راهکار طلایی برای خوابیدن فقط در دقائق کوتاه
تاریخ انتشار: ۱۴ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۵۲۹۹۱۸
به گزارش افکارنیوز،
دکتر نیل استنلی، کارشناس خواب می‌گوید که مهم‌ترین عامل در کمبود خواب ، آرام کردن ذهن است و فرد برای آنکه به خواب برود به اتاقی مختص خوابیدن، بدن آرام، و مهم‌تر از همه ذهن آرام نیاز دارد، بنابراین کند کردن ذهن به خواب بهتر کمک می‌کند.
یک روش فوق‌العاده ارتشی وجود دارد که گفته می‌شود تنها در دو دقیقه به هر کسی کمک می‌کند تا به خواب برود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فرد باید مراحل زیر را به ترتیب ذکر شده برای به خواب رفتن انجام دهد:
۱- عضلات صورتتان را آرام کنید، از جمله زبان، فک و عضلات اطراف چشم.
۲ - شانه‌هایتان را تا جای ممکن پایین بیاندازید، سپس بالا و پایین بازو‌ها را به ترتیب پایین بیاندازید.
۳- نفس بکشید، سینه‌تان را آرام کنید، سپس پاهایتان را آرام کنید، از ران‌ها شروع کنید و به پایین بروید.
۴- بعد برای ۱۰ ثانیه تلاش کنید تا ذهنتان را خالی کنید و سپس به یکی از این موارد فکر کنید: روی یک قایق بر دریاچه‌ای آرام دراز کشیده‌اید و آسمانی صاف و آبی بالای سرتان است. روی ننویی از جنس مخمل سیاه در یک اتاق سیاه دراز کشیده‌اید و در نهایت حدود ده ثانیه برای خودتان تکرار کنید: فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن. گفته می‌شود این روش، پس از شش هفته تمرین، در مورد ۹۶ درصد از افراد موثر است.
بسیاری از کاربران که از بی‌خوابی گلایه می‌کنند این روش را عملی می‌دانند، اما معتقدند با توجه به روحیات و سیستم بدنی هر فرد برخی راهکار‌ها برای افرادی موثر و برای برخی چندان مفید واقع نمی‌شوند بنابراین هر فرد می‌تواند یک روش را که بیشتر از سایر روش‌ها به او کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب برود را انتخاب کند و از آن استفاده کند.
منبع: افکارنيوز
کلیدواژه: کمبود خواب چشم خواب کمبود خواب ذهن آرام
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۵۲۹۹۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بایدن: تا زمان آزادی گروگان‌ها آرام نمی‌گیرم
آفتاب‌‌نیوز :
جو بایدن رئیس جمهور آمریکا روز شنبه به وقت محلی در حساب کاربری توییتر خود باا انتشار تصویری از دیدار خود با آویگیل ایدان ۴ ساله که توسط گروه‌های مقاومت فلسطینی آزاد شده است، نوشت: من تا زمانی که همه گروگان‌ها مانند ابیگل که توسط حماس از خانواده‌های خود جدا و به اسارت گرفته شده اند، به آغوش خانواده‌های خود باز گردند، آرام نخواهم گرفت.
رئیس جمهور آمریکا با مظلوم نمایی درباره اسرای اسرائیلی و نادیده گرفتن هزاران فلسطینی در بند اسرائیل افزود: به آن‌ها قول می‌دهم. به خانواده‌های آن‌ها قول می‌دهم
منبع: خبرگزاری ایرنا
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند