قبل از ورزش حتما لبنیات مصرف کنید
تاریخ انتشار: ۲۸ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۶۹۲۳۹۴
خبرگزاری آریا - کارشناسان استرالیایی معتقدند رژیم غذایی حاوی لبنیات پیش از ورزش کردن میتواند خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد.
به گزارش خبرگزاری آریا به نقل از روابط عمومی شرکت صنایع شیر ایران (پگاه)، پزشکان استرالیایی میگویند: مصرف رژیم غذایی سرشار از مواد لبنی حدود دو ساعت پیش از ورزش کردن میتواند با خطر از دست رفتن کلسیم در طول انجام حرکات ورزش مقابله کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
فرآوردههای لبنی را باید حدود دو ساعت قبل از ورزش مصرف کرد، تا از دست دادن احتمالی کلسیم به علت فعالیت بدنی و بار فیزیکی پیشگیری کرد.
بدن انسان معمولا به هنگام انجام ورزشهایی همچون دوچرخهسواری و شنا از طریق تعریق کلسیم از دست میدهد که این وضعیت میتواند به تضعیف استخوانها منجر شود و فرد را در معرض پوکی استخوان قرار دهد.
پروفسور «لوئیس بورکه» محقق استرالیایی گفت: بدن زمانی که به دنبال تامین کلسیم خون است تعریق میکند و در وهله اول به جای استخوانها غذاهای هضم شده را استفاده میکند. در این وضعیت از تحلیل رفتن استخوانها جلوگیری میشود و کلسیم از دست رفته از راه تعریق را به جریان خون بازمیگرداند. بدن این فرآیند را به منظور حفظ سطح کلسیم خون انجام میدهد.همچنین زمانی که میزان کلسیم کاهش یابد بدن از نزدیکترین منبع کلسیم موجود، کمبود این ماده معدنی در جریان خون را جبران میکند.
افرادی که مشغول انجام رشتههای ورزشی، که نیاز به تحمل وزن بر روی پاها ندارند (مانند دوچرخه سواری، قایقرانی پارویی، شنا) هستند کلسیم را از طریق عرق از دست میدهند. چیزی شبیه به این در فضانوردان، در واقع بدون عرق کردن اتفاق میافتد. این استخوانها را ضعیف میکند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در آینده افزایش میدهد.
پروفسور «لوئیس بورکه» تاکید میکند: تحقیقات نشان داده است که بدن با میل زیاد، کلسیم را از دستگاه گوارش خارج میکند.
بنابراین با خوردن محصولات سرشار از کلسیم، استخوانها در برابر فرسایش محافظت میشوند. به طوریکه سطح ثبات کلسیم حفظ خواهد شد.
به نوبه خود دویدن رشد بافت استخوانی را تحریک میکند در واقع وزن فرد به اضافه بار حاصل از دویدن بر بدن این فرآیند را فعال میکند. در ورزشهای دیگر که نیاز به تحمل وزن بر روی پاها نیست، تراکم مواد معدنی استخوان کاهش مییابد. برای پیشگیری از کاهش تراکم موادمعدنی استخوان، قبل از ورزش لازم است سه وعده از فرآوردههای لبنی مصرف کرد. پنیر، غلات با شیر، کوکتل شیر، ماست و حتی املت مناسب برای مصرف قبل از ورزش هستند.
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: قبل از ورزش استخوان ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۶۹۲۳۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ عادت مخرب که بهتدریج جان شما را میگیرد
عادتهای سالم میتوانند ذهن و مسیر کلیِ زندگیِ ما را به سمت بهتر شدن ببرند. در حالی که عادتهای ناسالم به سلامت و طول عمر ما آسیب میرسانند. در این مطلب، فهرستی از ۴ عادت روزانه را میخوانید که اگر جلوی آنها را نگیرید، کشنده خواهند بود.
خوبنخوابیدن
کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب میتواند به شکل فاجعهباری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر میخوابند ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. دانشمندان نیز خواب ناکافی را با فهرستی اجمالی از بیماریها نظیر فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانستهاند. اگر زندگی طولانی توام با سلامتی اولویت شماست، از یک شب خواب خوب و کافی غافل نشوید!
ورزشنکردن
چشمپوشیدن از مزایای تمرینات قلبی - عروقی و قدرتی آسان نیست. با وجود این میلیونها انسان در سراسر جهان سبک زندگی بیتحرکشان را تغییر نمیدهند، سبکی که به آهستگی جان آنها را خواهد گرفت. ورزش نکردن احتمال دچار شدن به بیماریهای قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش میدهد.
فعالیتهای قلبی - عروقی مانند دوچرخهسواری، آهسته دویدن و شنا تاثیر زیادی در پیشگیری از چنین بیماریهایی دارد. ورزشهای استقامتی مانند وزنهبرداری هم مزایای خاص خودشان را دارند. طبق مطالعات جدید، یک ساعت ورزش استقامتی در هفته ۱۵ درصد خطر مرگ و میر را کاهش میدهد و علاوه بر این، به کاهش خطر آسیبهای حدی به ویژه در سنین بالاتر کمک میکند. ورزش بنیاد زندگی سالم و عاری ماندن از آسیب در سنین بالاتر است، پس تحرک را حتماً در برنامهی زندگیتان بگنجانید!
محافظتنکردن از پوست در برابر نور خورشید
لذت بردن از کمی نور خورشید در فصول گرمتر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکردهای متعدد بدن از جمله ریتم شبانهروزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب میتواند کشنده باشد.
یکی از رایجترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعهی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود ۸۰ هزار نفر به سرطان پوست مبتلا میشوند و ۸۰ تا ۹۰ درصد این موارد سرطانی با اشعهی UV ارتباط دارند.
راهحل این مشکل ساده است: کرم ضد آفتاب. استفاده منظم از ضد آفتاب به طور قابل ملاحظهای نرخ سرطان را کاهش میدهد. یک کرم ضد آفتابِ طیف گسترده (محافظ در برابر پرتو UVA و UVB) با SPF حداقل ۳۰ پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه میدارد.
سیگار الکترونیکی (یا ویپ)
آخرین گزینه از فهرست عادات مخرب شاید واضح به نظر برسد، اما نرخ مصرف سالانه آن رو به افزایش است. سال ۲۰۱۱، شمار جهانی مصرفکنندگان ویپ از هفت میلیون به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۸ افزایش یافت. اگرچه ویپ به اندازه سیگار خطرناک نیست، افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی و آسم در بین مصرفکنندگان مکرر ویپ گزارش شده است.
صنعت ویپ در قیاس با صنعت سنتی تنباکو تحت نظارت نیست. در نتیجه در فرآیند تولید آن ممکن است از مواد شیمیایی با خطرات ناشناخته استفاده شود. در آخر مصرف ویپ کمکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین نمیکند. از زمان معرفی محصولات ویب به بازار، مصرف نیکوتین میان جمعیت جوان افزایش یافته است. در نظرسنجی ملی مصرف دخانیات بین جوانان که سال ۲۰۲۱ انجام شد، مشخص شد بیش از دو میلیون دانشآموز متوسطه و دبیرستانی به طور مکرر سیگار الکترونیکی مصرف میکنند. روشهای سنتی ترک از جمله درمان جایگزین نیکوتین و درمان رفتاری شناختی گزینههای به مراتب سالمتری از ویپ هستند.
اگر درگیر یکی از عادات ناسالم این فهرست هستید، برای ترک آن باید با خودتان صبور باشید، چون این کار مسلتزم گذشت زمان است. اگر ثبات داشته باشید میتوانید عادات مخرب را ترک و سبک زندگیتان را عوض کنید.
منبع: الف
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی