قاتل خاموش را با این هشت خوراکی کنترل کنید
تاریخ انتشار: ۸ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۴۳۸۸۵۵
بسیاری از عوامل خطر فشار خون بالا مانند سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد از کنترل شما خارج است اما عواملی نیز وجود دارد که میتوانید آنها را کنترل کنید؛ از جمله ورزش و رژیم غذایی
به گزارش شریان نیوز،سایت «انتخاب» در گزارشی به معرفی هشت خوراکی که به انسان کمک میکند بتواند بهوسیلهی آنها فشار خون خود را کنترل کند پرداخته است که خلاصهی آن در ادامه میآید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
فشار خون بالا به فشار خونی اشاره میکند که به دیواره شریانهای شما فشار وارد میکند. با گذشت زمان، فشار خون بالا میتواند باعث آسیب عروق خونی شود که منجر به بیماریهای قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات میشود. فشار خون بالا گاهی اوقات «قاتل خاموش» نامیده میشود، زیرا هیچ علامتی ایجاد نمیکند و میتواند سالها بدون توجه و بدون درمان بماند.
بسیاری از عوامل خطر فشار خون بالا مانند سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد از کنترل شما خارج است اما عواملی نیز وجود دارد که میتوانید آنها را کنترل کنید، از جمله ورزش و رژیم غذایی. رژیم غذایی که میتواند به کنترل فشار خون کمک کند:
سبزیجات پهن برگ
پتاسیم به کلیههای شما کمک میکند تا از سدیم اضافی بدن خود خلاص شوند. این به نوبه خود فشار خون شما را کاهش میدهد. سبزیجات پهن برگ که پتاسیم زیادی دارند شامل مواردی مانند اسفناج است. بهتر است سبزیجات تازه مصرف کنید چرا که سبزیجات کنسرو شده اغلب سدیم اضافه دارند.
انواع توتها
انواع توتها، به خصوص زغال اخته، سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این ترکیبات ممکن است از فشار خون بالا جلوگیری کرده و به کاهش فشار خون کمک کنند. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی به راحتی میتوانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند.
چغندر قرمز
چغندر سرشار از اکسید نیتریک است، که میتواند به باز شدن رگهای خونی و کاهش فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند که نیترات موجود در آب چغندر در طی ۲۴ ساعت فشار خون را کاهش میدهد. میتوانید آب چغندر را بخورید یا آن را پخته و پوره آن را مصرف کنید.
جو دوسر
بلغور جو دوسر یک محصول عالی برای کاهش فشار خون در نظر گرفته شده است. خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه یک روش عالی برای سوخت رسانی بدن است. جو دوسر گزینهای محبوب برای صبحانه است.
موز
خوردن غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند بهتر از مصرف مکملها است. کافیست یک موز را به درون غلات یا جو دوسر خود خرد کنید. همچنین میتوانید یک موز را به همراه یک تخم مرغ آب پز برای یک صبحانه سریع یا میان وعده میل کنید.
سیر
سیر با افزایش مقدار اکسید نیتریک در بدن میتواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. اکسید نیتریک برای کاهش فشار خون یا تسهیل حرکت خون در شریانها به کاهش فشار خون کمک میکند.
شکلات تلخ
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که خوردن شکلات تیره با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی همراه است. این مطالعه نشان میدهد که ممکن است حداکثر ۱۰۰ گرم شکلات تیره با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی همراه باشد.
روغن زیتون
روغن زیتون نمونهای از چربی سالم است. این ماده حاوی پلی فنول است که ترکیبات ضد التهابی دارد و میتواند به کاهش فشار خون کمک کنند.
منبع: شریان
کلیدواژه: کاهش فشار خون کمک کاهش فشار خون فشار خون بالا رژیم غذایی جو دوسر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت shariyan.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «شریان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۴۳۸۸۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازگشت هوای زمستانی به شهرهای استان خوزستان و خاموش شدن کولرها
پس از بارش سنیگن بارانهای بی سابقه در این وقت سال در خوزستان، دمای هوای بعضی شهرها با ۱۵ درجه کاهش پیدا کرده است و این هوا یادآور نیمه اول برج ۱۲ زمستان است
باران نعمت الهی و کاهش چشم گیر دما موجی از خوشحالی را در بین مردم ایجاد کرده است و البته به بعضی از زمینهای کشاورزی به خصوص محصول گندم خسارت زد. هرچند اکثر کشاورزان محصول خود را قبل از باران ها برداشت کرده بودند.
اکنون با هوای مطلوب در استان، تمام کولرهای گازی خاموش شدند و مردم از هوای پاک و بهاری لذت می برند.
حداقل دمای هوای شهرستان شوش در روز دوشنبه هفته جاری ۳۸ درجه سانتیگراد بود اما امروز پنجشنبه حداقل دمای هوای در این شهرستان به ۲۶ درجه سانتیگراد رسیده و سبب خنگی هوا شده است.
خبرهای سازمان هواشناسی برای امشب و فردا نیز باران پیش بینی کرده است که خوشحالی خاصی به مردم داده است.
46
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902199