به نقل از «اقتصاد آنلاین»

خطرات جدی گرسنه ماندن بعد از ورزش

تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۲۱۸۲۷۳

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، شاید امروز یک ورزش عالی انجام داده باشید و احساسی را در خودتان پیدا کنید که تا به حال تجربه اش را نداشتید اما این حس خوب فقط برای مدت زمان کوتاهی در شما اثر و ماندگاری دارد. چیزی که باعث می شود تا این حس در شما ادامه دار باشد، وعده غذایی بعد از ورزش است. معمولاً سعی می کنید که مدت زمان بیشتری را صبر کنید تا به حالت ریکاوری برسید و بعد شروع به خوردن کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوردن شما بعد از ورزش ارتباط زیادی با توانایی و قدرت و بازیابی عضلاتتان دارد.

اگر بخواهید نتایج حاصل از ورزش را به حالت حداکثری برسانید، باید به بدنتان به اندازه کافی فرصت ریکاوری بدهید. خوشبختانه مصرف صحیح غذا بعد از 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از ورزش می تواند بازیابی عضلات را سرعت ببخشد و الکترولیت های از دست رفته را از طریق عرق و کم آبی جبران کند.

در این قسمت  مواردی را به شما معرفی خواهیم کرد که در صورت فاصله انداختن زیاد بین غذا و ورزش با آن مواجه خواهید شد.

عوارض گرسنگی بعد از ورزش 

سوزش عضلات

تا یک ساعت بعد از ورزش کردن وقت دارید که چیزی میل کنید. اگر بیشتر از این زمان صبر کنید، کم کم فرصت خود را از دست می دهید. به این معنا که بهره برداری کامل را از ورزش به دست نمی آورید و در نتیجه سوخت و ساز بدن شما در حالت نامناسبی انجام می شود و احساس خستگی و سوزش عضلات به شما روی می آورد. پس حتما در این یک ساعت زمانی که دارید، مواد غذایی را برای دریافت انرژی مصرف کنید.

تامین نشدن عضلات

طبق مطالعات انجام شده مصرف یک وعده غذایی یا میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات ها نیم ساعت بعد از ورزش می تواند خستگی عضلات را از بین ببرد و زمانی که عضلات برای ترمیم نیاز دارند را در طول ورزش شدید کاهش دهد. اگر سوخت کافی به بدن نرسد، عضلات شما قادر نخواهند بود آن طور که باید ریکاوری شوند و در نتیجه ضعیف باقی خواهند ماند. 

قدرت کافی نداشتن در تمرین بعدی

اگر در این یک ساعت زمان بعد از ورزش غذای کافی و مغذی را به بدنتان نرسانید، می توانید عضلات خود را بازیابی کنید. در نتیجه در جلسه بعدی ورزش قدرت کافی را برای لیفت وزنه ها نخواهید داشت. مصرف پروتئین بعد از ورزش به شما کمک می کند تا قدرت خود را در جلسات بعدی افزایش دهید.

دریافت نکردن پروتئین به اندازه کافی

عضلات شما برای بازیابی نیاز به پروتئین دارند. اگر بعد از ورزش کردن مدت زمان زیادی را صبر کنید و پروتئین مصرف نکنید، بعد از این زمان هم نمی توانید پروتئین کافی را به بدن برسانید. یعنی جذب بدن شما بعد از این زمان مشخص از لحاظ جذب پروتئین کاهش پیدا می کند.

آهسته شدن عملیات ترکیب پروتئینی

طبق مطالعات انجام شده وقتی که مصرف وعده غذایی یک ساعت بیشتر بعد از ورزش طول بکشد، گلیکوژن به اندازه کافی ذخیره نمی شود و عملیات ترکیب پروتئینی با سرعت بسیار پایین انجام می گردد و در نتیجه بدن نمی تواند بعد از تخریب عضلانی، خود را بازیابی کند. مصرف بادام زمینی یا شیک پروتئینی بعد از تمرین، بسیار مفید و کارآمد خواهند بود. 

احساس خستگی

اگر یک ساعت بعد از ورزش به اندازه کافی غذا به بدن نرسانید، احساس خستگی شدیدی به شما رو می آورد زیرا اندورفین کاهش پیدا می کند و دیگر احساس انرژی زیاد در شما یافت نخواهد شد و در نتیجه احساس خستگی و ضعف به شما غلبه می کند.

کار کشیدن از قسمت های آسیب دیده بدن

غذا نخوردن به اندازه کافی بعد از ورزش می تواند باعث شدت پیدا کردن قسمت های آسیب دیده بدن شود زیرا عضلات قادر نیستند خود را آنطور که باید بازیابی کنند و در نتیجه این آسیب دیدگی ها باعث می شود که به طور کامل از باشگاه رفتن صرف نظر شود که اصلا اتفاق خوبی نخواهد بود . پس هر چه سریع تر بعد از ورزش سوخت بدن خود را تامین کنید و آب بدن را به سرعت برگردانید.

جایگزین شدن الکترولیت ها

الکترولیت ها و مواد معدنی مثل سدیم، کلسیم و پتاسیم در طی عرق کردن از بدن شما خارج می شوند و در نتیجه اگر بعد از از بین رفتن این مواد معدنی، نوشیدنی و خوردنی حاوی پروتئین مصرف نکنید، نمی توانید مواد مغذی از دست رفته را دوباره جایگزین کنید. حتما بعد از ورزش یک عدد موز بخورید تا پتاسیم از دست رفته بدنتان جبران شود.

کم آبی بدن

مصرف نکردن آب بعد از ورزش با وجود عرق کردن زیاد، آسیب زیادی به بدن وارد می کند. عضلات شما با استفاده از آب و سایر مایعات سرعت ریکاوری بالاتری پیدا می کنند و در نتیجه سریعاً بعد از ورزش یک بطری آب به بدن برسانید. 

ضعف عضلات در گذشت زمان

اگر تا یک ساعت بعد از ورزش مواد مغذی را به بدن نرسانید، عضلات شما با ضعف شدیدی روبرو خواهند شد که به مراتب تشدید پیدا می کند. اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی را تا غذا فاصله دهید، سلامت شما در معرض خطر قرار می گیرد پس سریعا کربوهیدرات سالم و پروتئین را به بدن خود برسانید.

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: مواد غذایی ورزش گرسنگی تناسب اندام یک ساعت بعد از ورزش اندازه کافی احساس خستگی عضلات شما مدت زمان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۲۱۸۲۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کریستوف فرویند: هیچ شانسی برای ماندن توماس توخل در بایرن مونیخ وجود ندارد

کریستوف فرویند آب پاکی را روی دست هواداران مشتاق ماندن توماس توخل در بایرن مونیخ ریخت

طرفداری | پس از کنفرانس خبری توماس توخل پیش از بازی مقابل اشتوتگارت در روز گذشته و با توجه به سه تلاش ناموفق بایرن مونیخ برای یافتن جایگزین او، شایعاتی درباره احتمال ماندن این سرمربی به وجود آمد.

حال در حاشیه بازی بایرن مونیخ مقابل اشتوتگارت، کریستوف فرویند مدیر ورزشی بایرن مونیخ یک‌بار دیگر به صراحت اعلام کرد همچنان به توافق با توماس توخل برای پایان یافتن همکاری‌شان در آخر فصل پایبند هستند و قرار نیست این سرمربی برای یک فصل دیگر روی نیمکت باواریایی‌ها بنشیند. فرویند گفت:

هیچ شانسی وجود ندارد که توماس توخل برای یک فصل دیگر در باشگاه بماند.

بیش‌تر بخوانید:

ما توخل را می‌خواهیم، نه رانگنیک؛ شورش هواداران بایرن مونیخ علیه تصمیم مدیران ماندن توماس توخل در بایرن مونیخ، احتمالی که دیگر نمی‌توان آن را رد کرد

در حال حاضر از روگر اشمیت و خولین لوپتگی به عنوان گزینه‌های بایرن مونیخ نام برده می‌شود.

از دست ندهید ????????????????????????

جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)