به نقل از «صراط نیوز»

20 نکته برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات

تاریخ انتشار: ۱۵ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۷۶۵۶۲

صراط: مرکز سنجش و پایش کیفیت آموزشی در مطلبی به راه‌های کاهش اضطراب امتحان پرداخته است:

بدون تردید ترس از امتحان بین دانش‌آموزان، تقریبا همه‌گیر و رایج است و می‌توان گفت مهم‌ترین علت این موضوع، نتیجه‌ای است که از امتحان به دست می‌آید؛ نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب شده و باعث ارتقاء، تهدید، تشویق و یا تنبیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه مهم‌ترین عوامل ایجاد ترس و اضطراب امتحان، راه‌های کاهش آن ، نقش والدین و خانواده‌ها در این زمینه (مخصوصاً در این روزهای کرونایی)، نکات تغذیه‌ای مورد توجه در ایام امتحانات و انواع روش‌های مطالعه را مورد بررسی قرار می دهیم.

مهم‌ترین عوامل ایجاد ترس و اضطراب امتحان:

1- ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده

2- سخت‌گیری معلمان در طول سال تحصیلی

3- انتظار بیش از حد والدین

4- عدم وجود خود باوری در فرد

5- نامشخص بودن سؤالات

6- عدم آمادگی کافی برای امتحان

پس از مشخص شدن مهمترین عوامل ترس از امتحان اکنون به بررسی روش‌های کاهش ترس از امتحان می پردازیم که در این خصوص نظرات مختلفی وجود دارد و مهم‌ترین آنها به شرح زیر است:

1- تنظیم برنامه خواب و استراحت

برخی با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید، خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می‌گردند. کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود

2- پرهیز از کاهش تغذیه

افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. باید با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب ، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کرد.

3- آماده شدن برای امتحان

داشتن برنامه‌ریزی و روش‌های صحیح مطالعه در طول سال تحصیلی

الف - مطالب درسی را به تدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید.

ب - از یادداشت‌های خود، یادداشت‌های فشرده‌ای بردارید، تا بازسازی ذهنی، رمزگردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود

ج - سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید.

4- تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزو سؤالات امتحانی باشد.

می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها بپردازید. برای این منظور سؤالات امتحانی سال‌های گذشته کمک خواهند کرد. همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند.

5- پرهیز از اضطراب‌های متفرقه

مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید.

6- داشتن تصور ذهنی مثبت از خود

به جای پرداختن به جنبه‌های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید.

7- ذکر نام و یاد خداوند همیشه و در همه حال باعث آرامش انسان می‌شود، پس بهتر است واجبات را به طور مرتب و سر وقت به جا آوریم.

نقش خانواده ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان

۱ ـ محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش های عاطفی و مشاجره باشد.

۲ ـ سعی شود در ایام امتحانات، رفت وآمد و مهمانی‌های خانوادگی تعطیل یا محدود گردد.

۳ ـ محیط فیزیکی آرام و بی سروصدا برای مطالعه دانش‌آموزان فراهم کنید.

۴ ـ به استراحت و خواب دانش‌آموزان توجه کافی داشته باشید.

۵ ـ وظایف خانگی محوله به دانش‌آموزان را حذف یا کاهش دهید.

۶ ـ در هنگام امتحانات، دانش‌آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید.

۷ ـ ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیون تا حد امکان کاهش یابد.

۸ ـ از ایجاد ترس و دلهره بی جا در بچه‌ها خودداری نمایید.

۹ ـ از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری کنید.

10 ـ در صورتی که فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت، مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش نمودن او خودداری کنید.

۱۱ ـ از حبس کردن دانش‌آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش‌آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود.

۱۲ ـ تغذیه دانش‌آموز مناسب و مقوی باشد.

۱۳ ـ انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان، می‌تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد پس انتظارات مذکور را تعدیل کنید.

۱۴ ـ کمال گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می‌شود.

۱۵ ـ از مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران پرهیز کنید.

۱۶ ـ از تأکید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب کنید.

۱۷ ـ ضمن اطمینان بخشی به دانش‌آموزان، در آنان ایجاد انگیزه نموده و با ارائه پاداش و تقویت‌های مطلوب آنها را به نکات تغذیه‌ای در ایام امتحانات تشویق کنید:

بسیاری از دانش‌‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌‌پردازند و تصور می‌‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

1-در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

2- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

4- کارشناسان تغذیه به دانش‌آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

5- بعضی از دانش‌‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

6- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

7- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است

8- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید

9- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

10- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می‌شود.

11- از مصرف زیاد شیرینی‌جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

12- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.

13- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.

15- مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

16- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می‌کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

17- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.

18- ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح ، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است.

19- اخبار کرونا را فقط در زمان های مشخص و محدود، حتی الامکان بدون حضور دانش‌آموز پیگیری نمایید.

20 – تأمین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب.

انواع روش های مطالعه :

الف - روش پس ختام

این روش یکی از مهم‌ترین و معروفترین روش‌های بهسازی حافظه است. نام این روش همانند نام انگلیسی آن (PQ4R) .متشکل از حروف اول شش مرحله آن است

1- مراحل پیش خوانی

در این مرحله کتاب یا مطلب بصورت یک مطالعه اجمالی و مقدماتی مطالعه می شود. از جمله موارد این مرحله خواندن عنوان فصل‌ها ، خواندن سطحی فصل، توجه به تصاویر، بخش‌های اصلی و فرعی و خلاصه دید کلی نسبت به کتاب و ارتباط دادن بخش‌های مختلف کتاب با یکدیگر است.

2- مرحله سؤال کردن

پس از مطالعه اجمالی موضوعات و نکات اصلی، به طرح سؤال در مورد آنها بپردازید. این کار باعث افزایش دقت و تمرکز فکر و سرعت و سهولت یادگیری می‌گردد.

3- مرحله خواندن

در این مرحله به خواندن دقیق و کامل مطالب کتاب پرداخته، که هدف فهمیدن کلیات و جزئیات مطالب و نیز پاسخگویی به سؤالات مرحله قبل است. در مرحله خواندن برای فهم بهتر مطالب می‌توان از کارهایی مثل یادداشت برداری ، علامت گذاری و خلاصه نویسی بهره جست.

4- مرحله تفکر

در این مرحله هنگام خواندن، ساختن سؤال‌ها ، و ایجاد ارتباط بین دانسته‌های خود، درباره مطلب فکر کنید. در این مورد نیز مهم‌ترین اصل همان بسط معنایی است. بسط معنایی ممکن است در مراحل پنجم و ششم نیز یعنی در مراحل از حفظ گفتنی و مرور کردن نقشی داشته باشد.

5- مرحله از حفظ گفتنی

در این مرحله باید بدون مراجعه به کتاب و از حفظ به یادآوری مطالب خوانده شده پرداخته شود و بار دیگر به سؤالاتی که خود فرد طرح کرده بود پاسخ دهد. در اینجا باید مطالب آموخته شده را در قالب کلمات برای خود بیان کرده، در غیر اینصورت لازم است که مجددا به خواندن مطالبی که آموخته نشده پرداخته شود. مرحله از حفظ گفتنی در پایان هر بخش انجام می‌گیرد و وقتی بخش‌های یک فصل به اتمام رسید به مرحله بعد ، یعنی مرور کردن یا آزمون وارد می‌شویم.

6- مرحله مرور کردن

این مرحله، که مرحله آزمون نیز می‌باشد، در پایان هر فصل انجام می‌گیرد. در اینجا به مرور موضوعات اصلی و نکات مهم و نیز ارتباط مفاهیم مختلف به یکدیگر پرداخته و در صورت برخورد با موضوعات مورد اشکال به متن اصلی یا مرجع مراجعه شود. یکی از راه‌های کمک به این مرحله پاسخگویی به سؤالات و تمرینات پایان فصل است : اجرای این مرحله می‌تواند مقداری از اضطراب امتحان را کاهش دهد.

ب - روش دقیق خوانی

هدف از این مرحله این است که مطالب کامل و دقیق درک شده و به صورتی سازمان یافته و منظم در حافظه نگهداری شود. برخی از فنون موجود که می‌تواند به روش دقیق خوانی کمک کند عبارتند از:

1- تکنیک خلاصه برداری

به نوشتن عبارت، مفاهیم و موضوعات کلیدی متن پرداخته، به طوری که در مرور مطالب، با نگاه کردن و خواندن خلاصه‌ها، همه مطالب خوانده شده را یادآوری کند. یک روش بسیار مطلوب این است که از خلاصه‌ها نیز دوباره خلاصه برداری شود.

2- تکنیک سازماندهی مطالب

این تکنیک باعث افزایش درک و سرعت یادگیری و سهولت در بازیابی مطالب آموخته شده می‌شود. برای سازماندهی مطالب ، استخراج سه بخش از متن اصلی مورد مطالعه لازم است که عبارتند از:

- موضوع اصلی: موضوعی که تمامی مطالب را در بر می‌گیرد و بقیه مطالب حول و حوش آن می‌چرخد.

- نکات اصلی : خطوط و اندیشه‌های اصلی و مهم هستند که در مجموع موضوع اصلی را می‌سازند و از صراحت بیشتری برخوردار هستند.

- نکات جزئی: اطلاعات جزئی‌تر هستند که به صورت مثالها ، نمونه‌ها، عکس و تصویر اطلاعات واقعی مطرح می‌گردند.

منبع: صراط نیوز

کلیدواژه: اضطراب امتحانات اضطراب امتحان ترس صراط نیوز ایام امتحان اضطراب امتحان خودداری کنید دانش آموز دانش آموزان کاهش اضطراب داشته باشید برای مطالعه بیش از حد مهم ترین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۷۶۵۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رمز موفقیت تیم ملی فوتسال ایران/ ژاپن در حد و اندازه انتقام نبود

به گزارش خبرنگار مهر، تیم ملی فوتسال کشورمان در مرحله یک چهارم نهایی رقابت‌های جام ملت‌های فوتسال ۲۰۲۴ آسیا که به میزبانی تایلند در حال برگزاری است به مصاف قرقیزستان رفت و با نتیجه پر گل ۶ بر یک به پیروزی رسید. به دنبال برتری ازبکستان برابر ویتنام، تیم ملی کشورمان باید جمعه ۷ اردیبهشت در مرحله نیمه نهایی به مصاف ازبکستان برود. شاگردان وحید شمسایی علاوه بر صعود به نیمه نهایی، جواز حضور در جام جهانی ۲۰۲۴ ازبکستان را هم کسب کردند.

محمد کشاورز بازیکن پیشین تیم ملی فوتسال ایران و سرمربی تیم فوتسال گیتی پسند در گفت و گو با خبرنگار مهر به بررسی وضعیت تیم ملی در این مسابقات پرداخت.

این کارشناس فوتسال در خصوص دیدار تیم ملی ایران برابر قرقیزستان گفت: بازی ایران برابر قرقیزستان بسیار خوب بود. همانطور که پیش بینی می‌کردم بازی به بازی شرایط بهتری پیدا می‌کنیم و فکر می‌کنم تیم ما هرچه گروهی تر و تیمی تر بازی کند موفقیت‌های بیشتری کسب می‌کند و در حال حاضر هم شرایط خوبی داریم و ان‌شاالله برای قهرمانی خیز برداریم. پیش از این هم گفته بودم که برابر قرقیزستان به مشکل خاصی بر نمی‌خوریم همین طور هم شد و در بیشتر دقایق به بازی مسلط بودیم.

باید اقتدار خود را در کارهای دفاعی نشان دهیم

وی ادامه داد: در بازی اول و بازی دوم یک سری مشکلات داشتیم و بازیکنان با عجله بازی می‌کردند که هم موجب موقعیت سوزی می‌شد و هم موقعیت‌های خوبی در ضد حمله‌ها به حریف می‌دادیم که این اتفاق برابر افغانستان و بحرین رخ داد. اما در بازی برابر کویت شرایط ما بهتر شد و کار تیمی بهبود پیدا کرد و از عجله بازیکنان کاسته شد و در نتیجه فرصت زیادی به حریف ندادیم و شاهد بازی خوب و منطقی بودیم که نتیجه آن ۴ گل به کویت و ۶ گل به قرقیزستان بود و فقط یک گل دریافت کردیم که این شرایط برای تیم ملی منطقی‌تر است. ما باید بتوانیم اقتدار خود را در کارهای دفاعی نشان دهیم.

با افزایش سرعت بازی ازبکستان را دچار مشکل می‌کنیم

سرمربی تیم فوتسال گیتی پسند در خصوص دیدار آتی تیم ملی ایران برابر ازبکستان گفت: همه تیم‌های آسیایی جلوی ایران از سیستم دفاع و ضد حمله استفاده می‌کنند و اگر عجله کنیم به مشکل بر می‌خوریم. باید با حوصله بازی کنیم و سرعت بازی را در بخش حمله زیاد کنیم و نباید فراموش کرد که افزایش سرعت بازی با عجله کردن متفاوت است. سرعت پاس، سرعت انتقال توپ و جابجایی در بخش حمله باید افزایش پیدا کند تا بتوانیم تیم‌های حریف را به مشکل بیندازیم.

محمد کشاورز در ادامه گفت: ازبکستان تیم خوبی است اما ایران واقعاً بهتر از ازبکستان است. هرچند در آسیا نباید هیچ تیمی را دست کم گرفت و همه تیم‌ها کار می‌کنند اما ایران به حق فراتر از آسیا است و در بین ۴ تیمی که در نیمه نهایی حضور دارند تیم ملی ایران از هر لحاظ یک سر و گردن بالاتر است. امیدوارم با همت بازیکنان و درایت کادر فنی بتوانیم ازبکستان را به راحتی از پیش رو برداریم به دیدار نهایی صعود کنیم.

ژاپن در حد و اندازه‌های انتقام نبود

بهترین بازیکن سال آسیا در سال ۲۰۱۱ به حذف تیم ملی ژاپن هم اشاره کرد و گفت: قبل جام ملت‌ها در پاسخ به این سوال که آیا می‌توانیم انتقام شکست دوره قبل را از ژاپن بگیریم معتقد بودم با احترامی که برای ژاپن قائل هستم اما ژاپن در حد انتقام نیست و واقعاً هم همینطور شد. درست است که ژاپن در دوره قبل قهرمان شده بود اما در این دوره تیم شایسته ای نبود. در یکی از ضعیف‌ترین گروه‌ها حضور داشت و نتوانست از مرحله گروهی صعود کند و لایق حضور در مرحله حذفی نبود. ژاپن تیم سردرگم و ناهماهنگی بود که البته غیبت چند بازیکن این تیم تأثیر زیادی روی عملکرد ضعیف این تیم داشت.

وی ادامه داد بازی ایران برابر قرقیزستان عیار ژاپن را نشان داد. ما ۶ گل به قرقیزستان زدیم و همین قرقیزستان در مرحله گروهی توانسته بود ژاپن را شکست دهد. تیم ملی فوتسال ایران از بازیکنان بزرگی بهره می‌برد و هر کدام از این بازیکنان در هر تیم دیگری که باشند ستاره آن تیم خواهد بود.

برای تیم ملی افغانستان و مجید مرتضایی آرزوی موفقیت دارم

بازیکن پیشین تیم ملی فوتسال به تیم ملی افغانستان هم اشاره کرد و گفت: به تیم خوب افغانستان و آقای مرتضایی خسته نباشید می‌گویم. صعود از مرحله گروهی برای این تیم دستاورد بزرگی بود و این تیم یکی از شگفتی‌های این مسابقات بود. چند بازیکن این تیم در لیگ ایران بازی می‌کنند و این مساله به آنها کمک کرد که در این تورنمنت موفق باشند. امروز هم بازی پایاپای و نزدیکی با تاجیکستان داشتند و برای کسب سهمیه جام جهانی برای این تیم و برای مجید مرتضایی آرزوی موفقیت دارم.

محمد کشاورز در پایان برای تیم ملی فوتسال ایران آرزوی موفقیت کرد و گفت: امیدوارم تیم ملی ایران ۲ بازی باقی مانده را هم با قدرت پشت سر بگذارد و با جام قهرمانی به ایران برگردد و در مردم ایران و اهالی فوتسال را شاد کند.

کد خبر 6088224