توجه به چند نکته اصولی برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۲ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۳۴۱۱۹۵
صراط:
برای اینکه بتوانیم، اندام خود را به سایز دلخواه برسانیم، باید اصولهایی را رعایت کنیم. هر چند برای ما خوشایند نباشند، اما با رعایت آن ها سلامتی، تندرستی و احساس رضایت از اندام خود دارید. سعی کنید، متن زیر را با دقت مطالعه کنید، تا به نتیجه ایده آل و بی نظیر برسید.
انتخاب غذاهای کم چرب یا "رژیم غذایی"
غذاهای کم چربی یا "رژیم غذایی" فرآوری شده، اغلب گزینه های خوبی برای کاهش وزن محسوب می شوند، اما در واقع ممکن است، تأثیر متضادی داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
غذاهای فاقد چربی یا "رژیم غذایی" که به طور معمول قند زیادی دارند، منجر به گرسنگی و دریافت کالری بیشتر می شوند.
تخمین مقدار کالری که در طول ورزش می سوزانید
بسیاری از افراد بر این باورند، که ورزش متابولیسم را زیاد می کند. اگرچه ورزش میزان متابولیک را تا حدودی افزایش می دهد، اما در واقع ممکن است، کمتر از آنچه فکر می کنید، باشد. در یک مطالعه، افراد 200 و 300 کالری در طول تمرینات سوزاندند. اما وقتی از آن ها سوال شد، تخمین زدند که بیش از 800 کالری سوزانده اند. در نتیجه، آن ها شروع به خوردن غذای بیشتر می کردند.
گفته می شود: ورزش هنوز هم برای سلامتی بسیار مهم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما بر خلاف باور اکثر افراد در سوزاندن کالری ها آنقدر موثر نیست. مطالعات نشان می دهد، افراد تمایل دارند، بیش از اندازه کالری هایی را که در طول ورزش می سوزانند، تخمین بزنند.
خوردن پروتئین کافی
در صورت تلاش برای کاهش وزن، دریافت مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است. در حقیقت، پروتئین به روش های مختلفی به کاهش وزن کمک می کند. از جمله می تواند، اشتها را کاهش دهد، احساس سیری را افزایش دهد، کالری دریافتی را کاهش و میزان متابولیک را افزایش دهد. همچنین از توده عضلات در حین کاهش وزن محافظت کند.
در یک مطالعه 12 روزه، مردم رژیم غذایی پروتئینی که حاوی 30 کالری بود، را مصرف کردند. آن ها در نتیجه به طور متوسط 575 کالری کمتر، نسبت به زمانی که 15 درصد کالری را از پروتئین دریافت می کردند، در روز مصرف کرده بودند.
این بررسی همچنین نشان داد، رژیم های غذایی با پروتئین بالا ممکن است، موجب کنترل اشتها شوند. برای کاهش وزن صحیح و کارآمد، اطمینان حاصل کنید، هر یک از وعده های غذایی که میل می کنید، حاوی یک ماده غذایی پر پروتئین باشد. مصرف زیاد پروتئین با کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و افزایش میزان متابولیک به کاهش وزن کمک می کند.
خوردن فیبر کافی
رژیم غذایی با فیبر کم ممکن است، منجر به تلاش بیهوده برای کم کردن وزن شود.
مطالعات نشان می دهد، نوعی فیبر محلول به عنوان فیبر چسبناک که متشکل از ژل حاوی آب است، شناخته شده است، که به کاهش اشتها کمک می کند. این ژل به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و باعث می شود، احساس سیر شدن کنید.
تحقیقات نشان می دهد، همه انواع فیبر باعث کاهش وزن می شوند. با این حال، بررسی چندین مطالعه نشان داد، فیبر چسبناک اشتها، کالری را بسیار بیشتر از انواع دیگر کاهش می دهد.
وقتی میزان دریافت فیبر در کل زیاد باشد، بعضی از کالری های موجود در وعده های غذایی مختلط جذب نمی شوند. محققان تخمین می زنند، دو برابر شدن فیبر در روز باعث جذب بیش از 130 کالری کمتر می شود. خوردن مقدار کافی فیبر و پر کردن معده با آن به کاهش اشتها کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید. همچنین ممکن است، در جذب کالری کمتری از سایر غذاها نیز به شما کمک کند.
منبع: صراط نیوز
کلیدواژه: برای کاهش وزن رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۴۱۱۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فواید باور نکردنی مصرف روزانه پیاز
آفتابنیوز :
طعم این سبزیها میتواند از شیرین و آبدار تا تند متفاوت باشد، اغلب به فصلی که رشد میکنند و آنها را مصرف میکنید بستگی دارد. کشاورزان قرنها است که سبزیهای آلیوم را میکارند. بر اساس اعلام سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد، چین بزرگترین تولید کننده پیاز در سراسر جهان است.
به طور معمول میدانیم خرد کردن پیاز باعث آبریزش چشم میشود. با این حال، پیاز همچنین مزایای بالقوهای را برای سلامتی شما فراهم میکند این موارد شامل کاهش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان، بهبود خلق و خو و حفظ سلامت پوست و مو است.
در این مقاله ما در مورد فواید احتمالی پیاز، ارزش غذایی آن و چگونگی گنجاندن تعداد بیشتری از پیاز در رژیم غذایی بحث میکنیم.
فواید پیاز
پیاز تاثیرات مثبتی روی چندین جنبه مختلف سلامتی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم.
نقش پیاز در پیشگیری از سرطان
محققان سبزیهای خانواده آلیوم را به طور گسترده در رابطه با سرطان به ویژه سرطانهای معده و روده بزرگ بررسی کرده اند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله سرطان بالینی آسیا و اقیانوسیه ۸۳۳ نفر مبتلا به سرطان روده بزرگ و ۸۳۳ نفر را که به این بیماری مبتلا نبودند را مورد ارزیابی قرار داد. محققان دریافتند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در افرادی که به طور منظم از سبزیهای آلیوم مانند پیاز استفاده میکنند ۷۹ درصد کمتر است.
متخصصان مکانیسم دقیقی را که برخی از ترکیبات موجود در پیاز از سرطان جلوگیری میکنند، درک نمیکنند. برخی فرض میکنند پیاز از رشد تومور و جهش سلولی جلوگیری میکند، همچنین یک فنجان پیاز خرد شده حداقل ۱۳.۱۱ درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C در بزرگسالان را تامین میکند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان به مقابله با تشکیل ترکیبات رادیکال آزاد که با سرطان ارتباط دارند، کمک میکند.
یک بررسی از سال ۲۰۱۵ نشان داد یک رابطه کلی بین افزایش مصرف سبزیهای آلیوم و کاهش خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطانهای معده و دستگاه گوارش وجود دارد. نویسندگان خاطرنشان میکنند ترکیباتی به نام گوگرد ارگانیک در پیاز وجود دارد که برخی از آنها جنبههای رشد تومور را سرکوب میکنند.
با این حال، آنها نتیجه میگیرند که همه گوگردهای ارگانیک خاصیت آنتی اکسیدانی ندارند. برای تایید اینکه کدام ترکیبات در پیاز اثرات محافظتی در برابر سرطان دارند، تحقیقات بیشتری لازم است، همچنین این بررسی خلا موجود در تحقیقات تاکنون را برجسته کرده است. نویسندگان پیشنهاد کردند پیاز و سایر سبزیهای آلیوم به طور جداگانه از سرطان جلوگیری نمیکنند بلکه همزمان با سایر عوامل سبک زندگی برای کاهش خطر کار میکنند. به علاوه، آنها توصیه کردند در حالی که تحقیقات نشان داده است ارتباط بین مصرف سبزیهای آلیوم و کاهش خطر ابتلا به سرطان مشخص شده است، اما مقدار مورد نیاز فرد برای دریافت حداکثر سود هنوز مشخص نیست.
تاثیر مصرف پیاز بر سلامت پوست و مو
پیاز به عنوان منبع خوبی از ویتامین C از ساخت و نگهداری کلاژن پشتیبانی میکند یعنی در واقع کلاژن ساختار پوست و مو را فراهم میکند.
ارتباط مصرف پیاز و تعدیل فشار خون
یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد کوئرستین، ترکیبی موجود در پوست پیاز هنگامی که محققان آن را استخراج کرده و آن را به عنوان مکمل تجویز میکنند با کاهش فشار خون ارتباط دارد. با این حال، مطالعه به جای مصرف کوئرستین به صورت مکمل اثرات احتمالی فشار خون ناشی از خوردن پیاز را به عنوان بخشی از رژیم بررسی نکرد.
ارزش غذایی پیاز
پیاز یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی است به این معنی که سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است در حالی که کالری کمی دارد. یک فنجان پیاز خرد شده فراهم میکند:
۶۴ کالری
۱۴.۹ گرم کربوهیدرات
۰.۱۶ گرم چربی
۰ گرم کلسترول
۲.۷۲ گرم فیبر
۶.۷۸ گرم قند
۱.۷۶ گرم پروتئین
با توجه به مقدار مجاز توصیه شده روزانه (RDA) و مقدار کافی دریافت (AI) از دستورالعملهای غذایی برای آمریکایی ها، پیاز منبع خوبی از مواد مغذی زیر است:
مواد مغذی درصد نیاز روزانه در بزرگسالان
مقدار مجاز توصیه شده روزانه ویتامین C: ۱۳.۱۱ برای مردان و ۱۵.۷۳ برای زنان
مقدار مجاز توصیه شده روزانه ویتامین B۶: ۱۱.۲۹ تا ۱۴.۷۷ بسته به سن
مقدار کافی دریافت منگنز: ۸.۹۶ برای مردان و ۱۱.۴۴ برای زنان
همچنین پیاز حاوی مقادیر کمی از موارد زیر است:
کلسیم
آهن
فولات
منیزیم
فسفر
پتاسیم
آنتی اکسیدانهای کوئرستین و گوگرد
خطرات و عوارض جانبی مصرف پیاز
پیاز خطرات و عوارض جانبی کمی برای افرادی که آن را میخورند ایجاد میکند. با این حال، برخی از افراد ممکن است به پیاز حساسیت یا عدم تحمل داشته باشند. هر فردی که پس از خوردن آن واکنشی را تجربه میکند حتما باید به پزشک مراجعه کند.
چرا خرد کردن پیاز باعث آبریزش چشم میشود؟
پیاز شهرت زیادی در گریه انداختن افراد هنگام برش یا خرد کردن دارد. این پاسخ به دلیل وجود گازی به نام “سین پروپنتیال اس اکسید” رخ میدهد. این ماده شیمیایی یک مایع ترکیبی است که به عنوان یک عامل آبریزش چشم و اشک عمل میکند به این معنی که باعث اشک یا سوزش چشم میشود. برای کاهش اشک حین خرد کردن انجمن ملی پیاز توصیه میکند یک عدد پیاز را به مدت ۳۰ دقیقه سرد کرده، سپس قسمت بالای آن را برش دهید.
فرد باید لایه خارجی پیاز را پوست کند و ریشه را دست نخورده باقی بگذارد، زیرا این قسمت بیشترین غلظت عوامل ایجاد اشک را دارد. با وجود اشکهایی که میتوانند تولید کنند پیاز میتواند علاوه بر تامین سلامتی برای هر برنامه غذایی مفید باشد. با این حال، الگوی غذایی کلی افراد در پیشگیری از بیماری و سلامتی بسیار مهم است.
رژیم غذایی
هنگام انتخاب پیاز، افراد باید قبل از پوست کندن به دنبال آنهایی باشند که خشک و سفت هستند و رایحه کمی دارند یا بدون عطر هستند. قرار دادن پیاز در ظرف راهی عالی برای تقویت عطر و طعم بدون افزودن کالری، چربی یا سدیم است.
پیاز در بسیاری از آشپزخانهها ماده اصلی محسوب میشود و مکمل اکثر غذاها است. مردم میتوانند از پیاز خرد شده خام در ساندویچ یا به عنوان بخشی از ترکیب سالاد استفاده کنند. علاوه براین پیاز بر افزودن طعم لذیذ به سالسا و دیپها نیز نقش اساسی را ایفا میکند، دستورالعملهای مفید شامل پیاز به عنوان یک ماده اصلی شامل:
پیاز ترشی
املت سیب زمینی و پیاز اسپانیایی
دیپ پیاز بدون لبنیات
همچنین وقتی افراد آنها را ساطوری میکنند و تفت میدهند، کبابی یا کاراملی میکنند طعم خوبی دارند. اگرچه پیاز در یک رژیم غذایی متعادل و سالم افزودنی خوبی به شمار میآید، اما افراد باید به جای تمرکز روی گزینههای فردی غذاهای متنوعی بخورند.
منبع: خبرگزاری برنا