچسبها چاقی ورزش تناسب كرونا در ايران تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی ورزش تناسب كرونا در ايران تغذیه روزهای قرنطینه برای جلوگیری وعده های غذایی استفاده کنید اضافه وزن داشته باشید تا حد امکان وزن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۲۱۸۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نهجالبلاغه| راهکار اصلاح رابطه با خدا
اصلاح رابطه با خدا مسلتزم صدق و امانت و راستى است. کسى که صدق و امانت و راستى پیشه کند، به یقین مردم به او علاقهمند مىشوند و امین مردم خواهد بود و به او اعتماد مىکنند. - اخبار فرهنگی -
به گزارش خبرنگار فرهنگی خبرگزاری تسنیم، امیرالمؤمنین علیهالسلام در روایتی فرمود «مَنْ أَصْلَحَ مَا بَیْنَهُ وَ بَیْنَ اللَّهِ، أَصْلَحَ اللَّهُ مَا بَیْنَهُ وَ بَیْنَ النَّاسِ؛ وَ مَنْ أَصْلَحَ أَمْرَ آخِرَتِهِ، أَصْلَحَ اللَّهُ لَهُ أَمْرَ دُنْیَاهُ؛ وَ مَنْ کَانَ لَهُ مِنْ نَفْسِهِ وَاعِظٌ، کَانَ عَلَیْهِ مِنَ اللَّهِ حَافِظٌ.»؛ یعنی «هرکه آنچه را میان او و خداست اصلاح کند، خداوند آنچه را بین او و مردم است اصلاح کند و هر کس کار آخرتش را به اصلاح آورد، خداوند کار دنیایش را اصلاح کند و آن را که از خود بر خود واعظ است، از خدا بر او نگهبان است.»
ارتباط اصلاح ارتباط با خدا با اصلاح رابطه با مردم از آن جهت است که اصلاح رابطه با خدا مسلتزم صدق و امانت و راستى است. کسى که صدق و امانت و راستى پیشه کند، به یقین مردم به او علاقهمند مىشوند و امین مردم خواهد بود و به او اعتماد مىکنند و مشکلى با او نخواهند داشت. اصلاح امر آخرت وابسته به تقوا و پرهیزگارى است و به یقین انسانهاى با تقوا در زندگى مادى خود نیز موفق خواهند بود، زیرا راه خلاف در پیش نمىگیرند; به کسى ظلم و ستم نمىکنند، همه با او مهربان هستند و او نیز با همه مهربان.
امام علی (ع) از دیدگاه اهلسنت+فیلم.
این سخن را با حدیثى از امام باقر(علیه السلام) که مرحوم کلینى در اصول کافى آورده پایان مى دهیم. مطابق این حدیث امام باقرعلیهالسلام فرمود: خداوند عزّوجلّ چنین فرموده است: «وَ عِزَّتِی وَ جَلاَلِی وَ عَظَمَتِی وَ عُلُوِّی وَارْتِفَاعِ مَکَانِی لاَ یُؤْثِرُ عَبْدٌ هَوَایَ عَلَى هَوَى نَفْسِهِ إِلاَّ کَفَفْتُ عَلَیْهِ ضَیْعَتَهُ وَ ضَمَّنْتُ السَّمَاوَاتِ وَ الاَْرْضَ رِزْقَهُ وَکُنْتُ لَهُ مِنْ وَرَاءِ تِجَارَةِ کُلِّ تَاجِر; به عزت و جلال و عظمت و نورانیت و علو مقامم سوگند یاد مىکنم که هیچ بنده مؤمنى خواسته مرا بر خواسته خود در چیزى از امور دنیا مقدم نمىشمرد مگر این که من بىنیازى او را در دل او و همّت او را در آخرتش و آسمانها و زمین را ضامن روزى او قرار مىدهم و براى او از تجارت هر تاجرى بهتر خواهم بود» (کافى، ج 2، ص 137، ح 1)
-----------------
منبع:
(پیام امام امیرالمؤمنین (ع) «شرح آیت الله مکارم شیرازی بر نهجالبلاغه»)
انتهایپیام/