خوراکی‌هایی که موجب آرامش مغز می‌شوند
تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۳۰۰۲۴۵
فشار‌ها و تنش‌ها روح ما را خسته و ذهن ما را تخریب می‌کنند و همچنین توانایی مقابله با بیماری‌ها را از بین می‌برند ولی با تغذیه مناسب و متعادل می‌توانید با این مواد مقابله کنید.
مثلاً کمبود آهن می‌تواند جریان اکسیژن در بافت‌ها را کاهش دهد و خون کمتری به مغز برسد و به همین دلیل بیشتر احساس خستگی، حساسیت و زودرنجی کنید و البته تمرکز کمتری نیز داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
علائم کمبود ویتامین‌ها و املاح در بدن شامل افسردگی، نگرانی و دلهره، مشکلات مربوط به معده و دستگاه گوارش و کم خوابی و بدخوابی است. تمام این موارد باعث می‌شوند که استرس‌ها به شدت زیاد شوند و عملکرد مغز نیز مختل شود. برای برطرف کردن این مسئله باید از مواد مغذی مقابله کننده با استرس بیشتر استفاده کنید.
ویتامین‌های گروه B.
این ویتامین‌ها می‌توانند از سیستم عصبی بدن محافظت کنند و ذهن را آرام کنند و با نگرانی‌ها حساسیت ها، دلهره ها، تشویش‌ها و… مقابله کنند. ویتامین‌های این گروه برای تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی ضروری هستند.
ویتامین C.
وقتی که تحت استرس بسیار زیاد هستید، میزان ویتامین C. در بدن تان کاهش چشمگیری پیدا می‌کند بنابراین وقتی دچار استرس و دلهره می‌شوید، به سراغ مواد غذایی حاوی ویتامین C. بروید. ویتامین C. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود زیرا هورمون‌های بدن به هنگام استرس به سیستم دفاعی آن حمله ور می‌شوند. این ویتامین در اغلب میوه‌ها و سبزی‌ها یافت می‌شود مثل مرکبات، توت فرنگی، کیوی، مویز، پرتقال، گوجه فرنگی و فلفل قرمز.
آرد جوی دوسر
آرد جوی دوسر یکی از بهترین غلات است و می‌تواند استرس را کاهش دهد. این نوع از غلات سرشار از ویتامین E، روی و کربن هیدرونیت است.
اگر شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید، بهتر است هر روز سه وعده از آرد جوی دوسر استفاده کنید تا مشکل بدخوابی شما رفع شود.
ویتامین ۵ B.
۵ B. برای مقابله با استرس‌های حاد و ۶ B. برای بهبود عملکرد سیستم عصبی مفید هستند و وقتی که با ۱۲ B. ترکیب می‌شوند باعث افزایش تولید و ترشح سروتونین می‌شوند. سروتونین هورمونی است که به ما آرامش بیشتری می‌دهد. ویتامین‌های گروه B. را می‌توانید در میوه‌های خشک، لوبیا، بروکلی، تخم آفتابگردان، عدس، بادام زمینی و آجیل و برخی مواد غذایی دیگر به دست آورید.
کرفس
کرفس حاوی مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین‌های C، ۱ B. و E. است و تمام این مواد مغذی قابلیت مقابله با استرس را دارند. کرفس حاوی فیتوتوترینت یا مواد غذایی فیتو که به آن‌ها فیتالیدوس نیز می‌گویند، است و به همین دلیل می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و به مغز آرامش ببخشد.
هشدار: بعد از مصرف مقدار زیادی کرفس، بهتر است که حمام آفتاب نگیرید چرا که این سبزی می‌تواند حساسیت شما به آفتاب را بالا ببرد.
ویتامین E.
تحقیقات نشان می‌دهند که دریافت روزانه ۴۰۰ـ۱۰۰ واحد از ویتامین E. باعث کاهش خطر بیماری قلبی و تقویت سیستم دفاعی می‌شود. ویتامین E. در روغن‌های سبزیجات، میوه‌های خشک شده، آووکادو و گندم یافت می‌شود.
آب
نوشیدن ۸ـ۶ لیوان آب به طور روزانه، کمک زیادی به کاهش وزن و دفع سموم بدن می‌کند. وقتی که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید تمرکزتان کاهش می‌یابد و سیستم عصبی تان ضعیف می‌شود. آب یک عامل انرژی زا و سم زداست و نوشیدن آن به مقدار کافی به شما احساس نشاط و سرحال بودن می‌دهد.
کروم
کمبود کروم باعث افزایش تولید انسولین و متابولیزم کربوهیدرات ها، آمینواسید‌ها و چربی‌ها می‌شود.
استرس باعث افزایش از بین رفتن کروم از طریق ادرار می‌شود. غذاهای حاوی کروم بالا شامل زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، گندم، حبوبات و… هستند.
کلسیم
کلسیم به عصب‌های ما کمک می‌کند و پیغام‌ها را به مغز می‌رساند. کلسیم به همراه منیزیم به تنظیم اعصاب و استقامت عضلات کمک می‌کند و از پیری زودرس جلوگیری خواهد کرد. کلسیم باعث بهبود خواب و تنظیم ضربان قلب می‌شود. کلسیم را بیشتر در شیر، پنیر، ماست، ساردین و دانه کنجد بیابید.
منیزیم
منیزیم به شما کمک می‌کند تا شب‌ها در آرامش و راحتی بخوابید، استرس‌های شدید و مزمن از شما دور شوند و نگرانی‌های روزمره تان کاهش یابد. اگر بدن تان با کمبود منیزیم مواجه باشد احساس تنش و فشار بیشتری خواهید داشت حساسیت تان افزایش می‌یابد، نگرانی هایتان بیشتر می‌شود، بیشتر دچار افسردگی می‌شوید و از مشکلات قلبی ـ. عروقی نیز بیشتر رنج می‌برید. کمبود منیزیم باعث بدخوابی نیز می‌شود. منیزیم بیشتر در سبزی‌های برگدار و سبز، موز، ماهی، جلبک دریایی و میوه‌های خشک یافت می‌شود.
آیا کاکائو چیز خوبی است؟
کاکائو برخلاف عقیده عموم مردم، یک خوردنی ناسالم و سرشار از چربی نیست بلکه خوردن آن به مقدار متناسب و متعادل بسیار هم برای سلامت شما مفید است مخصوصاً توانایی شما برای مقابله با استرس را افزایش می‌دهد. وقتی که از آن به مقدار کافی خورده شود، میزان سروتونین بیشتری در بدن تولید می‌شود و حال عمومی تان بهبود می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب خانم‌ها قبل از سیکل ماهانه، هوس خوردن کاکائو می‌کنند. منبع:ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سلامت مغز پارسی خبر کاکائو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۰۰۲۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
منیعی: خطیر آرامش نکونام را گرفت؛ استقلال با هوش باشد قهرمان می‌شود
میثم منیعی نسبت به نبود آرامش در زمان مدیریت علی خطیر برای جواد نکونام انتقاد کرد.
میثم منیعی در گفت‌وگو با خبرورزشی در خصوص انتخاب کوپال ناظمی به عنوان داور بازی استقلال گفت: کوپال ناظمی داور خیلی خوبی است اما یک مقدار به او حساسیت وجود دارد و با توجه به این حساسیت‌هایی که وجود دارد ای‌کاش کمیته داوران خرد بیشتری در چیدمان داوری‌ها داشته باشد. اما به هر حال من امیدوارم او فردا داوری منصفانه‌ای از خود نشان دهد.
وی در خصوص تغییرات مدیریتی در استقلال اظهار داشت: از اول مشخص بود که این اختلافات سرانجامی‌ندارد اگر این تغییرات زودتر انجام می‌شد قطعا استقلال هم شرایط بهتری را تجربه می‌کرد. دخالت‌هایی که در مسائل فنی استقلال می‌شد ذهن نکونام را درگیر کرده بود در حالی که اگر از اول مسائل مدیریتی با فنی تفکیک شده بود، هیچ وقت این مشکلات برای استقلال پیش نمی‌آمد.
منیعی در ادامه افزود: سالی که استقلال با مجیدی قهرمان شد، فرهاد آرامش زیادی در استقلال داشت و آجورلو اجازه نمی‌داد کسی ذهن مجیدی را به هم بریزد. اگر امسال هم این آرامش برای نکونام ایجاد شده بود الان اختلاف امتیاز استقلال با سایر تیم‌ها خیلی بیشتر از این بود اما متاسفانه ذهن جواد نکونام را درگیر کردند و حواشی زیادی را برای او به وجود آوردند.
پیشکسوت استقلال در خصوص بازی فردای این تیم مقابل ذوب آهن گفت: بازی خیلی سخت و خطرناکی است اما اگر استقلال باهوش بازی کند، می‌تواند برنده این بازی باشد. ذوب آهن تیم زهرداری است اما من امیدوارم با حضور هواداران استقلال این تیم یکی از بهترین بازی‌های خود را به نمایش گذاشته و به قهرمانی نزدیک شود.
وی در پایان اعلام کرد: خوشحال می‌شوم استقلال امسال با نکونام قهرمان شود. قهرمانی حق او است چرا که نکونام با یک تیم نصف و نیمه امتیازات خوبی گرفت و حقش است که امسال با استقلال قهرمان شود.
کانال عصر ایران در تلگرام
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آن‌ها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند