راهکار‌هایی برای کاهش وزن سریع
تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۷۶۶۱۶۱
کمتر رستوران بروید.
بعضی افراد بیش از ۵ بار در هفته خارج از منزل غذا می‌خورند. این تعداد را به یک بار در هفته کاهش دهید و وقتی به رستوران می‌روید بجای یک پرس پاستا، سالاد مرغ گریل شده سفارش دهید.
در فروشگاه از راهروی خوراکی‌های شور دوری کنید.
وقتی در فروشگاه هستید سعی کنید از بخش خوراکی‌های شور دور بمانید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
صبحانه‌ای حاوی ۳۰۰ کالری بخورید.
اگر هیچ وقت صبحانه نمی‌خوردید، دیگر نباید بدون صبحانه از خانه خارج شوید. سعی کنید صبحانه‌ای سالم شامل پروتئین بخورید که ۳۰۰ کالری انرژی داشته باشد. برای مثال ساندویچی از کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب بخورید. بدین ترتیب در طول روز کمتر گرسنه می‌شوید.
ورزش کنید
سعی کنید در بازه‌های زمانی کوچک حرکات ورزشی انجام دهید و در هنگام پیام‌های بازرگانی تلویزیونی یا هنگام ظرف شستن این حرکات ورزشی را انجام دهید. بدین ترتیب کالری بیشتری می‌سوزانید و از ریزخوری جلوی تلویزیونی جلوگیری می‌کنید و متناسب‌تر از همیشه می‌مانید.
عادات بد را کنار بگذارید
برای مثال سیگار را ترک کنید و فوراً در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا مربی شخصی بگیرید.
پاکسازی کنید
انباری غذا‌ها را پاکسازی کنید. غذا‌ها و خوراکی‌هایی که به آن‌ها علاقه دارید را حذف کنید، برای مثال بستنی، اسنک ها، تخمه آفتاب گردان و آجیل‌های دیگر و شکلات‌ها را حذف کنید.
ساعات تفریح خود را سالم کنید
اگر بعد از ساعات کاری با دوستان یا همکاران خود برای شام بیرون می‌روید و همیشه غذا‌های سرخ کردنی سفارش می‌دهید، باید روال خود را عوض کنید. بجای آنکه شام بیرون بروید، با هم در پارک محل پیاده روی کنید یا بدوید. یک سال بعد مشاهده می‌کنید که چقدر متناسب شده اید.
موزیک گوش دهید
گوشی یا آیپاد خود را پر از موزیک‌های محبوبتان کنید و هر وقت به باشگاه می‌روید آن‌ها را گوش دهید تا انرژی بگیرید. وقتی موسیقی محبوبتان را داشته باشید با سرگرم شدن با آن مدت بیشتری ورزش می‌کنید و بیشتر وزن کم می‌کنید.
تا می‌توانید سبزیجات بخورید
با اضافه کردن سبزیجات به غذا‌های محبوب خود مانند پیتزا سبزیجات می‌توانید خیلی زود عادت خوردن غذا‌های پرکالری مانند چیپس و دسر‌های شیرین را تبدیل به عادت سبزیجات خوری کنید. بدین ترتیب خیلی زودتر وزن کم می‌کنید.
زیاد بدوید
اگر می‌خواهید دوباره شلوار جین تان به شما اندازه شود، باید هر روز در ساعت ناهار ۲۰ دقیقه بدوید. ظرف دو ماه می‌توانید وزن زیادی کم کنید و دوباره لباس‌های قدیم خود را بپوشید.
یوگا کار کنید
یوگا برای افرادی که می‌خواهد وزن کم کنند دوست بسیار خوبی است. با تمرین یوگا به مدت چند ساعت در هفته، می‌توانید خودتان را به این تمرین خوب عادت دهید و در عین حال از شر سلولیت‌ها خلاص شوید.
معده خود را برای دسر خالی نگه دارید
اگر از خوراکی‌های شیرین خوشتان می‌آید و در کل دسر را دوست دارید، می‌توانید خوراکی‌های سالم مانند هویج را برای دسر بگذارید و آن را با شکلات میل کنید.
در کلاس جدیدی ثبت نام کنید
کلاس‌هایی مانند زومبا را امتحان کنید و دو جلسه در هفته زومبا کار کنید. حرکات سریع این برنامه باعث می‌شود که عضلات تان فرم بگیرند، به خصوص پا‌ها و عضلات شکمتان قوی شوند. ضربان قلبتان نیز تنظیم می‌شود و به فرم دلخواه خود می‌رسید.
خوراکی‌های شبانه را قطع کنید
خانم‌ها به خصوص خانم‌هایی که به تازگی فرزنددار شده اند بهتر است ۵ شب در هفته از ساعت ۶:۳۰ به بعد خوراکی نخورند. در هر صورت بیشتر چیز‌هایی که شب‌ها خورده می‌شود، هله هوله است و بهتر است قطع شود. منبع:ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: تناسب اندام کاهش وزن لاغری پارسی خبر بدین ترتیب غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۷۶۶۱۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش بینی کاهش دما در خراسان رضوی/آسمان ابری خواهد بود
به گزارش قدس خراسان، سارا حکمی اظهار کرد: از عصر روز یکشنبه هفته جاری با افزایش حجم ابر در آسمان خراسان رضوی، به تدریج شاهد کاهش نسبی دما خواهیم بود و دمای شبانه در برخی از مناطق سردسیر نزدیک به صفر درجه خواهد شد.
کارشناس مرکز پیش بینی هواشناسی خراسان رضوی ادامه داد: بارش باران نیز از اواسط هفته جاری بیشتر نقاط را فرا می‌گیرد که با توجه به سرد بودن هوا، احتمال بارش برف در مناطق سردسیر و کوهستانی دور از انتظار نخواهد بود.
وی گفت: بارش ها اواخر هفته جاری به اوج خواهد رسید که اطلاعات تکمیلی آن در زمان مقرر اعلام خواهد شد.
حکمی تصریح کرد: طی شبانه روز گذشته، فریمان با سه و سرخس با ۲۶ درجه سانتیگراد به ترتیب سردترین و گرمترین شهرستان‌های استان بوده‌اند و طی همین مدت کلانشهر مشهد نوسانات دمایی ۱۰ تا ۱۸ درجه را به ثبت رسانده است.
کارشناس مرکز پیش بینی هواشناسی خراسان رضوی افزود: دمای کنونی مشهد ۱۹ درجه سانتیگراد است که طبق تحلیل نقشه‌ها و مدل‌های هواشناسی امروز بین هشت تا ۲۱ درجه در نوسان خواهد بود.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است