راهکار‌هایی برای تسکین سردردهای قاعدگی
تاریخ انتشار: ۲۷ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۳۶۳۶۴۱
این طبیعی است که خانم‌ها در روز‌های سیکل قاعدگی خود یا کمی قبل از شروع آن دچار سردرد شوند که دلیل آن افت استروژن است. با شروع پریود، محرک قوی‌تری برای میگرن فعال می‌شود. میگرن قاعدگی در برابر میگرن مرتبط با قاعدگی
میگرن انواع گوناگونی دارد و زیرمجموعه‌ای از میگرن‌ها، میگرن قاعدگی هستند که همانطور که گفته شد این حملات تنها در روز‌های نزدیک به شروع قاعدگی بروز می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
میگرن مربوط به قاعدگی نیز وجود دارد که به این معنی است که هرچند شما قطعاً پیش از شروع سیکل ماهانه‌ی خود دچار میگرن می‌شوید، اما این حملات را در زمان‌های دیگری از ماه نیز دارید.
بیشتر خانم‌هایی که در روز‌های نزدیک به پریود دچار حملات میگرن می‌شوند، دچار میگرن مرتبط با قاعدگی‌اند. سیکل قاعدگی این افراد بدون تردید یک عامل بزرگ است؛ اما عوامل دیگری هم می‌توانند باعث شوند در زمان دیگری نیز دچار این سردرد‌ها شوند. درمان میگرن قاعدگی سخت است
میگرن قاعدگی و میگرن مربوط به قاعدگی می‌تواند سخت‌ترین نوع میگرن از جهت تسکین و درمان باشد. حملات این نوع میگرن نسبتاً شدید بوده و می‌تواند تا چند روز طول بکشد و تا حدودی ناتوان‌کننده است. حتی اگر شما فقط در زمان نزدیک به پریودتان دچار حملات میگرن شوید، برای خیلی از خانم‌ها این حملات ممکن است پنج روز یا بیشتر طول بکشد. در این موارد واقعاً باید با پزشک مشورت کنید تا درمان پیشگیرانه‌ی روزانه را برای میگرن انجام دهید.
به طور کلی، راهکار‌های درمانی زیادی برای پیشگیری از میگرن و میگرن قاعدگی وجود دارد. یک سری از داروها و تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به کاهش تعداد دفعات و شدت حملات میگرن قاعدگی و میگرن مرتبط با قاعدگی کمک کنند:
تریپتان‌ها می‌توانند از میگرن قاعدگی پیشگیری کنند
تریپتان‌ها دارو‌هایی هستند که معمولاً زمانی مصرف می‌شوند که فرد احساس می‌کند یک حمله میگرنی در شرف وقوع است. اما انواعی از تریپتان‌ها وجود دارند که بیشتر طول می‌کشد تا اثر کنند و از این انواع می‌توان برای پیشگیری از حملات میگرن یا کاستن از شدت آنها استفاده کرد.
تریپتان‌هایی که زودتر اثر می‌کنند مانند ایمیترکس (سوماتریپتان) و مگزالت (ریزاتریپتان) معمولاً دارای نیمه‌عمر حدود چهار ساعت هستند. نیمه عمر دارو به مدت زمان لازمی گفته می‌شود که طول می‌کشد تا غلظت دارو در بدن به اندازه‌ی نصف دوزی که با آن شروع شده کاهش پیدا کند.
تریپتان‌هایی نیز وجود دارند که نیمه عمر طولانی‌تری دارند. مثلاً فروواتریپتان دارای نیمه عمر ۲۶ ساعت است و ناراتریپتان دارای نیمه عمر ۶ تا ۸ ساعت است. این تریپتان‌ها که نیمه عمر بیشتری دارند می‌توانند به عنوان یک مینی پروفیلاکسی در روز‌های نزدیک به قاعدگی مصرف شوند.
اگر می‌دانید که پریودتان، یک عامل بزرگ برای حمله میگرن است، می‌توانید مصرف یکی از این تریپتان‌هایی را که نیمه عمر طولانی‌تری دارند، یکی دو روز قبل از پریودتان شروع کنید و ضمناً هر روز یا روزی دو بار تا چند روز پشت سرهم مصرف آن را ادامه دهید. این کار به شما کمک می‌کند اجازه ندهید حمله میگرن‌تان شدت بگیرد و آزارتان دهد.
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی، راهی دیگر برای پیشگیری
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ناپروکسن نیز می‌توانند به عنوان یک پروفیلاکسی برای پیشگیری از میگرن قاعدگی به کار بروند. مصرف ۵۵۰ میلی‌گرم ناپروکسن، روزی دو بار و شش روز قبل و تا هفت روز بعد از قاعدگی، دارای اثرات قابل توجهی در پیشگیری از میگرن قاعدگی است.
منیزیم واقعاً می‌تواند یک مکمل طبیعی روزانه باشد که کمک می‌کند از بروز میگرن قاعدگی جلوگیری نماید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استفاده از منیزیم می‌تواند فعالیت سلول‌های عصبی را تثبیت کرده یا از تهییج‌پذیری سلول‌های عصبی جلوگیری نماید
بعد از بررسی پانزده مطالعه که به آزمایش درمان‌های غیرسنتی، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و دیگر درمان‌های مکمل پرداخته بودند این طور نتیجه گرفته شد که استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی در کاهش تعداد دفعات و شدت حملات میگرن مؤثرند. اگر قصد دارید شما هم از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی به عنوان شیوه‌ای جهت پیشگیری از میگرن قاعدگی استفاده کنید حتماً پیش از شروع با پزشکتان مشورت کنید. مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی خطرات بالقوه‌ای دارد مانند افزایش احتمال حمله قلبی، سکته مغزی، خونریزی گوارشی و زخم معده.
قرص‌های ضدبارداری ممکن است تعداد دفعات حمله میگرن قاعدگی را کاهش دهند
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد انواعی از قرص‌های ضدبارداری می‌توانند از تعداد دفعات وقوع سردردهای میگرن مربوط به قاعدگی کم کنند. البته این موضوع شامل تمام انواع داروهای خوراکی ضدبارداری نمی‌شود، بنابراین ابتدا باید با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید تا بدانید کدام نوع این دارو مناسب شماست. انواعی از قرص‌های ضد بارداری باعث نوسانات زیاد سطح استروژن می‌شوند.
اگر در نظر دارید از قرص ضد بارداری به عنوان راهی برای پیشگیری از بارداری یا بهبود علائم میگرن استفاده کنید، در مورد سابقه‌ی میگرن خود با پزشک مشورت کنید.
هر چند بیشتر متخصصین سردرد موافق‌اند که داروهای خوراکی ضد بارداری برای بیشتر خانم‌هایی که میگرن دارند بی‌ضررند، اما مواردی وجود دارند که ممکن است ریسک سکته مغزی، بیماری قلبی یا ترومبوز عروق وریدی را بالا ببرند.
مراقبت فردی در تعداد دفعات حمله میگرن مؤثر است
اگر دچار میگرن قاعدگی هستید، مهم است که به مراقبت فردی اهمیت بدهید و سعی کنید در روز‌های نزدیک به پریودتان از استرستان کم کنید.
برنامه خواب منظم داشته باشید، یعنی هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
از خوردن وعده‌های غذایی صرف‌نظر نکنید و سعی کنید با هر غذایتان پروتئین بخورید و هر روز تقریباً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
این عادت‌ها را اولویت زندگی‌تان کنید تا از تعداد دفعات و شدت حملات میگرن خود بکاهید.
مصرف روزانه منیزیم دارای تأثیر پیشگیرانه است
منیزیم واقعاً می‌تواند یک مکمل طبیعی روزانه باشد که کمک می‌کند از بروز میگرن قاعدگی جلوگیری نماید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استفاده از منیزیم می‌تواند فعالیت سلول‌های عصبی را تثبیت کرده یا از تهییج‌پذیری سلول‌های عصبی جلوگیری نماید، اما این مسئله تاکنون فقط در حد تئوری است و مکانیسم این تأثیر هنوز کاملاً شناخته نشده است.
مطالعه‌ای دریافت افرادی که به مدت ۱۲ هفته منیزیم مصرف کرده بودند، ۴۱.۶ درصد کمتر دچار حملات میگرن شده بودند، اما گروهی که دارونما مصرف کرده بودند، فقط ۱۵.۸ درصد از حملات میگرن‌شان کم شده بود.
مصرف روزانه مکمل منیزیم می‌تواند در پیشگیری از میگرن قاعدگی مؤثر باشد.
ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از میگرن بارداری کمک کند
در مورد راهکار‌هایی برای تسکین میگرن قاعدگی آن‌هایی که تغییر سبک زندگی را انتخاب می‌کنند بهترین انتخاب را کرده‌اند. شواهدی فراوانی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش هوازی منظم می‌تواند مانند دارویی مؤثر در پیشگیری از میگرن قاعدگی عمل نماید و مطالعاتی نشان داده‌اند یوگا و تمرینات تناوبی پُرشدت نیز می‌توانند از این جهت مؤثر باشند.
مطالعه‌ای نشان داد آن‌هایی که دست‌کم سه بار در هفته ورزش هوازی انجام می‌دادند، تعداد دفعات حملات میگرن‌شان کاهش یافته بود. ورزش می‌تواند راهی برای پیشگیری از وقوع میگرن بارداری در افرادی باشد که تمایلی به مصرف دارو ندارند. ورزش منظم نه تنها در برخی از افراد از بروز میگرن جلوگیری می‌کند بلکه اگر سردرد خفیف باشد، یک دوره‌ی کوتاه ورزش واقعاً می‌تواند به تسکین سردردی که روی داده کمک کند.
از طرفی دیگر، زیاد ورزش کردن می‌تواند عاملی برای بروز میگرن باشد، خصوصاً اگر در حال حاضر دچار حمله میگرن باشید. وقتی در میانه‌ی یک حمله‌ی شدید میگرن هستید، زیاد حرکت کردن، حالتان را بدتر خواهد کرد؛ این زمان زمان خوبی برای پیاده‌روی کردن یا تمرین هوازی نیست.
مهارکننده‌های بتا برای پیشگیری از حمله میگرن
مهارکننده‌های بتا دارو‌هایی هستند که بیشتر در درمان فشارخون بالا و دیگر مشکلات قلبی و عروقی شهرت دارند؛ اما این داروها می‌توانند برای پیشگیری از حمله میگرن نیز به کار روند و البته فقط به میگرن‌های قاعدگی مربوط نیستند. مهارکننده‌های بتا مانند پروپرانول معمولاً به عنوان دارویی روزانه جهت پیشگیری از میگرن به کار می‌روند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد این داروها می‌توانند شدت و تعداد دفعات وقوع حمله میگرن را کاهش دهند.
مکانیسم عملکرد مهارکننده‌های بتا در پیشگیری از حمله میگرن هنوز مشخص نیست. این تأثیر ممکن است به دلیل مهار فعالیت هورمون‌های اپی نفرین و نور اپی نفرین باشد که قلب را آرام کرده و رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند. همچنین این مکانیسم می‌تواند مربوط به این باشد که مهارکننده‌های بتا، گیرنده‌های خاص سروتونین را در مغز و هر جای دیگری از بدن خاموش می‌کنند. تغییرات در سطح سروتونین در مغز با حملات میگرن ارتباط دارد، اما مهارکننده‌های بتا تأثیرات زیاد دیگری نیز در بدن دارند و این‌ها تنها دو مورد از تأثیر درمانی آنها بر میگرن بودند.
داروهای لوپرسول، پروپرانول و تیمولول به عنوان داروهای مؤثر برای پیشگیری از میگرن تائید و ثبت شده‌اند. ضمناً داروهای تنورمین (آتنولول) و کورگارد (نادولول) نیز در پیشگیری از میگرن مؤثرند.
منبع:سلامت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: قاعدگی سردرد پارسی خبر پریودی وجود دارد که نشان می دهد پیشگیری از میگرن روز های نزدیک برای پیشگیری جلوگیری نماید سلول های عصبی تعداد دفعات حملات میگرن حمله میگرن تریپتان ها بروز میگرن مشورت کنید نیمه عمر ی روزانه دارو ها ی میگرن خانم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۳۶۳۶۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهکار ساده برای کمک به رژیم‌تان؛ نوشیدن آب داغ چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
آب داغ ممکن است فواید بالقوه ای برای کاهش وزن داشته باشد، از جمله کمک به هضم غذا، تقویت هیدراتاسیون و کاهش نفخ. با این حال، این یک راه حل مستقل برای کاهش وزن نیست و باید بخشی از یک رویکرد جامع باشد که شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. با گنجاندن آب گرم به عنوان یک عنصر حمایتی در یک برنامه کاهش وزن کامل، افراد می توانند شانس خود را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود بهینه کنند.
از شیوه‌های فرهنگی گرفته تا تأثیرات رسانه‌های اجتماعی، مفهوم استفاده از آب گرم برای کاهش وزن، دنیای سلامتی را تحت تأثیر قرار داده است.
سلامت نیوز در گزارشی نوشت:در این مقاله، دلایل افزایش محبوبیت آب گرم به عنوان یک روش برای کمک به کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد. علاوه بر این، ما افسانه های رایج را رد خواهیم کرد و نکات عملی را برای گنجاندن آب گرم در روال کاهش وزن ارائه خواهیم داد.
شواهد فرهنگی نوشیدن آب گرم
در طول تاریخ، فرهنگ های مختلف مفهوم مصرف آب گرم را به دلیل مزایای درک شده آن در کاهش وزن پذیرفته اند. در بسیاری از کشورهای آسیایی، از جمله چین، ژاپن و هند، نوشیدن آب گرم عمیقاً در باورها و آداب و رسوم سنتی مرتبط با سلامتی و تندرستی ریشه دوانده است.
طب سنتی چینی (TCM)
در فرهنگ چینی، آب گرم یک عنصر اساسی برای حفظ سلامت و تعادل کلی در نظر گرفته می شود. اصول TCM می گوید که مصرف آب گرم به بهبود هضم و افزایش عملکردهای متابولیک بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب گرم می تواند جریان چی (انرژی) بدن را تحریک کند و توانایی بدن برای تجزیه غذا را بهینه کند و در نتیجه باعث بهبود هضم و کاهش وزن بالقوه شود.
آیورودا
آیورودا، سیستم پزشکی هند باستان، از مصرف آب گرم برای فواید مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن حمایت می کند. تحقیقات در مورد اصول آیورودا حاکی از آن است که آب گرم به برافروختن آتش گوارشی معروف به آگنی کمک می کند که مسئول تجزیه موثر غذا است. اعتقاد بر این است که نوشیدن آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند، سموم را در بدن کاهش دهد و از دفع مواد زائد حمایت کند، در نتیجه به طور بالقوه کاهش وزن را تسهیل می کند.
فرهنگ ژاپنیدر ژاپن، نوشیدن آب گرم، به طور خاص به شکل "آب گرم درمانی" محبوبیت پیدا کرده است. این تمرین شامل نوشیدن مقدار قابل توجهی آب گرم با معده خالی در صبح برای تحریک متابولیسم و ترویج سم زدایی بدن است. برخی از طرفداران ژاپنی آب گرم درمانی ادعا می کنند که طبق تحقیقات انجام شده، می تواند با بهبود هضم و حذف مواد زائد از بدن به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب گرم و کاهش وزن واقعیت دارد؟
۱. هضم کارآمد و کالری سوزی
نوشیدن آب داغ می تواند به آرامش عضلات دستگاه گوارش کمک کند و به طور بالقوه به تجزیه موثر غذا و جذب مواد مغذی کمک کند. هضم مناسب برای مدیریت موثر وزن ضروری است.
علاوه بر این، مصرف آب داغ به جای نوشیدنی‌های پر کالری مانند نوشیدنی‌های شیرین یا قهوه‌های خامه‌ای می‌تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
۲. سرکوب اشتها
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا خوردن، ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری شود. این را می توان به دمای گرم آب نسبت داد که معده را پر می کند و سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.
۳. عامل روانیعمل جرعه جرعه نوشیدن آب داغ نیز می تواند احساس راحتی و رضایت را ایجاد کند و تجربه مصرف غذاهای گرم و آرامش بخش را تقلید کند. این جنبه روانی ممکن است به کاهش تمایل به غذاهای پر کالری بیشتر کمک کند.
۴. آبرسانیهیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است و نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. طبق مطالعات، زمانی که بدن به درستی هیدراته شود، می تواند عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم و هضم را بهینه کند.
انتخاب آب گرم به عنوان یک گزینه مناسب برای هیدراتاسیون بدن، می تواند به حفظ تعادل مایعات سالم کمک کند که برای مدیریت وزن بسیار مهم است.
۵. سم زداییمصرف آب گرم اغلب با فواید سم زدایی همراه است. تحقیقات ثابت می کند که مایعات گرم می توانند به تحریک دفع سموم از بدن کمک کنند و به طور بالقوه از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند.
نوشیدن آب گرم همچنین ممکن است به بهبود عملکرد کبد کمک کند، زیرا کبد نقش مهمی در سم زدایی ایفا می کند. کبدی که به خوبی کار می کند می تواند به طور موثر مواد زائد را از بدن پردازش و از بین ببرد، که ممکن است تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن داشته باشد.
۶. کاهش احتباس آب و نفخمصرف آب داغ می تواند اثر مدر خفیفی داشته باشد و باعث افزایش تولید ادرار شود که ممکن است به کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند و باعث تسکین ناراحتی شود.
همانطور که قبلا ذکر شد، گرمای آب داغ می تواند عضلات دستگاه گوارش را شل کند و به طور بالقوه ناراحتی گوارشی از جمله نفخ را کاهش دهد.
نکات عملی برای گنجاندن آب داغ در برنامه کاهش وزن۱. دما و زمان برای مصرف آب گرم
آب باید گرم باشد و داغ نباشد تا از هر گونه ناراحتی یا آسیب احتمالی به گلو یا دستگاه گوارش جلوگیری شود. دمایی را هدف قرار دهید که نوشیدن آن آرام بخش و لذت بخش باشد.
با شروع روز با یک فنجان آب گرم با معده خالی، مصرف آب گرم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. شما همچنین می توانید قبل از غذا یک فنجان آب گرم بخورید تا به طور بالقوه از هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را تقویت کنید.
۲. افزایش طعم آب گرم با افزودنی های طبیعی لیموترش:لیموترش تازه را در آب داغ خود بفشارید تا طعمی با طراوت و تند داشته باشید. مرکبات مانند لیموترش، همچنین می توانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را در بدن شما تقویت کنند. عرقیات گیاهی: دمنوش های گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا نعناع فلفلی را آزمایش کنید تا طعم و مزایای بالقوه سلامتی را به آب گرم خود اضافه کنید. این افزودنی‌های طبیعی همچنین می‌توانند به هضم کمک کرده و اثر تسکین‌دهنده‌ای داشته باشند. دارچین یا زردچوبه: مقداری دارچین یا زردچوبه را در آب داغ خود بپاشید تا طعمی گرم و معطر داشته باشد. این ادویه ها ممکن است خواص متابولیک و ضد التهابی بالقوه ای برای بدن داشته باشند.۳. ایجاد عادت نوشیدن آب داغ برای کاهش وزن آن را در دسترس قرار دهید: یک قمقمه یا بطری آب گرم را در طول روز در دسترس داشته باشید. این کار تضمین می کند که هر زمان که بخواهید می توانید به راحتی به آب گرم دسترسی داشته باشید و از آن لذت ببرید. تنظیم یادآوری ها: از یادآورها، هشدارها یا برنامه های تلفن هوشمند استفاده کنید تا از خود بخواهید در فواصل زمانی مشخصی در طول روز آب گرم بنوشید. ایجاد یک روال می تواند به ایجاد عادت مصرف منظم آب گرم کمک کند. ترکیب تدریجی: با جایگزین کردن یکی از نوشیدنی‌های معمولی خود با آب گرم شروع کنید و به مرور زمان دفعات آن را افزایش دهید. این امر به جوانه های چشایی شما اجازه می دهد تا بدون احساس خستگی با عادت جدید سازگار شوند. آن را شخصی سازی کنید: طعم ها، دماها و مواد افزودنی مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهترین است. شخصی سازی نوشیدن آب گرم می تواند آن را در دراز مدت لذت بخش تر و پایدارتر کند. خطرات و ملاحظات ۱. از دماهای شدید اجتناب کنید
نوشیدن بیش از حد آب داغ می تواند منجر به سوختگی دهان، گلو و دستگاه گوارش شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که آب قبل از مصرف در دمای ایمن قرار دارد. افرادی که دهان، گلو یا سیستم گوارشی حساس دارند، ممکن است نیاز به احتیاط در مصرف آب گرم داشته باشند
۲. شرایط خاص بهداشتیافراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند بیماری ریفلاکس معده (GERD)، زخم معده یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، باید قبل از وارد کردن آب داغ به برنامه‌ی خود از یک متخصص راهنمایی بگیرند، زیرا ممکن است علائم آنها را بدتر کند.
۳. تداخلات دارویی
مصرف آب گرم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و بر جذب یا کارایی آنها تأثیر بگذارد. برای اطمینان از عدم وجود تداخلات احتمالی، در صورت مصرف هر گونه دارویی، مشورت با یک متخصص ضروری است.
آیا آب گرم چربی های شکم را می سوزاند؟هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد آب گرم به تنهایی می تواند چربی شکم را بسوزاند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کمبود کالری وجود داشته باشد، به این معنی که کالری کمتری نسبت به کالری که از طریق فعالیت بدنی و عملکردهای بدن می‌سوزانید، مصرف می‌کنید.
در حالی که آب داغ ممکن است فوایدی برای هضم و هیدراتاسیون داشته باشد، اما راه حل جادویی برای هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص نیست. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و به طور کلی عادات سبک زندگی سالم کلید کاهش وزن پایدار است.
ترفند آب برای کاهش وزن چیست؟تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب قبل از وعده های غذایی ممکن است با کمک به دریافت کالری کمتر به کاهش وزن کمک کند که می تواند احساس سیری ایجاد کند که منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه کالری دریافتی می شود. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نوشیدن آب به تنهایی یک استراتژی جامع کاهش وزن نیست و باید با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای نتایج مطلوب ترکیب شود.
آیا نوشیدن آب گرم در شب برای کاهش وزن مفید است؟
بعید است که نوشیدن آب گرم در شب به تنهایی تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد. کاهش وزن نتیجه تعادل کلی کالری در طول روز است، نه فقط زمان مصرف آب. با این حال، هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند از مدیریت وزن حمایت کند.
نوشیدن آب داغ در شب ممکن است به آرامش و خواب خوب کمک کند که به طور غیرمستقیم می تواند با ارتقای تندرستی و کاهش سطح استرس، به دستیابی به وزن سالم کمک کند.
آیا می توانم تمام روز آب گرم بنوشم؟در حالی که نوشیدن آب داغ در طول روز به طور کلی بی خطر است، مهم است که اعتدال و تنوع در مصرف مایعات خود را در نظر بگیرید. هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بسیار مهم است و انتخاب آب گرم به عنوان یکی از گزینه های مناسب برای هیدراتاسیون شما می تواند مفید باشد. با این حال، مصرف انواع مایعات، از جمله آب ساده، دمنوش های گیاهی و سایر نوشیدنی های سالم نیز برای اطمینان از دریافت کامل و متعادل مواد مغذی مهم است.
چرا چینی ها آب گرم می نوشند؟در فرهنگ چینی اعتقاد بر این است که نوشیدن آب داغ فواید سلامتی مختلفی دارد. تصور می‌شود که به هضم غذا کمک می‌کند، گردش خون را تقویت می‌کند و از رفاه کلی حمایت می‌کند. آب گرم به عنوان تسکین دهنده و آرامش بخش به نظر می رسد، به خصوص در فصول سرما یا هنگام تجربه ناراحتی های گوارشی. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که نوشیدنی‌های گرم به تعادل انرژی بدن کمک می‌کنند. در حالی که این باورها ممکن است اهمیت فرهنگی داشته باشند، مهم است که توجه داشته باشیم که شواهد علمی که از مزایای سلامتی خاص نوشیدن آب گرم حمایت می‌کند، محدود است.
بازدید رییسی از کارخانه ایران خودرو دیزل