ورزش شکم در چه صورتی باعث آب شدن چربی های شکمی میشود؟
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۳۹۳۸۷
رویداد۲۴ وی ادامه داد: بعضی از افراد که دارای برجستگی شکم اند چاق نیستند و چربی زیادی ندارند بلکه عضله عرضی شکم در این افراد دچار ضعف است و باعث بیرون زدگی احشام می شود. علت دوم که شایع ترین علت محسوب می شود تجمع بافت چربی در اطراف شکم است
صالحی با اشاره راهکار تقویت عضلات شکم، اضافه کرد: یکی از روش های تقویت عضلات شکم این است که که دراز بکشیم و در این حالت عضلات شکم را به داخل فشار دهیم و آن را ۶ ثانیه نگه داریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این متخصص طب ورزشی تصریح کرد: روش سوم این است که فرد دراز کشیده و زانوهای خود را خم کند و سعی کند دست هایش را به زانوها برساند و اصطلاحا ۲۰ تا ۳۰ درجه خم شود تا زاوهایش را بگیرد و در همین وضعیت ۶ تا ۱۰ ثانیه قرار بگیرد که می تواند باعث تقویت عضلات شکم افراد شود.
وی درباره درازنشست رفتن هم گفت: قبلا تصور این بود که درازنشست رفتن می تواند تقویت عضلات شکم کمک کند اما با توجه به فشاری که به دیسک های کمری وارد می کند و خطری که ایجاد می کند درازنشست توصیه نمی شود.
صالحی در ادامه افزود: روش دیگر برای تقویت عضلات شکم این است که فرد بدن خود را به حالت پل دربیاورد و زمانیکه کف پا ها روی زمین است عضلات ناحیه کمری را به بالا ببرد و عضلات شکمی را منقبض کند. این روش های ساده می تواند باعث تقویت عضلات شکم شود ضمن اینکه می تواند از بروز کمر درد هم جلوگیری کند.
این متخصص طب ورزشی تصریح کرد: گاهی بافت چربی اضافه در شکم وجود دارد که این چربی اضافه باید از بین برود، اما از بین نمی رود مگر اینکه ورزش های هوازی با رژیم غذایی مناسب همراه باشد. یعنی هرچه ورزش های تقویتی شکم را انجام دهیم تا زمانیکه ورزش های هوازی مانند پیاده روی، استفاده از تردمیل و حلقه زدن در منزل و دوچرخه استفاده نکنیم تاثیری در از بین رفتن چربی های اضافه نخواهد داشت.
وی با بیان اینکه در زمان انجام ورزش های هوازی باید چند نکته را رعایت کرد، افزود: یکی از ورزش های هوازی استفاده از تردمیل است اما زماینکه فرد دیسک کمر، آرتروز زانو و ران و مچ پا دارد می تواند مضر باشد. همچنین در استفاده از حلقه نیز باید به این نکته توجه شود که آیا فرد مبتلا به بیرون زدگی دیسک کمری یا جابجایی و بیرون زدگی مهرها است یا نه که در این صورت حلقه زدن باعث آسیب بیشتر می شود.
بیشتر بخوانید:پُرخورها این خوراکی‌ها را فراموش نکنند!
صالحی گفت: دوچرخه ثابت بویژه دوچرخه هایی که پدال آنها در جلو قرار دارد از سایر وسایل مشکلات کمتری برای فرد ایجاد می کند و از وسایلی است که برای کاهش چربی شکمی و لاغری به افراد توصیه می شود. باید در نظر داشته باشیم هر زمانیکه از وسیله ای استفاده می کنیم که منجر به ایجاد دردناکی در ناحیه ای بدن می شود نشانه نامناسب بودن این وسیله است.
این متخصص طب ورزشی تاکید کرد: استفاده از هر وسیله ورزشی برای کسانیکه عادت به ورزش ندارند در چند روز اول منجر به گرفتگی و دردناکی عضلات می شود که نباید با وارد شدن آسیب اشتباه گرفته شود.
وی اضافه کرد: اگر ورزش شکم در خانه به درستی انجام شود اما رژیم غذایی نامناسبی داشته باشیم عملا موفقیتی در کاهش وزن اتفاق نخواهد افتاد.
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی تقویت عضلات شکم ورزش های هوازی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۳۹۳۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تصاویری خیره‌کننده از «ماه صورتی» در سراسر جهان
دومین ماه کامل فصل بهار در سال ۲۰۲۴ در نیمکره شمالی زمین طلوع کرد و در سراسر جهان تصاویری از آن ثبت و منتشر شد که در اینجا گلچینی از بهترین و تاثیرگذارترین تصاویر ماه صورتی کامل از ایالات متحده و همچنین فرانسه، بریتانیا و هند را می‌توانید مشاهده کنید.
به گزارش ایسنا، نام «ماه صورتی» به این معنا نیست که قمر زمین در چنین روزی رنگ صورتی به خود می‌گیرد بلکه به این دلیل است که رنگ گل‌های بهاری که در این زمان از سال شکوفا می‌شوند، صورتی است. مانند تمام ماه‌های کامل، «ماه صورتی» نیز در تمام طول شب قابل مشاهده بود و در هنگام غروب خورشید از شرق طلوع می‌کرد و هنگام طلوع خورشید در غرب غروب می‌کرد.
به نقل از فوربز، تصور میشود نام «ماه صورتی» از قبایل بومی آمریکا سرچشمه گرفته باشد. نام‌های دیگری نیز برای این ماه در نظر گرفته میشود که عبارتند از ماه در حال رشد، ماه ماهی، ماه تخم‌گذاری غازها و ماه قورباغه.
برای مدت کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای، «ماه صورتی» به رنگ نارنجی به نظر می‌رسید. این پدیده به این دلیل اتفاق می‌افتد که بیننده ماه را از میان ضخیم‌ترین لایه جو زمین می‌بیند.
نور قرمز و نارنجی با طول موج بلندتر می‌تواند به راحتی از جو عبور کند، در حالی که نور آبی با طول موج کوتاه توسط ذرات پراکنده میشود. همین اصل علمی که به پراکندگی رالی معروف است، مسئول رنگ نارنجی غروب خورشید نیز هست.
«ماه صورتی» اولین ماه کامل از زمان خورشید گرفتگی کامل در سراسر آمریکای شمالی در هشتم آوریل بوده است.
ماه گرفتگی بعدی یک ماه گرفتگی جزئی در ۱۷ سپتامبر خواهد بود. این ماه گرفتگی به بهترین وجه در آمریکای شمالی، آمریکای جنوبی، اروپا و آفریقا دیده میشود. در طول این رویداد، ماه کامل وارد سایه زمین میشود.
ماه کامل بعدی، «ماه گل» است که در روز پنجشنبه، ۲۳ مه (سوم خرداد) سال ۲۰۲۴ به وقوع خواهد پیوست.
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟