8 میوه مقوی دارای ویتامین C
تاریخ انتشار: ۲ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۳۹۷۶۰۱
ویتامین C یکی از مواد مورد نیاز برای بدن است که برای سلامت بدن و پوست و مو مفید است در این مطلب با انواع میوه های دارای ویتامین C آشنا خواهید شد.
به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است که برای حفظ سلامتی و افزایش کارایی بدن مفید است و همچنین این ویتامین برای حفظ تاندون ها، سلامت استخوان و سلامت پوست و بهبود سیستم ایمنی بدن مفید است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زمانی که به ویتامین C فکر می کنید اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند پرتقال است ولی میوه هایی دیگری سرشار از ویتامین C وجود دارند که در مطلب زیر آن ها را معرفی کرده ایم.
1- پرتقال
معروف ترین و پر استفاده ترین منبع ویتامین C در جهان است و مصرف یک میوه ی پرتقال دارای36،11 میلی‌گرم ویتامین C و 35 کالری است.
آنتی اکسیدان ویتامین C داروی موثری برای درمان سوختگی و آنفولانزا است و همچنین مصرف روزانه ی آن برای سلامت پوست، استخوان، سلامت قلب و رگ ها موثر است.
2-انبه
میوه ای خوش رنگ و خوش طعم و سرشار از مواد معدنی است و یک انبه تمام ویتامین C مورد نیاز یک روز را تامین می کند.
مصرف یک انبه حاوی57،34 میلی‌گرم ویتامین سی و 135 کالری است.
3-گرمک
گرمک از خانواده ی خیار است و هر دو دارای میزان بالایی ویتامین Cهستند و یک قاچ از گرمک 34 درصد
از ویتامین Cمورد نیاز یک روز را تامین می‌کند. گرمک سرسار از ویتامین A و پتاسیم نیز هست که به سلامت ریه و پیشگیری از بیماری های قلبی نیز کمک می کند.
یک قاچ از گرمک حاوی 20،19 میلی‌گرم ویتامین C و 19 کالری است.
4-توت فرنگی
توت فرنگی دارای طعم شیرین و غنی از ویتامینC است که انتخاب مناسبی برای صبحانه، تهیه ی سالاد یا اسموتی و آب میوه است.
مصرف یک پیمانه توت‌فرنگی حاوی ۹۷٫۶۱ میلی‌گرم ویتامین C و ۵۳ کالری است.
5-پاپایا
پاپایا سرشار از ویتامین Cاست و مصرف یک عدد از آن سه برابر میزان لازم مصرف ویتامین C برای یک فرد بالغ است.
مصرف یک عدد میوه‌ی متوسط پاپایا حاوی ۱۸۷٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین سی و ۱۱۹ کالری است.
6-آناناس
آناناس یک میوه ی استوایی سرشار از مواد غذایی است و طعم شیرینی به غذاها، سالاد میوه و اسموتی می دهد، مخصوصا اگر همراه با میگو یا ژامبون به روش چینی تفت داده شود.
یک پیمانه آناناس حاوی ۷۸٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین C و ۸۳ کالری است.
7-کیوی
کیوی یک میوه ی شیرین و خوشمزه و به صورت فشرده مملو از آنتی اکسیذان هایی همچون ویتامین C است. این میوه را می توان به صورت آب میوه و سالاد و به عنوان میان وعده مصرف کرد.
مصرف یک عدد میوه‌ی کیوی حاوی ۸۴٫۳۶ میلی‌گرم ویتامین سی و ۵۶ کالری است.
8-گوآوا
میوی گوآوا سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از جمله آنتی‌اکسیدان ویتامین C است و همچنین سرشار از فیبر است که به سلامت سیستم گوارش بدن کمک می کند.
مصرف یک عدد میوه‌ی گوآوا حاوی ۱۲۵٫۵۷ میلی‌گرم ویتامین C و ۳۷ کالری است.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: ویتامین C خواص میوه فواید ویتامین c میلی گرم ویتامین C مصرف یک یک عدد میوه ی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۳۹۷۶۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلید کاهش وزن؛ فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.
دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آن‌ها در اواخر روز کاهش نداد.»
محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»
اما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟
کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.
شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.
بیست و یک نفر از آن‌ها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.
۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.
نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.
افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.
تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.
نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.
کد خبر 6086953
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد