راهکارهای افزایش سیستم ایمنی بدن در زمان کرونا

خبرگزاری میزان- یک مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به ارائه راهکارهایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن جهت مقابله با کرونا پرداخت. تاریخ انتشار: 22:22 - 03 خرداد 1399 - کد خبر: ۶۲۲۴۸۶

مریم عمادی مشاور تغذیه و رژیم درمانی با به بیان راه های افزایش سیستم ایمنی بدن در زمان کرونا پرداخت و گفت: روزه داری ضمن داشتن اثرات مثبت روی دستگاه گوارش، به دلیل قرار دادن بدن در حالت تدافعی باعث افزایش سیستم ایمنی می شود و هم اینکه روزه داری موجب افزایش آرامش معنوی و روحی می شود و از بروز استرس که عامل اصلی کاهش سیستم دفاعی بدن است، جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر بخوانید:  توصیه هایی برای استرس کودکان و نوجوانان

وی با بیان اینکه مصرف به اندازه مواد غذایی در افزایش سیستم بدن نقش بسزایی دارد، ادامه داد: البته باید مراقب باشیم دچار افت کالری نشویم، چرا که افت کالری و کاهش قند باعث ضعف بدن و کاهش سیستم دفاعی می شود، بهتر است در این دوران برای مقابله با کرونا از خوراکی هایی سبک با کالری مناسب استفاده کنیم.

عمادی افزود: مصرف پروتئین های گیاهی نقش بسیار مهمی در افزایش سیستم دفاعی بدن دارند، چرا که‌ پروتئین های حیوانی نظیر گوشت قرمز به دلیل داشتن التهاب، سیستم ایمنی را کاهش می دهد.

این مشاوره تغذیه با توصیه به مصرف حبوبات برای بالابردن سیستم دفاعی بدن بیان کرد: حبوبات ها دارای انواع املاح و ویتامین ها هستند به همین دلیل مصرف آنها در افزایش سیستم دفاعی بدن مؤثر است.

وی ضمن بیان این نکته که مصرف خوراکی هایی که حاوی ویتامین های A،D،E وC هستند، باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود، گفت: نقش ویتامین Cدر پیشگیری و درمان کرونا هنوز اثبات نشده است، اما مصرف این ویتامین در بالابردن سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی دارد.

عمادی ضمن بیان اینکه ویتامین Cمعمولا از طریق مصرف خوراکی ها به دست می آید ، اظهار کرد: انواع میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ های زرد،نارنجی و سبز تیره هستند، حاوی ویتامین C هستند، برای افزایش ویتامین C می توان از مکمل هایی نظیر قرض جوشان نیز استفاده کرد.

وی با تأکید این موضوع که مصرف ویتامین D هم در افزایش سیستم ایمنی بدن و هم در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا مؤثر است، افزود: ویتامین D در انواع لبنیات موجود است، به همین دلیل مصرف شیر، کره، ماست و سایر لبنیات و همچنین مصرف قرص ویتامین D در افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند، توصیه می شود.

عمادی ضمن تأکید ب مصرف آب کافی در طول شبانه روز، افزود: استفاده از مواد غذایی نظیر: اسفناج، موز و انواع مغز ها که حاوی آهن، روی، ‌پتاسیم و منزیم هستند،نیز سیستم ایمنی بدن را بالا می برد.

انتهای پیام/

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: کرونا کرونا ویروس افزایش سیستم ایمنی بدن افزایش سیستم سیستم دفاعی بدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۵۴۷۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، صورت شاید اولین عضوی از بدن باشد که در مورد کمبودهای مواد مغذی در بدن هشدار می‌دهد. کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی خفیف و گاهی خطرناک است.

بهدگزارش سرگرمی روز، شما برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایش‌های دوره‌ای خون، نزد پزشک بروید با این حال برخی علائم کمبود ویتامینی را می‌توانید از وضعیت چهره خود تشخیص دهید:

_ کمبود ویتامین C: ویتامین C نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم‌ها و حفظ سلامت استخوان‌ها می‌شود. به گفته محققان کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه‌ها می‌شود.

بهبود آرام زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین C را دارید؛ میوه‌ها، سیب زمینی، انواع توت‌ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل‌های ویتامین C را به رژیم‌تان بیفزایید. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین C به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می‌شود.

_ کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشم‌های پف آلود می‌شود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن‌های شکننده را تجربه می‌کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می‌توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید.

_ کمبود امگا ۳: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک‌تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ را به میزان کافی دریافت نمی‌کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می‌دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو.

_ کمبود آهن: پوسته پوسته شدن لب‌ها یکی از نشانه‌های کمبود آهن است. نشانه‌های دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگی‌های مکرر و درد زبان. کمبود "ریبوفلاوین" نیز می‌تواند خشکی لب‌ها را به همراه داشته باشد. شما می‌توانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر و بادام به دست بیاورید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن وجود دارد.

_ کمبود بیوتین یا ویتامین B۷: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش‌های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته و زرده تخم مرغ است.

_ کمبود ویتامین B۱۲ : کمبود این ویتامین در میان گیاه‌خواران بسیار رایج است. کمبود ویتامین ب ۱۲ اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی می‌شود. سایر نشانه‌ها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر می‌خواهید فقر ویتامین ب ۱۲ را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر رژیم‌های غذایی گیاهی را دنبال می‌کنید مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ را با مشورت پزشک مصرف کنید.

 

کانال عصر ایران در تلگرام