غذاهایی که استرس را کاهش می‌دهند!
تاریخ انتشار: ۱۳ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۸۴۶۷۲۶
رویداد۲۴ خوردن غذاهایی که استرس را کاهش می‌دهند به شما کمک خواهد کرد تا آرام‌تر باشید و بهتر بتوانید استرس‌تان را مدیریت کنید. همه ما در طول زندگی‌مان شرایط گوناگونی را تجربه می‌کنیم و گاهی دچار استرس می‌شویم. امروز ما به شما کمک می‌کنیم تا با قراردادن برخی غذاها در رژیم غذایی‌تان بتوانید استرس‌تان را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سبزیجات
سبزیجاتی مثل اسفناج با داشتن فولات (اسید فولیک) می‌توانند باعث تولید دوپامین در مغز بشوند. دوپامین باعث کاهش استرس و تنش در بدن میشود. افرادی که فولات بیشتری دریافت می‌کنند نسبت به سایر افراد کمتر درخطر افسردگی و استرس قرار دارند. همچنین خوردن منظم سبزیجات باعث شادابی و احساس آرامش بیشتر میشود. پس در رژیم غذایی‌تان سبزیجات را فراموش نکنید.
جو
خوردن جو و غذاهای دارای جو باعث میشود؛ حس بهتری در طول روز داشته باشید. بر اساس اعلام موسسه فناوری ماساچوست، کربوهیدرات‌ها و مواد مغذی موجود در جو به مغز در ساخت سرتونین، ماده شیمیایی مؤثر بر افسردگی و استرس، کمک می‌کنند. همچنین قندهای موجود در جو باعث افزایش قند خون نمی‌شوند.
ماست
شاید عجیب باشد ولی باکتری‌های مفید روده در استرس نقش دارند. یک مطالعه نشان داده که وجود پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید روده) می‌توانند به فعالیت بهتر مغز کمک کنند. ماست علاوه بر پروبیوتیک‌ها سرشار از کلسیم و پروتئین است.
ماهی‌ها
استرس باعث تغییرات شدید در سطح هورمون‌های اضطراب‌زا مثل آدرنالین و کورتیزول میشود. اسید چرب و امگا ۳ موجود در ماهی مثل قزل‌آلا، دارای خاصیت ضدالتهابی است و با اثرات منفی هورمون‌های استرس‌زا مبارزه می‌کند.
توت‌ها
وقتی شما دچار استرس هستید و بدنتان در وضعیت بحرانی و پیچیده‌ای قرار دارد. خوردن توت که آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی دارد باعث میشود تا سیستم ایمنی خوب کار کند و سطح استرس هم کاهش یابد. خوردن توت باعث تقویت گلبول‌های سفید کشنده میشود و این گلبول‌ها، سلول‌های دارای مشکلات غیرقابل‌حل را از بین می‌برند تا برای بدن مشکل ایجاد نکنند.
پسته
خوردن پسته باعث کاهش فشارخون میشود و درنتیجه‌ی آن بدن از حالت آماده‌باش، خارج شود. توت بر سلامت قلب تأثیر مثبت دارد و حاوی ریزمغذی‌های مفیدی برای بدن است که این ریزمغذی‌ها با پشتیبانی از آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و در کاهش استرس نقش بسیار مهمی دارد.
بیشتر بخوانید: ۶ نوع ویتامین که باید همیشه در برنامه غذایی‌تان باشد
شکلات تلخ
مصرف کم و به‌اندازه شکلات تلخ می‌تواند باعث تنظیم سطح هورمون‌های مؤثر بر استرس شود کورتیزول یکی از این هورمون‌ها است که خوردن شکلات تلخ، تأثیر زیادی در کاهش میزان آن دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات، باعث کاهش فشارخون و گشادشدن عروق میشود و در ضمن گردش خون را نیز بهتر می‌کند. بهتر است از شکلات‌های دارای ۷۰ درصد کاکائو، استفاده کنید. همچنین شکلات تلخ دارای مواد طبیعی است که باعث سرخوشی و شادابی میشود.
شیر
شیر غنی‌شده با ویتامین D در کنترل و پیشگیری از استرس نقش مهمی دارد. به‌تازگی ارتباطاتی بین مصرف شیر دارای ویتامین دی و استرس، کشف‌شده است. مصرف کافی ویتامین دی باعث کاهش سطح استرس میشود. زرده تخم‌مرغ، ماهی و غلات منابع دیگر ویتامین D هستند.
منیزیم
دانه کتان، دانه کدوتنبل و تخمه آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند. سبزیجات، ماست و ماهی نیز منیزیم دارند. منیزیم در کنترل هیجاناتی مثل استرس نقش مهمی دارد. همچنین این ماده معدنی در کاهش افسردگی و خستگی نیز مؤثر است.
پرتقال
پرتقال یکی از منابع مهم ویتامین C است. این ویتامین در کنترل و کاهش استرس نقش کلیدی دارد. ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن دارای اهمیت بسیاری است و می‌تواند سطح هورمون کورتیزول بدن را کاهش دهد. اگر سطح هورمون کورتیزول به مدت طولانی بالا باشد؛ باعث تجزیه پروتئین‌های دفاعی و درنتیجه تضعیف سیستم ایمنی بدن میشود.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک ماده غذایی شگفت‌انگیز است. این ماده غذایی ویتامین دی دارد همچنین می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز شود. تخم‌مرغ دارای استیل کولین است. این ماده شیمیایی که یک ناقل عصبی است، می‌تواند عملکرد مغز را در مواجه‌شدن با استرس بهبود بخشد.
چای سبز
چای سبز باعث ایجاد تغییراتی در بدن میشود. این تغییرات باعث کاهش سطح استرس بدن می‌شوند و تحقیقات مختلف نیز این موضوع را تائید کرده‌اند.
بابونه
اگر واقعاً دنبال آرامش هستید؛ قبل از خواب یک لیوان بابونه بنوشید. این کار باعث میشود تا خواب راحتی داشته باشید. بابونه کیفیت خواب را بالا می‌برد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. در ضمن سطح هورمون‌های استرس را مثل کورتیزول را نیز تنظیم می‌کند.
منبع: آخرین خبر لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبطمنبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت تغذیه سالم سیستم ایمنی بدن سطح هورمون استرس نقش هورمون ها شکلات تلخ باعث کاهش تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۸۴۶۷۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حذف دیوید تیلور استرس را از روی حسن یزدانی برداشت
مراد محمدی درباره شرایط تیم ملی کشتی آزاد و کسب ۵ سهمیه برای حضور در المپیک گفت: خدا را شکر یونس امامی و امیرعلی آذرپیرا در مسابقات گزینشی قاره آسیا موفق به کسب سهمیه شدند تا تعداد سهمیه‌های کشتی آزاد به عدد ۵ برسد. البته در مسابقات گزینشی المپیک کسب سهمیه توسط کشتی‌گیران ایرانی قابل پیش بینی بود. در مسابقات قهرمانی آسیا هم تیم عنوان قهرمانی را به دست آورد. این عنوان هم از قبل قابل پیش بینی بود به این خاطر که سطح مسابقات قهرمانی آسیا کمی پایین است و بیشتر کشور‌ها هم نفرات اصلی و شاخص خود را برای مسابقات گزینشی و میدان المپیک در نظر گرفتند.
وی گفت: با این حال حضور در این دو مسابقه از جهت اینکه ملی‌پوشان در شرایط آماده قرار بگیرند اهمیت زیادی داشت. امیدوارم تک سهمیه باقی مانده در مسابقات ترکیه توسط علیرضا سرلک کسب شود. البته که کار سختی پیش رو دارد، اما فکر می‌کنم اگر سرلک همان کشتی‌گیری باشد که در مسابقات جهانی به مصاف حریفان خود رفت، می‌تواند این سهمیه را به دست بیاورد و تیم ملی کشتی آزاد با ترکیب کامل به مسابقات المپیک راه پیدا کند.
کارشناس کشتی ایران در مورد حذف دیوید تیلور از المپیک پاریس گفت: این اتفاق برای کشتی‌گیران ما خوب بود؛ به هر حال تیلور حریف دیرینه و قدیمی حسن یزدانی بود که موفق شده بود کشتی‌گیر نامدار ما را در چندین مسابقه شکست دهد. حذف او از المپیک به لحاظ روحی و روانی برای کشتی‌گیران ما خوب بود. اما نباید از حریف او غافل شویم، کشتی‌گیری که توانسته تیلور را شکست دهد و ۶ دقیقه بدون اشتباه کشتی بگیرد قطعاً حریف قدرتمندی است و نباید او را دست کم گرفت.
محمدی تأکید کرد: بنابراین به نظرم نباید این کشتی‌گیر را دست کم گرفت. قطعاً حذف تیلور از نظر روحی و روانی و استرسی که به کشتی‌گیران ایران می‌داد به نفع ماست. اما نباید حریف او را دست کم گرفت. امیدوارم کشتی آزاد بتواند بهترین عملکرد را در المپیک داشته باشد.
وی در مورد جدال حسن یزدانی و کامران قاسمپور گفت: این دو کشتی‌گیر هر دو از قهرمانان نامدار کشتی آزاد هستند، اما مسئولیت انتخاب بین این دو نفر با کادر فنی است و آن‌ها باید پاسخگو باشند. امیدوارم هر دو کشتی‌گیر در مسابقات مجارستان بهترین عملکرد را داشته باشند و هر کدام که کادر فنی صلاح بداند به المپیک اعزام شود و بهترین نتیجه را کسب کند.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند