بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد؟
تاریخ انتشار: ۲۲ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۳۰۰۰۹۰
سوال اصلی این است که بهترین رژیم لاغری چه ویژگی‌هایی دارد؟ مهم‌ترین نکته این است که بدن هر فرد با دیگری فرق دارد و نیازهای متفاوتی دارد. بنابراین رژیم غذایی باید بر اساس شرایط هر فرد تنظیم شوند بنابراین عمل کردن به رژیم‌های غذایی رایج در اینترنت مثل رژیم کانادایی و ... برای شما خطرناک است. بهترین رژیم لاغری به طور کلی باید شرایط زیر را داشته باشد:
بلندمدت باشد و تمام مواد غذایی را در بر بگیرد.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این پنج ویژگی، مشخصات اصلی بهترین رژیم لاغری و رسیدن به سلامتی‌اند. در این روزها که کرونا در جهان شیوع پیدا کرده است باید بیشتر از همیشه مراقب سلامت خود باشیم. برای دریافت این برنامه غذایی نیازی به حضور در مطب پزشک ندارید. با استفاده از سامانه‌های مشاوره آنلاین پزشکی مثل دکتر ساینا به راحتی می‌توانید با بهترین پزشکان در ارتباط بوده و بهترین رژیم لاغری را از آنها دریافت کنید. همین حالا به این سایت سر بزنید و از بهترین متخصصین به صورت آنلاین رژیم غذایی بگیرید.
رویای رژیم یک هفته‌ای یا لاغری شکم در ده روز هیچ‌وقت به واقعیت نمی‌پیوندد. تغذیه سالم و رسیدن به وزن مطلوب هیچ راه میان‌بری ندارد. از رژیم‌های غذایی که شما را به خوردن تنها یک نوع از مواد غذایی تشویق می‌کنند دوری کنید.
بهترین رژیم لاغری به معنای بهره بردن از تمام گروه‌های غذایی است. همچنین بدن هر فرد به مقدار مشخصی از مواد غذایی نیاز دارد و این بین هر شخص متفاوت است. گرسنگی و محرومیت از غذا در طولانی مدت سیستم ایمنی بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بهترین رژیم لاغری باید به حد اعتدال نیاز شما را به تمام گروه‌های غذایی برطرف کند. پس در این مسیر صبور باشید و به پزشک خود اعتماد کنید. گرفتن بهترین رژیم لاغری از یک پزشک به معنای لاغری در یک ماه نیست. پزشکان دکتر ساینا با مشاوره آنلاین تمام این موارد را برای شما در نظر گرفته و بهترین رژیم لاغری را برای شما برنامه‌ریزی می‌کنند.
بهترین رژیم لاغری کالری مورد نیاز بدن را چگونه تامین می‌کند؟آگاهی از میزان کالری دریافتی در هر وعده غذایی یکی از ویژگی‌های بهترین رژیم لاغری است. این کار ممکن است برای افراد خسته‌کننده باشد. یک متخصص تغذیه این کار را برای شما انجام می‌دهد. بهترین رژیم لاغری میزان کالری مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره را تامین کرده و انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد. این میزان کالری در بین افراد مختلف بر اساس فیزیک، میزان فعالیت و ... متفاوت است. بنابراین نیازی به حذف غذاهای پرکالری نیست. آنها را به اندازه مصرف کنید. برای آگاهی از کالری مورد نیاز بدن باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. این مشاوره پزشکی در این روزها می‌تواند به صورت آنلاین صورت بگیرد. بهترین مشاوره آنلاین پزشکی از طریق سامانه دکتر ساینا امکان پذیر است. پس برای این مشاوره تغذیه آنلاین وارد سایت یا اپلیکیشن دکتر ساینا شده و ثبت‌نام کنید.
ورزش در کنار رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟بهترین رژیم لاغری باید شامل یک برنامه ورزشی منظم باشد. صرف نظر از نوع ورزش، تحرک داشتن یک نیاز اصلی برای کاهش وزن به‌شمار می‌رود. این ورزش کردن به شما کمک می‌کند عضلات خود را برای کاهش وزن آماده کنید و از افتادگی عضلات هم جلوگیری می‌کند. ورزش کردن را به تدریج شروع کنید، مثلا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع خوبی است. در ادامه می‌توانید با مشورت و پیشنهاد پزشک ورزش‌های سنگین‌تر را تجربه کنید. برای داشتن یک برنامه ورزشی در کنار بهترین رژیم لاغری می‌توانید روی کمک پزشکان دکتر ساینا حساب باز کنید.
اگر انرژی کافی برای انجام فعالیت نداشته باشید زندگی شما مختل خواهد شد. رژیم‌های لاغری غیر اصولی با کاهش کالری مورد نیاز بدن اقدام به چربی سوزی در بدن می‌کنند. این روش برای سلامتی خطرناک است و باعث ضعف شدید روزمره می‌شود.
بهترین رژیم لاغری رژیمی است که به شما اجازه می‌دهد همان‌طور که می‌خواهید زندگی کنید و سلامتی خود را به خطر نیندازید. این رژیم‌های اصولی توسط پزشکان باتوجه به شرایط بدنی برای هر شخص طراحی می‌شوند. پزشکان تغذیه با سال‌ها تجربه می‌توانند کمک بزرگی برای پیدا کردن بهترین رژیم لاغری باشند.
با مشاوره پزشکی آنلاین شما می‌توانید به راحتی شرایط بدنی، بیماری‌ها، وزن، قد، سن و ... را به پزشک اطلاع داده و رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را دریافت کنید. این ارتباط بسیار ساده است. در هر زمان که با رژیم مشکلی داشتید می‌توانید به راحتی و به صورت آنلاین این مشکل را حل کنید و در زمان و هزینه خود صرفه‌جویی کنید. همین حالا از پزشکان دکتر ساینا از طریق لینک زیر رژیم غذایی آنلاین دریافت کنید.
https://www.drsaina.com/ConsultationDoctor_1_941/مشاوره-رژیم-غذایی-آنلاین/
دریافت رژیم غذایی آنلاین از استارت‌آپ دکتر ساینادکتر ساینا با داشتن بیش از ۴۵۰ پزشک در ۴۴ رشته تخصصی یک مرجع قابل اعتماد برای مشاوره پزشکی به حساب می‌رود. این مجموعه رضایت شما را تضمین می‌کند. اگر به هر دلیلی از مشاوره پزشکی خود رضایت نداشته باشد تمام مبلغ به حساب شما بازگردانده می‌شود. پس معطل نکنید و برای اصلاح سبک زندگی خود و گرفتن بهترین رژیم لاغری اقدام کنید.
وارد سایت www.drsaina.com شوید و در بخش کلینیک رژیم غذایی پزشک تغذیه خود را انتخاب کنید. این پزشک تغذیه را می‌توانید با کمک گرفتن از نظرات بیماران قبلی و خواندن تجربیات پزشک به خوبی انتخاب کنید. بعد از انتخاب پزشک با انتخاب نوع مشاوره با پزشک ارتباط برقرار کنید. مشاوره می‌تواند به صورت تلفنی یا گفت‌وگوی متنی باشد. همین امروز به دکتر ساینا سر بزنید و به دنیای سلامتی وارد شوید.
کد خبر 572196 برچسب‌ها غذا - رژیم مجله رژیم غذایی مهارت‌های زندگیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: غذا رژیم مجله رژیم غذایی مهارت های زندگی کالری مورد نیاز بدن بهترین رژیم لاغری برنامه ورزشی مشاوره پزشکی میزان کالری رژیم غذایی دکتر ساینا برای شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۳۰۰۰۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می‌کنید «ژن چربی» را دارید
فرارو- اگر شما یکی از بدشانس‌هایی هستید که از نظر ژنتیکی تمایل به پرخوری دارید این تغییرات را انجام دهید تا خطر چاقی خود را کاهش دهید. زمانی که به نظر می‌رسد هیچ رژیم غذایی یا اقدام ورزشی‌ای وزن اضافی را تغییر نمی‌دهد شما شروع به تعجب می‌کنید که آیا پای عامل تاثیرگذار دیگری در میان است یا خیر. به نظر می‌رسد نتیجه مطالعه‌ای تازه تایید می‌کند که دست کم برای برخی از ما آن عامل تاثیرگذار وجود دارد.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، حدود یک نفر از هر ۶۵۰۰۰ نفر در بریتانیا نسخه معیوب ژن BSN که به عنوان "باسون" نیز شناخته می‌شود را دارند و حاملان آن شش برابر بیشتر در معرض چاقی هستند. نتیجه آن پژوهش نشان می‌دهد که با افزایش سن نسخه‌های معیوب این ژن تواناییِ انتقال احساس سیری به مغز را مختل می‌کند و منجر به کاهش کنترل اشتها می‌شود. آن پژوهش توسط محققان دانشگاه کمبریج انجام شده است.
نتایج پژوهش آنان نشان می‌دهد که داشتن ان جهش به شدت خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد. در حال حاضر هیچ آزمایشی برای بررسی این که آیا شما جهش را دارید وجود ندارد و هنوز خیلی زود است که بدانید تغییرات سبک زندگی چگونه می‌تواند بر آن تاثیر بگذارد. با این وجود، هر ناقلی الزاما چاق نخواهد بود، زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد از افراد دارای این جهش وزن طبیعی خواهند داشت. با این وجود، مانند سایر ژن‌های چربی (مانند MC۴R که در صورت معیوب بودن نمی‌تواند دقیقا به مغز ما بگوید که چه میزان چربی ذخیره شده است، یا ژن FTO که می‌تواند منجر به ترجیح ژنتیکی برای غذاهای پرچرب شود ترفند‌های سبک زندگی ممکن است به متعادل کردن خطر کمک کنند. برای حاملان FTO که به عنوان اولین ژن مرتبط با چاقی شناخته می‌شود، فعالیت بدنی این بار ژنتیکی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. همان طور که تحقیقات در مورد BSN (باسون) ادامه دارد در اینجا نحوه تغییر رژیم غذایی برای جبران تاثیرات افراد دارای آن جهش ژنتیکی آمده است:
۱-آن چه می‌خورید را ترک نکنید، اما به میزان کم تری بخوریدواقعیت اساسی این است که شما نمی‌توانید وزن کم کنید مگر آن که کمبود کالری وجود داشته باشد. برای از دست دادن حدود ۶۸۰ گرم در هفته زنان باید روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. این میزان برای مردان ۲۰۰۰ تا ۲۱۰۰ کالری در روز است. البته این میزان باید مطابق با سن افراد تنظیم شود. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر سرشار از حبوبات، ماهی و سبزیجات برگدار منجر به کاهش وزن پایدار می‌شود.
۲-کربوهیدرات بخورید، اما آن را با پروتئین جبران کنیداگر مصرف مواد غذایی‌ای مانند نان سبوس دار یا سیب‌زمینی با پروتئین متعادل نباشد می‌تواند منجر به سطوح بالاتر مقاومت به انسولین شود که معمولا با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا همراه است. شما باید کربوهیدرات‌ها را با پروتئین جبران کنید. مقداری پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا گلوکز خود را کمی متعادل نگه دارید که به نوبه خود به شما کمک می‌کند اشتهای تان را تنظیم کنید. نیازی به حذف هیج ماده غذایی‌ای از رژیم غذایی تان نیست. در عوض، هدف قرار دادن اندازه مواد مصرفی اهمیت دارد. انتخاب‌های معقولی داشته باشید مانند جایگزینی یک کاسه برنج سفید با یک تکه مرغ یا ماهی با یک یا دو قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای و سبزیجات.
۳-بیشتر اوقات میان وعده بخوریدافزودن یک میان وعده اواسط صبح و اواسط بعدازظهر به رژیم غذایی‌تان ضرورتی برای کاهش میزان کالری مصرفی شما ایجاد نمی‌کند. همراه کردن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند کیک درست شده از جودوسر با پروتئینی مانند مرغ، اشتها را کاهش می‌دهد و ثانیا سلول‌های چربی را تشویق می‌کند یا حداقل به آنها اجازه می‌دهد تا بخشی از چربی خود را رها کنند تا دوباره به انرژی تبدیل شود و این کار را با کُند کردن هضم کربوهیدرات‌ها و تاخیر در جذب آنها در خون انجام می‌دهد که به حفظ سطح گلوکز پایدارتر کمک می‌کند و احتمال ذخیره شدن آنها به عنوان چربی را کاهش می‌دهد.
۴-مشروبات الکلی ننوشیدمشروبات الکلی باعث گرسنه شدن می‌شود. در مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۷ میلادی در نشریه نیچر منتشر شد اشاره شده بود که پرخوری ناشی از نوشیدن مشروبات الکلی یک پدیده بیولوژیکی است که در پستانداران رخ می‌دهد. الکل هم چنین وزن را افزایش می‌دهد. هم چنین نتیجه تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد الکل در واقع باعث کاهش سرعت آزادسازی سلول‌های چربی می‌شود. نتیجه مطالعه‌ای در دانشگاه لوزان نشان می‌دهد نوشیدن مشروبات الکلی احتمالا به ذخیره چربی و افزایش وزن دامن می‌زند.
۵-برای چربی‌های گیاهی در مقایسه با چربی‌های حیوانی اولویت قائل شویدبه نظر می‌رسد در این باره اتفاق نظر وجود دارد که چربی‌های گیاهی به طور کلی سالم‌تر از چربی‌های حیوانی هستند. مصرف بیشتر چربی‌های غیراشباع گیاهی با کاهش ۱۶ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است در حالی که مصرف بیشتر چربی‌های حیوانی با افزایش ۲۱ درصدی مرگ و میر به هر دلیلی همراه است. مزایای انتخاب چربی‌های گیاهی اشباع نشده (مانند آووکادو، زیتون و آجیل) در تحقیقات مشخص شده است.
۶-استرس را کاهش دهیدافزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون باعث می‌شود احتمال بیش تری وجود داشته باشد که تجمع چربی را تجربه کنید. بدتر از آن افزایش وزن ممکن است استرس شما را افزایش داده و این چرخه را تداوم بخشد. با این وجود، اگر با دلایل اصلی استرس مقابله نکنید تغییر پایدار بعید به نظر می‌رسد.
خواب یا عدم دریافت کافی آن می‌تواند عامل اصلی استرس و افزایش وزن باشد. تحقیقات گسترده نشان داده که کم خوابی سیستم استرس را فعال می‌کند، چربی سوزی بدن را متوقف ساخته، باعث افزایش سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش سطح لپتین می‌شود که به مغز ما می‌گوید چه اندازه سیر هستیم. طبق نتایج مطالعات متعدد مانند نتیجه مطالعه‌ای که در مقاله‌ای در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه اوپسالا منتشر شد خواب ضعیف باعث می‌شود ما کمتر به الگو‌های غذایی سالم پایبند باشیم که احتمال پرخوری و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. پس عادت‌های خواب خود را مرتب کنید.
۷-به مصرف فیبر توجه کنیدیک فرد به طور میانگین حدود یک سوم کمتر از ۳۰ گرم توصیه شده در روز فیبر مصرف می‌کند. نتیجه پژوهشی منتشر شده در سال ۲۰۱۹ میلادی نشان داد تاثیرگذارترین عامل تاثیرگذار برای کاهش وزن در بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفتن سطوح بالای فیبر در رژیم غذایی است. بخشی از کمبود مصرف فیبر به دلیل اتکای بیش از حد به مواد غذایی فوق فرآوری شده مانند نان، غلات، سس‌ها و ماست و هم چنین بیسکویت، کیک و پیتزا است. برای تامین فیبر مورد نیاز توصیه می‌شود حبوبات زیادی مصرف کنید برای این منظور به سراغ نخود، عدس و آجیل بروید. البته در مصرف آن زیاده روی نکنید و حواس تان به میزان کالری مصرفی باشد. مصرف سبزیجات برگدار سبز تیره و میوه‌های دلچسب گزینه‌های خوبی برای دریافت فیبر هستند. هر میوه‌ای با پوست ضخیم مانند سیب و گلابی سرشار از فیبر است. حتی یک سیب زمینی پخته شده خوب است به شرطی که پوست آن را بخورید در آن صورت منبع خوبی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن تان می‌باشد.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند