به نقل از «پارسینه»

با این روش کاهش وزن پایداری داشته باشید؟!

تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۲۳۸۸۴

اهمیت دادن به چیزی که می‌خورید، می‌نوشید و البته ورزش، معمولا از اصلی‌ترین نکات در کاهش وزن هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد میزان خوابتان می‌تواند روی اشتها، متابولیسم و وزنتان اثر بگذارد.

جالب است که آمار نشان می‌دهند، با بالا رفتن آمار کمبود خواب، آمار چاقی هم رو به افزایش است! اهمیت دادن به چیزی که می‌خورید، می‌نوشید و البته ورزش، معمولا از اصلی‌ترین نکات در کاهش وزن هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد میزان خوابتان می‌تواند روی اشتها، متابولیسم و وزنتان اثر بگذارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

جالب است که آمار نشان می‌دهند، با بالا رفتن آمار کمبود خواب، آمار چاقی هم رو به افزایش است!


هر کسی نیاز‌های خوابش متفاوت است، اما به طور کلی خواب شبانه بیشتر از ۵ تا ۶ ساعت توصیه می‌شود. اگر سعی دارید وزن کم کنید و درحال حاضر به اندازه کافی نمی‌خوابید، نباید این موضوع را پشت گوش بیاندازید. شاید بدانید که چه باید بخورید، اما انتخاب‌های غذایی تان همیشه هم با آگاهی‌های تان جور نیستند. ما به دلایل مختلفی می‌خوریم، نه لزوما به این دلیل که بدنمان به انرژی نیاز دارد.


احساسات و انگیزه‌ها می‌توانند روی انتخاب‌های غذایی ما تاثیر بگذارند و خوردن‌های هیجانی برای بعضی از افراد می‌تواند مانعی مشکل ساز در روند کاهش وزنشان باشد. دانستن این که چه چیز‌هایی شما را تشویق به خوردن می‌کند می‌تواند کمکتان کند تا یک استراتژی برای تغییر عاداتتان داشته باشید. اهمیت دادن به چیزی که می‌خورید، می‌نوشید و البته ورزش، معمولا از اصلی‌ترین نکات در کاهش وزن هستند


اما تحقیقات نشان می‌دهد میزان خوابتان می‌تواند روی اشتها، متابولیسم و وزنتان اثر بگذارد. جالب است که آمار نشان می‌دهند، با بالا رفتن آمار کمبود خواب، آمار چاقی هم رو به افزایش استبرای شروع می‌توانید پیگیر چیز‌هایی که می‌خورید باشید و دقت کنید که وقتی چیزی می‌خورید دقیقا چه حسی دارید. بعضی‌ها وقتی ناراحت هستند این احتمال وجود دارد که غذا‌های ناسالم را انتخاب کنند یا برای بعضی‌ها هم برعکس، یعنی وقتی شاد و خوشحال اند


غذا‌های نامناسب را انتخاب می‌نمایند. اگر شما هم دچار خوردن‌های هیجانی هستید، باید این نوع واکنش تان را بررسی و ریشه یابی کنید تا بتوانید کاهش وزنی موفق و همیشگی داشته باشید. پژوهش‌ها هم نشان داده خیلی از افراد وقتی اندوهگین هستند بیشتر سراغ خوردنی‌های شیرین می‌روند. ادامه این چرخه معیوب می‌تواند تمام تلاش‌های تان برای کاهش وزن را خنثی نماید. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، استرس دارید.


عصبانی هستید، … سعی کنید به جای استفاده از غذا به عنوان راه فرار، گزینه‌های سالم تری را برگزینید. این که دلیل خوردنتان را بدانید می‌تواند نتیجه‌ای مشابه درک علت هیجانی خوردن را دربر داشته باشد. گاهی، علت خوردن ما این است که اطرافیان ما درحال خوردن هستند یا عادت کرده ایم و شرطی شده ایم که در ساعات خاصی از روز حتما چیزی بخوریم. سرنخ‌هایی که در پیرامون ما وجود دارد

‌
می‌تواند به مغز ما پیام بدهد که بخوریم حتی اگر از نظر جسمی احساس نیاز به کسب انرژی نداشته باشیم. پس پیش از این که چیزی بخورید، چند ثانیه به دلیل خوردنتان فکر کنید. آیا می‌خواهید بخورید، چون اطرافیانتان می‌خورند؟ آیا می‌خواهید بخورید، چون کسل و بی حوصله هستید؟ آیا می‌خواهید بخورید، چون همیشه در این ساعت چیزی می‌خورید؟ این که دلیل خوردنتان را بدانید می‌تواند نتیجه‌ای مشابه درک علت هیجانی خوردن را دربر داشته باشد.


گاهی، علت خوردن ما این است که اطرافیان ما درحال خوردن هستند یا عادت کرده ایم و شرطی شده ایم که در ساعات خاصی از روز حتما چیزی بخوریم. سرنخ‌هایی که در پیرامون ما وجود دارد می‌تواند به مغز ما پیام بدهد که بخوریم حتی اگر از نظر جسمی احساس نیاز به کسب انرژی نداشته باشیم. پس پیش از این که چیزی بخورید، چند ثانیه به دلیل خوردنتان فکر کنید. آیا می‌خواهید بخورید، چون اطرافیانتان می‌خورند؟


آیا می‌خواهید بخورید، چون کسل و بی حوصله هستید؟ آیا می‌خواهید بخورید، چون همیشه در این ساعت چیزی می‌خورید؟ البته این معنی اش نیست که هرگز تا زمانی که گرسنه نیستید نباید چیزی بخورید، بلکه حقیقت این است که بیشتر افراد، معمولا به دلایل بیرونی بیشتر غذا می‌خورند تا دلایل جسمی، مثلا هنگام گرسنگی. پس مهم است که به بدنتان خوب گوش دهید. بخش دیگر گوش دادن به بدن، این است که پیش از این که خیلی پر شوید.


دست از خوردن بکشید؛ همان چیزی که در آموزه‌های دینی ما نیز به آن پرداخته شده است. فقط کمی کمتر از میزانی که معمولا می‌خورید، به شما کمک می‌کند تا مصرف غذا را به شیوه‌ای زیرکانه و نامحسوس کاهش دهید. اگر بیشتر اوقات بعد از خوردن احساس سنگینی و اصطلاحا تا خرخره خوردن می‌کنید، حتما باید یاد بگیرید که به محض سیر شدن دیگر نخورید، این برای کاهش وزن مداوم مفید و مهم است.


حالا چطور می‌توانید به این حالت عادت کنید و پرخوری را متوقف نمایید؟ آهسته خوردن می‌تواند به شما کمک کند که وقتی بدنتان می‌گوید دیگر کافیست، پیامش را دریافت کنید. فرستادن پیام سیری از معده به مغز کمی زمان می‌برد و آهسته خوردن باعث می‌شود وقتی واقعا سیر شده اید دست از خوردن بکشید. باکتری‌های روده بزرگ می‌توانند روی جذب مواد مغذی، سلامت سیستم گوارش و احتمالا سلامت و همچنین روی وزن اثر بگذارند.


همه ما در سیستم گوارشمان باکتری‌هایی داریم، بسیار مهم است که این باکتری‌ها دارند به شما کمک می‌کنند یا باعث عوارض ناخوشایندی می‌شوند. تحقیقات نشان داده افراد چاق، در مقایسه با افراد لاغر، باکتری‌های متفاوتی در سیستم گوارش شان دارند. با کاهش وزن، میزان باکتری‌ها نیز می‌تواند تغییر کند. هر چند ارتباط میان باکتری‌های روده و وزن، همچنان موضوعی مورد تحقیق و مطالعه است.


اما روشن است که میزان باکتری‌های روده فرد می‌تواند نقشی اساسی در وزن او داشته باشد. باکتری‌های روده بزرگ می‌توانند روی جذب مواد مغذی، سلامت سیستم گوارش و احتمالا سلامت و همچنین روی وزن اثر بگذارند. همه ما در سیستم گوارشمان باکتری‌هایی داریم، بسیار مهم است که این باکتری‌ها دارند به شما کمک می‌کنند


یا باعث عوارض ناخوشایندی می‌شوند. تحقیقات نشان داده افراد چاق، در مقایسه با افراد لاغر، باکتری‌های متفاوتی در سیستم گوارش شان دارند. با کاهش وزن، میزان باکتری‌ها نیز می‌تواند تغییر کند. هر چند ارتباط میان باکتری‌های روده و وزن، همچنان موضوعی مورد تحقیق و مطالعه است، اما روشن است که میزان باکتری‌های روده فرد می‌تواند نقشی اساسی در وزن او داشته باشد.


در آزمایشاتی که روی موش‌ها صورت گرفته معلوم شده که تغذیه پرچرب و شیرین، میزان باکتری‌های روده را تغییر می‌دهد. در پیش گرفتن تغذیه سالم به حفظ باکتری‌های مفید روده کمک می‌نماید. منابع باکتری‌های مفید شامل محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر، ماست، برخی پنیر‌ها و سبزیجات تخمیر شده مانند ساورکراوت می‌شود.       منبع:ایران ناز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: کاهش وزن لاغری تناسب اندام پارسی خبر باکتری های روده میزان باکتری ها سیستم گوارش تحقیقات نشان شما کمک کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۲۳۸۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا جنگ سرد بعدی یک مسابقه ازدحام پهپادی خواهد بود؟

فرارو- جنگ سرد قرن بیستم بین ایالات متحده و اتحاد جماهیر شوروی بر سر آن بود که نفوذ و برنامه کدام ابرقدرت جهانی در نهایت حکمفرما خواهد شد. ایالات متحده اکنون گرفتار چیزی است که برخی آن را یک "جنگ سرد جدید" توصیف می کنند. این بار یک چین در حال صعود به دنبال اعمال نفوذ خود می باشد.

به گزارش فرارو به نقل از ویک، این جنگ سرد نیز همانند سلف خود شامل تشکیل قوای نظامی برای ایجاد ارعاب و تسلط در صورت داغ شدن اوضاع است. با این وجود، در جنگ سرد جدید به جای تسلیحات هسته ای در مقیاس بزرگ پیشرفت ها در عرصه رباتیک و محاسبات به تاکتیسین ها اجازه داده به تسلیحات در ابعاد کوچک تری فکر کنند. هر دو ارتش امریکا و چین در حال آماده شدن برای نوع جدیدی از جنگ هستند که در آن اسکادران های پهپادهای هوایی و دریایی مجهز به هوش مصنوعی مانند دسته ای از زنبورها با هم کار می کنند تا بر دشمن غلبه نمایند.

مفسران در این باره چه نظری دارند؟

همه نگاه ها به تایوان است. پنتاگون بی سر و صدا در حال آزمایش یک "مفهوم پهپادی مرگبار"  به نام "منظره جهنمی" است که قصد دارد "تهاجم آبی – خاکی" به تایوان را با ترکیبی از مهمات سرگردان و پهپادهای تهاجمی مرگبار مختل کند. به نظر می رسد این آزمایش ها بخشی از یک پروژه نظامی به نام  "رپلیکیتور" (همتاساز) باشد که هزاران سیستم مستقل و استقرار یافته در چندین حوزه را طی دو سال آینده به عنوان بخشی از یک ابتکار عمل جدید برای رقابت بهتر با چین نشان می دهد.

یکی از امیدهای ارتش امریکا برای پروژه پهپادهای خودران آن است که این گروه پهپادی کم ‌هزینه با حسگرهای متنوع می ‌توانند از راه دور پرتاب شده و واکنش سریع و سازگاری برای غلبه بر مزیت فاصله زمانی فراهم کنند. این چیزی است که بسیاری از نیروهای رزمی مدت ها از آن حمایت می کردند دور شدن از سکوهای بزرگ، گران ‌قیمت و آسیب ‌پذیر مانند ناوهای هواپیمابر به سمت چیزی سبک‌ تر، ارزان ‌تر و چابک تر.

پس از آن چه خواهد شد؟

کارشناسان پیش ‌بینی می کنند که بدون هرگونه جهش بزرگ فناوری حدود پنح سال به طول خواهد انجامید تا ناوگان پهپادی کاملا خودمختار به طور جدی مستقر شود اگر چه چین در حال حاضر از نظر سخت ‌افزاری در حوزه پهپادی دست برتر را دارد.

در حال حاضر اصول اولیه جنگ پهپادی از پیش وجود دارد. انقلاب واقعی زمانی رخ خواهد داد که سیستم ‌های مبتنی بر هوش مصنوعی بتوانند ناوگان پهپادی را در مقیاس هدایت کنند. در نهایت، استفاده از فناوری ‌های خودمختار نظامی ‌شده احتمالا دیگر یک سوال درباره اگر و امکان پذیری نیست بلکه امری قطعی است و موضوع صرفا بر سر زمان آن است.