چگونه چربی خون را به سرعت کاهش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۷۰۴۳۷۳
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، در حدود ۲۵ ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده، چربی خون بالایی دارند. چاقی، دیابت کنترل نشده و رژیم غذایی با کالری بالا و مواردی مشابه، همگی می‌توانند در بالا بودن سطح تری گلیسیرید خون نقش داشته باشند. پس برای کاهش چربی خون چه باید کرد؟
وزن خود را کم کنیدهر وقت کالری بیشتر از حد بخورید، بدن شما این کالری‌ها را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند و آن‌ها را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شکر اضافه شده بخش بزرگی از رژیم‌های غذایی بسیاری از افراد است. در حالی که انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بیش از ۶-۹ قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف نکنید. قند پنهان معمولاً در شیرینی، نوشابه و آب میوه کمین می‌کند. قند اضافی در رژیم غذایی شما به تری گلیسیرید تبدیل شده است که می‌تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون به همراه سایر عوامل خطر بیماری قلبی شود.
فیبر بیشتری بخوریدفیبر در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. منابع خوب دیگر فیبر شامل آجیل و حبوبات است. مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی شما می‌تواند باعث کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک شما شود و به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون شما کمک کند. رژیم کم فیبر باعث می‌شود تری گلیسیرید‌ها فقط در شش روز ۴۵ درصد افزایش پیدا کنند.
از چربی‌های ترانس خودداری کنیدچربیهای ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذا‌های فرآوری شده اضافه می‌شود تا عمر مفید آن‌ها افزایش یابد. چربی‌های ترانس معمولاً در غذا‌های سرخ شده تجاری و کالا‌های پخته شده با روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شوند. خوردن چربی‌های ترانس همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید خون شود. یک رژیم غذایی حاوی چربی‌های ترانس باعث افزایش تری گلیسیرید خون و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. مصرف غذا‌های فرآوری شده و سرخ شده خود را محدود کنید تا میزان چربی ترانس را به حداقل برسانید.
پربیننده ترین یکی از علائمِ ابتلای خفیف به کووید-۱۹ خواص زردچوبه پیش‌بینی تولد سالانه ۳هزار نوزاد سندروم داون چرا دست‌های من همیشه عرق می‌کند؟ مراقبه و یوگا به درمان کرونا کمک میکندمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خطر ابتلا به بیماری رژیم غذایی سبزیجات نوشابه دیابت چربی خون قیمت طلا قیمت لوازم خانگی سهام عدالت چربی های ترانس رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۷۰۴۳۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سناریو BBC برای کاهش فشار بر رژیم صهیونیستی
دریافت 38 MB کد خبر 6094391
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت