۵اقدام ساده برای افزایش کیفیت خواب شبانه
تاریخ انتشار: ۱۹ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۲۰۲۸۲۶
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، «در شرایطی که عوامل بسیاری وجود دارند که در توانایی به خواب رفتن و خواب باقی ماندن انسان تاثیرگذار هستند، شما می توانید با رعایت برخی موارد به این کار کمک کنید.
کنترل روشنایی اتاق خواببه حس بینایی خود توجه داشته باشید. مواردی مانند ساعت زنگ‌دار، تلفن همراه، چراغ های خیابان یا حتی ماه کامل ممکن است بر کیفیت خواب شما تاثیرگذار باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اتاق خواب خود را برای تجربه خواب خوب شبانه به طور کامل تاریک کنید. از پوشش های تیره برای مسدود کردن نور بیرون استفاده کنید. اگر ساعت زنگ‌دار شما دارای چراغ LED است آن را برگردانید یا با چیزی بپوشانید.
این توصیه در مورد تلفن های همراه نیز صادق است. آنها را خارج از اتاق خواب قرار داده یا ویژگی «مزاحم نشوید» را فعال کنید تا از روشن شدن نمایشگر در صورت دریافت اعلان ها هنگام شب جلوگیری شود.
کنترل صدابرای کسب آرامش و به خواب رفتن آیا نیاز دارید به موسیقی، یک کتاب صوتی یا شاید تلویزیون گوش دهید؟ ترجیح و سلیقه صوتی شبانه از فردی به فرد دیگر می تواند بسیار متفاوت باشد. گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی ممکن است به کسب آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند. موسیقی توانایی آرام کردن ضربان قلب را دارد و ممکن است حتی محرکی برای آرامش عضلانی باشد.
با این وجود، سر و صدای پیش از خواب برای برخی افراد ممکن است موجب اختلال در الگوهای خواب شود. زمانی که متوجه شدید چه شرایطی به خواب بهتر شما کمک می کند، سطوح سر و صدا را ثابت نگه دارید. به عنوان مثال، زمانی که گوش دادن به موسیقی را به روتین خواب شبانه خود اضافه می کنید برای بهبود شرایط خواب خود در بلند مدت به آن پایبند باشید.
خنک نگه داشتن اتاق خوابدر شرایطی که کالای خواب نرم و راحت می تواند به خواب خوب شبانه کمک کند، دما عنصر مهم دیگری است که باید مورد توجه قرار بگیرد. شب ها، دمای بدن به آرامی کاهش می یابد و تا ساعات اولیه صبح، زمانی که بدن دوباره گرم می شود و به بیدار شدن از خواب کمک می کند، این روند ادامه می یابد. دمای ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد) برای خواب مطلوب است.
یک حمام گرم پیش از خواب می تواند به بدن در آغاز کاهش دمای خود کمک کند. نتایج یک بررسی که شامل بیش از ۵,۰۰۰ مطالعه می شد و در سال ۲۰۱۹ در نشریه Sleep Medicine Reviews منتشر شد، نشان داد که حمام گرم (بین ۱۰۴ تا ۱۰۹ درجه فارنهایت یا ۴۰ تا ۴۳ درجه سانتیگراد) حدود ۹۰ دقیقه پیش از خواب می تواند به میزان قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشیده و در به خواب رفتن حدودا ۱۰ دقیقه سریع‌تر کمک کند.
استشمام رایحه ای آرامش بخشبه گفته بنیاد ملی خواب آمریکا، استفاده از روغن های اساسی نشان داده است که به بهبود کیفیت خواب انسان کمک می کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در نشریه Journal of the Medical Association of Thailand منتشر شد، نشان داد که به طور خاص، اسطوخودوس با کاهش فشار خون، ضربان قلب و دمای بدن پیوند خورده است.
اگر علاقه ای به رایحه اسطوخودوس ندارید می توانید یک رایحه که دوست دارید را انتخاب کرده و از آن استفاده کنید. رایحه ای که به طور منظم در طول روز استشمام می کنید را انتخاب نکنید. استفاده از این رایحه تنها هنگام خواب می تواند به به اتصال بدن و مغز با خواب کمک کند.
چشیدن مزه ای ترشاز میان حواص پنج گانه، چشایی اغلب در روتین های خواب نادیده گرفته می شود. در شرایطی که نوشیدنی های گرم می توانند آرامش بخش باشند، آب آلبالو یک منبع طبیعی برای هورمون خواب ملاتونین است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ که در نشریه The FASEB Journal منتشر شد، نشان داد، افرادی که دو لیوان آب آلبالو در روز مصرف می کردند، به طور میانگین ۸۵ دقیقه بیشتر از افرادی که این کار نمی کردند، می خوابیدند.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان نیز می توانند به احساس خواب آلودگی کمک کنند. بوقلمون یک منبع شناخته شده برای تریپتوفان است و از دیگر منابع خوب برای این ماده می توان به تخم مرغ، مرغ، مغزدانه ها و لبنیات اشاره کرد. ترکیب مواد غذایی حاوی تریپتوفان با یک کربوهیدرات تاثیرگذاری عامل خواب‌آور را هرچه بیشتر افزایش خواهد داد.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: سیستم ایمنی بدن اسطوخودوس کیفیت خواب هورمون خواب خواب رفتن کیفیت خواب اتاق خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۲۰۲۸۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ سیلو به صورت شبانه روزی گندم کشاورزان دهلران را خریداری می کنند
حسن اسماعیلی در گفت و گو با خبرنگار مهر اظهار کرد: هفت سیلوی تمام مکانیزه ذخیره گندم با ظرفیت بیش از ۲۰۰ هزار تُن کار خرید گندم از کشاورزان دهلرانی را بدون وقفه و به صورت شبانه روز انجام می‌دهند.
وی بیان کرد: سیلوهای خرید از لحاظ سخت افزاری و نرم افزاری و همچنین عوامل تشخیص و ذیحساب و ناظرین اداره کل غله و خدمات بازرگانی استان ایلام در سیلوها جهت نظارت بر روند خرید مستقر می‌باشند.
اسماعیلی عنوان کرد: قیمت گندم معمولی در سال زراعی جاری هر کیلو ۱۷۵ هزار ریال و نرخ گندم دوروم نیز ۱۸۰ هزار ریال است.
کد خبر 6090486
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند