فرمول کاهش وزن بدن چیست؟

آفتاب‌‌نیوز :

مرتضی احمدی با اشاره به اینکه دستگاه‌ها و وسایل ورزش خانگی در شرایطی به تدریج مورد توجه عموم قرار گرفته است که در استفاده از این دستگاه‌ها باید دو نکته اصلی و با اهمیت را مدنظر داشت، اظهار کرد: کیفیت دستگاه و چگونگی استفاده از آن ۲ مسئله ای است که باید به آن توجه داشت و با گسترش استفاده از دستگاه‌های ورزشی در منازل و باشگاه‌ها، آموزش نحوه انتخاب و استفاده از این دستگاه‌ها ضروری به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

رایج بودن فقر حرکتی در ایران

وی ادامه داد: با توجه به اینکه فقر حرکتی در ایران رایج است و مردم خیلی اهل ورزش نیستند، دستگاه‌هایی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت یا برخی دستگاه‌ها برای تقویت عضلات شکمی در نوع خود دستگاه‌های بدی نیستند و می‌توانند مفید باشند، اما ممکن است این دستگاه‌ها به خودی خود خیلی کیفیت بالایی نداشته باشند به عنوان مثال ممکن است تردمیل‌هایی که ارزان قیمت هستند، تسمه آن ها که می‌چرخد و فرد بر روی آن راه می‌رود استاندارد نبوده و فرد دچار زانو درد یا کمردرد شود؛ بنابراین تمام این وسایل باید استاندارد باشند و از برندهایی استفاده شود که استاندارد است چرا که ضرر برندهای غیر استاندارد از فایده آن بیشتر است.

نحوه تشخیص استاندارد بودن تجهیزات ورزشی

عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با طرح این پرسش که چگونه می‌توان به استاندارد بودن دستگاه ها پی‌برد؟ خاطرنشان کرد: برای پی بردن به این موضوع می‌توان از یک کارشناس مشورت گرفت و اگر فرد به منابع اطلاعات دسترسی دارد یا کاتالوگ آن دستگاه‌ها را مطالعه کند، می‌تواند به شناخت خوبی برسد و برندهای امتحان پس داده را بشناسد، البته رسیدن به این موضوع به تجربه افرادی که در ورزش کار کرده‌اند مهم است؛ به عنوان مثال فردی که ۱۰ سال یا هر مدت از یک مارک مشخص استفاده کرده باشد، می‌داند آن مارک خوب است یا بد و در این میان کارشناسان و مربیان ورزشی که با این دستگاه‌ها سرو کار دارند می‌توانند مشاوران خوبی باشند، البته نکته دیگر نیز میزان هزینه‌ای است که یک خانواده می‌خواهد برای این دستگاه‌ها بپردازد، اگر از من بپرسند قرار است یک وسیله ارزان قیمتی بخرند که ضرر هم داشته باشد، بهتر است آن را نخرد چرا که ممکن است آسیب به دنبال داشته باشد.

چگونگی ورزش کردن برای افراد سالم و بیمار

احمدی درباره چگونگی استفاده از تجهیزات ورزشی، بیان کرد: می‌توان افراد را به دو دسته عمده تقسیم کرد؛ نخست افراد سالم و دوم افرادی که بیماری‌های مثل آرتروز، پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و امثالهم دارند.

وی ادامه داد: دسته دوم یعنی افرادی که این قبیل بیماری‌ها را دارند حتما باید برنامه تمرینی خود را با پزشک معالج هماهنگ کنند، یعنی پزشک مربوطه باید اجازه این میزان فعالیت را به او بدهد، برای این قبیل افراد برنامه‌ریزی مناسب توسط کادر پزشکی یا کادر ورزشی لازم است چرا که با توجه به موضوع بیماری بهتر است با افرادی مشاوره شود که هم در بحث پاتوبیولوژی آشنایی داشته باشند و هم در ورزش کار کرده باشند و این افراد فیزیوتراپ‌های ورزشی یا پزشکان ورزشی هستند، اما افراد سالم و افرادی که مشکل عمده آنها اضافه وزن باشد می‌توانند با کارشناسان ورزش مشورت کنند چون هر برنامه ورزشی باید با برنامه‌ریزی مناسب، گرم کردن مناسب و اینکه شدت تمرین استقامتی باشد یا قدرتی و بعد وزن کم کردن درست همراه باشد و افراد سالم باید توجه داشته باشند تمرین اصول دارد و باید به شکل مناسب از وسایل تهیه شده استفاده کنند، باید با کارشناسان مشورت کنند مثلا اینکه با دوچرخه یا تردمیل را چند دقیقه کار کنند، هر چند وقت یک بار زمان استفاده از آن را بیشتر کنند، یا اگر می‌خواهند دراز و نشست کار کنند هر بار چند دراز و نشت بزنند و چند بار تکرار کنند.

به گفته عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزش این موارد از جمله برنامه‌هایی است که باید طراحی شود و طبیعتا افراد بیمار یا برخی گروه‌های خاص مثل سالمندان، کودکان یا زنان باردار هم باید مراقب باشند و فعالیت نامناسب نداشته باشند و با کادر پزشکی مشورت کنند.

کم کردن اصولی وزن بدن چگونه باید باشد؟

احمدی با بیان اینکه به دلیل فقر حرکتی یا تغذیه غلط -به معنای بد غذا بودن- بسیاری با این هدف وسایل ورزش خانگی را تهیه می‌کنند که لاغر شوند اما علاقه‌مندان باید بدانند وزن کم کردن هم اصول دارد یعنی هم باید با رژیم باشد و هم تحرک و ورزش، گفت: به بیان ساده‌تر فرد باید به دنبال این باشد که آن چیزی را که در انبار ذخیره کرده به صورت اصولی بسوزاند و حجم بدنش را کاهش دهد، همین وزن کم کردن باید اصولی باشد و فرد مجاز است در طول هفته حداکثر ۹۰۰ گرم از وزن خود را کم کند یعنی در ماه حدود چهار کیلوگرم، بنابراین اگر بخواهد زودتر از آن باشد یا کاهش وزن غیر اصولی باشد به این سمت خواهد رفت که به جای سوختن چربی‌های اضافی، پروتئین یا وزن خالص عضلانی بدن کم می‌شود و این بسیار خطرناک بوده و می‌تواند به قلب، کبد و کلیه فشار بیاورد.

وی ادامه داد: بنابراین برای کاهش وزن باید در ورزش اصولی و تغذیه به صورت همزمان توجه داشت و برای این مهم باید از کارشناس ورزشی و تغذیه استفاده کرد.

در صورت ورزش نکردن، وزن کاهش یافته بر می گردد؟

عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به این پرسش که بعد از ورزش کردن در صورت رها کردن آن، مجددا وزن کم شده برمی‌گردد و آیا این مسأله پیامدهای بدتری به دنبال ندارد؟ عنوان کرد: به هر حال طبیعی است که اگر ورزش استمرار نداشته باشد وزن کم شده برمی‌گردد، این مسأله پیامدی به آن صورت ندارد چرا که یکی از خصایص ورزش نکردن برگشت پذیری آن است و ورزش عین شمشمیری دو لبه است که هم بدن را متناسب و چربی‌ها را می‌سوزاند و هم اینکه اگر آن را رها کنی دوباره چاق خواهی شد.

وی افزود: اگر فرد بخواهد بعد از یک وقفه، دوباره ورزش کند شرایطتش بهتر از فردی است که ورزش نکرده و در مجموع توصیه ما این است که اگر فردی شش ماه هفته‌ای سه جلسه تمرین کرده است و می‌خواهد از فشار تمرین بکاهد با هفته‌ای یک جلسه هم می‌تواند مانع از برگشتن به حالت سابق و وزن سابق شود.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: کاهش وزن ورزش دستگاه ها داشته باشند افراد سالم کم کردن وزن کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۶۱۶۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عمو مسعود باشکوه بدرقه شد

مراسم تشییع پیکر مسعود اسکویی که در میان اهالی رادیو گزارشگران و گویندگان رادیو به صدای خاص معروف بود، از مقابل مسجد بلال صداوسیما برگزار شد.

به گزارش صدای ایران از ایسنا، مراسم تشییع مسعود اسکویی امروز ـ ۱۶ اردیبهشت ماه ـ با حضور اهالی رسانه و ورزش برگزار شد.

مجید ندیری، محمد جهانی، جهانگیر کوثری، مریم نشیبا، مهدی تاج، علیرضا جاوید نیا، محمدرضا منصوریان، حمید استیلی، مهدی شاکری، داورزنی، مناف هاشمی، علی بخشی زاده، پیمان یوسفی، مریم جلالی غلامعلی پیرایرانی و حمیدرضا افتخاری از جمله افراد در حوزه رسانه و ورزش هستند که دقایقی پیش از آغاز مراسم در مقابل مسجد بلال حضور یافتند.

در نخستین دقایق آغازین مراسم، پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش به مقابل مسجد بلال انتقال و نماز میت بر پیکر این پیشکسوت رادیو خوانده شد.

سپس علی بخشی زاده، معاون صدا در سخنانی گفت: من باورم نمی‌شد بعد از دیدار‌های مکرری که با استاد عزیز داشتیم امروز کنار پیکرش باشیم. به خانواده و همکاران بی‌ادعای رادیو تسلیت عرض می‌کنم. امروز روز سختی است برای اهالی رسانه. رادیو بدرقه می‌کند فردی که به خوشنامی و مردم داری و مهربانی معروف بود؛ مرد مهربان بی تکلف. به حق که استاد بودند. هرآنچه آموخته بودند از پروتکل‌های ورزشی مشتاقانه به و دنبال بروز شدن بود. یکی از بهترین معلم خودمان را از دست دادیم.

او گفت: سوال اینجاست چرا برخی آدم‌ها محبوب می‌شوند، چه رمزی است؛ همه شما و خودممان را دلالت به سوره مبارکه مریم می‌دهم.

بخشی‌زاده سپس به صداقت و پاکی مسعود اسکویی اشاره کرد.

او گفت: در این شرایط بسیار پرکار و پر انرژی بود. دوست داشت پشت میکروفن کار کند و اهل استراحت نبود.

در بخش دیگری از این مراسم محمدشروین اسبقیان، معاون توسعه ورزش در سخنانی گفت: به روح پاک استاد مسعود اسکویی سلام می‌کنم. از طرف خودم و وزیر ورزش و جوانان و رئیس کمیته ملی المپیک و پارالمپیک تسلیت عرض می‌کنم. این اسطوره با صدای دل انگیز سال‌ها گوش‌های ما را نوازش می‌داد. ما در رادیو با صدای این اسطوره و فرهیخته و صاحب نظر زندگی می‌کردیم. این ضایعه را به جامعه ورزش رسانه و به ویژه خانواده و همسر ایشان تسلیت می‌گویم. متاسفانه اهالی رادیو این صدا را دیگر زنده نخواهد شنید. ایشان از جمله کسانی بودند که با صدای گرم خودشان به ورزشکاران و اهالی انگیزه می‌دادند.

محمدرضا منصوریان، مجری کارشناس در سخنانی گفت: شرایط خوبی نداشتم برای سخنرانی، اما دو سه نکته خیلی مهم در مورد آقای اسکویی هست. من و مسعود اسکویی از جمله افرادی بودیم که از تلویزیون به رادیو آمدیم. آقای جبلی نیز به تازگی به صدا و سیما و بخش خبر آمده بودند. در این مسیر نظم و وطن پرستی او ستودنی بود.

او با اشاره به وطن پرستی اسکویی افزود: در اوج اقتدار خیلی‌ها دنبالش آمدند که او را ببرند. می‌گفت من در این آب خاک به دنیا آمدم و در این خاک نیز باید از دنیا بروم.

پیمان جبلی (رییس سازمان صداوسیما) و محسن برمهانی (معاون سیما) نیز از اواسط در این مراسم حضور یافتند.

در بخشی از این مراسم صدای مسعود اسکویی برای حاضران در مراسم پخش شد و دوستدارانش از این پیشکسوت رادیو به واسطه صمیمیت او با اهالی رادیو عمو مسعود یاد کردند.

محمدرضا داورزنی، رئیس سابق فدراسیون والیبال گفت: سه دهه با اسکویی دوست بودیم، اما دو دهه با ایشان نزدیکتر بودیم. بعید می‌دانم در جامعه ورزش مربی ورزشی باشد که نگاه اسکویی به آنها پدرانه نباشد. در نقد و نوع بیانشان کسی را آزرده خاطر نمی‌کرد. با لحن تخریبی صحبت نمی‌کرد و همیشه تبسم داشتند. الگوی خوبی برای همه بودند و امیدواریم دیگران هم از این الگو برخوردار باشند.

وی او با اشاره به ویژگی‌های شخصیتی مسعود اسکویی بیان کرد: در شادی‌ها و قصه‌ها کنار ما بود نه در شادی‌ها احساس غرور می‌کرد و نه در شکست‌ها احساس ناامیدی می‌کرد.

محمد جهانی، از پیشکسوتان رادیو و اولین مدیر رادیو ورزش در سخنانی گفت: از سال ۶۹ که رادیو راه اندازی شد از ابتدا جذب خصلت و ادب ایشان شدم و سپس در راه‌اندازی رادیو با حضور ایشان توانستیم این شبکه را به راه بیندازیم. مردی که در تمام این سال‌ها ندیدم با کسی کج خلقی کند. یک بار با تاخیر به استودیو نمی‌آمد. حتی در روز‌های برف و باران. از خداوند می‌خواهم روح ایشان را در آمش قرار دهد. کسانی که در رادیو کار می‌کنند یاد او را اینگونه نگه دارند که رفتار و کار حرفه‌ای او زبانزد همه بود.

جهانی در پایان خطاب به اهالی ورزش گفت: آقای اسکویی حق زیادی بر گردن ورزش این مملکت دارد، پشنهاد می‌کنم یکی از مکان‌های ورزشی را به نام او کنید.

در ادامه فاطمه نجفیان، همسر مسعود اسکویی متنی را به عنوان قدردانی از اهالی رسانه قرائت کرد و گفت: مسعود در همه زندگی، حرفه و کارش از هیچ تلاشی برای آموزش و ارتقای خود و شاگردانش فروگذاری نکرد انقدر رادیو را دوست داشت که با کمترین توان پشت میکروفن حاضر شود و آغاز سال ۱۴۰۳ را اعلام کرد.

پیمان جبلی، رئیس سازمان صداوسیما در سخنانی با اشاره شخصیت بزرگ مسعود اسکویی گفت: این جلسه امروز در تکریم ایشان رحمت و مغفرت الهی را در بر خواهد داشت چرا که تک تک حاضران شهادت می‌دهند که غیر از بزرگ منشی او چیزی ندیدند. جدای از کار حرفه ای، بزرگ‌منشی اخلاق و تواضع از ویژگی‌های ایشان بود. هیچ گاه چیزی را برای خود نخواست و همیشه در راستای ارتقاء دانش و کار حرفه‌ای قدم برمی داشت.

جبلی بیان کرد: همانطور که از صدای جوان ایشان برمی‌آمد مصداق امیدبخشی و نماد شادی و نشاط بود. از آنجا که آنچه که باقی می‌ماند صداست. صدای ایشان سال‌ها خواهد ماند. در ۸۵ سالگی برنامه تحویل سال را اجرا کردند در ماه‌های آخر سال که در بیمارستان بودند احساس امیدواری می‌کرد که حالش خوب است. علیرغم پیشکسوتی در کنار جوانان کار می‌کرد او که اسوه اخلاق بود.

در پایان پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش تشییع و به سمت قطعه نام‌آوران بدرقه شد.

مسعود اسکویی، گوینده و مجری کارشناس پیشکسوت شبکه رادیویی ورزش که چندی پیش به دلیل شکستگی ناحیه لگن و پا در بیمارستان بستری بود، صبح روز چهارشنبه (١٢ اردیبهشت ماه) در بیمارستان دار فانی را وداع گفت.

دوستداران ورزش از نسل قدیم گزارش‌های مسعود اسکویی پیشکسوت رسانه‌های ورزشی را در برنامه «ورزش از نگاه دو» تلویزیون از جمله فوتبال به یاد دارند. وی از سال ۶۰ به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را گزارش می‌کرد. مسعود اسکویی قدیمی‌ترین مجری کارشناس و گوینده ورزشی صداوسیما بود که دوره تهیه‌کنندگی برنامه‌های تلویزیونی را در تلویزیون آلمان گذراند و یک سال در شهر‌های زونه گورگ و ماینس با تلویزیون همکاری کرد.

یکی از شاخصه‌های او در اجرا، ارائه گزارش مسابقات ورزشی بدون داشتن نگاه جانبدارانه بود. او همیشه در مصاحبه‌هایش با اهالی رسانه به ریشه‌اش در ایران و عشق به کارش تاکید می‌کرد و همین عشق به مردم باعث شد با اینکه حال مساعدی نداشت، اما سال تحویل پشت میکروفن رادیو نشست تا شنوندگان رادیو ورزش بخش‌هایی از برنامه سال تحویل را با اجرای او بشنوند.