۷ عادت صبحگاهی که در کاهش وزن موثر است
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۵۵۱۲۰۸
به گزارش جام جم آنلاین، در این مقاله چند عادت ساده صبحانه برای کمک به کاهش وزن در رژیم شما ذکر شده است.
برخی از مراسم صبحگاهی وجود دارد که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بتوانید به سرعت لاغر شوید.
فقط برخی از تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی شما انجام می‌شود. البته، مسلم است که شما باید عادات سالم را در طول روز نیز حفظ کنید و یک برنامه منظم برای تمرین خود داشته باید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یک صبحانه سرشار از پروتئین می‌تواند با کاهش هوس، اشتها و ترشح گرلین (هورمون گرسنگی) به کاهش وزن شما کمک کند. صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی در طول شبانه‌روز است. به‌خاطر اینکه، آنچه در وعده صبحانه می‌خورید، روند غذا خوردن را در تمام روز تنظیم می‌کند.
مثلا صبحانه‌ای که میل می‌کنید، مشخص می‌کند تا رسیدن وعده ناهار احساس سیری خواهید داشت یا قبل از میان‌وعده صبحگاهی، گرسنه‌تان می‌شود.
۲. دقت کنید چند لیوان آب می نوشیدافزایش مصرف آب با افزایش کاهش وزن و مصرف انرژی و همچنین کاهش اشتها و مصرف غذا همراه است. آب باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود یا به‌عبارتی باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود.
بر اساس نتایج یک تحقیق، به طور متوسط، مصرف ۵۰۰ میلی‌لیتر آب منجر به افزایش ۳۰ درصدی نرخ سوخت‌وساز بدن است.
نوشیدن آب در بعضی از افراد موجب کاهش اشتها و خوردن غذای کمتر می‌شود. علاوه بر آب، نوشیدن مقدار کافی قهوه نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، با خرید انواع قهوه یا پودر قهوه اسپرسو با قیمت‌های متنوع موجود در بازار، گامی در جهت کمبود وزن خود بردارید.
۳. به وزن گیری دوره ای توجه کنیدخودتان را مرتب وزن کنید، مطالعات نشان می‌دهد که وزن کردن پیوسته با کاهش وزن بیشتر و افزایش خویشتن داری همراه باشد. به طور معمول وزن خود را بررسی کنید.
برای وزن کردن روزانه یا حداقل روزانه یک برنامه عادی تنظیم کنید. وزن کردن در صبحگاه تأثیر مطلوبی در کنترل وزن دارد، زیرا کسانی که این کار را انجام می دهند، نوعی نظم را نیز وارد رفتارها و عادات خود می‌کنند. چنین نظمی اراده و انگیزه لازم برای کاهش وزن را تأمین می‌کند.
۴. ویتامین D ویتامین ضروری بدنقرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند بر کم کردن وزن تأثیر بگذارد. نور خورشید همچنین می‌تواند به شما در تأمین نیازهای ویتامین D کمک کند. از نظر علمی نیز وجود ویتامین دی به مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می‌کند و مانع چاقی می‌شود. خود را در معرض نور قرار دهید.
مستقل از فعالیت بدنی، زمان خواب، میزان کالری دریافتی، سن یا فصل، قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی حدود ۲۰ درصد از BMI فرد را تشکیل می‌دهد.
کمبود نور خورشید می‌تواند هماهنگ سازی ساعت داخلی بدن شما باشد، متابولیسم را تغییر داده و منجر به افزایش وزن شود. فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور صبح کافی است که بر BMI تأثیر می‌گذارد و سلامتی شما را بهبود می‌بخشد.
۵. اهمیت مدیتیشن در آرامش و سلامت بدنمدیتیشن و زندگی در زمان حال، می‌تواند باعث کاهش وزن و ارتقا رفتارهای غذایی سالم شود. مدیتیشن را تمرین کنید، چندین مطالعه تأثیرات مثبت مدیتیشن بر بدن انسان، به ویژه از طریق کاهش استرس و بهبود سبک زندگی را اثبات کرده است.
یکی از بزرگترین موانع در هر رژیم کاهش وزن یافتن انگیزه برای پایبندی به آن است. یک لقمه غذا می‌خورید، احساس گناه می‌کنید که تقلب کرده اید و سپس دو مورد دیگر را می‌خورید، به این دلیل با آگاهی، می‌توانید پذیرش خود را پرورش دهید و از این رو می‌توانید احساس گناه را کنار بگذارید، بنابراین کل کالری دریافتی شما را محدود می‌کند و در نهایت باعث کاهش وزن می‌شود. چند دقیقه از برنامه صبحگاهی خود صرف کنید تا فقط در آن لحظه حضور داشته باشید، می‌توانید این کار را هنگام غذا خوردن، آماده شدن یا حتی در راه کار انجام دهید. چند دقیقه وقت بگذارید و مراقبه کنید. فقط چند دقیقه تمرکز صبحگاهی روی نفس می‌تواند به افزایش ذهنیت شما کمک کند و منجر به انتخاب روزانه غذایی هوشمند شود.
۶. ورزش بخش جدانشدنی از زندگی بشرورزش در صبح می‌تواند با افزایش سیری و بهبود کنترل قند خون همراه باشد. برخی از ورزش‌ها را به طور منظم انجام دهید، انجام ورزش منظم در وقت صبح بسیار مهم است. این امر به افزایش روند کاهش وزن کمک می‌کند. حتی در بررسی سطح قند خون فرد نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش انجام شده در هر زمان از روز مفید است.
پیاده روی، دوچرخه‌سواری و استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی در مقایسه با رانندگی در محل کار با افزایش وزن کمتر و کاهش وزن بدن و چربی بدن همراه بوده است.
۷. مصرف به موقع وعده های غذاییبرنامهریزی وعده‌های غذایی و خوردن وعده‌های غذایی خانگی و سالم با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر چاقی همراه است.
یک ناهار و یک میان وعده سالم برای نیمه ظهر خود تهیه کنید، به همین منظور می‌توانید انواع بیسکویت ایرانی و ویفر با قیمت مناسب تهیه و مصرف نمایید. برنامه ریزی زودهنگام وعده‌های غذایی راهی عالی برای توسعه و پایبندی به عادات غذایی مناسب است.
حتما قبل از بیرون رفتن از درب صبح یک ناهار سالم کنار هم قرار دهید. با این کار احتمال انتخاب ناسالم غذا در یک رستوران یا فست فود از بین می‌رود. در مورد میان وعده نیز همین مسئله صدق می‌کند.
میوه یا مقداری آجیل برای کالری سالم به همراه داشته باشید و میل به خرید یک بسته چیپس یا آب نبات بعد از ظهر را کاهش دهید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و همچنین کالری دریافتی شود.
استفاده از دفترچه یادداشت غذایی برای پیگیری میزان مصرف شما می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
غذای خود را بجوید، نه تنها در صبح، بلکه روز خود را با غذاهایی پر کنید که خوردن آنها زمان بیشتری می‌برد. هنگامی‌که غذاهای کامل حاوی فیبر بیشتری می‌خورید، جویدن آنها به طور قابل توجهی تلاش بیشتری می‌کند. با این کار، شما بیشتر از حد معمول فک خود را به کار می‌گیرید، که در طی روز ۵٪ کالری بیشتری از میزان معمول می‌سوزاند.
دوش آب سرد، هرکسی عاشق دوش آب گرم صبح است تا کم‌کم خودش را بیدار کند. اما حقیقت این است که، مطالعات نشان داده است که دوش آب سرد گرفتن هنگام صبح می‌تواند به افزایش سطح انرژی، سوخت و ساز بدن و تنظیم هورمون‌ها کمک کند!
همچنین، هنگامی‌که بدن شما سرد می‌شود، مقدار قابل توجهی کالری می‌سوزانید تا بدن شما همچنان شما را گرم نگه دارد و تمام توانایی‌های داخلی شما برای حفظ سلامتی بدن شما می‌پرند. با دوش آب سرد، متابولیسم بدن شما به سرعت بالا می‌رود.
یک لیوان آب بنوشید، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ۲ لیوان آب با معده خالی بنوشید زیرا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
آبرسانی مناسب برای شروع روز بسیار مهم است. یک لیوان آب در صبح زود کارهای زیادی برای بدن شما انجام می‌دهد. اول، به تنظیم ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
دوم، اینکه باعث کاهش گرسنگی می‌شود و به شما در کاهش BMI (شاخص متابولیک پایه) کمک می‌کند و در نهایت، برای هضم غذا مفید است. هضم خوب اطمینان حاصل می‌کند که تمام مواد مغذی مهم را از مواد غذایی دریافت می‌کنید و در نتیجه، بدن را سالم نگه می‌دارید.
کلام آخر؛
ایجاد تغییراتی اندک در عادات صبحگاهی می‌تواند روشی مؤثر و ساده برای کاهش وزن باشد. وقتی صبح را با برنامه و انگیزه شروع می‌کنید، در سایر ابعاد زندگی نیز موفق‌تر خواهید شد. پس در کنار شکل‌دهی عادات مناسب صبحگاهی، ورزش و به کارگیری سبک زندگی سالم را نیز به خاطر داشته باشید. پس با این نکات و عزمی جزم، پیش به سوی ساختن اندامی زیبا و سالم.
منبع: ایرنا
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: صبحانه اشتها کالری مدیتیشن پیاده روی فیبر استرس کاهش وزن کمک وعده های غذایی لیوان آب بدن شما دوش آب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۵۵۱۲۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تحقق سند تحول قضایی در اردبیل با جدیت پیگیری می شود
به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام حسین کثیرلو ظهر پنجشنبه در نشست هم اندیشی اعضای شورای معاونین رئیس کل دادگستری استان با قضات محاکم تجدید نظر و کیفری یک استان اردبیل اظهار کرد: سیاست ها و رویکردهای دستگاه قضایی در استان اردبیل تدوین و به همه کارکنان ابلاغ شده است.
وی با اشاره به جایگاه، شأن و منصب قضاوت خاطرنشان کرد: برخورد مناسب با مراجعین و داشتن سعه صدر در استماع مسائل و مشکلات مردم یکی از مهمترین ویژگی های قضات است که باید بر استمرار آن مداومت داشته باشیم.
رییس کل دادگستری استان اردبیل تسریع توأم با دقت در رسیدگی به پرونده ها را یکی دیگر از رویکردهای دستگاه قضا اعلام کرد و گفت: این موضوعات در دستگاه قضایی استان اردبیل به جد مورد اهتمام است و قضات استان تمام توان خویش را به کار می گیرند تا با بهره مندی از هنر قضایی همراه با دانش قضایی خود عادلانه ترین احکام را در سریعترین زمان ممکن صادر کنند.
کثیرلو برگزاری نشست های فصلی را ظرفیت بسیار خوبی برای ایجاد هماهنگی، تعامل و هم افزایی مابین قضات دانست و افزود: این جلسات می تواند با بهره مندی از نظریه های مشورتی قضات در رفع مشکلات و نیز صدور آرای متقن بسیار موثر باشد.
وی قانونمداری، اهتمام به ایجاد صلح و سازش و برخورد جدی با هرگونه مظاهر فساد در حوزه های مختلف را موثر خواند و تصریح کرد: در راستای تحقق سند تحول قضائی در استان اقدامات شایسته و متقنی انجام می شود تا در تحقق این سند در اردبیل بتوانیم پیشگام و پیشرو باشیم.
کد خبر 6095086
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان