علائم نشاندهنده تغذیهصحیح در رمضان
تاریخ انتشار: ۶ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۷۱۷۹۸۳
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی ضمن تشریح بایدها و نبایدهای تغذیهای در ایام روزه داری، علائم نشان دهنده تغذیه صحیح در ماه رمضان را توضیح داد. ناطقان: برلیانت بزرگمهر درباره شرایط روزه داری در بحران کرونا از منظر متخصصان تغذیه، با بیان اینکه گرفتن روزه به شرایط سلامت فرد بستگی دارد، گفت: اگر شخصی دچار اختلال و بیماری بود لازم است برای گرفتن روزه با پزشک معالج خود مشورت کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی با تاکید بر مصرف سحری کافی و متعادل، اظهار کرد: در وعدههای سحری و افطار باید از تمام گروههای غذایی اصلی به میزان متعادل استفاده شود. باید از مصرف غذاهای شور، سرخ کرده و چرب پرهیز کرد. از سوی دیگر گنجاندن مصرف میزان کافی سالاد، سبزی و میوههای تازه در برنامه غذایی توصیه میشود.
بزرگمهر ادمه داد: تغذیه غلط در ماه رمضان میتواند اشکالات زیادی برای فرد روزهدار در پی داشته باشد که مهمترین آنها عوارضی چون تشنگی شدید، افت قند خون به همراه احساس ضعف، خستگی و بیحالی، اختلالات عصبی و یبوست است. برای پیشگیری از تشنگی، لازم است میزان کافی آب در وعده افطار تا سحری استفاده شود. همچنین در استفاده از پروتئینهای حیوانی زیادهروی نشود، برخی روزه داران در وعدههای افطار و سحری از مقدار زیادی غذاهای گوشتی استفاده میکنند که این امر علاوه بر افزایش اسید اورریک خون و بروز نقرس باعث بالا رفتن چربیهای نامطلوب خون و دفع مقدار زیادی آب از بدن و بروز تشنگی میشود.
وی در ادامه خاطرنشان کرد: مصرف چای مکرر نیز دفع آب را از طریق کلیهها افزایش داده و بدن را در معرض کم آبی قرار میدهد که علاوه بر اختلالات ناشی از کم آبی باعث تشنگی شدید میشود. میوهها و سبزیهای تازه علاوه بر آنکه حاوی ویتامینها و برخی املاح به میزان قابل توجه هستند به علت دارا بودن آب زیاد میتوانند به تامین آب مورد نیاز بدن کمک کنند.
وی در خصوص افت قندخون تصریح کرد: چون به هنگام روزهداری بویژه در روزهای بلند سال، مدت نسبتا طولانی مواد غذایی به بدن نمیرسد و با توجه به اینکه بدن انسان قادر نیست قند را به مدت طولانی ذخیره کند، پس لازم است از ترفندهایی استفاده کنیم که گلوکوز خون را تا حد امکان در محدوده نرمال حفظ کنیم. به این منظور لازم است از مواد نشاستهای به میزان لازم و در حد متعادل استفاده کنیم. همچنین در مصرف تنقلات شیرین مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و... افراط نکنیم. تنقلات شیرین نباید جانشین مواد نشاستهای شوند، زیرا حاوی مواد مغذی مورد نیاز انسان نیستند و تنها مقدار زیادی انرژی به بدن رسانده و این در حالی است که قند آنها به سرعت جذب خون شده و باعث افزایش قندخون میشوند، در این حالت انسولین ترشح شده و موجب افت قند خون میشود.
بزرگمهر ادامه داد: در حالی که مواد نشاستهای حاوی برخی مواد مغذی مفید و ضروری هستند و به تامین نیاز تغذیهای افراد کمک میکنند. همچنین مواد نشاستهای قند خود را به تدریج وارد خون میکنند و به این ترتیب از افت قند خون پیشگیری میکنند.
وی در خصوص احتمال بروز یبوست در فرد روزهدار، اظهار کرد: این اختلال از عوارض شایع تغذیه غلط در ایام روزهداری است و برای پیشگیری از آن لازم است آب به میزان کافی از وعده افطار تا سحری نوشیده شود. همچنین مصرف میوهها و سبزیهای تازه در وعدههای سحری و افطار و در بین این دو زمان مهم است، زیرا این دو گروه غذایی به علت دارا بودن فیبر بالا از بروز یبوست پیشگیری کرده و به کاهش چربیهای نامطلوب خون، چاقی و حفظ تعادل فشارخون کمک میکنند.
این مشاور تغذیه و رژیم درمانی همچنین تاکیدکرد: ورزش مداوم روزانه میتواند به پیشگیری از بروز یبوست کمک کند.
وی افزود: به طور کلی چند عامل میتواند نشان دهد که آیا در ماه رمضان تغذیه صحیح، کافی و متعادل داشتهایم یا خیر. تثبیت وزن افراد در حد متعادل، وضعیت سلامت و مقاومت بدن در برابر بیماریها، پر انرژی بودن و تحرک و شادابی هنگام فعالیتهای روزمره همگی از این موارد است است. منبع: ایسنا برچسب ها: تذیه صحیح ، ماه رمضان ، روزه داری
منبع: ناطقان
کلیدواژه: ماه رمضان روزه داری مواد نشاسته ای روزه داری ماه رمضان افت قند
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۷۱۷۹۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افزایش نرخ تورم و قیمت مواد غذایی در اسپانیا
گزارش نرخ تورم سالانه اسپانیا برای ماه آوریل ۲۰۲۴ که توسط موسسه ملی آمار این کشور (INE) منتشر شد، نشان میدهد که این نرخ ۳.۳ درصد افزایش یافته است. - اخبار اقتصادی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از یورونیوز، گزارش نرخ تورم سالانه اسپانیا برای ماه آوریل 2024 که روز دوشنبه توسط موسسه ملی آمار این کشور (INE) منتشر شد، نشان میدهد که این نرخ 3.3 درصد افزایش یافته است.
این رقم افزایش اندکی را نسبت به 3.2 درصد ثبت شده در ماه مارس نشان میدهد و همچنین بالاترین رقم در سه ماه گذشته است. با این حال، این رقم کمتر از برآوردهای 3.4 درصدی تحلیلگران بود.
بر اساس این گزارش، افزایش نرخ تورم در درجه اول به دلیل افزایش هزینه های مواد غذایی و قمیت گاز رخ داد، اگرچه کاهش قیمت برق تا حدودی تاثیر افزایش قیمتها را خنثی کرد.
تورم مواد غذایی اسپانیا به بالای 30 درصد رسیداسپانیاییها قدرت خرید خود را از دست دادهاندنرخ تورم اصلی که قیمت انرژی و مواد غذایی به دلیل نوسانات ذاتی آنها، در این نرخ محاسبه نمیشود، بر اساس مقایسه سال به سال، از 3.3 درصد در مارس به 2.9 درصد در آوریل رسید، که پایین ترین رقم از ژانویه 2022 است. تورم ماه به ماه آوریل نیز به 0.7 درصد رسید که نسبت به 0.8 درصد ثبت شده در ماه قبل از آن کاهش نشان میدهد.
در آلمان نیز بر اساس گزارش اداره آمار فدرال این کشور، اعداد تورم سالانه در ماه آوریل نیز روز دوشنبه منتشر شد و به 2.2 درصد رسید.
این کمترین رقم از ماه می 2021 بود، البته کمی کمتر از انتظارات 2.3 درصدی تحلیلگران بوده است. علت این کاهش عمدتا به دلیل کاهش تورم قیمتهای بخش خدمات بود که از 3.7 درصد در مارس به 3.4 درصد در آوریل رسیده است.
با این حال، با پایان یافتن کاهش موقتی مالیات گاز طبیعی در آلمان، قیمت انرژی در این کشور با سرعت کمتری در آوریل کاهش یافت و از منفی 2.7 درصد در مارس به منفی 1.2 درصد رسید.
انتهای پیام/