به نقل از «الف»

باید ها و نباید های بارداری

تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۲۸۲۲۷۵

بارداری مرحله بسیار زیبایی از زندگی هر زنی است. قبل از اینکه کودک دردانه شما به دنیا بیاید، شما مسئول رشد وی هستید و باید تغذیه خوب و محیط سالمی را برای رشد او فراهم کنید.

باید ها و نباید های بارداری

در اینجا به بایدها و نبایدهایی اشاره می کنیم که به کمک آنها نگرانی هایتان برطرف می شود. پس از آنها غافل نشوید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همچنین مقاله های بسیار مفید و معتبری از وب سایت پزشکی دکترچک برای شما معرفی کرده ایم که میتوانید استفاده کنید.

۱. مولتی ویتامین و غذا های پروتئین دار مصرف کنید

داشتن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، و همچنین مصرف غذا های پر از پروتئین بهترین راه برای تأمین همه غذاهای مورد نیاز کودک در حال رشدتان است؛ اما یک رژیم غذایی سالم به تنهایی، برای دوران بارداری کافی نیست.

ویتامین های مورد نیاز برای جنین سطح بالایی از مواد غذایی را در خود دارند. مادرها به مقدار زیادی از این دسته مواد غذایی مانند فولیک اسید، کلسیم و آهن احتیاج دارند.

این ویتامین ها باعث می شوند جنین رشد کند و از مشکلات احتمالی در حین تولد جلوگیری می کنند.

پزشک به شما کمک می کند تا مولتی ویتامین یا ویتامین هایی را مصرف کنید که برای مادر و جنین مفید هستند.

۲. سیگار نکشید

کودکانی که از مادران سیگاری متولد می شوند، در هنگام تولد وزن کمی دارند و بیشتر از مادران غیرسیگاری در معرض ناتوانی های یادگیری هستند.

به علاوه، کودکانی که از مادران سیگاری متولد می شوند، در دوران نوجوانی گرایش زیادی به سیگار دارند و معمولاً خیلی زود سیگار کشیدن را شروع می کنند؛ به دلیل اینکه از نظر بدنی به نیکوتین اعتیاد پیدا کرده اند.

۳. زیاد بخوابید

تغییر سطوح هورمونی، انتظار و عصبانیت، معمولا در ۹ ماه  بارداری باعث اختلال در خواب می شود. بارداری به ویژه ،در سه ماه آخر، خیلی کلافه کننده است و شما به خواب بیشتری نیاز دارید.

اگر حس می کنید که خسته اید، یک چرت کوتاه بزنید و هر وقت توانستید بخوابید. زمان خواب تان را تنظیم کنید و آن را بر هم نزنید.

هر شب بین ۹ - ۷ ساعت بخوابید. خستگی شما به این معنی است که جنین تان خسته است و به استراحت نیاز دارد؛ پس بیشتر بخوابید.

۴. الکل ننوشید

مصرف الکل در بارداری الکل بر رشد جنین تأثیر بدی می گذارد. کسانی که در زمان بارداری الکل می نوشند، کودک خود را به سندرم الکل جنینی (FAS) مبتلا می کنند.

نشانه های این سندرم عبارتند از:

- وزن کم نوزاد در هنگام تولد؛

- ناتوانی در یادگیری؛

- مشکلات رفتاری؛

- مشکلات رشدی.

حتی مقدار کمی الکل مشکل ساز است. نوشیدن الکل در دوران بارداری کار اشتباهی است!

۵. ورزش کنید

بعضی از خانم های باردار فکر می کنند نباید دست شان را به سیاه و سفید بزنند؛ اما امروزه ثابت شده که ورزش کردن برای مادر و کودک خیلی مفید است.

در واقع، ورزش منظم باعث می شود در دوران بارداری به خیلی از مشکلات دچار نشوید؛ مشکلاتی مانند:

-  بی خوابی؛

- درد عضلانی؛

- افزایش وزن؛

- مشکلات خلق و خو.

اگر تا قبل از باردار شدن عادت به ورزش منظم داشتید، آن را ادامه دهید. درباره کارهایی که باید به صورت منظم انجام دهید، به ویژه درباره فعالیت بدنی در سه ماه دوم و سوم، با پزشکتان مشورت کنید.

اگر قبل از باردار شدن ورزش نمی کردید، برای گرفتن یک برنامه روزانه ورزشی باید با پزشکتان صحبت کنید. پزشکان درباره ورزش مناسب و راحت که برای جنین مفید باشد، به شما مشاوره می دهند.

۶. گوشت خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام یا نیمه پز، باعث می شوند به بیماری هایی مبتلا شوید که منشأ آنها از غذاست؛ مانند: بیماری  لیستریا و عفونت های انگلی، بیماری مشترک میان انسان و حیوان و مسمومیت غذایی.

این شرایط منجر به بیماری های خطرناکی می شود که زندگی تان را تهدید می کنند و باعث مشکلات تولد و حتی سقط جنین می شوند.

مطمئن شوید که تخم مرغ و گوشتی که در دوران بارداری میل می کنید، کاملاً پخته شده اند.

۷. غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی همچون اسیدهای چرب امگا۳ (که برای قلب مفید است)، زینک و آهن هستند. همه اینها برای مادر و کودک مفیدند؛ اما غذاهای دریایی نیمه پز یا خام باعث بروز بعضی از مشکلات می شوند.

شاید بعضی از غذاهای دریایی باکتری ها و ویروس هایی داشته باشند که در زمان طبخ کاملا از بین می روند. خانم های باردار همچنین باید از خوردن ماهی خام و ماهی هایی که مقدار زیادی جیوه دارند، خودداری کنند!

۸. سوسیس و کالباس ممنوع!

هات داگ، سوسیس، سالمون دودی و گوشت های کنسرو شده شما را به بیماری های لیستریا و تکسوپلاسموز مبتلا می کنند.

گوشت های ورقه ورقه و تکه شده محیط مناسبی برای رشد انواع باکتری ها هستند؛ اما پخت و پز خوب این نوع از پروتئین ها باعث می شوند باکتری های آنها از بین بروند.

شیر و پنیر پاستوریزه میل کنید. همیشه پنیرها را بشویید تا باکتری های مضرش از بین بروند.

۹.  رابطه جنسی داشته باشید

رابطه جنسی در بارداری خیلی خوب است؛ اما در حین رابطه نباید دخول یا حرکت های سنگین یا خطرناکی انجام دهید.

اگر رابطه جنسی برای بارداری شما مشکلی به وجود نمی آورد، ایرادی ندارد. اگر احساس ناراحتی می کنید، حالت های مختلفی را امتحان کنید.

اگر درباره امنیت و مقاربت در دوران بارداری سؤالی دارید، با پزشکتان در میان بگذارید.

۱۰. محصولات لبنی پاستوریزه نشده، نخورید

کلسیم برای جنین در حال رشد خیلی مفید است؛ اما مادرهای باردار  باید حواس شان به محصولاتی که می خورند، باشد.

شیر خام نخورید و اگر شیر پاستوریزه نشده که اصلاً نخورید! حتما شیر را بجوشانید تا باکتری های آن از بین بروند و بیمار نشوید.

به خصوص شیر خام ممکن است باکتری لیستریا داشته باشد. این باکتری باعث بیماری، سقط جنین یا حتی مرگ می شود.

۱۱. تمرینات یوگا انجام دهید

حرکت های سنگین یوگا را انجام ندهید؛ اما حرکت های ساده آن را تمرین کنید؛ چون برای سلامتی مفید است.

در کلاس های یوگایی شرکت کنید که برای مادران باردار طراحی شده اند. مربی های این کلاس ها می دانند که چه حرکت هایی برای شما مناسب هستند و چه حرکت هایی را نباید اصلاً انجام دهید.

۱۲. در وان داغ یا سونا ننشینید

وان داغ و سونا خیلی آرامش بخش هستند؛ اما هوای خیلی داغ وان، جکوزی و سونا ممکن است برای شما خطرناک باشد.

در واقع، تحقیقات نشان داده که استفاده از یکی از آن ها، در سه ماه اول بارداری خطر سقط جنین را دو برابر می کند. غلط زدن در آب داغ، دمای بدن را بالا می برد و باعث می شود تا کودک ناقص به دنیا بیاید.

۱۳. واکسن آنفولانزا بزنید

خانم های باردار باید واکسن آنفولانزا بزنند. البته دقت کنید در صورتی می توانید این واکسن را تزریق کنید که منع دارویی نداشته باشید.

واکسن حاوی ویروسی است که زنده نیست. شما از واکسن سرماخوردگی بیمار نمی شوید. اگر در دوران بارداری آنفولانزا بگیرید، خطرات بیشتری را نسبت به خانم هایی که باردار نیستند، به جان می خرید. واکسن از شما و جنین در حال رشدتان، محافظت می کند.

۱۴. کافئین کمتری مصرف کنید

کافئین ممکن است از جفت عبور کند و ضربان قلب جنین را افزایش دهد.

تحقیقات جدید گزارش داده که خانم های باردار می توانند روزی یک یا دو فنجان قهوه بنوشند؛ اما باید دور لاته دوبل را یک خط قرمز بکشند!

۱۵. وزن تان را هوشمندانه افزایش دهید

اینکه شما باردار هستید درست است؛ اما نباید به اسم دو نفر هر چه را که دوست دارید بخورید. به جای آن، راهکار داشته باشید که با کمک آن بدانید چه چیزهای را به چه میزان باید مصرف کنید.

مضرات اضافه وزن در دوران بارداری برای کودک بیشتر از فایده های آن است. در سه ماه اول بارداری شما تنها به ۱۰۰ کالری اضافه تر نیاز دارید تا غذای کافی به جنین تان برسانید.

در سه ماه سوم، تعداد کالری های اضافه به ۳۰۰ کالری در روز باید برسد.

۱۶. جعبه حیوانات خانگی تان را تمیز نکنید

اشکالی ندارد اگر به حیوانات خانگی دست بزنید؛ چون بعد از آن می توانید دست تان را بشویید؛ اما جعبه گربه را تمیز نکنید.

فضولات گربه، میلیون ها باکتری و مواد مضر دارد. یکی از انواع آنها برای مادران باردار خطرناک به شمار می رود.

اگر شما به فضولات آن ها دست بزنید، در دوران بارداری با مشکلاتی مانند: سقط جنین یا زایمان زودهنگام رو به رو می شوید. کودکانی که با این مواد خطرناک در تماس باشند، ممکن است به صرع یا عقب افتادگی ذهنی دچار شوند.

۱۷. به مطب دندانپزشک مراجعه کنید

رفتن به مطب دندانپزشک طی دهه ها برای خانم های باردار ممنوع بود؛ چرا که آنها می ترسیدند باکتری یا عفونت مطب، آنها را بیمار کند؛ اما حالا می دانیم که این یک باور غلط است.

کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه کرده است که خانم های باردار باید اول دندان های خود را خوب بشویند و بعد به دندانپزشک مراجعه کنند.

یادتان نرود که حتما به پزشک بگویید که باردار هستید!

 

منبع

منبع: الف

کلیدواژه: دوران بارداری خانم های باردار غذاهای دریایی ویتامین ها انجام دهید مصرف کنید باکتری ها سه ماه سقط جنین باید ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۲۸۲۲۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جلوگیری از ۳ هزار سقط عمد جنین سالم در کشور

رئیس قرارگاه نفس کشور گفت: از سال ۱۴۰۰ تاکنون بیش از ۳ هزار مورد جلوگیری از سقط عمد جنین سالم در نقاط مختلف کشور توسط مرکز نفس انجام شده است. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد، محسن ذاکریان در همایش کنشگران مقابله با سقط عمد جنین در مشهد که با همکاری بسیج جامعه پزشکی خراسان رضوی و جمعیت هلال احمر استان امروز در اردوگاه فرهنگی و تربیتی امام رضا(ع) مشهد برگزار شد، اظهارداشت: آمار‌های غیررسمی در کشور نشان می‌دهد که سالانه بین 250 تا 500 هزار سقط عمد در سطح کشور انجام می‌شود، عددی که بسیار نگران‌کننده بود و لازم است تا همه دستگاه‌ها در این زمینه فعالیت‌های جدی کنند.

وی تصریح کرد: مرکز نفس در سال 1400 کار خود را در مشهد و با هدف جلوگیری از سقط عمد جنین سالم آغاز کرد و تاکنون بیش از 3 هزار مورد جلوگیری از سقط عمد جنین سالم در نقاط مختلف کشور توسط مرکز نفس انجام شده است.

رئیس قرارگاه نفس کشور و مدیرعامل جمعیت هلال احمر خراسان رضوی ادامه داد: بیشترین دلیل سقط عمد در کشور ناسازگاری زوجین و احساس عدم امنیت بوده است.

ذاکریان با ذکر این نکته که مهمترین برنامه امسال مرکز نفس شامل توانمندسازی نیروهای شاغل در مرکز نفس سراسر کشور و گسترش و شبکه سازی در این زمینه بوده است، تاکیدکرد: در این مسیر تلاش‌های زیادی از گذشته تاکنون شده و امیدواریم که بتوانیم در آینده روی کاهش بیش از پیش و صفر شدن آمار سقط جنین سالم و همچنین افزایش جمعیت کشور که در راستای تحقق موضوع جوانی و افزایش جمعیت مورد تاکید مقام معظم بوده موثر باشیم.

وی ضمن اشاره به مسئله آموزش و آگاهی بخشی به گروه‌های هدف و مخاطبان اصلی، بیان کرد: در همین راستا جلساتی برای پرسنل مراکز جامعه سلامت و بهورزها برگزار شده است و معتقدیم که باید در حوزه اطلاع‌رسانی و تبیین و حمایت از مادران تلاش وافری داشت تا که معضل سقط جنین سالم در سراسر کشور حل و فصل شود.

حمایت‌های مرکز نفس در حوزه مشاوره‌ای، معیشتی، درمانی و دارویی 

حسن رجبی، رئیس بسیج جامعه پزشکی خراسان رضوی، نیز اظهارداشت: مرکز مردمی نفس در روز ملی جمعیت و در 30 اردیبهشت ماه سال 1400 و با همکاری جمعی از متخصصان حوزه علوم پزشکی شامل پزشکان، پرستاران و ماماها و با مدیریت تکتم زاده‌احمد در مشهد آغاز به کار کرد و این مجموعه با هدف جلوگیری از سقط جنین‌های سالم فعالیتش را در 3 حوزه شناسایی، فرهنگ‌سازی و حمایت پیش می‌برد.

وی افزود: در مرکز نفس حمایت همه جانبه از خانواده‌هایی که به دلایل مختلف مبادرت به سقط جنین می‌کنند صورت می‌پذیرد.

رئیس بسیج جامعه پزشکی خراسان رضوی با بیان اینکه در مرکز نفس مادران باردار تحت حمایت قرار می‌گیرند و در طی 9 ماه دوره بارداری بسته‌های کمک معیشتی دریافت می‌کنند، خاطرنشان کرد: مرکز نفس با همکاری پزشکان متخصص زنان، افرادی را که قصد سقط جنین دارند شناسایی می‌کند و با حمایت همه جانبه از این خانواده، آنها را در جهت حفظ فرزند در راه خود و تولد یک نوزاد سالم یاری می‌کنند.

رجبی با اشاره به اینکه حمایت‌های مرکز نفس در 4 حوزه مشاوره‌ای، معیشتی، درمانی و دارویی است، بیان کرد: خدمات مشاوره‌ای شامل روانشناسی و تشویق به حفظ فرزند در راه به عنوان یک بزرگ الهی، خدمات معیشتی شامل بسته‌های غذایی، سیسمونی و شیرخشک، خدمات پزشکی و درمانی شامل ویزیت‌های رایگان پزشکی و خدمات دارویی شامل حمایت‌های دارویی و تامین داروهای مورد نیاز بوده است.

وی خاطرنشان کرد: در مرکز نفس کارهای بسیارخوبی در طول 3 سال اخیر صورت پذیرفته و نتیجه آن منجر به انصراف بیش از 3 هزار خانواده از تصمیم نادرست سقط جنین سالم که عمده آن به دلیل مسائل مالی بوده، شده است.

انتهای پیام/282