حرکات کششی یوگا برای گردن درد
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۸۰۲۵۳۵
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مجله سلامت، حرکات کششی برای گردن درد:
کشش جانبی گردن:این کشش عضلات کنار گردن را شل می کند.
نحوه انجام این حرکت:
در موقعیت درست بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید.
بازوی چپ را روی سر قرار دهید و آن را بالای گوش راست قرار دهید.
با استفاده از دست چپ به آرامی سر خود را به طرف چپ بکشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نیم تنه بالا را به طور قائم نگه دارید و به مدت ۳۰ ثانیه بکشید. سپس با دست مخالف گردن را به سمت راست برای مدت زمان مشابه بکشید.
کشش گردن با دست پشت بدن:این حرکت علاوه بر تسکین درد گردن، شانه ها و عضلات باسن را شل میکند.
نحوه انجام این حرکت:
راست بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
هر دو دست را پشت بگذارید. با دست چپ، مچ دست راست را بگیرید و هر دو دست را راست نگه دارید.
گوش چپ خود را تا حد ممکن نزدیک به شانه بیاورید. سپس برای ۳۰ ثانیه کشش را انجام دهید.
حرکت را برای طرف دیگر با همین مدت زمان انجام دهید.
کشش گردن به جلو:این کشش عضلات پشت گردن و قسمت بالای پشت را شل می کند.
نحوه انجام این حرکت:
صاف بنشینید و دستها را پشت سر گره کنید.
گردن خود را مستقیم نگه دارید و سپس از هر دو دست را برای هل دادن سر به جلو استفاده کنید. چانه خود را به سینه بچسبانید.
پشت خود را خم نکنید، آنرا مستقیم نگه دارید.
به مدت ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.
پل:حرکت پل بسیاری از عضلات را می کشد. این حرکت به شل کردن عضلات بازو، پشت و گردن کمک می کند.
نحوه انجام این حرکت:
به پشت دراز بکشید و پاشنه های خود را به باسن نزدیک کنید.
باسن را از زمین بلند کنید و سپس دستان خود را زیر باسن گره کنید. دست ها را صافه نگه دارید
تا حد ممکن ران ها را بالا ببرید. در این مرحله تنها قسمت بالای پشت، سر و کف پاها باید زمین را لمس کنند.
این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و دو باره تکرار کنید.
حالت بازکردن قفسه سینه:این حرکت عضلات قفسه سینه، گردن و شانه را می کشد.
نحوه انجام این حرکت:
یک تشک یوگا روی زمین قرار دهید و بر روی آن زانو بزنید.
کف پا را روی کف نگه دارید. به عقب تکیه دهید و پاشنه های خود را با هر دست لمس کنید. دست ها را صاف نگه دارید
سر خود را به طرف عقب خم کنید تا گلو بیرون بیاید.
پشت خود را تا حد ممکن خم کنید و سپس این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: گردن گردن درد درد کمر زندگی نگه دارید ۳۰ ثانیه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۸۰۲۵۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دفاع جوان کاشمری از ۳ دختر نوجوان در مقابل اراذل و اوباش
جوان کاشمری که شاهد مزاحمت اراذل اوباش به ۳ دختر نوجوان در شهرستان کاشمر خراسان رضوی شده بودند با چاقو از ناحیه گردن مجروح شد. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از کاشمر، ساعت 19:20 روز جمعه مورخ 7 اردیبهشت (همزمان با شب شهادت شهید غیرت شهید الداغی) جوان با غیرت کاشمری که شاهد مزاحمت دو راکب موتورسوار برای سه دختر نوجوان بوده، وقتی متوجه نداشتن حالت طبیعی این موتورسواران می‌شود به صورت لسانی به آنها تذکر می‌دهد، اما این دو اراذل و اوباش با وی درگیر می‌شوند و با چاقو وی را از ناحیه گردن مجروح می‌کنند.
حجت الله شریعتمداری، فرماندار کاشمر در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم پیرامون این حادثه اظهار داشت: خوشبختانه با مداخله و مشارکت مردمم، عاملین ایجاد مزاحمت خیابانی برای چند دختر نوجوان در خیابان خرمشهر شهرستان کاشمر، دستگیر می‌شوند.
وی افزود: پس از این حادثه و درگیری بلافاصله جوان با غیرت کاشمری به بیمارستان منتقل می‌شود و دو اراذل و اوباش نیز توسط مردم به گشت 110 تحویل داده می‌شوند.
فرماندار کاشمر تصریح کرد: جوان باغیرت کاشمری از ناحیه گردن با چاقو مورد حمله قرار گرفته بود که خوشبختانه با انتقال به موقع وی به مراکز درمانی تحت عمل جراحی قرار گرفت و در حال حاضر وضعیتش رو به بهبودی است.
حجت الله شریعتمداری گفت: حمایت از تمامی شهروندان که در مسیر تذکر لسانی و اهتمام به محیط پیرامونی خود دچار حادثه می‌شوند وظیفه ذاتی ستاد امر به معروف ونهی از منکر و دیگر مسئولین است.
انتهای پیام/282
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»