روشی برای خوابیدن که در برابر کرونا مقاوم تان می کند
تاریخ انتشار: ۲۰ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۲۱۰۶۹۱
توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل، لب تاپ، تبلت، کامپیوتر و در کل مانیتور پرهیز شود.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ دکتر خسرو صادق نیت، رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام داده و در خصوص "تأثیر بهداشت خواب بر عدم ابتلا و درمان ویروس کرونا" صحبت کردند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افزایش سطح ایمنی بدن با خواب خوب!
او در مقدمه گفت: یافته های علمی ثابت کرده است که بالا بودن ایمنی بدن در عدم ابتلا به بیماری کرونا کمک کننده است و اگر وضعیت ایمنی بدن مطلوب باشد، شدت و دوره این بیماری در کسانی که مبتلا می شوند، کاهش می یابد.
دکتر صادق نیت ضمن بیان اینکه از عوامل مؤثر بر قدرت ایمنی بدن، استرس، تغذیه خوب و خواب مناسب است، اضافه کرد: در خصوص خواب مناسب چند عامل را باید مدنظر قرار دهیم؛ یکی مدت خواب است که باید حداقل 7 تا 8 ساعت باشد تا نیاز به خواب تأمین شده و خستگی بدن رفع شود.
چگونه کیفیت خواب خود را بالا ببریم؟
وی در اینباره گفت: کیفیت خواب نیز مهم است؛ یعنی در مدت مناسب خواب، به اندازه ی کافی خواب عمیق و مراحل یک خواب طبیعی را طی کنیم. یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب این است که بتوانیم خوابمان را در شب تأمین کنیم. زیرا کسانی که شب را نمی خوابند یا دیر می خوابند و عملا قسمتی از خوابشان به روز موکول می شود کیفیت خواب خوبی ندارند.
رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب بهترین زمان خواب را بین 9 تا 11 شب عنوان کرد و ادامه داد: نکته بعدی در خصوص کیفیت خواب، نظم در خواب است یعنی نباید اینطور باشد که یک شب 11 بخوابیم یک شب 2! همیشه برای یک ساعت مشخص برنامه ریزی کنیم که در آن ساعت بخوابیم.
برنامه ریزی برای یک خواب منظم و با کیفیت
او گفت: برای ایجاد نظم در خواب باید از قبل برنامه ریزی داشته باشیم یعنی مثلا اگر قرار است ساعت 11 شب بخوابیم باید از ساعت 8 شب به بعد فعالیت های سنگین نداشته باشیم، شام سبک بخوریم و از خوردن مواد محرک مثل ترکیبات کاکائو، چای، نوشابه و قهوه پرهیز کنیم.
همچنین این متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی خواب خاطر نشان کرد: در واقع از حدود یک ساعت قبل از خواب، بدنمان را در حالت آرامش بخش قرار دهیم یعنی هم به لحاظ جسمی در یک وضعیت آرامی باشیم و هم به لحاظ روحی از هیجانات مثبت و منفی دوری کنیم و آماده ی خواب شویم.
صادق نیت در رابطه با شرایط مطلوب محیط خواب هم به بهداشت نیوز گفت: یک ساعت قبل خواب، نور محیط اتاق را کاهش دهیم، سر و صدا در حداقل ممکن و دمای اتاق در حدود 22 درجه و متعادل باشد تا ترشح هورمون خواب صورت گیرد و بتوانیم یک ساعت بعد به خواب برویم.
یک ساعت قبل خواب موبایل را کنار بگذارید!
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران تأکید کرد: بررسی ها نشان داده بیماری کرونا برای بچه ها و جوانان خیلی خطرناک نیست اما کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، شیمی درمانی می شوند، کورتون می خورند و افرادی که بیماری زمینه ای دیگری دارند و دارو می خورند در معرض خطر بیشتری هستند و بیشتر باید مراقبت کرده و در خانه بمانند.
او افزود: همچنین افراد مسن بالای 70 تا 80 سال اگر بیماری زمینه ای هم نداشته باشند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری کرونا هستند، پس باید مراقبت های جدی تری داشته باشند.
رئیس مرکز تحقیقات اخلالات خواب در آخر به بهداشت نیوز گفت: توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل، لب تاپ، تبلت، کامپیوتر و در کل مانیتور پرهیز شود و اگر تلویزیون هم نگاه می کنند دو تا سه متر از تلویزیون فاصله داشته باشند چون نوری که از وسایل دیجیتال ساطع می شود مانع ترشح هورمون خواب شده و خواب را به تعویق می اندازد.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: کرونا یک ساعت قبل کیفیت خواب ایمنی بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۲۱۰۶۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عوارض پرخوری قبل خواب و بیماری های آن
خواه آخرین وعده غذایی خود را آخر شب بخورید و یا تا لحظه خواب در حال رفت و آمد به سمت یخچال باشید، این پرخوری های آخر شب ممکن است به چیزی بیش از سنگینی معده در طول زمان منجر شود. تحقیقات نشان می دهد که غذاخوردن قبل از خواب می تواند عوارض جانبی بی شماری بر همه چیز از جمله وزن و عملکرد شما در محل کار داشته باشد.
چربی کمتری می سوزانیدبه گزارش نمناک، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید قبل از خواب میان وعده های سبک بخورید اما مطالعات در یک گروه 6 نفره بالای 50 سال نشان می دهد؛ کسانی که یک وعده غذایی قبل از خواب می خورند چربی کمتری در مقایسه با کسانی که وعده غذایی خود را چند ساعت زودتر می خوردند، می سوزانند، علارقم اینکه میزان مصرف کالری و فعالیت بدنی هر دو گروه برابر است.
دچار وزن اضافه میشویداگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید، شام خود را زودتر بخورید. افرادی که شام خود را به جای ساعت 6، ساعت 10 می خورند، به احتمال زیاد به مشکلات عدم تحمل گلوکز و کاهش اکسیداسیون چربی دچار می شوند. پرخوری قبل از خواب خطر چاقی و سندرم متابولیک را افزایش می دهد.
احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرودسندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود.
مطالعه ای بر روی گروهی از بزرگسالان بین 40 تا 54 سال نشان داد زنانی که قبل از خواب شام می خورند، بیشتر دچار سندرم متابولیک می شوند. همچنین این آزمایش نشان داد که زنان و مردانی که قبل از خواب پرخوری می کنند سطح تری گلیسیرید و کلسترول آن ها بالاتر از حد طبیعی است.
دچار اختلال خواب خواهید شدوعده های غذایی آخر شب و خستگی صبحگاهی بیش از آن چه که شما فکر کنید به یکدیگر پیوند خورده اند. مطالعه ای بر روی 52 نفر نشان داد افرادی که قبل از خواب پرخوری می کنند در مقایسه با کسانی که چند ساعت قبل از خواب شام خود را می خورند، بیشتر از اختلال خواب رنج می برند و کم تر می خوابند.
عملکرد شما ضعیف می شودپر خوری قبل از خواب فقط روی وزن شما تاثیر نمی گذارد. افرادی که شب قبل از خواب غذای ناسالم می خورند، بیشتر دچار مشکلات جسمی از جمله سر درد و اسهال در روز بعد می شوند و در نتیجه عملکرد پایین تری در محل کار خود دارند.
کانال عصر ایران در تلگرام
مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز